Йога при остеохондрозе шейного отдела


Лечебная йога при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз является одной из самых распространенных болезней, которой страдают люди всех возрастов и на всех континентах. В основном страдает шея и грудной отдел. Причин появления болезни довольно много.

Остеохондроз можно лечить медикаментозным методом, мануальной терапией, электростимуляцией и лечебной физкультурой. Одним из способов навсегда забыть про это заболевание является йога при остеохондрозе шейного отдела. Различные упражнения по системе йоги могут существенно снизить болевой синдром и увеличить подвижность шеи.

Искривление позвоночника вызывает сжатие нерва и резкую боль

Вернуться к оглавлению

Причины появления остеохондроза

Появлению остеохондроза может способствовать множество причин.

  1. Малоподвижный образ жизни. Когда человек мало двигается, ухудшается обмен веществ, снижается питание межпозвоночных хрящей, уменьшается мышечная масса.
  2. Неправильное питание. Привычка много есть приводит к появлению лишнего веса. Это ведет к избыточной нагрузке на позвоночник и появлению шейного остеохондроза. Если в организм не поступают продукты, богатые кальцием, то это вызывает ослабление и разрушение костного и хрящевого материала.
  3. Вредные привычки. Алкоголизм, курение и употребление наркотиков оказывают негативное влияние на иммунную систему и существенно замедляют скорость обмена веществ.
  4. Травмы. Сильные удары по голове или шее могут вызвать смещение позвонков. Неестественное положение межпозвоночных дисков приводит к их быстрому истиранию и возникновению шейного остеохондроза.
  5. Возраст. Это является основной причиной возникновения остеохондроза шейного отдела. Позвоночник является подвижным органом. От трения хрящи истираются и происходит защемление нервов.

Остеохондроз является болезнью хронической. Полного излечения от него не существуют, так как деформированные кости и хрящи в свое первоначальное состояние уже не вернутся. Однако с помощью определенных мер лечения и профилактики можно значительно снизить последствия этого заболевания. Йога при шейном остром остеохондрозе является одной из таких мер.

Вернуться к оглавлению

Польза йоги при остеохондрозе

При обострении остеохондроза в первую очередь необходимо снять болевой синдром. Для этого применяются лекарства, снимающие боль и воспаление. Мануальное воздействие позволит напряженным мышцам расслабиться и уменьшить давление на позвоночник.

Когда болевые ощущения устранены, можно переходить к основному лечению. Оно заключается в укреплении мускулов, которые находятся в районе позвоночника, возвращении им подвижности и эластичности. Йога при шейном остеохондрозе позволит этого добиться относительно легко, быстро и безболезненно.

Эта система совершенствовалась тысячелетиями. Йога при шейном хроническом остеохондрозе не только укрепляет мускулатуру, но и оказывает положительное воздействие на весь организм. Гимнастика по системе йога представляет собой комплекс специфических упражнений, в которых нет резких движений и нагрузка возрастает постепенно.

Гимнастика йога при остеохондрозе позволяет добиться такого эффекта:

  • укрепляются спинные мышцы, в результате чего позвоночник хорошо ими поддерживается;
  • увеличивается подвижность позвоночника, что предотвращает смещение его отдельных фрагментов при сильных нагрузках;
  • улучшается кровообращение в организме и, следовательно, поврежденное место получает больше питательных веществ;
  • позвоночник растягивается, вследствие чего уменьшается и снимается давление позвонков на хрящи и нервы;
  • корректируется и приводится в правильное положение осанка;
  • укрепляются и становятся более эластичными связки и сухожилия.

Упражнения по системе йоги оказывают на организм всестороннее воздействие, в том числе и успокаивающее: исчезают тревога и раздражительность, улучшаются настроение и сон.

Вернуться к оглавлению

Кому можно заниматься йогой

Практика показывает, что заниматься данной специфической лечебной гимнастикой может любой человек. Ограничений по возрасту здесь не существует. Эта система  настолько продумана, что при правильном подходе просто не способна нанести вред здоровью.

Ограничением для занятий является обострение хронического заболевания или высокая температура. Не следует начинать занятия сразу после приема пищи или употребления спиртных напитков. Не нужно заниматься и тогда, когда есть сильное чувство голода.

Тем не менее, лечение шейного остеохондроза индийской гимнастикой можно проводить только после осмотра и консультации у специалиста. В каждом конкретном случае прописываются определенные упражнения и количество их повторений. Комплекс гимнастики может быть составной частью общего курса лечения.

