На коленях ходить при артрозе

Ходьба на коленях при артрозе: польза или вред?

Ходьба на коленях – отличный способ восстановить нормальную работу в сочленениях. Упражнения способны помочь не только в лечении, они рекомендуются также для профилактики болезней коленного сустава. Рассмотрим более подробно особенности их проведения.

Подходы к лечению артроза

Диагноз «артроз», поставленный врачом, не нужно считать приговором для пассивного образа жизни и неподвижности нижних конечностей. Нормальное движение сустава можно сравнить с работой подшипника, для хорошей и бесперебойной работы он нуждается в постоянной смазке.

В коленном суставе смазка производится только при двигательной активности:

  • Глубоких приседаниях.
  • Ходьбе на коленях.
  • Отработка жима ногами, который проводится на спецтренажерах.

Болезнь считается возрастной, чаще всего возникает после 60 лет. Лечение должно быть направлено на разработку коленного соединения, отличным решением станет проведение лечебной гимнастики.

Ходьба на коленях пойдет на пользу людям, которые постоянно ощущают тяжесть и боль в нижних конечностях. Данные упражнения укрепляют позвоночник, смягчают проявления болезненных ощущений в коленных суставах.

Выполняя гимнастику постоянно, вы забудете о болезненных ощущениях в области коленей и не будете нуждаться в лекарствах.

Правила выполнения

Изначально следует проверить отекают ли у вас ноги. Если да, то перед началом ходьбы на коленях нужно их помассировать, стимулируя нормальный отток жидкости. Для этого пальцами рук следует выполнять круговые движения над точками, которые находятся сзади ноги (на 10 см выше лодыжки).

Важно точно соблюдать технику проведения ходьбы на коленях:

  • Опускаемся на пол и аккуратно становимся на колени. Можно постелить коврик, чтобы предупредить появление синяков.
  • Делаем несколько шагов назад, а потом вперед. Движения следует чередовать.
  • Стараемся двигаться медленно и опираемся только на коленные чашечки.
  • Держим спину вертикально, не отклоняемся в стороны.
  • Приступаем к наклонам.
  • Наклоны и ходьбу следует чередовать.
  • В конце ходьбы, стоя на коленях, начинаем медленно опускаться на пятки.
  • Полностью садимся на пол и облокачиваемся на него руками.
  • Тянемся руками к ногам, нужно ухватиться за большие пальцы на ногах.

Чрезмерная нагрузка не будет полезной, поэтому начинать занятия следует постепенно. Рекомендуется ходить 5 минут, ежедневно добавляя к упражнению по 1 минуте. Если вы делаете гимнастику на кровати, то со временем, привыкнув к нагрузке, можете переместиться на пол. Согласно рекомендациям специалистов, при болезнях коленного сустава достаточно выполнять 50 шагов в сутки.

Выполнять упражнения следует с соблюдением всех правил и рекомендаций. При наличии дискомфорта в области коленей, постойте несколько минут неподвижно, а затем опять походите. Если будет тяжело, можете опуститься на пятки и отдохнуть.

Для лечения коленных суставов предлагается еще один вид гимнастики: встаете на колени и делаете попытку перейти на пятки, при этом следует держаться за спинку стула. Данное упражнение поначалу болезненное, нужно делать паузы. Рекомендуется довести длительность занятия до 5 минут. Проводить гимнастику следует 3–5 раз в течение дня.

Результаты методики

Изначально вы будете ощущать боль в коленях, но уже через неделю тренировок все болезненные симптомы пройдут. От вас потребуются определенные усилия и сила воли, но результат того стоит.

Главное условие: проводить занятия регулярно, можно даже несколько раз в день.

Польза от упражнения состоит в следующем:

  • Худеем при ходьбе. Уделяя упражнениям около 10–15 минут в день, можно избавиться от лишнего веса.
  • Нормализуется работа желудка и кишечника. Гимнастика влияет на точки, отвечающие за пищеварительный тракт, что приводит к улучшению работы внутренних органов.
  • Профилактика остеопороза.
  • Улучшается кровоснабжение, т. к. упражнения помогает крови лучше циркулировать.
  • Проходят болезненные ощущения в области коленей.
  • Укрепляется мышечный каркас и позвоночник.

