Физические упражнения для спины при остеохондрозе


Упражнения для спины при остеохондрозе

Одним из грозных недугов, которым страдают более половины людей в мире, является остеохондроз. И независимо от того, поставлен неприятный диагноз или нет, стоит помочь организму укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Причинами, дающими начало заболеванию, могут стать:

  • полученная травма;
  • переохлаждение в осенне-зимний период;
  • наследственная предрасположенность;
  • работа, связанная с поднятием и переносом тяжестей;
  • бесконтрольные спортивные занятия, связанные с нагрузкой спины;
  • нарушение обмена веществ и несбалансированное питание;
  • избыточный вес;
  • нервное состояние, стрессы;
  • наличие косолапости, плоскостопия.

Заниматься тренировками стоит после снижения или даже полного исчезновения болевых ощущений в области позвоночника и только после согласования комплекса работ по укреплению мышц спины с лечащим врачом, разрешившим перейти к лечебной физкультуре. Специально разработанные упражнения против остеохондроза спины постепенно сделают более сильными и крепкими мышцы спины и живота, что позволит облегчить нагрузку на поврежденный позвоночник.

Лечебной физкультурой в период, когда болевой синдром отступил, желательно заниматься со специалистом ЛФК, который грамотно подберет соответствующие состоянию и физической форме упражнения для спины при остеохондрозе. Кроме того он будет внимательно отслеживать правильность выполнения тренировочного комплекса и самочувствия пациента.

Конечно, с разрешения доктора тренировки можно проводить в домашних условиях самостоятельно. Следует запомнить главные требования к выполнению физических занятий:

  1. ни в коем случае не делать каких-либо резких движений, особенно затрагивающих мышцы спины;
  2. количество повторов одного упражнения должно быть минимально, чтобы избежать нежелательной перегрузки и вызвать боль;
  3. тренироваться только при полном отсутствии болевых ощущений в области позвоночника;
  4. выполнение упражнений должно быть регулярным с постепенным увеличением повторов каждого упражнения в комплексе, чтобы достигнуть эффективного результата;
  5. в случае возникновения боли в процессе тренировки – сразу же обращаться к лечащему врачу.

Несколько упражнений, целью которых становиться укрепление мускулатуры спины будут описаны ниже. Использовать в комплексе их можно после согласования с доктором, наблюдающим течение болезни и в качестве профилактики тем, у кого диагноз не подтвердился.

Впервые приступая к выполнению упражнений против остеохондроза, следует остановиться на выборе положения: лежа на животе или спине. Менее значительной, чем выполнение упражнений стоя или сидя, нагрузка будет в положении стоя на четвереньках. Если диагноз подтвержденный врачом – начальные стадии остеохондроза, то можно начинать комплекс упражнений с виса на перекладине – позвоночник вытягивается. В этом положении нужно постараться расслабить мышцы спины. Следует повисеть не более двух минут.

Примерный комплекс упражнений

Каждый элемент комплекса повторять для начала не более 4 раз. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов.

Исходная позиция: лежа на животе.

Плавно приподнимаем над полом сначала правую руку, вытянутую вперед, и левую ногу, затем правую руку и левую ногу. Создаем имитацию плавания. Повторить для начала не более 4 раз

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к полу. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянутся до пола. Затем голову поворачиваем налево, а ноги вправо. Повторить для начала не более 4 раз.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем их руками. Голову приподнимаем, делаем попытки сгруппироваться. Удерживаемся в максимально сгруппированном состоянии несколько секунд и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить не более 4 раз, если выполняете впервые.

В качестве тренажера в последнее время весьма часто специалисты советуют использовать фитбол. Физические тренировки, выполняемые с привлечением накаченного резинового мяча большого диаметра. Занятия на фитболе минимизируют нагрузку на ноги, поэтому упражнения на фитболе при остеохондрозе доступны для пожилых людей и даже тех, кто страдает от излишнего веса помимо заболевания позвоночника. Гибкость тренажера позволяет выполнять упражнения в довольно щадящем режиме. Заниматься тренировками с мячом можно самостоятельно, так как все разработанные комплексы для фитбола отличаются простотой выполнения.