Первые несколько занятий проводятся под руководством лечащего врача или инструктора по йоге. Это необходимо для того, чтобы специалист показал правильное выполнение упражнений и научил этому больного. Также нужно оценить болевые ощущения при совершении движений. В случае появления сильной боли упражнение меняется на другое. Надо проверить способность больного к выполнению комплекса упражнений и оценить их эффективность. Следование всем рекомендациям врача позволит остановить развитие и прогрессирование недуга.

Вернуться к оглавлению

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы ослабить негативное воздействие на организм последствий деформации позвоночника, нужно соблюдать несколько правил. Это довольно простые рекомендации:

  1. Правильное питание. При шейно-грудном хроническом остеохондрозе необходимо питаться продуктами, богатыми кальцием, белками и витаминами. При этом нужно не набрать лишний вес.
  2. Здоровый образ жизни. Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Усиление иммунитета позволит легче и эффективнее бороться с любой болезнью.
  3. Подвижность и физическая активность. При грудном остеохондрозе полезны гимнастика и упражнения на свежем воздухе, пешие прогулки и плавание.
  4. Постоянный контроль за осанкой. Следить за прямым положением спины нужно постоянно — во время ходьбы, стояния и сидения. Приобретение ортопедического матраса обеспечит правильное положение спины и шеи во время отдыха.
  5. Бережное отношение к собственному здоровью. Следует избегать переохлаждения, нахождения на сквозняках и под дождем. В зимнее время нужно носить одежду с меховым воротником и обматывать шею шарфом.

Следуя простым для исполнения рекомендациям по здоровому образу жизни, можно хорошо себя чувствовать и не страдать от боли.

moisustav.ru

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Йога при остеохондрозе шейного отдела – неплохая альтернатива современной медицине. Хоть врачи и расходятся во мнениях, касательно эффективности йоги при этих болезнях, но все же доказано что она позволяет снять спазмы и другие симптоматические проявления повреждения и развития дегенеративных процессов в суставах.

Как выполнять упражнения

Для того чтобы йога при шейном остеохондрозе помогла в лечение и профилактике остеохондроза необходимо выполнять упражнения правильно:

  1. Старайтесь максимально прогнуть поясницу и удерживать её в таком состоянии во время выполнения любого упражнения на спину, даже если оно рассчитано на укрепление шейных позвонков.
  2. Шея должна всегда быть прямой, а взгляд перед собой. Этим вы снизите ассиметрию и позволите мышцам занять их естественное расслабленное положение.
  3. Выполняйте все упражнения в предельно медленном темпе для снятия части нагрузок.
  4. Используйте рекомендации квалифицированного мастера для того чтобы отточить каждую асану в отдельности.

Паривритта Триконасана

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходим брусок или другая опора. Для начала станьте прямо, ноги на максимально доступной ширине, при которой ступни будут соприкасаться с полом. После чем скрутитесь левой рукой к правой ноге, удерживая спину в прямом прогибе, настолько насколько это возможно. Постарайтесь удержать ту позу в течение 30 секунд. После чего возьмите другую руку и другую ногу и повторите.

Рекомендуется повторять это упражнение не меньше 50 наклонов на каждую ногу при лечении позвоночника в особенности шейного остеохондроза.

Уттиха паршваконасана

Уттиха паршваконасана – это еще одно упражнение, которое может сильно помочь при лечении шейного остеохондроза.  Уттиха паршваконасана избавляет от сутулости – укрепляет мышечный корсет мышц хребта, и что самое главное тонизирует сосуды шейного отдела позвоночника, что приводит к замедлению дегенеративных процессов. Уттиха паршваконасана выполняется также как паривритта триконасана, только без скручиваний торса накрест.

Уттиха паршваконасана – отличное упражнение новичков, которое можно освоить за несколько недель, и уже тогда начать помогать своему позвоночнику.

Как помогает

К сожалению, без правильного питания, соблюдения режима дня, выполнения комплекса упражнений, и очень часто без операции – йога при остеохондрозе поясничного отдела неспособна помочь в лечение дегенеративных процессов связанных общим названием остеохондроз. Однако, она сможет замедлить разрушительные процессы и вовсе их остановить, а гибкость позвонков и нервных узлов позволит не ощущать боли при движении шеей.

Однако важно понимать, что для лечения остеохондроза нужно принимать весь комплекс мер, и очень часто даже опытные врачи разводят руками, сообщая о своей неспособности вылечить эту страшную болезнь.