Двигательная активность при артрозе поможет вам забыть о недуге, ее необязательно выполнять в спортивном зале, упражнения можно делать дома, в любом возрасте и в любое удобное для вас время.

Если проводить упражнения правильно, придерживаясь всех рекомендаций, то они могут принести только пользу. Вред способна нанести усиленная нагрузка, желание сразу выполнять гимнастику длительное время, но без предварительной подготовки. Начинать следует с нескольких повторений, увеличивая их количество постепенно.

Навредят при выполнении коленной гимнастики однотипные упражнения, они должны быть различными и чередоваться: наклоны, ходьба. Не нужно выполнять резких движений, это опасно, т. к. во время ходьбы вы опираетесь только на коленную чашечку.

Данная прогулка на коленях требует регулярного проведения. Если вы буде относиться к процедурам безответственно и не делать их каждый день, то хороших результатов не стоит ждать.

Артроз коленного сустава и ходьба на коленях

При артрозе, для становления коленного сустава, отлично подходит ходьба, которая снижает болевые ощущения. При этом лучший результат достигается при перемещении с опорой на коленную чашечку. Если приступить к методике при артрозе коленного сустава, то скоро можно будет не только забыть о медицинских препаратах, но и о самом недуге.

При поведении занятия вы сами осуществляете контроль нагрузки, не позволяя перенапрягаться суставу. Ходить необходимо равномерно, увеличивая нагрузку на мускулы, стараться, чтобы область суставного сочленения была полностью задействована.

Главное, что процедуры можно делать дома и выбирать время для их проведения, когда вам будет удобно. При этом эффект от гимнастики (укрепляющий, лечебный) на коленный сустав будет значительным.

Ходьба при артрозе — одно из лучших лекарств, которое рекомендуется делать пациентам при различных болях в коленях. Противопоказаний и побочных эффектов процедура не имеет.

Ходьба при артрозе тазобедренного сустава

Артроз тазобедренного сустава — болезнь, которая разрушает ткани в указанной области. Это заболевание еще имеет название коксартроз и проявляется после 40 лет в основном у женщин.

Поначалу недуг дает о себе знать болями в тазобедренном суставе и больше не вызывает особенного беспокойства, поэтому ничто не заставляет человека обратиться к врачу. Однако, если артроз не лечить, то он будет прогрессировать и может привести к тяжелым последствиям.

Чтобы сохранить свое здоровье и привычную жизнь, нужно обязательно обращаться к специалистам за консультацией и подбором методик лечения. Ходьба на коленях при артрозе тазобедренного сустава вернет вам возможность нормально передвигаться и избавит от боли.

Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, но только после консультаций и согласований их с врачом. Коленная гимнастика очень эффективна при артрозе. Конечно, вам придется преодолеть боль, но через время упражнения будет проще и легче выполнять, а болезнь будет понемногу отступать.

MoySkelet.ru

Ходьба на коленях: польза или вред, видео, отзывы, результаты

Ходьба на коленях – это одна из даосских практик, предназначенных для лечения болезней суставов.

Такой метод взят из китайской медицины и позволяет не только укрепить коленные суставы, но и улучшить работу всех систем организма, поэтому он довольно популярен во многих странах.

Ходьба на коленях: суть и польза ^

Как известно, суть даосских практик заключается в воздействии на меридианы, благодаря чему можно излечить многие болезни.

По утверждению сторонников китайской медицины, болевые ощущения в коленях чаще всего появляются из-за недостатка крови и энергии ци в данной области. На данный момент самыми распространенными болезнями коленных суставов являются следующие:

  • Артрит и артроз;
  • Вывих надколенника;
  • Бурсит и тендинит;
  • Тендопатия;
  • Менископатия;
  • Рассекающий остеохондрит.

Чаще всего заболевания коленных суставов проявляются в виде таких симптомов:

  • Боли при сгибании-разгибании;
  • Щелчки;
  • Дискомфорт при ходьбе;
  • Затруднение движений.

