Гимнастика при остеохондрозе позвоночника


Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поясницы. Простые и действенные упражнения

Остеохондроз — заболевание хроническое. Оно в разной степени тяжести временами беспокоит больше половины населения планеты и с каждым годом становиться все моложе. Связано это прежде всего, что население Земли “умнеет”. Всё больше людей предпочитает работать за компьютером и проводят много часов в сидячем сгорбленном положении. Не говоря уже о молодом поколении, которые без игр и интернета просто не мыслят свою жизнь!

Что же теперь бросить работу и вернуться в каменный век?!

Конечно же нет! Мало кто знает, что простая гимнастика при остеохондрозе творит настоящую магию для позвоночника! Если у вас грыжа, хондроз, вам грозит операция — вдохните глубоко и успокойтесь. Вы уже читаете статью, в которой есть вся информация для скорейшего самоизлечения. А это значит, что вы уже на правильном пути!

Причины возникновения и симптомы

Давайте ненадолго остановимся на причинах возникновения и основных симптомах этого заболевания. Многие люди годами живут с болями в спине, шее, грудном отделе и даже не подозревают о том, что серьезное заболевание постепенно разрушает их межпозвоночные диски, делая невозможным полноценное движение, а саму жизнь безрадостно.

Предупреждён — значит вооружён!

1. Основные симптомы:

  • резкие прострелы или ноющая боль в области поясницы, шеи или груди;
  • головокружение и неприятные ощущения в висках;
  • похрустывание и покалывание в разных частях тела;
  • онемение рук и ног;
  • повышенное давление и потливость;
  • общее неудовлетворительное состояние организма (слабость, скованность в движении).

Согласитесь, по отдельности эти симптомы довольно долго можно терпеть или не замечать. Но игнорирование их приводит к серьезным неврологическим осложнениям и может сделать вас инвалидом в конечном счёте.

Жутковатая перспектива! Не так ли?

Но выход из ситуации довольно простой. Главное, устранить основную причину возникновения недуга. А причина банальная — малоподвижный образ жизни! Со временем позвоночник изнашивается от долгой статической нагрузки, а нетренированный мышечный корсет перестаёт удерживать межпозвоночные диски в правильном положении. Это серьезно ограничивает двигательный потенциал всего тела.

Высокая эффективность лечебной физкультуры

Самый верный выход из больничной койки или коляски — спортивный здоровый образ жизни! Ни один препарат, инъекция, массаж, иглоукалывание, ортопедические корсеты и матрацы не дадут вам такого эффекта, как упражнения. Препараты и другие методы можно применять в качестве подмоги к основному лечению. Они только временно снимают симптоматику, но решить проблему изнутри не способны.

Человек с таким диагнозом чаще всего попадает в порочный круг: больница — медикаменты — ремиссия — больница...Стопроцентный и долговременный эффект вам даст только профилактическая и изометрическая гимнастика. Изометрические упражнения лучше всего спасают во время обострений, потому что позволяют мягко тренировать мышцы, не напрягая при этом позвоночник. С них лучше всего начинать путь к полному восстановлению.

Лечебный комплекс при обострении

Начнём с полностью безопасной зарядки при остеохондрозе. Её можно выполнять в острый период на стуле и в лежачем положении прямо на кровати.

1. Для шейного отдела.

  • Коснитесь лба руками, на вдохе прижмите и толкайте лбом руки. Делайте это 5 секунд. Голова не должна наклоняться вперед! Выдохните, расслабьтесь и повторите 3 раза.
  • Положите руки на затылок и повторите первое движение, мягко толкайте затылком на свои ладони. Выполните 3 раза.
  • Повторите это же упражнение, поочередно надавливая на правую и левую ладонь головой с боку. Выполните 3 раза для каждой руки.

2. Для грудного отдела:

  • На вдохе, сидя на стуле, выдвиньте грудь вперед (сведите лопатки), на выдохе верните обратно. Выполните 5 раз.
  • Ладони сложите перед грудью, как во время молитвы. На вдохе толкайте ладонями друг в друга от локтя и до пальцев, на выдохе расслабьте руки. Выполните 5 раз.