Комплекс асан вызван помочь решить основные проблемы связанные с шейным остеохондрозом:

  • Расслабить мышцы, которые вызывают перетирание;
  • Создать достаточный мышечный корсет который будет поддерживать шею в правильном положении не осуществляя на неё нагрузку;
  • Снять спазмы в процессе лечения шейного остеохондроза.
  • И самое главное снизить ассиметрию нагрузок на шею, которые и вызывают дегенеративные изменения.

Дополнительные рекомендации

Стоит помнить о том, что йога против остеохондроза это в первую очередь профилактическая доктрина, а значит её применение не всегда способно остановить резкие дегенеративные патологические процессы. Однако она значительно лучше помогает, если к асанам вы добавите предписание врача, а также:

  • Будете принимать контрастный душ ежедневно в течение 20 минут с упором на горячий период. Это поможет снять спазмы и облегчить болевой синдром в позвоночнике.
  • Плавание стилями баттерфляй и брасс. Они снижают нагрузку на суставы шейного отдела, но при этом помогают развить мышечный корсет. Как результат большую часть нагрузки на себя заберут мышцы, что уменьшит перетирание суставов.
  • Кардионагрузки с правильно поддерживаемой осанкой. Причем желательно чтобы это был не бег. А именно спортивная ходьба в большом темпе. Она позволяет лучше держать осанку, а значит сильнее помогает в остановке и ремиссии шейного остеохондроза.

Советуем прочитать: как правильно спать при шейном остеохондрозе?

Йога при при шейном остеохондрозе – это не панацея,  хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней. Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела. Также неспособна помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера, который знает не только как правильно выполняется та или иная асана, но и поможет.

Йога неэффективна для лечения запущенного остеохондроза, но она отлично снимает симптомы и разгружает мышцы, помогая избежать дальнейшего развития.

  • Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную медицину, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия в лечение патологий требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

comments powered by HyperComments

pozvonochnik.guru

Йога при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе человек может ощущать головную боль, головокружение, шум в ушах, чувство тошноты, а также напряжение мышц. Для того, чтобы устранить все эти неприятные симптомы, большинство пациентов применяют йогу. Но многие из них задаются вопросом – можно ли применять асаны при данном виде заболевания? Именно асаны для йоги помогают избавиться от неприятных ощущений, полностью устранив такое негативное заболевание, как остеохондроз.

Йога при остеохондрозе шейного отдела применяется многими пациентами разных возрастов.

  • Человек интуитивно выполняет упражнения их данной методики, стараясь как можно быстрее устранить напряжение мышц в области шеи и лица.

    Какое влияние оказывает йога?

    После выполнения методик негативные синдромы могут полностью исчезнуть или приглушиться на какой-то период времени.

    Йога оказывает благотворное влияние на организм человека. Пациенты начинают ощущать улучшение подвижности позвонков, улучшение состояния, утихание болевого синдрома. Стоит заметить, что для выполнения техники не обязательно записываться в медицинское учреждение или в спортзал к профессиональному тренеру. Асаны можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Но для начинающих начинать выполнять упражнения следует под наблюдением специального инструктора.

  • Также в случае ухудшения состояния после выполнения техники, пациенту следует обратиться к квалифицированному специалисту.

    Польза и вред

    Йога считается одной из самых древнейших практик. Она неотъемлемо целенаправлена на достижение общего равновесия между телом и сознанием. В данной методике нет абсолютно никаких жимов, толчков или силовых упражнений, которые могли бы нанести непоправимый вред шейному отделу или позвоночнику. Все асаны обязаны плавно и без резких движений переходить к одному комплексному упражнению в другой. Они благотворно растягивают и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение к позвонкам. С легкостью насыщают организм азотом и кислородом.

    Данные гимнастические упражнения положительно влияют на организм в целом. Техника может устранять негативные проявления как острой, так и хронической стадии заболевания. Асаны способны исправлять осанку, выпрямлять позвоночник, уменьшать ощущение сжатости.

  • Кроме этого методика помогает бороться со стрессовыми ситуациями, устраняя депрессии и плохое настроение.

    Также йога дает возможность:

    • Укрепить связки и мышцы;
    • Предотвратить дальнейшее развитие болезни;
    • Улучшить кровоснабжение;
    • Уменьшить напряжение между позвонками;
    • Увеличить микроциркуляцию в болезненных областях;
    • Замедлить процесс старения в соединительных тканях.