Диагностировать вышеперечисленные заболевания можно с помощью рентгена пораженной области, а также магнитно-резонансной или компьютерной томографии. Для лечения используются не только лекарственные препараты и мази, но и ходьба на коленках, однако в любом случае без предварительной консультации с врачом обойтись нельзя.

Ходьба на коленях: польза или вред

С точки зрения китайских ученых польза ходьбы на коленях для женщин и мужчин заключается в следующем:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     
  • Во время выполнения упражнения задействуется поясница, что способствует улучшению работы почек;
  • Такая практика подходит и для тех, кто страдает заболеваниями желудка, т.к. в коленной области присутствует большое количество точек, с помощью которых можно на него воздействовать;
  • При правильной и регулярной нагрузке коленные суставы укрепляются, а присутствующие в данной области сухожилия относятся к каналу печени, и при влиянии на них улучшается ее работа;
  • Во время даосской ходьбы на коленях расходуется много энергии и калорий, что способствует похудению;
  • С точки зрения даосов, колени, печень и глаза – связанные между собой органы, поэтому благодаря даосской практике ходьбы на коленях можно улучшить и зрение, но для этого упражнение должно выполняться с закрытыми глазами.

Стоит отметить, что упражнение ходьба на коленях не имеет противопоказаний, а значит, его выполнять могут абсолютно все люди, желающие минимизировать симптомы заболеваний суставов или просто похудеть. Исключением являются тяжелые травмы: в этом случае нагрузка на данную часть ног не рекомендована.

Зная, чем полезна ходьба на коленях, следует обратить особое внимание на это упражнение, ведь благодаря нему действительно можно укрепить суставы и связки, а также избавиться от лишнего веса, не посещая тренажерный зал.

Ходьба на коленях при артрозе: описание упражнения ^

Как правильно ходить на коленях

Ходьба на коленях для похудения и при артрозе

Люди, желающие сбросить лишний вес и сделать суставы более подвижными и прочными, могут использовать такую технику:

  • Подстилаем на пол ковер или специальный фитнес-коврик: нужно, чтобы ходьба не причиняла боли из-за твердой поверхности;
  • Становимся на колени, туловище держим в вертикальной положении, спина прямая;
  • Идем несколько «шагов» вперед, затем, не меняя положения, двигаемся назад. Чередуем направления;
  • Для начала выделяем на упражнение не более 5 минут в день, постепенно добавляя по одной минуте.

Ходьба на коленях по Бубновскому

Методика доктора Бубновского используется для нормализации работы ЖКТ, улучшения зрения, укрепления суставов и активации кровотока, и в ней действуют определенные правила:

  • При отеке коленей перед упражнением необходимо активировать отток жидкости: подняться на 4 пальца выше кости лодыжки и несколько минут разминать точку;
  • Когда отек спадет, можно приступать к упражнению.

Сама техника Бубновского выглядит следующим образом:

  • Стоим на коленях, руками опираемся на пол, туловище в вертикальной позиции;
  • В медленном темпе выпрямляем позвоночник, приподнимаем корпус вверх до тех пор, пока не будет принято положение «сидя на пятках»;
  • По очереди подтягиваем руки к противоположным ступням.

Советуем также ознакомиться со статьей

Даосская ходьба на коленях: отзывы, результаты ^

Если регулярно выполнять любое из вышеперечисленных упражнений, то всего за несколько недель можно добиться самых благоприятных для здоровья результатов:

  • Повышение остроты зрения;
  • Активация работы ЖКТ;
  • Укрепление зубов и волос;
  • Стимуляция кровообращения;
  • Предотвращение и приостановление развития артроза.

Чем полезна даосская ходьба на коленях: отзывы наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Раньше при сгибании мои колени постоянно издавали щелчки. Боли не было, к врачу не ходила. Узнала про ходьбу и ради интереса решила попробовать. Уже через месяц не было никакого хруста, к тому же таким образом я и похудела на 3 кг, что для меня немаловажно»

Олеся, 35 лет:

«Не думала, что ходьба на коленях поможет мне избавиться от постоянного выскакивания наколенника, но это так и есть: раньше приходилось его вправлять каждый месяц, сейчас же проблема меня не беспокоит вот уже полгода»

Маргарита, 25 лет:

«Изначальной целью ходьбы у меня было похудение: это упражнение я включила в программу тренировок. Через пару месяцев заметила, что при повышенных нагрузках мои колени не болят, как раньше, а значит, методика и правда подействовала».