Уникальность занятий на фитболе отличается тем, что в процессе тренировки одной группы мышц, можно поддерживать в тонусе еще несколько групп мышц. Улучшается кровообращение и вместе с тем увеличивается снабжение внутренних органов и позвоночника в частности питательными веществами и кислородом, необходимым для восстановления функций межпозвоночных дисков. Комфортная растяжка и тренинг мышц брюшного пресса и спины дают поразительный эффект, если регулярно выполнять упражнения на мяче при остеохондрозе. Но какими бы щадящими, ни были нагрузки во время занятий на мяче, обязательно согласуйте комплекс тренинга с доктором.

Вот какие упражнения при остеохондрозе можно выполнять с помощью фитбола, повторяя для начала не более 3 раз. Уделяйте внимание правильному дыханию, не торопитесь. Не забудьте помещение перед выполнением занятий хорошенько проветрить.

Исходное положение: шея и голова находятся на мяче, тело располагаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Далее начинаем упражнение: прокатываем тело плавно по шару от шеи к пояснице, затем обратно до пола. В результате получаем улучшение состояния поясничного отдела и спины в целом.

Исходное положение: животом ложимся на мяч. Выдыхаем и вытягиваем правую руку и левую ногу, опираясь на левую руку и правую ногу. Задержались в положении, когда позвоночник составляет прямую линию, и расслабились. Повторили, поменяв руку и ногу. Результат: эффективный тренинг мышц спины, а также рук и ягодиц.

Регулярные тренировки – защита от остеохондроза

Чтобы не мучиться от жутких болей в спине, отдающих неприятными ощущениями в разные части тела, постепенно теряя работоспособность и подвижность, стоит принимать профилактические меры заранее! Но все же стоит предварительно пройти обследование на возможное наличие изменений в строении позвоночника, начальные стадии развития заболевания практически не ощутимы человеком. Убедившись в отсутствии патологии, переходите к выбору комплекса физических тренингов, направленных на укрепление спинных мышц и гибкости позвоночника.

Упражнения для профилактики остеохондроза могут быть различной сложности и выполняться с привлечением спортивных снарядов, но главное, они должны выполнять свою основную функцию поддерживать спинную мускулатуру в тонусе.

Утром обязательно следует делать пятиминутную зарядку на различные группы мышц. А в рабочее время, особенно для тех, кто весь день проводит в сидячем положении, просто необходимо проводить перерывы с проведением несложных упражнений для разминки затекшей спины. Впечатляющий профилактический эффект оказывают занятия йогой. Только выполнение всех упражнений должно проводиться в строгой последовательности и длительность занятий увеличивается постепенно.

Для начала следует выполнить вис на турнике или перекладине в течение одной минуты. Это расслабит мышцы вдоль позвонков и расправит сам позвоночник. Дальше выполняются простые упражнения:

  1. Выполнить наклоны назад, вперед, влево и вправо, из положение стоя руки уперев в пояс. Повтор до 10 раз.
  2. Так же стоя выполнить движение тазом назад и вперед, повторить 10 раз.
  3. Принять стойку на коленях с упором руками в пол. Собраться и вернуться в исходную позицию. Повтор 10 раз.
  4. Лежа на животе, упереться руками в пол – выполнить отжимания – 15 раз.
  5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Выгибать спину и возвращаться в прежнюю позу. Повтор 10 раз.

Профилактические занятия йогой создадут крепкий мышечный каркас для всего тела, защищая скелет и внутренние органы. Своевременное занятие состоянием позвоночника подарит долгую и полноценную жизнь всему организму.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Упражнения для лечения спины при остеохондрозе - Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника - YouTube

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе. Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве. На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль. В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов. Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами. Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен. Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов. Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями. И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку. Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза» Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора! Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе. Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких. Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат. Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами. Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы. На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид. Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений. Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз “заработан”, если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений. Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений. Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае. Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий. Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом: Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи. Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений: Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом. Разминка В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе. Упражнения для расслабления отдела шеи Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться. Скручивание шейного отдела Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко – просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи. Махи руками Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей – пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции – старайтесь заставить работать только мышцы спины. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее. Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж – это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге. Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок. Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс. Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают. Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять. Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Упражнения при грыже