    Все негативные проявления возникают при неправильном выполнении асанов. Вред проявляется при выполнении методики с резкими силовыми движениями, а также при несоблюдении норм выполнения. У пациентов могут усилиться болевые ощущения, может проявиться головная боль и головокружение. В редких случаях наблюдается потеря сознания.

  • При данных симптомах необходимо незамедлительно обратиться к квалифицированному врачу.

    Показания

    Выполнять асаны разрешено абсолютно каждому человеку. Никаких предписаний насчет возраста не существует. Данная методика на сегодняшний момент уже полностью распланирована. Поэтому при ответственном и грамотном подходе непоправимого вреда здоровью она нанести не сможет. Выполнять асаны рекомендуют пациентам, имеющим какие-либо нарушения в области шеи.

  • Также их можно выполнять для укрепления общего состояния организма, улучшения настроения и укрепления мышц.

    Основными критериями в предписании выполнения методики являются следующие симптомы:

    • Частые головные боли;
    • Проявление головокружений;
    • Шум в ушах;
    • Ослабление мышц;
    • Усиление болевого синдрома во время сна;
    • Озноб;
    • Ощущение скованности.

    Противопоказания

    Йога при шейном остеохондрозе имеет и некоторые противопоказания, при которых выполнение методики запрещено. Асаны не следует выполнять в следующих случаях:

    • При обострении уже имеющихся заболеваний;
    • При повышенной температуры тела выше 37°С;
    • Сразу после употребления пищи. После принятия еды должно пройти не менее 30-40 минут;
    • После употребления алкогольной продукции. Спиртные напитки негативно воздействуют на организм, затупляя сознание. Выполнение асанов в таком состоянии может привести к вывихам, растяжениям и ухудшению состояния;
    • После операционного периода. После хирургического вмешательства должен пройти определенный период времени. Для продолжения выполнения асан пациент должен проконсультироваться со специалситом;
    • Во время сильного ощущения голода;
    • Если пациент страдает тяжелыми поражениями сердца;
    • Если человек в недавнем времени перенес инфаркт миокарда;
    • Если были обнаружены раковые опухоли;
    • Если у пациента имеются паховые грыжи;
    • Если пациент страдает повышенным артериальным или черепным давлением;
    • Если было обнаружено смещение дисков;
    • Если пациент страдает межпозвоночной грыжей;
    • Если у человека были обнаружены какие-либо психические расстройства;
    • Если у пациента развивается артроз.

    Выполнение

    Йога для шеи предназначена для пациентов любых возрастов. Во время выполнения методики увеличивается циркуляция крови по тканям.

    С помощью этого обеспечивается быстрая доставка питательных веществ и минералов в болезнетворные участки тканей. Благодаря этому у пациента уменьшаются негативные болевые ощущения. Главным направлением техники считается построение верного положения скелета человека. При помощи разработанных асан происходит вытяжение позвоночника. Со временем происходит закрепление его верного положения. Только после этого начинают укрепляться мышцы спины и шеи.

  • Для того, чтобы начать правильное выполнение методики, необходимо контролировать дыхание и вспомогательное питание.

    Подготовка

    1. Для практики необходимо выбрать тихое спокойное место без суеты. Специалисты советуют выбирать лону природы, парки, пляжи, широкие террасы или сады;
    2. Следует избегать холодного ветра;
    3. Нельзя заниматься йогой во время сильной знойной жары;
    4. Нельзя практиковать в загрязненной атмосфере;
    5. Поверхность пола должна быть твердой и плоской;
    6. Если голова, подбородок и плечи будут соприкасаться с поверхностью, то данное место должно быть удобным и твердым. Исключается каменистая и асфальтовая поверхность;
    7. Поверхность должна быть застелена специальным ковриком для йоги или шерстяным ковром;
    8. Разрешено использовать небольшое возвышение в виде полотенца или стула;
    9. Рекомендуется практиковать в одном и т ом же месте;
    10. Традиционным положением тела считается положение лица на восток;
    11. Во время асанов нельзя использовать одежду из синтетических тканей;
    12. Оптимальным временем для практик являются ранние часы 5-7 утра;
    13. Практика должна быть регулярной, ежедневной;
    14. Нельзя допускать длительных перерывов в практике, длящихся более 3-4 ней;
    15. Практиковать йогу необходимо в тишине.

    Дыхание

    Вы время выполнения асан вдыхать разрешено только через нос. На вдохе грудная клетка, а также живот должны расширяться, а на выдохе – уменьшаться.