Видео: Если болят колени — Древняя Даосская практика ^

Интересное

loading...

happy-womens.com

Ходьба на коленях — польза и вред

Специальная лечебная ходьба на коленях – это отличная профилактика артроза. Кроме того, такая методика позволяет значительно улучшить зрение, укрепить волосы и зубы. Впервые такую практику стали применять приверженцы даосизма. В восточной философии бытует распространенное мнение, что простые упражнения позволяют очистить каналы, по которым течет жизненная энергия. Медики нашей страны заметили, что ходьба на коленях очень полезна, и начали использовать методику для лечения и профилактики многих заболеваний.

Польза

При помощи специальных упражнений можно активно тренировать коленные суставы и бороться с первичными проявлениями артроза. Ходить по мягкой поверхности с опорой на колени очень полезно, так как при непосредственной физической нагрузке активизируется подача синовиальной жидкости в сустав, устраняется пересыхание. Польза от ходьбы на коленях известна многим. Медики рекомендуют выполнять специальные упражнения для:

  • Восстановления зрения. Вам может показаться, что между коленом и глазом нет никакой взаимосвязи, но это совсем не так. Оказывая воздействие на сухожилия, вы тем самым благотворно влияете на здоровье печени, а от этого органа уже зависит зрение. Чтобы избавиться от проблем со зрением, ходите на коленях с закрытыми глазами.
  • Улучшения кровообращения в ногах и голове.
  • Профилактики артроза.
  • Укрепления волос и зубов. Нагрузки на поясницу по философии даосизма благотворно влияют на почечные каналы, а те в свою очередь отвечают за здоровье зубов и волос.
  • Нормализации работы ЖКТ.
  • Эффективного похудения.

Согласно восточной философии, организм человека – это единое целое, в котором все органы и ткани тесно взаимодействуют друг с другом. По нашему телу постоянно циркулирует жизненная энергия Ци. Если ничего не препятствует этому энергетическому перемещению, вы чувствуете себя здоровыми, полными сил и энергии. Забитые каналы нужно обязательно прочищать. Устранить блок можно без каких-либо специальных медикаментов, достаточно просто выполнять специальные упражнения, например, ходить на коленях.

Если вы страдаете от артрита или артроза, чувствуете боль в суставах, обязательно ежедневно ходите на коленях. Увеличивать длительность тренировки нужно постепенно. Методика эффективна только на ранних стадиях заболевания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания костей или суставов. Неправильные нагрузки не только не принесут желаемого эффекта, но даже могут причинить вред.

Правила

Если ваши коленные суставы сильно отекли, первым делом нужно активизировать отток жидкости с больного места. Для этого найдите на ноге специальную точку, которая нормализует работу селезенки. Находится она на внутренней стороне ноги, на 4 пальца выше, чем косточка лодыжки. Определяем нужное место, и тщательно разминаем его пальцами. Такой массаж дополнительно улучшит работу печени и почек.

Итак, приступаем непосредственно к хождению на коленях. Для этого опуститесь на пол и встаньте на четвереньки. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на мягком плотном ковре или специальном гимнастическом коврике. Передвигайтесь, упершись на руки и колени, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваше туловище удерживалось строго в вертикальном положении – не выгибайте спину. Ходьба на коленях в течение 10-15 минут избавит вас от боли в коленях, а также от неприятных ощущений в области тазобедренных суставов.

Рассмотрим пошаговую инструкцию к выполнению очень эффективного упражнения для профилактики артрита и артроза.

  • Станьте на колени, и упритесь руками в пол. Туловище в вертикальном положении.
  • Очень медленно выпрямляйте спину, поднимая верхнюю часть туловища. Продолжайте движение до тех пор, пока не примите положение «сидя на пятках».
  • Каждой рукой поочередно тянитесь к противоположной ступне.