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза. В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском. Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков. Шейный остеохондроз - одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела: Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь - правым виском. Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Вот описания некоторых упражнений: Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи - расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела. Вот важнейшие из этих упражнений: Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника. Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. Ее основная задача - создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза. При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Многих больным остеохондрозом людям помог доктор Бубновский, гимнастика, созданная им на основании длительных исследований и практических занятий с пациентами является настоящим шансом вернуть утраченное здоровье и восстановить подвижность. Бубновский является противником хирургического вмешательства и скептически относитсяк традиционным методам лечения заболеваний спины и шеи. Разработана целая система упражнений Бубновского для позвоночника. Сам доктор объясняет популярность своей системы необыкновенными результатами, которые достигают его пациенты. Несложные упражнения доступны для людей любого уровня физической подготовки. С одинаковым успехом заниматься по методу могут как люди, ведущие до заболевания активный образ жизни, так и люди, не имеющие практически никакого спортивного опыта. Являясь автором нескольких книг по своей методике Бубновский делится с читателями опытом лечения пациентов. Очень часто к нему приходят люди, прошедшие все этапы возможного лечения: мануальную терапию, массаж, все виды медикаментозного лечения, гомеопатию и даже обращение к народным целителям. Зачастую и гимнастика Бубновского поначалу особого доверия не вызывала. Но уже в первые недели зарядка приносит долгожданное облегчение. Подбирается комплекс упражнений строго индивидуально. Очень часто прием всевозможных обезболивающих препаратов, сомнительных БАДов, противовоспалительных стероидных лекарств дает обратный эффект. Вместо долгожданного облегчения – еще большие страдания, да еще и всевозможные сопутствующие заболевания, вызванные приемом препаратов . Бубновский еще в самом начале своей исследовательской деятельности отметил, что упражнения для позвоночника влияют на общее состояние пациента. Давление постепенно приходит в норму, убыстряются обменные процессы, проходят головные боли, улучшается общее самочувствие. Чтобы понять, что происходит с позвоночником при шейном остеохондрозе, стоит перечислить симптомы. Доктор Бубновский сразу же предупреждает своих пациентов о том, что борьба с заболеванием будет достаточно долгой. И хотя первые результаты в виде улучшения общего самочувствия и снятия сильного болевого синдрома можно будет увидеть достаточно быстро, настоящий прогресс в лечении заболевания можно достигнуть, регулярно выполняя упражнения в течение трех месяцев. Очень часто больные, узнав о чудодейственной методике, сетуют на то, что живут далеко от Москвы и не могут посетить доктора для того, чтобы индивидуально подобрать упражнения. Для таких больных существуют диски, в во многих городах работают специалисты, обученные методу Бубновского. Для того чтобы принять решение, можно ли начать занятия самостоятельно, с помощью инструктора или необходим визит в центр Бубновского, стоит ознакомиться с базовым комплексом упражнений, рекомендованных при остеохондрозе: v=b DOXu Ktva Ig Все упражнения Бубновского для шеи выполняются по 5-10 подходов, учитывая самочувствие и степень боли. Данный комплекс упражнений может выполнить самостоятельно практически любой человек.

Всё об остеохондрозе -

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника. Как лечить остеохондроз и какие именно упражнения выполнять рассказывает портал Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу. Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска. Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Главная цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения. Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил: Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

kdower.jjwjnctqfthcw.cf

Эффективные упражнения при остеохондрозе

Главной составляющей лечения, а также эффективной профилактической мерой является специальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Многим известно это заболевание, которое почти сразу приобретает хронический характер, причем не только у пожилых людей.

Гиподинамия, которая считается бичом современности, приводит к 80% заболеваний позвоночника и суставов, в том числе и остеохондрозу. Эта болезнь молодеет с каждым годом и нуждается в своевременном выявлении.

Зачем нужна зарядка?