3. Для поясницы:

  • Лягте на спину. Начните скручивать стопы к себе (вовнутрь) 8 раз и столько же наружу.
  • Раскиньте руки по полу (как звезда). На вдохе разведите прямые руки параллельно друг другу перед собой, на выдохе верните обратно. Сделайте 8 раз.

Эти простые упражнения при остеохондрозе в острый период помогут вам избавиться от острой боли и приблизят наступление ремиссии. Если же ремиссия уже наступила — самое время переходить к более активным тренировкам.

Общий спортивный комплекс при ремиссии и для профилактики.

Описанный в этом разделе общий комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника активно укрепляет весь мышечный корсет во всех интересующих нас отделах.

Для начала разогреем мышцы шеи:

  • Поворачиваем голову влево и вправо по очереди 8 раз на каждую сторону.
  • Затем прокатываем подбородок справа налево и слева направо 8 раз от левого к правому плечу.
  • Растягиваем мышцы шеи так, как показано на картинке. Каждое движение по 5 раз.

Отлично шея в рабочем состоянии!Теперь перейдём к основной гимнастике — 20 минут против остеохондроза!

Все позиции необходимо выполнять по-очереди, так как вы видите на фотографии (слева направо). Вам потребуется коврик для йоги или покрывало. Внимательно изучите инструкцию, чтобы не навредить себе.

1. Лягте на бок и обхватите шею руками слегка надавливая на неё, но не давая голове уходить вперёд. В таком положении глубоко дышите и задержитесь на 8 секунд. Повторите это на другом боку.

2. По-очереди сделайте выпад правой и левой ногой и держите эту позу в течении 10-15 секунд. Дышите глубоко.

3. Сделайте складку на обе ноги по-очереди. Выпрямляйте спину и попробуйте дотянуться грудью колена. Делайте это очень мягко, опускайтесь до куда сможете без боли. Ощущения должны быть как-будто вы приятно тянетесь в собственной кровати. Дышите! Это важно.

4. Лягте на лопатки и подтяните оба колена к груди так, чтобы вся поясница лежала на полу. Дышите и считайте до 15 секунд.

5. Обнимите себя за плечи и оторвите лопатки от пола на 10 секунд.

6. Примите позу “корзинка”, как на второй справа сверху картинке. Это упражнение подойдет вам только в качестве профилактики. Не в коем случае нельзя делать его в качестве гимнастики при обострении остеохондроза поясницы! В подострый период, когда вы уже можете передвигаться по квартире, оно также не рекомендуется. После него повторите позицию под цифрой 4.

7. Выполните упражнение “змея” так, как показано на левой нижней картинке. Оно также подходит только для профилактики в период, когда уже ничего не болит. Не запрокидывайте голову сильно назад. В таком положении глубоко дышите и считайте до 15 секунд. Затем повторите упражнение под цифрой 4.

8. Сядьте на ноги так, чтобы ягодицы находились на ступнях, сложите руки перед собой и отдохните в такой позиции. Следите за глубоким дыханием, представьте что-то очень приятное (к примеру, пляж). Расслабляйтесь около 30 секунд.

9. Это упражнение отлично подойдет в качестве гимнастики при остеохондрозе спины и груди в период ремиссии. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину в грудном отделе, на выдохе выгните (как кошка, которая встаёт на дыбы). Повторите 8 раз. Затем выполните движение под цифрой 4.

Помните, на протяжении всей проработки очень важно глубоко дышать, так вы сможете максимально растянуть и укрепить свои мышцы. Ещё один лечебный комплекс, который можно использовать в качестве утренней зарядки в этом видео.

Полчаса в день для идеального здоровья

Надеюсь, дорогие читатели, мне удалось убедить вас, что 30 минут в день на собственное здоровье жалеть просто неприемлемо! Если вы хотите обрести гибкий позвоночник и радость подвижной жизни полностью здорового человека — спортивная гимнастика при остеохондрозе должна стать вашим другом и помощником. Жизнь не стоит на месте и только вам решать — как вы будете двигаться в её потоке? Болезненно и скованно или гибко и радостно — выбор за вами!

yogarossia.ru

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, ее польза и эффективность

Остеохондроз — часто встречающееся заболевание, которое связано с нарушением обмена веществ в позвоночнике. Чаще всего поражаются межпозвоночные диски и седьмой шейный позвонок. Но в итоге страдает весь организм. Остеохондроз у мужчин даже может привести к развитию импотенции.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет важную роль для уменьшения неприятных ощущений, а также укрепляет мышцы спины. Из-за слабых мышц нагрузка на организм «висит» на одном позвоночнике, из-за чего происходит уплощение и деформация позвоночных дисков. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены они будут создавать дополнительный корсет, и примут на себя вес тела.