Ходьба на коленях в сочетании с этим упражнением поможет вам быстро избавиться от первых проявлений артрита. Упражнения укрепляют суставы и нормализуют циркуляцию жизненной энергии Ци. Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок. В первые дни занимайтесь не более 5-7 минут. Если через некоторое время вы заметите, что выполнять упражнения стало легче, а проявления патологии начали постепенно исчезать, можете увеличить время занятий до 10-15 минут.

Медики рекомендуют при сильных болях в коленях привязывать к суставам мешочки со льдом. Охлаждение обладает анельгезирующим эффектом. Если ходьба на коленях доставляет вам много неприятных ощущений, незамедлительно прекратите тренировку, и проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – методика устранения болевых ощущений в суставах, разработанная профессором С. Бубновским. Автор утверждает, что лечить артроз нужно не покоем, а движением. Суставы – это своеобразные «подшипники», которые могут работать только при условии регулярной смазки. Ходьба на коленях и прочая двигательная активность активизирует выработку такой «смазки», что позволяет очень быстро избавиться от любых проблем с суставами.

По методике Бубновского лучшей профилактикой артрита и артроза является ежедневная зарядка с приседаниями, упражнениями, выполняемыми на коленях. Даже незначительные нагрузки активизируют кровообращение в конечностях, нормализуют лимфоток в непосредственной близости к больному суставу.

Кинезитерапия направлена на тренировку мышц и суставов, нормализацию кровообращения и выделения суставной жидкости. Если вы страдает от боли в коленях, не нужно усердно заниматься силовыми видами спорта. Такие тренировки могут только навредить. Обязательно строго придерживайтесь рекомендаций врача, и выполняйте только те упражнения, которые он посоветовал. К примеру, бег на небольшие дистанции разрешен на ранней стадии развития патологии сустава, но строго запрещен при ее прогрессировании. Методика Бубновского исключает занятия такими видами спорта, как теннис, бадминтон, футбол, катание на лыжах. Все эти тренировки предполагают сильную нагрузку на ноги, а она не рекомендуется для больных с артрозом. Отличным вариантом физической активности станет ходьба на коленях, занятия на специальных тренажерах, пилатес, упражнения на растяжку.

Секреты (видео)

ЕВРОПЕЙСКАЯ КЛИНИКА СПОРТИВНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ (EMC Орловский)

Круглосуточно. Россия, Москва, Орловский переулок д. 7 +7 (495) 241-49-38

Интерпретация результатов ПЭТ КТ из другого ЛПУ - 5700 руб. Удаленный телемониторинг состояния здоровья - 5800 руб. Прием врача / Консультация:

  • ортопеда-травматолога - 10700 руб.
  • хирурга 10700 руб.
  • Лекция врача-специалиста - 35000 руб.
  • Иностранного хирурга-травматолога - 9600 руб.

Российско-Израильский медицинский Центр «Re-Clinic»

Пн-Пт: 09:00 - 19:00 Россия, Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10 +7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

  • Приём к.м.н. по эндопротезированию суставов - 3000 руб.
  • Приём профессора по эндопротезированию суставов - 5000 руб.
  • Приём к.м.н. по артроскопии суставов - 3000 руб.
  • Удаление внутрисуставных тел - 24000 руб.
  • Реконструкция стоп - 97000 руб.
  • Эндопротезирование тазобедренного сустава - 410000 руб.
  • Эндопротезирование коленного сустава - 400000 руб.

nogi.guru

Что предпочесть: ходьба, бег или плавание?

Ходьба при артрозе – отличная профилактика заболевания суставов. Однако существует несколько точек зрения, можно ли заниматься бегом, ходьбой или плаванием при постановке диагноза «артроз». Один лагерь утверждает, что физические нагрузки вредны организму, страдающему остеоартрозом. Другое мнение – необходимость гимнастики и некоторых видов спорта для суставов. Попробуем разобраться, где истина.

Ходьба – это полезно!