Чтобы понять, для чего нужна гимнастика, и какие подойдут упражнения для спины при остеохондрозе, необходимо сперва представлять, что это за заболевание, и каковы причины его возникновения.

Остеохондроз – это целый комплекс дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках, хрящевой ткани и связочном аппарате плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. Различают несколько основных причин возникновения этого недуга:

  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • травмы;
  • подъем тяжестей;
  • инфекционные заболевания;
  • избыточный вес.

Чтобы избежать возникновения острого заболевания спины, людям, находящимся в зоне риска, стоит завести привычку – 15 минут в день уделять внимание гимнастике для всех отделов позвоночника.

Факт!

Первичная инвалидность, которая присваивается при болезнях опорно-двигательного аппарата, как у молодых, так и у пожилых людей, в 40% случаев обусловлена остеохондрозом.

В борьбе с причиной остеохондроза эффективным методом лечения становятся различные физические комплексы, которые постоянно дополняются новыми упражнениями.

Часто недиагностированный остеохондроз вдруг начинает появляться в острой форме, когда человек, ведущий сидячий образ жизни, начинает посещать физкультурный зал, и берет на себя чересчур высокую нагрузку.

Поэтому так важно делать специальные упражнения ЛФК, которые не займут много времени. Они помогают как на недиагностированной стадии заболевания, так и при тяжелых формах течения болезни.

Советы перед гимнастикой

Главное, что надо учитывать при выполнении комплекса упражнений при остеохондрозе – не рекомендуется делать их в период обострения. Надо дождаться периода ремиссии заболевания, который достигается симптоматическим лечением. Делать ЛФК следует не спеша, плавно совершая все движения.

Нужно помнить про важное условие – перед основной гимнастикой против заболеваний позвоночника рекомендуется повисеть на турнике. Такое простое упражнение способствует растяжению мышц вдоль столба, общему расслаблению, в том числе грудного отдела и плечевого пояса, а также мягкой вытяжке межпозвонкового пространства.

Важно!

Вытяжка на турнике противопоказана при тяжелой стадии остеохондроза с явлениями нестабильности позвонков.

Не стоит перегружать мышцы. Доказано, что микродвижения лучше всего укрепляют связочный аппарат позвоночника и способствуют насыщению хрящевой ткани питательными веществами, а какие-либо силовые упражнения пойдут лишь во вред.

Универсальные упражнения

Перед ЛФК стоит провести несколько универсальных упражнений, с помощью которых разогреются и подготовятся к лечебным упражнениям все группы мышц:

  • Начинать стоя, ноги слегка расставить, на вдохе потянуться руками вверх, на выдохе опуститься в исходное положение, плечевой пояс стараться держать на месте.
  • Подниматься и опускаться на носках. Можно держаться за опору.
  • Упражнение нужно начинать в положении руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, на выдохе вернуть их в исходное положение и максимально свести вперед, чтобы лопатки разошлись. Участвует только грудной отдел.
  • Шаги на месте с высоко поднятыми коленями.

После выполнения этой разминки можно сразу начинать основной комплекс упражнений при остеохондрозе.

ЛФК для снятия боли в шейном отделе

При лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника хорошо помогают так называемые изометрические упражнения, при выполнении которых во время напряжения мышц не происходит движения. Гимнастику для шейного отдела нужно делать минимум по 8 минут в день. Среди самых действенных упражнений можно отметить следующие:

  • Упереть сомкнутые ладони в лоб, в затылок, слева или справа, постоять так несколько секунд.
  • Повороты головы в стороны, выполняемые с достаточной амплитудой, благотворно влияют на состояние шейных позвонков.
  • Сесть на стул, на вдохе опустить голову и достать подбородком до грудной клетки. На выдохе повернуть голову назад, как бы оглянувшись.
  • Лежа на животе, вытянуть голову вперед, положив подбородок на пол. Медленно поворачивать голову в стороны, касаясь каждый раз ухом пола.
  • Лечь на живот, положить руки вдоль туловища, ладони и подбородок упереть в пол. Поворачивать голову из стороны в сторону.

Каждое упражнение выполнять медленно и плавно, так как резкое движение может спровоцировать ухудшение состояния в шейном отделе.