Стоит отметить

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей. При нарушении солевого обмена излишки соли откладываются в различных частях тела, в результате чего часто возникают боли в пояснице, появляется подагра, камни в почках и желчные камни. А регулярные активные движения постепенно как бы «полируют» соляные шипы, что делает их менее острыми и болезненными.

Физиотерапия будет эффективной, только если проводить ее регулярно, каждый день в течение 10-15 минут. Нужно начать с малого, постепенно усложняя каждый шаг, увеличивая количество повторений упражнений, их силу и амплитуду наклонов и поворотов.

Лечебная гимнастика проводится в комплексе с массажем при остеохондрозе позвоночника, приемом предписанных врачом лекарств и использованием мазей от остеохондроза.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: этапы проведения

Вначале выполняются упражнения в позе «лежа на спине» на жесткой поверхности.

Под колени можно положить валик, это поможет уменьшить болевые ощущения. Чем интенсивнее боль, тем выше нужно располагать валик. Затем переходят к упражнениям от остеохондроза спины, выполняемым на боку, и, наконец, на животе и стоя.

Каждое упражнение выполняется по 3-4 раза. В начале занятий лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе единовременно выполняются 6-8 упражнений. Постепенно к ним добавляются по 1 новому упражнению.

  • Лягте на спину и с помощью рук поочередно прижмите ногу, согнутую в колене, как можно ближе к груди.
  • Согните ноги, затем поочередно выпрямите ноги вверх. Если это причиняет боль, то постарайтесь выпрямить ногу насколько сможете.
  • Согните руки в локтях и, опираясь на них, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, при этом сделав вдох. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Согните ноги. Отводите колени влево, затем вправо.
  • Данное упражнение выполняется с «грузом» (в его качестве могут выступать книги). Согните ноги в коленях, втяните копчик, а спину постарайтесь прижать к полу. Вытяните руки вверх над головой, и попросите помощника положить на ладони «груз». Растягивайтесь, чтобы позвоночник был максимально вытянутым. Согните ноги в коленях, чувствуя, как напрягаются мышцы живота. Продолжайте растягиваться и выпрямите ноги. Побудьте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.
  • Перевернитесь на правый бок. Поднимите руку вверх, сделав вдох. Опустите руку, сделав выдох. Повернитесь на другой бок и повторите.
  • Лягте на левый бок, положите под голову левую руку. Правая рука остается лежать вдоль туловища. Сделайте вдох и подтяните к животу согнутую ногу. Делая выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите на правом боку.
  • Лягте на живот. Поднимите голову, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Продолжая лежать на животе, слегка прогнитесь назад, «по-змеиному», не опираясь руками.
  • Упражнение «кошка» прекрасно снимает напряжение со спины. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки. спина должна быть прямой, не наклоняйте голову, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогнитесь дугой как кошка. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Затем встаньте прямо, поднимите руки над головой так высоко, как можете.

Запомните

Все упражнения лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе выполняются в медленном темпе.

Если вы испытываете боль от остеохондроза, то, вероятно, даже не хотите думать о каких-либо тренировках или лфк при остеохондрозе. Однако, как бы невозможно это не звучало, упражнения, растяжки, и прочие движения гимнастики для лечения остеохондроза могут помочь облегчить вашу боль.

Ходьба является подходящим упражнением для людей, которые страдают от остеохондроза. Вы можете легко изменять ее темп по мере необходимости. Рассмотрите ежедневную прогулку (возможно, во время обеденного перерыва или пешую прогулку домой после работы). В качестве бонуса: ежедневная прогулка — это отличное время, чтобы снять стресс (если вам это нужно).

Плавание также является идеальным видом спорта при остеохондрозе, потому что оно осуществляет бережную и безопасную поддержку мышцы спины. При нахождении в воде на спину приходится меньший вес. К тому же плавание тренирует и развивает мышцы организма в целом и улучшает обмен веществ.