  • При чередовании числа продолжительности выдохов и вдохов, начинают запускаться необходимые организму человека процессы обновления и восстановления.

    Необходимо изучить правильное выполнение дыхания:

    1. Вдох необходимо делать на три счета, а выдыхать – на один. При этом необходимо делать от 10 до 20 повторов.
    2. Затем пациент должен сделать резкий вдох с плавным выдохом. Выдох делается на три счета. При этом количество повторений идентично первой рекомендации – от 10 о 20 повторов.
    3. Правую ноздрю следует закрыть указательным пальцем. После этого пациент совершает частые кратковременные выдохи и вдохи. Длительной дыхательной методики – 50-60 секунд. Затем процедуры повторяется в обратном порядке – закрывается левая ноздря, а дыхание происходит через правую.
    4. Последней методикой является полное дыхание. Пациент делает глубокий вдох через живот. Затем поток воздуха должен переходить через грудь и ключицу. Выдох должен длиться в два раза дольше вдоха. Он должен быть сделан через ключицу, грудь и живот, то есть в обратном направлении. Количество повторов соответствует предыдущим рекомендациям – от 10 до 20 повторов.

    Асаны

    При остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять следующие осаны: «Врикшасана» — данная поза способна с легкостью расслаблять и тонизировать мышцы шейного отдела, а также верхней области позвоночника. Она укрепляет ноги, улучшая равновесие. Выполнять методику необходимо в положении стоя. При этом одну ногу приподнимают, сгибают в колене, ставя стопой на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимают вверх.

  • Данная поза подойдет как для начинающих, так и профессиональных йогов.

    «Уттхита Триконасана» — с легкостью снимает любые напряжения в шее. При помощи методики можно улучшить осанку и раскрыть тазобедренные суставы. Асан выполняют при помощи стула. К нему становятся лицом, делая небольшой выпад левой ногой назад. При этом стопу разворачивают перпендикулярно. Правая нога должна быть повернута немножко вправо. Сам корпус лета следует развернуть влево, левую руку вытянуть вверх. Правой рукой необходимо опереться об поверхность стула. В такой позе необходимо продержаться 30-40 секунд. Затем процедуру повторяют в другую сторону. Асан с легкостью устраняет шейный остеохондроз.

  • Методику необходимо выполнять начинающим и профессиональным йогам начиная со второй недели практики.

    «Паривритта триконасана» — способна с легкостью тонизировать мышцы и устранять сутулость. Избавляет пациентов от неприятных ощущений в районе позвоночника и шеи. Выполнять методику необходимо в положении стоя. Затем следует сделать выпад правой ногой вперед. При этом стопа второй ноги должна быть развернута влево. Сам корпус тела необходимо скручивать вправо до тех пор, пока левая рука не коснется ровной поверхности пола. Правой рукой необходимо тянуться вверх. Такую позу следует удерживать на протяжении 30-40 секунд. Затем методику повторяют в обратном положении. Данный асан подойдет от остеохондроза шейного отдела.

  • Предназначен как для начинающих, так и профессиональных йогов.

    «Уттхита паршваконасана» — способна снимать напряжение связок и мышц в шее. С легкостью улучшает осанку, укрепляет лодыжки, колени и мышцы бедра. Пациент встает ровно, разводит ноги чуть шире линии плеч. Правую ногу сгибает под углом 90°. Стопу разворачивает в правую сторону. Руки вытягивает в стороны. Затем очень медленно начинает вытягивать туловище вправо. Затем методика повторяется в обратном направлении. Данный асан помогает от остеохондроза.

  • Подойдет только профессиональным йогам.

    Полезное видео на эту тему

    Вспомогательное питание

    Вместе с комплексным выполнением асан следует внести изменения в свой рацион питания. Необходимо потреблять как можно больше растительной пищи.

    Следует полностью исключить потребление спиртных напитков, табака, кальяна, консервантов, а также пищи с большим количеством антибиотиков.

    Рекомендуется исключить еду, изготовленную из многократной переработки продуктов. К таким изделиям относятся:

    • Все виды колбасов;
    • Консервов;
    • Маринованных овощей и фруктов.
  • Не рекомендуется потреблять пищу, приготовленную вчера.

    Существует правило – лучше приготовить мало, но вкусно. Профессиональные йоги готовят столько, сколько могут съесть за один раз. Чай следует заваривать свежим по несколько раз в день. Лучше отдавать предпочтение зеленым травам и душистым цветам.

    Какой результат можно достигнуть?