ЛФК для плечевого пояса

Выполнять следующие движения для плечевого пояса нужно по 8 -16 раз в день:

  • Для выполнения упражнения, потребуется стул с низкой спинкой. Сесть удобно, уперевшись в нее грудью. На вдохе максимально прогнуться в грудном отделе назад, чтобы увидеть стенку, замереть, потом на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Встав в дверном проеме, обхватить боковые балки и упереть в них локти. Из такого положения прогнуться вперед с закинутой назад головой.
  • Сидя с прямой спиной, ладони сложены в замок, их помещают между коленей. На вдох наклониться налево. На выдох – занять исходное положение. Повторить то же в другую сторону.
  • Лежа на животе, совершать максимальные прогибы назад, с далеко откинутой головой, упираясь кистями рук в пол.
  • Прогибы спины в положении стоя на коленях и руках, вверх и вниз.

Прогибы являются одним из эффективных методов в борьбе против остеохондроза грудного отдела позвоночника. В течение дня надо следить за осанкой и ходить ровно.

ЛФК для поясницы

В этом комплексе представлены упражнения для поясничного отдела, которые выполняются лежа на спине, свободно положив руки вдоль тела:

  • Согнуть колено и поднять ногу вверх, а затем опустить ее. Другой ногой сделать тоже самое.
  • Согнуть ноги, поднять их медленно и опустить обратно.
  • Высоко поднятыми ногами крутить воображаемые педали велосипеда вперед и назад.
  • Оторвать ноги от пола и на небольшом расстоянии от него сделать “ножницы”.
  • Повторять “ножницы”, подняв ноги высоко над полом.
  • Упираясь ладонями в пол, делать прогибы в спине.
  • Колени согнуты, кисти рук опираются в пол по сторонам. На вдохе развернуть их в одну сторону, а голову в другую. На выдохе – вернуться в исходное положение.
  • Полупрогиб из положения лежа. Оторвать таз и грудной отдел от пола, опираясь на пятки, ладони и затылок. Постоять так несколько секунд.
  • Рисовать ногами цифры в воздухе.

Выполнять зарядку следует без перегрузок и давать себе минуты отдыха между упражнениями.

Альтернативные физические упражнения при остеохондрозе

В практике врачей вертебрологов накопилось немало знаний и опыта по составлению комплексов ЛФК. Среди новаторских разработок особенно выделяют комплексную систему Поля Брегга, основанную на сочетании лечебного голодания и физических нагрузок, правила японского врача Ниши, который предлагает несколько эффективных упражнений для восстановления правильного обмена веществ, а также уникальная зарядка Звиада Арабули и наработки российского врача Евминова, который создал специальный тренажер для спины.

Упражнения от остеохондроза Звиада Арабули

Методика Звиада Арабули, уроженца Грузии, была запатентована в 90-е годы прошлого века, в настоящее время она носит название гимнастика Хаду. В ее основе лежит знание о трех основных системах человеческого организма:

  • система обмена веществ;
  • нервная система;
  • костно-мышечная система.

От состояния грудного, шейного и поясничного отделов зависят первая и вторая системы организма. Сам автор Звиад Арабули утверждает, что гимнастика Хаду помогает людям для восстановления от тяжелых травм и болезней и отлично подходит пожилым людям. Эта зарядка может выполняться людьми, находящимися в ограниченном пространстве. Несколько постулатов системы Арабули:

  • Совершать все движения без тяжестей, отягощение происходит за счет напряжения противоположных мышц. При этом задействовано в 2 раза больше мышц.
  • В совершении движений участвуют редкозадействуемые мышцы.
  • Делать упражнения медленно и с напряжением, до утомления.

Такая система способствует общему восстановлению организма без особых затрат на лечение.

Физические упражнения при остеохондрозе на доске Евминова

Профилактор Евминова – это подвижное сооружение, с помощью которого делаются упражнения в подвешенном состоянии, что положительно влияет на позвоночник, особенно на грудной отдел и поясницу. Эта система упражнений против заболеваний позвоночника подходит для людей разного возраста, в том числе и для пожилых.