Ходьба при артрозе рекомендуется большинством врачей, а также специалистов по суставам. Объясняется польза пешей прогулки следующим образом. Движение полезно для организма, причем, для всех его систем, процессов. Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему, пищеварительную, эндокринную. А как дело обстоит с больными суставами при артрозе? Ходьба, естественно, оказывает нагрузку на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы, на позвоночник приходится большее давление, чем положении тела в горизонтальном положении. Однако отсутствие двигательной активности не исправит проблему артроза: мышцы потеряют эластику, силу, связки станут слабыми, а человек вовсе не сможет передвигаться и совершать обычные бытовые операции.

Ходьба является не только отличным профилактическим методом против остеоартроза, но и помогает бороться с самим недугом. Усиливающиеся кровообращение во время пешей прогулки позволяет быстрее доставлять полезные питательные элементы к больным суставам, стимуляция питания окажет оздоровительное воздействие на гиалиновый хрящ и суставную жидкость. А как мы знаем, именно нарушение функциональности хрящевой ткани и синовита ведет к развитию артроза.

Рассматривая противоположную точку зрения на ходьбу, стоит сказать, что влияние недлительных пеших прогулок не может ухудшить состояние тазобедренных, коленных или других видов суставов при артрозе. По сравнению с бегом, ходьба не оказывает чрезмерного напряжения на опорно-двигательный аппарат. Ходьба не дает «закостенеть» суставам, позволяет повысить тонус мышечного корсета. Таким образом, пользы намного больше, чем негативных эффектов. Ограничением на второй-третьей степени артроза могут стать только многокилометровые переходы, туристические походы, передвижения с тяжелыми сумками (например, шоппинг) потому, что такая двигательная активность уже будет чревата перенапряжением и стрессом для хряща и суставов.

Бег и остеоартроз

Бег при артрозе на второй степени противопоказан – однозначное мнение подавляющего большинства врачей. На начальной стадии остеоартроза пробежки могут быть допустимы, но всё-таки нежелательны. Причина кроется в пятикратной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы во время бега. То есть колено испытывает перегрузку при беге в 5 раз: если вес человека 75 килограмм, то коленные суставы будут получать давление 375 кг. После такого стресса хрящевая ткань разрушается быстрее. И те положительные моменты, которые дает бег (активизация обменных процессов в организме, стимулирование циркуляции крови, ускоренная доставка питательных веществ к костям и околосуставным тканям), нивелируются.

Кроме бега, вредны и другие активные виды спорта:

  • Футбол;
  • Хоккей;
  • Теннис;
  • Горные лыжи;
  • Бадминтон.

На 1 и 2 степени артроза могут быть уместны лыжи, настольный теннис, гольф, академическая гребля, если заниматься с большой осторожностью и следить, чтобы не было резких толчков, ударов ног о поверхность. Легкий бег можно допустить на начальной и средней стадии артроза, если он не продолжителен, не вызывает перенапряжения мышц, не происходит прыжков по пересеченной местности. Желательно, проконсультироваться с лечащим врачом, если имеется такая возможность. А лучший советник – это ваша внимательность: следите, как действует бег при артрозе на ваши суставы, не приносит ли дискомфорта. Не стоит терпеть и превозмогать боль!

Плавание и артроз

Плавание при артрозе – замечательное средство снять стресс не только психологического характера, но и снять напряжение в суставах. Плавание в бассейне, водоемах, на море несет значительную разгрузку спазмированным мышцам, делая их более выносливыми, упругими. А сильные мышцы берут бόльшую нагрузку, облегчая жизнь страдающим суставам, связками и хрящам.

Особенно полезным считается плавание при артрозе в морской соленой воде и прием специальных грязевых или минеральных ванн. Помимо разгрузки мышц, происходит впитывание нужных для суставов и всей опорно-двигательной системы элементов. Такое лечение относится к методам физиотерапии, являясь общепринятым во врачебной практике.

Золотая середина

Резюмируя, можно сделать следующие выводы. Ходьба при артрозе и плавание – очень полезное занятие для больных суставов. С бегом имеются много противоречий и противопоказаний. Наше мнение: на ранних стадиях остеоартроза бег может быть допустим, но следует к этому относиться очень осторожно. Комбинируя двигательную активность с нормами правильного питания, методами физиотерапии и мануальной терапии, используя массажную технику, средства народной медицины, рецепты фитотерапии, артроз обязательно будет побежден.

pro-artroz.ru

ходьба при артрозе

Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз», начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем многие виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации.