Перед тем как выполнять гимнастику для лечения остеохондроза:

  • Поговорите со своим врачом. Он знаком с вашей историей болезни и сможет дать рекомендации о том, какие типы упражнений будет лучше для вас. Возможно, он предостережет от выполнения тех или иных упражнений.
  • Помните: следует держаться подальше от любой деятельности, которая создает слишком большую нагрузку на позвоночник (контактные виды спорта, например).
  • Старая пословица «без боли нет побед» не применима здесь. Все, что вам нужно делать — это заботиться о позвоночнике и укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник. Вы же не пытаетесь стать олимпийским чемпионом и не должны тренироваться на износ.

Важно

Обратите внимание на сигналы своего тела, и если ваша боль усиливается во время занятия лечебной гимнастикой или появились новые неприятные ощущения, сразу же прервите упражнение и обратитесь к врачу.

impotencija.net

Лечебная гимнастика при остеохондрозе (видео)

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела, шейного и поясничного – необходимый аспект комплексного лечения заболевания. Лечебная физкультура (зарядка) отлично подтягивает слабые мышцы, уменьшая за счет этого нагрузку на отдельно взятые позвонки и тем самым предотвращая деформацию позвоночника. Полное представление о том, какие упражнения ЛФК нужны для каждого из отделов позвоночника, даст тематическое видео, которого в Интернете достаточно.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходимый аспект комплексного лечения заболевания

О чем необходимо знать

Лечебная зарядка эффективна лишь при регулярном ее повторении изо дня в день и из года в год. Вначале это условие кажется невыполнимым, но постепенно, втянувшись, человек уже ни дня не может прожить без движений, гимнастика становится частью его повседневной жизни.

Правила проведения ЛФК для позвоночника:

  • Все движения в самом начале курса гимнастики должны выполняться медленно. Количество повторов возрастает постепенно. Чтобы точно усвоить правильность движений, несколько занятий нужно делать в сопровождении тематического видео. Усвоив порядок движений, видео можно уже не включать.
  • Первые 4-5 упражнений из ежедневного комплекса должны быть подготовительными, так готовят сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Если комплекс гимнастики начат «с рывка», то организм быстро устанет и лечебная физкультура не принесет пользы.  Последние 4-5 упражнений, входящих в комплекс, должны быть завершающими, приводящими организм в состояние покоя.

Для того, чтобы несколько усилить нагрузку, можно использовать палку (черенок), пропустив ее между локтями за спиной.

Комплекс ЛФК для позвоночника (зарядка) помогает справиться со следующими проблемами:

  • Устранить напряженность в мышцах позвоночника.
  • Улучшить его подвижность.
  • Поднять общий тонус организма.

Лечебная гимнастика и каждое ее упражнение должны учитывать особенность развития и степень остеохондроза

Ежедневная лечебная зарядка помогает справиться с такой современной проблемой, как гиподинамия. Гимнастика компенсирует недостаток движений, особенно у людей, вынужденных длительное время проводить сидя или стоя на одном месте. Но при запущенном остеохондрозе одного комплекса упражнений будет недостаточно, потребуется провести курсовое лечение, снять все неприятные симптомы и только потом, в стадии ремиссии, приступать к выполнению лечебной гимнастики при остеохондрозе.

Важно помнить, что для каждого пациента комплекс упражнений должен разрабатываться строго индивидуально. Если в поликлинике врач-терапевт дает вам направление на групповое лечение, то такой курс может только навредить, а не вылечить. Лечебная гимнастика и каждое упражнение, входящее в ее комплекс, должны учитывать особенность развития и степень остеохондроза. На видео в Интернете представлено множество методик для лечения шейного, грудного или поясничного остеохондроза. Повторять их можно, но прежде всего лучше посоветоваться со специалистом.

Советы врача-вертебролога

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, можно ознакомиться с советами, которые дает врач-вертебролог для своих пациентов. Желательно посетить его лично, но можно найти видео с его выступлением и внимательно прослушать. Вертебролог, врач, который имеет непосредственное отношение к заболеваниям позвоночника, в том числе и к остеохондрозу.