При регулярном выполнении ряда нетрудных движений на доске Евминова гарантируется разгрузка мышц спины, а также вытяжка межпозвонкового пространства. Корешки нервных окончаний при этом освобождаются от излишней сдавленности позвонками, и происходит регулирование водно-жирового обмена в тканях хрящей.

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
G+

mirsustava.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Личный опыт применения гимнастики доктора Шишонина для шеи буквально потряс меня, ну, не верила я, что от простых, как казалось, навскидку упражнений может серьезно улучшиться ситуация с шейным остеохондрозом. Но, честно, мне бы так ошибаться и ошибаться, я от комплекса упражнений Александра Шишонина в полном восторге, ко мне вернулась работоспособность, перестало повышаться артериальное давление, да, я стала просто лучше спать. Я все оттягивала, не писала статью о шейной гимнастике Шишонина, собиралась с мыслями, но… Вот уже три дня, как все будто сговорились:у мамы обострился шейный остеохондроз, подруга жалуется на боли в шее, племянник ходит, как деревянный и, если зовут, поворачивается всем корпусом. Которая, по совместительству, еще сильная, гибкая и выносливая. У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! К такому четкому и однозначному сигналу, как не прислушаться? Кстати, вы задумывались, почему такую «шею-идеал» называют именно лебединой, а не… Надеюсь, что никто спорить не будет, что жирафы в плане шеи — рекордсмены! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем. Кто-то может сказать, что лебеди более грациозны, чем жирафы… Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется обходиться теми, которыми нас наградила природа. Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее. Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний. Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением. О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитать здесь. 10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете. Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда. (О механических приспособлениях для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективно помогающим при болях в спине). Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная инвалидизация…Это методики Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского... Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно. Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем. В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным. Он является научным руководителем Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского, консультантом Студии Персонального Тренинга «London Body School» г. Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд. Москва, и руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье ХХI века» г. Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку. Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики — калланетик. Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину. Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва. Хотя и у видео есть свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру.

Упражнения для позвоночника -

Гимнастика Дикуля при остеохондрозе с каждым днем становится все более популярной. И со временем количество людей с данным диагнозом только увеличивается. Изменения в позвоночнике, поражающие межпозвоночные диски, приводят к его деформации и даже расслоению. Примечательно, что, если данное заболевание не лечить, а пустить на самотек, оно негативным образом повлияет и на работу некоторых внутренних органов. В свою очередь, заболевания внутренних органов также способны стать причиной возникновения остеохондроза. Симптомы остеохондроза могут возникнуть даже у приверженцев активного образа жизни, регулярно занимающихся спортом. В юности он получил травму, которая, казалось бы, полностью поставила крест на его способности нормально двигаться. Причин, провоцирующих развитие остеохондроза, немало. Раньше считали, что такое заболевание появляется только у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, т.е. Врачи давали худшие прогнозы и были уверены, что юноша уже никогда не сможет вернуть дееспособность. Однако, благодаря своему упорству и ежедневным многочасовым упражнениям, Дикуль смог доказать, что излечение возможно. Методика Дикуля основывается на постоянных физических упражнениях, которые направлены на восстановление клеток спинного мозга. Процесс восстановления занимает весьма длительный период времени. Но результат, к которому приводят тренировки, стоит потраченного времени. Комплекс упражнений, разработанный Валентином Ивановичем, очень хорошо помогает в лечении остеохондроза. Система упражнений с силовыми нагрузками входит в комплекс лечебной гимнастики. Сначала это общеукрепляющая адаптивная ЛФК, которая плавно переходит в более сложные упражнения. Очень хорошо, если подобный курс лечения проходит под присмотром квалифицированного инструктора. Но если специалиста нет, вполне возможно выполнять все упражнения самостоятельно. Гимнастика по методике Дикуля включает в себя: В этих случаях лучше воздержаться от активных физических нагрузок, а лечить остеохондроз другими способами. Иногда это очень тяжело, но самые непреодолимые преграды отступают, сталкиваясь с силой воли и твердым решением быть здоровым. Главное – верить в себя и возможности своего организма! В настоящее время существует огромное количество различных методик и способов лечения повреждений позвоночника, но один из самых популярных в нашей стране – эффективный комплекс упражнений Валентина Ивановича Дикуля. Данная методика помогает практически в 100% случаев помочь устранить дефекты структуры позвоночника. Одним из самых серьезных заболеваний спины является остеохондроз, результатом которого становится изменение состояния межпозвонковых дисков. Весомой причиной заболевания может быть рудиментарность мышечного корсета, который обязан служить помощником спины в работе с межпозвоночными дисками. Одним из самых эффективных способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика, позволяющая людям вернуться к полноценной жизни. Огромное количество людей смогло избавиться от болей в спине именно благодаря гимнастике Дикуля. Во время занятий заметно улучшается кровообращение во всех мышцах тела (в особенности спинных), нормализуется обмен веществ, что также является немаловажным. Лечебная гимнастика помогает восстановить силу и функциональность мышечного корсета и благоприятно воздействует на психическое состояние. Для лечения остеохондроза в системе Дикуля существует специальный комплекс упражнений с некоторыми особенностями и требованиями, при соблюдении которых вы сможете полностью восстановить свое здоровье. Данная методика является одной из самых распространенных технологий даже в мировом масштабе. Гимнастика позволяет не только вернуть пациентам активную деятельность в полном размере, но и дает людям возможность избежать инвалидизации. v=x1-y Dn7SBec Естественно, чтобы добиться видимых результатов, необходимо выполнять упражнения в строго назначенном порядке и с полной отдачей – только тогда можно достичь полного выздоровления. Упорный труд, недюжинное терпение, выполнение всех физических упражнений не только улучшат ваше физическое состояние и помогут вылечиться, но и приведут вас к душевному спокойствию и равновесию, что необходимо любому человеку.