На лыжню!

Катание на лыжах – одно из самых любимых зимних занятий в нашей стране. Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения: мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается. Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах, чередуя зимой такие прогулки с пешими.

  • Кататься можно только в хорошую погоду, по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков.

Артроз: как изменились подходы к лечению больных суставов

  • Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов.
  • При артрозе суставов ног 1–2‑й степени можно продолжать занятия лыжами. А вот стоит ли начинать их, если раньше вы никогда не катались, – вопрос сложный. Если желание сильное, необходимо обратиться к инструктору, который сможет научить вас технике катания. Соблюдать ее обязательно, ведь падения, возможные во время лыжной прогулки, могут травмировать и без того больной сустав.
  • Рекомендации касаются только беговых лыж. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий придется отказаться, даже если у вас большой опыт.
  • Крути педали!

    При артрозе коленного или тазобедренного сустава врачи запрещают заниматься бегом, аэробикой, просят исключить нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.

    Артроз: правда и мифы о проблемах в суставах

    Подробнее

    Содержание

    Артроз многие считают приговором на всю жизнь, так как это заболевание приводит к ведению пассивного образа жизни и выполнению меньшего количества активных движений нижними конечностями. Этот недуг коленного сустава, как правило, в 10% случаев усугубляется у людей после достижения ими 60 лет. Обязательно при возникновении у человека болезни нужно разрабатывать коленное соединение, выполняя для этого лечебную гимнастику. При артрозе коленного сустава использование методики ходьбы на коленях позволяет снизить негативное влияние недуга на организм.

    Ходьба на коленях: польза и вред

    При артрозе хорошо помогают специальные упражнения, направленные на развитие коленного сустава. Снизить влияние на организм недуга помогает ходьба, причем наибольший лечебный эффект может принести движение с опорой на колени. Этот способ физического воздействия на сочленения костей нижних конечностей известен достаточно давно.

    Ходьба на коленях не только способствует излечению от артроза, но и является полезной профилактикой, т.к. укрепляет сустав и усиливает подачу синовиальной жидкости в его полость, предотвращая пересыхание.

    Выполнение ходьбы на коленях позволяет снизить болевые ощущения в области коленного сустава. Часто возникновение недугов в этой части тела человека связано с появлением тяжести в нижних конечностях. Ходьба помогает укрепить не только коленные суставы, но и практически весь опорно-двигательный аппарат человека. Помимо этого, наблюдается снижение болевых ощущений при артрите. Об артрозе коленного сустава можно будет с течением времени забыть, если регулярно заниматься этим типом физических упражнений. Если начать выполнять такую гимнастику на ранних стадиях заболевания, то не придется беспокоиться о дорогих лекарственных препаратах.

    Подробнее

    Артрит – воспалительное заболевание, поражающее суставы. Оно может появиться в любом возрасте по самым разным причинам. Лечение зачастую долгое, тяжелое, иногда связано с приемом гормональных средств (например, при псориатическом артрите).

    Скандинавский метод ходьбы для здоровья

    Многие больные артритом и не подозревают о весьма простых методиках избавления от болезни, а ведь врачами уже описаны случаи полного выздоровления лишь с применением физических нагрузок. Речь идет о скандинавской ходьбе – уникальном виде фитнеса, основанном на хождении со специальными палками на воздухе. Способ универсален, незатратен и подходит практически всем. очень популярна в мире: обратите внимание – если вы где-нибудь в парке встретите людей с палками, подобные лыжным, значит, они занимаются именно скандинавской ходьбой.

    Как излечиваются пациенты с артритом?

    Во время ходьбы нагрузку получают все мышцы тела. Сравните: бег и обычная ходьба позволяют задействовать только нижнюю часть тела. Скандинавская ходьба тренирует мышцы шеи, спины, плеч, рук, а усилий требует меньше.

    Полезные эффекты, наблюдавшиеся у пациентов:

    Подробнее

    В комплексном лечении коксартроза лечебная физкультура играет большую роль. Однако надо помнить, что неправильная нагрузка может вместо пользы принести большой вред больным суставам. Поэтому очень важно правильно подобрать необходимый комплекс упражнений при артрозе.