    Если выполнять асаны при шейном остеохондрозе регулярно, то можно полностью избавить от недуга в течение короткого периода. При соблюдении несложных правил, пациенты с легкостью избавляются от болевого синдрома, устраняя негативное заболевание в межпозвоночных дисках. У людей улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, уменьшается напряжение между позвонками. Полностью исключается бессонница, стрессовые ситуации и перенапряжения. Улучшается настроение. Профессиональные йоги достигают просветление сознания.

    Также происходит укрепление мышц спины, улучшается осанка, замедляется процесс старения организма. В целом результат в 95% всех случаев положительный.

  • По словам профессиональных йогов известно, что следует заботиться о своем здоровье, а результат не заставит себя ждать. Дополнительно рекомендуем посмотреть еще одно видео

    Профилактическое применение техник и советов

    Заниматься йогой при остеохондрозе можно после устранения недуга в 99% случаев. Пациенты улучшают общее состояние организма, своего сознания.

    Приводят в тонус мышцы, связки. Полностью избавляются от болевого синдрома во всех частях тела. Но стоит помнить, что выполнять асаны необходимо плавно, без каких-либо рывков и физических нагрузок. Укрепляя мышцы, связки позвоночника и шеи, можно приостановить прогрессирование или полностью ликвидировать опасную болезнь. При этом происходит улучшение общего состояния организма, а также качества жизни пациента.

    Йога для шейного остеохондроза распространена по всему миру. Ограничений для выполнения асанов не существует. Данная методика способна с легкостью устранять опасное заболевание, укреплять связки, улучшать кровообращение и обмен веществ.

    При соблюдении несложных правил можно с легкостью добиться желаемых результатов за небольшой промежуток времени.

    Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?
    • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
    • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...Читать далее >>
    Мнение врачей по этому вопросу читайте тут

    zdorovya-spine.ru

    Йогическая практика от остеохондроза шейного отдела

    Facebook

    Twitter

    Вконтакте

    Одноклассники

    Google+

    Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века. Эта проблема влияет на самочувствие всего организма. йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.

    Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

    Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

    Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

    • сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
    • ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
    • неправильное питание,неправильный обмен веществ;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • стрессовое состояние, нервное напряжение;
    • недостаточный уровень физической подготовки;
    • генетическая предрасположенность;
    • привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
    • частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
    • аномальные проявления в области шейных позвонков.

    Как проявляется остеохондроз шеи?

    Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

    • частые жалобы на боли в голове;
    • шумы в ушах;
    • головокружение;
    • тошнота;
    • на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.

    Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

    Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

    1. Верхние конечности согнуть в локтях.
    2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
    3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
    4. То же самое проделать в другом направлении.

    Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.

    В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

    Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

    Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

    Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

    Методы лечения

    Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

    • колланетика:
    • оксисайз;
    • бодифлекс;
    • пилатес;
    • стретчинг;
    • йогические упражнения.

    Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

    Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

    Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

    По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

    • ложь;
    • злость;
    • употребление алкоголя, антибиотиков.

    Йога при остеохондрозе шейных позвонков

    Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!

    Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться. Но это может быть на короткий период. Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли. Занятия йоги совершенствуют человека. Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.

    Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью. Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).

    Дыхание

    Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.

    Дышать носом. Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать. Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм. Делается это так:

    1. Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
    2. Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
    3. Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин. Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
    4. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.

    Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой. При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.

    Йогические позы

    Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию. Обязательно контролировать дыхание. Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих. Комплекс гармонически воздействует на весь организм. Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.

    Повороты головы

    1. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
    2. Аналогичный поворот влево.
    3. Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
    4. Повторить от 3 до 6 раз.

    Наклоны головы

    1. Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
    2. Стремиться вытягивать шейные мышцы. (3–6 раз).

    Круговые движения головой

    Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую. Повторить 5 раз.

    Вытягивание позвоночника

    1. Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
    2. Кошка (Марджариасана).
    3. Стать на четвереньки, прогибая поясницу.
    4. Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
    5. Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.

    Асана делается плавно, минимум 3 раза.

    Кобра (Бхуджангасана)

    1. Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
    2. Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
    3. Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
    4. Остаться в позе от 20 до 30 сек.
    5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.

    Наклоны

    1. В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
    2. На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
    3. На вдохе – выпрямиться.
    4. То же повторить к другой ноге.
    5. Упражнение сделать 3 раза.

    Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.

    Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.

    Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи

    Питание

    Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание. В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина. Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.

    Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника. Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.

    Важные советы

    Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

    • Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
    • Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
    • Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

    figuradoma.ru


    Смотрите также