Лечебная физкультура. Упражнения

Пациенты с хроническими заболеваниями, связанными с потерей силы в мышцах, ограничением движения суставов, неврологическими проблемами проходят специальный курс реабилитации. Лечебная гимнастика при остеохондрозе зарекомендовала себя как действенный вспомогательный метод лечения позвоночника. Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы. Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля. Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом. Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов: Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника. Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов. При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции: Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня. Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов. Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна. После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника: Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК: Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно.

Упражнения при протрузии

Лечебная гимнастика для людей, страдающих таким заболеванием как остеохондроз, должна стать необходимой частью жизни. Именно лечебные упражнения способны разорвать замкнутый круг, состоящий из следующих составляющих: гиподинамия, ослабевшие мышцы спины и шеи, разрушение позвоночных дисков, постельный режим. При решении вопроса о том, какую гимнастику выбрать при заболевании остеохондрозом, многие выбирают методику Дикуля. Гимнастика при остеохондрозе по Дикулю основана на восстановлении позвоночника под действием регулярных физических упражнений. Она проводится частично с силовой нагрузкой, поэтому лучше всего выполнять ее под руководством опытного инструктора и только по назначению врача. Данный комплекс упражнений начинается с общеукрепляющих (адаптивных) занятий и постепенно усложняется силовыми приемами. Гимнастика включает в себя упражнения на растяжку, обучение быстрому расслаблению (релаксации) после нагрузки. Гимнастика для лечения шейного отдела позвоночника должна проводиться с особой осторожностью, ведь любое неловкое движение или резкий поворот может ущемить нервы и жизненно важные кровеносные сосуды. В качестве профилактики шейного остеохондроза можно включать в обычную утреннюю зарядку следующие упражнения: Они способствуют укреплению мышц спины и грудной клетки, а значит, помогают удерживать в нормальном состоянии позвоночник и сделать глубоким дыхание. Физкультура при грудном остеохондрозе помогает ослабить давление на кровеносные сосуды в области позвоночника, нервных волокон. Как следствие — исчезают отеки, восстанавливается чувствительность тканей. Также может исчезнуть боль в сердце и аритмия, которые вызываются грудным остеохондрозом. Этот комплекс предназначается практически для лечения всех мышц спины. Он необходим для укрепления и поддержания позвоночника в правильном состоянии, при котором обеспечивается минимальная нагрузка на все позвонки и диски. Гимнастика для лечения спины при остеохондрозе должна проводиться ежедневно под руководством инструктора по ЛФК. Только когда мышечный корсет окрепнет, можно будет переходить на тренировку в домашних условиях. Лечебная гимнастика при остеохондрозе предполагает не только укрепление и развитие мышц спины, но также и формирование правильной осанки. При этом голова поднята, живот втянут, спина прямая, колени выпрямлены при ходьбе и стоянии. Именно такое положение тела является идеальным для защиты от дальнейшего развития остеохондроза. Лечебная гимнастика для больных остеохондрозом направлена, прежде всего, на восстановление нормального функционирования позвоночника. Она дополняет комплекс медикаментозного воздействия и физиотерапию. Таким образом, разрабатывается план индивидуальных тренировок, который корректируется по мере лечения и улучшения самочувствия человека. Планируется комплекс инструктором ЛФК и самим пациентом, который ориентируется на собственные ощущения. Эффективность и результативность лечебной гимнастики зависит от ряда факторов: Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это специально разработанный комплекс, который входит в консервативное лечение. В ее основе лежит принцип естественных телодвижений человека. По результатам статистики до 80% больных остеохондрозом избавляются от болей в спине после первых же занятий лечебной физкультурой.