    Упражнения

    Для его выполнения вам нужно лечь на пол животом вниз, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Так выглядит исходное положение. Теперь медленно, очень плавно поднимите левую ногу, не сгибая ее в колене, на высоту 15 см от пола, и застыньте в этом положении на тридцать — сорок секунд. По истечении этого времени так же медленно, как и в начале упражнения, опустите ногу на пол. Дайте себе несколько секунд отдыха, а затем повторите то же самое упражнение, но уже правой ногой.

    Следите за тем, чтобы нога поднималась только за счет ягодичных и бедренных мышц. Таз должен плотно прилегать к полу. Это упражнение нужно выполнить 1 раз (для каждой ноги)

    То же упражнение, но уже не в статическом, а в динамическом виде. Точно так же очень медленно поднимите, не сгибая в колене, левую ногу до той же высоты, а после этого зависните на самой высокой точке на одну-две секунды, а потом так же медленно опустите ее.

    После этого сделайте небольшой перерыв в одну — две секунды, полностью расслабьте мышцы ног, а затем повторите это упражнение. Всего необходимо сделать 10-12 таких медленных, аккуратных движений, а затем повторить упражнение уже с правой ногой.

    Обратите внимание на то, что обе ноги должны получить одинаковую мышечную нагрузку: они должны подниматься на одну и ту же высоту и удерживаться одинаковое количество времени.

    Исходная позиция — лежа на полу на животе, руки вытянуты вдоль тела вниз. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов; правая нога выпрямлена и лежит на полу.

    После этого очень медленно приподнимите согнутую ногу от пола на высоту 10-15 сантиметров и продержите ее на весу в течение все тех же 30-40 секунд. Затем тоже очень медленно и плавно опустите ногу, разогните ее в колене и полностью расслабьте мышцы ног. После очень небольшого отдыха и полного расслабления мышц повторите это упражнение уже для правой ноги.

    Подробнее

    Много раз в своём блоге я говорил о пользе физических упражнений при различных заболеваниях суставов. Но всё же эта тема настолько ещё не изучена мной лично, что очень часто мне приходится сталкиваться с какими-то новшествами в оздоровительной гимнастике, узнавать какие-то новые упражнения, как например это было недавно с комплексом Кацудзо Ниши .

    Совершенно недавно узнал от людей следующую информацию. Будто бы умеренно дозированная ходьба при артрозе суставов даёт очень хороший положительный оздоровительный эффект. Будто бы где-то за границей проводились исследования на больных артрозом и результаты эксперимента были просто поразительными.

    Комплекс, который я назвал для себя 3*2*1500. представляет собой сочетание пеших прогулок (ходьбы), и употребление в качестве стимулятора глюкозамина сульфата (о пользе или вреде которого писалось ранее мной в статье о препарате «Хонда» ).

    Я почему-то, да и не только я; и врач, у которого я одно время наблюдался, считал, что ходьбу и вообще любую физическую нагрузку на мои тазобедренные суставы нужно максимально ограничивать. Что все упражнения направленные на мышцы т/б сустава должны выполняться только в положении лёжа. Передвигаться нужно чуть ли не на костылях. Ну, по крайней мере, с тростью. А тут вдруг вижу – такое дело. Ходьба, пусть дозированная, но при этом - регулярная.

    Если ближе к делу, то данный комплекс, для достижения видимого, ощутимого результата, выполняется в течение не менее чем трёх месяцев. Это совсем не значит, что через три месяца вам надо лечь на диван и лежать так всю оставшуюся жизнь.

    1. В день требуется делать не менее 3тыс. шагов; два раза в течение дня. Получается, по 1.5 тыс. шагов на «заход».

    2. Комплекс дозированной ходьбы 2*1500 требуется проделывать не менее трёх раз в неделю. То есть как обычную оздоровительную гимнастику.

    3. При выполнении комплекса можно применять тот самый глюкозамина сульфат, но перед его приёмом, всё же стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

    Подробнее

    mediartr.ru


    Смотрите также