Какие же советы может дать врач:

  1. Прежде всего – следить за осанкой с младых лет. Сутулая спина ‒ это верный путь к развитию остеохондроза. При искривлении позвоночника нарушается кровоток, хрящевая и костная ткань перестает получать достаточное питание, в результате и начинают развиваться дегенеративные изменения.
  2. Если у человека работа связана с постоянным нахождением на ногах, не нужно переминаться с ноги на ногу – стоять лучше плотно на обеих ногах, так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.
  3. В положении сидя на стуле спина должна быть прямой и плотно прижатой к спинке, ступни достают до пола, а плечи расправлены. Это полезно для любого отдела позвоночника, а особенно для поясничного, так как при «вычурном» положении основная нагрузка приходится именно на него.

Комплекс ЛФК (зарядка) предусматривает не только выполнение ряда упражнений, но и сохранение правильной осанки между лечебными физическими нагрузками. Какая должна быть идеальная осанка, можно посмотреть на тематическом фото или видео и постараться скопировать. Днем – это правильное нахождение в вертикальном положении, а ночью необходимо спать на специальных ортопедических матрасах и подушках. Если такое невозможно, постель должна быть ровной и достаточно жесткой, перины хоть и приятны, но создают для позвоночника «эффект гамака», когда он принимает изогнутое положение вынуждено.

Для предупреждения развития заболевания ночью необходимо спать на специальных ортопедических матрасах и подушках

Универсальная и индивидуальная методики

При остеохондрозе в комплекс лечебной гимнастики могут входить упражнения, которые являются универсальными или индивидуальными для шеи, грудного или поясничного отделов позвоночного столба. Для наглядности можно ознакомиться с ними на видео, а также просмотреть тематическое видео по каждому из отделов.

Универсальные движения:

  1. И.п. стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Потянуться вверх за руками, сделать глубокий вздох, опустить руки – выдох.
  2. И.п. то же, руки внизу. Наклоны вбок, руки остаются висеть и скользят вдоль тела.
  3. И.п. то же. Повороты вправо-влево, но руки остаются внизу.
  4. И.п. сидя на стуле. Движения головой в разные стороны попеременно.
  5. И.п. то же. Ступнями медленно скользить по полу взад-вперед.

Универсальный комплекс упражнений предусматривает небольшие изменения, в каждом конкретном случае добавляются упражнения, которые показаны при патологиях шейного, грудного или поясничного отделов.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи:

  1. И.п. лежа на животе. Медленно подняться на руках, голову немного откинуть, потянуться вверх – вдох, медленно опуститься – выдох.
  2. Наклон головы вниз, подбородок должен коснуться груди. Медленно двигать головой, скользя подбородком.
  3. И.п. стоя или сидя. Поочередно наклонять голову в медленном темпе то вправо, то влево, вперед-назад.

Резкие движения при лечебной гимнастике или убыстрение темпа не допускаются. Лучше сделать меньше повторов, но качественно.

При грудной патологии хорошо помогает упражнение «кошечка»

Лечебная гимнастика при грудной патологии:

  1. И.п. Сидя, руки заведены за голову, спина прямая. На вздохе прогиб назад, лопатки плотно прижимаются к спинке (выдох).
  2. «Кошечка». Стоя на четвереньках, нужно прогнуться насколько возможно и замереть на несколько секунд.
  3. «Лодочка». И.п. на животе, руки и ноги максимально вытянуты. Одновременно поднимать голову, ноги и руки вверх, прогибаясь лодочкой.

Лечебная гимнастика при патологии поясничного отдела:

  1. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Прижать как можно плотнее колени и голову к груди.
  2. И.п. стоя на четвереньках, спину максимально выгнуть дугой, замереть на несколько секунд.
  3. И.п. стоя, ноги расставлены. Медленные наклоны вперед, пальцы касаются пола. В медленном темпе возврат в исходное положение, поднять руки и прогнуться назад.

Согласно теории микродвижений, все питательные вещества усваиваются хрящевой тканью при небольшой нагрузке. Именно поэтому комплекс ЛФК для любого отдела при остеохондрозе должен быть разработан так, чтобы максимально хорошо «подпитать» хрящевую и костную ткани. Зарядка должна выполняться неспешно, каждое движение четко прорабатываться, но большие нагрузки строго противопоказаны. Они только разрушают межпозвоночные диски и усугубляют течение остеохондроза.

stoposteohondroz.ru


Смотрите также