Уколы при остеохондрозе виды,

Заниматься по методике Дикуля суставной гимнастикой могут как дети, так и пожилые люди. Суставная гимнастика является сочетанием упражнений из стретчинга, йоги, классической и дыхательной гимнастик и пилатеса. Упражнения Дикуля помогают справиться с разнообразными заболеваниями позвоночника. Дикуль утверждает, что если выполнять данный комплекс ежедневно, то вскоре организм начнет сам восстанавливать поврежденные ткани. Занятия по такой методике подготавливают суставы к физическим нагрузкам и укрепляют мышцы всего тела. Многие доктора известных реабилитационных центров рекомендуют гимнастику Дикуля пациентам, которые имеют позвоночную грыжу, страдают остеохондрозом. Также эти упражнения применяются в качестве реабилитации после переломов и других сложных травм. Кроме того, данный комплекс можно выполнять для профилактики заболеваний спины и шеи. С помощью тренировок подтягиваются мышцы пресса, повышается тонус всего организма. Подходит эта лечебная гимнастика всем без исключения. Но нужно учесть несколько нюансов, а именно возраст пациента, его физическую подготовку, наличие определенных заболеваний и перенесенные ранее травмы. Детям от 11 лет можно выполнять полный комплекс упражнений, соблюдая указанное количество раз. Пожилым людям, а в особенности страдающим остеохондрозом или ревматизмом, выполнять упражнения для позвоночника надо крайне аккуратно и очень медленно. Также следует избегать статических нагрузок, вместо этого уделяя внимание растяжке. Амплитуду движений увеличивать постепенно, следя за ощущениями. Если есть какие-либо заболевания спины или шеи, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать самостоятельно выполнять упражнения. Заниматься этой гимнастикой нельзя в период обострения грыжи в спине. Когда острый период проходит, следует постепенно вводить физические нагрузки. В некоторых случаях даже возвращается подвижность тех участков тела, которые вследствие травм потеряли чувствительность. Пациентам, которым удалили грыжу позвоночника, особенно необходимы упражнения для спины. Помимо этого, такая гимнастика может применяться в качестве разминки перед основной тренировкой или входить в комплекс ежедневной утренней зарядки. Она является прекрасной профилактикой появления грыжи, остеохондроза и очень полезна для шеи и укрепления мышечного корсета. Щадящее лечебное растяжение очень важно для позвоночника. Таким образом тело расслабляется, повышается эластичность суставов, мышцы приходят в тонус. Сустав двигается за счет того, что с одной стороны мышца напрягается, а с другой — растягивается. Поэтому упражнения при болях в спине помогают усилить приток крови и снабдить суставы всеми необходимыми для здоровья микроэлементами.

sypzmc.xpxtfaresittr.ml


Смотрите также