Йога при остеохондрозе


Йога при остеохондрозе: шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, видео

Комплексный подход в лечении остеохондроза включает в период ремиссии специальную гимнастику. Правильная физическая нагрузка может оказать здоровью позвоночника неоценимую помощь.

Йогические асаны наиболее полезны, потому что в них заложены принципы, совпадающие с основными требованиями к упражнениям для позвоночника:

  • плавность движений,
  • отсутствие рывков,
  • умеренные нагрузки.

Лечение йогой при остеохондрозе

Заболевание начинается с ухудшения состояния диска, его обезвоживания и ослабления обменных процессов. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть грыжа.

Диск не имеет кровеносной системы. Чтобы он получал полноценное питание, необходимы продуманные нагрузки на позвоночный столб. Кровообращение в тканях вокруг диска нормализуется и даёт ему возможность получать питание.

Деформация диска провоцирует сдвижку позвонков, что приводит к защемлению корешковых нервов. В результате возникает болезненный очаг, страдают органы, которыми управляют эти нервы.

В месте проблемы мышцы стараются удержать позвоночник, возникает спазм. Эта ситуация может провоцировать боль и ухудшать питание позвонков и дисков.

Создаётся замкнутая система проблем, которые друг друга усугубляют и способствуют прогрессированию разрушительных процессов. Чтобы разорвать этот круг сначала медикаментозными средствами снимают острое воспаление.

Если пройти курс лечения и ничего в образе жизни не изменить, то неизбежны новые обострения.

Чтобы достичь стабильных результатов в улучшении здоровья спины необходимо:

  • укрепить мышечный корсет,
  • снять напряжения в спине, повысить её подвижность,
  • улучшить питание дисков и позвонков за счёт нормализации кровоснабжения окружающих их тканей.

Когда можно заниматься

  • Есть для упражнений ограничение. В период острой фазы болезни позвоночник не показано нагружать, асаны не проводят.
  • Шейный отдел имеет много ответственных нервных сплетений. По бокам шеи проходят артерии, питающие мозг. Эта зона отличается наибольшей подвижностью.Все эти факторы говорят о том, что гимнастику для шейного отдела с проблемой остеохондроза лучше делать под началом опытного тренера. Это поможет направить упражнения на индивидуальные проблемы, скорректировать направление в процессе занятий.

Рекомендуемые асаны для позвоночника

Для каждой зоны хребта существуют упражнения, нормализующие его состояние. Асаны, предназначенные для одной зоны позвоночника, обычно, действуют укрепляюще на весь столб.

Асаны делают плавно, создают хорошую растяжку мышцам и сухожилиям. Упражнения всегда имеют нагрузки статические, а не динамические. В них заложены создания напряжения в определённых частях тела.

  • Уттхита триконасана разгружает область шеи и другие отделы хребта. Занятие способствует укреплению мышц на ногах, полезно для тазобедренных суставов. Помогает преодолеть сутулость.Выполняется так:
    • Надо поставить перед собой стул, обращённый сиденьем. Одну ногу отставить назад, стопу поставить перпендикулярно другой стопе, носок которой направлен вперёд.
    • Руки расставляют в стороны, осуществляется поворот влево. Руку, которая со стороны, что ближе к стулу опускают на него ладошкой, наклоняясь и выдыхая.
    • Вторую руку направляют кверху.
    • Замереть на 30 секунд. Контролируют, чтобы дыхание было спокойным.
    • Создают в руке, что поднята вверх напряжение и, потянувшись за ней, выпрямляются.
    • Асана делается с другой ногой.
  • Упражнение при болях в пояснице – поза кузнечика (Шалабхасана ).
    • Лечь на живот. Одновременно руки сводят за спиной, делая замок.
    • Ноги держат вместе.
    • Создают в ягодичных мышцах напряжение.
    • Двенадцать раз плавно поднимают грудную клетку и возвращаются на пол, не опуская головы до него. Замирают в позе подъёма, насколько хватит сил.

    Приносит пользу всему позвоночному столбу, способствует смещённым дискам занять правильное положение.

  • Ещё один вариант позы кузнечика. Зона полезного действия – весь позвоночный столб, в том числе и грудной отдел. Хорошо помогает дискам занять природное положение. Исходная позиция:
    • лечь грудью на пол, руки по швам ладонями вверх.
    • Делают прогиб тела коромыслом назад одновременно с выдохом. Поднимают корпус и ноги.
    • Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты. Возвращаются в позицию лежа на вдохе.

Есть много разных наборов упражнений. Они создают:

  • растяжку зон хребта,
  • способствуют расслаблению мышц, разглаживают спазмы,
  • придают упругость и крепость мышцам шеи и спины.

Тадасана

Делает красивую осанку. Способствует, чтобы защемлённые от остеохондроза нервы высвобождались. Даёт позвоночнику гибкость и молодость. Укрепляет пресс.

  • Стойка: корпус прямо, ноги вместе. Напрягают колени, подтянув их вверх. Позвоночник держат ровно, втягивают живот.
  • Руки соединяют ладошками, подняв вверх через стороны. За руками потягиваются вверх, делая упор на стопы.
  • Опускают руки по сторонам.
  • Складывают ладошками перед грудью (Намастэ). Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты.

Врикшасана

Снимается скованность в плечах. Формирует правильную осанку.

Укрепляет мышечный корсет спины, тонизирует шею. Тренирует координацию и сбалансированность.

  • Стойка: на правой ноге, левая стопа стоит на правом бедре на внутренней стороне. Колено направлено вбок. Руки соединяют над головой, локти не сгибают.
  • Тело устремляют за руками вверх. Для удержания равновесия можно представить себя деревом.

Асана укрепляет качества: развивает самодисциплину, делает ум спокойным, воспитывает волю.

Вирабхадрасана

Снимает спазмы в мышцах. Помогает исправлять сутулость. Укрепляет мышцы. Она полезна при радикулите.

  • Стойка: широкий выпад одной ногой вперёд. Колено согнуто под прямым углом. Другую ногу не сгибают.
  • Корпус прямой, повернут в сторону выпада. Прямые руки вверху сложены ладошками.
  • Дышат ровно. Стоят в позе примерно 30 секунд. Затем выпрямляются, опускают руки на вдохе и повторяют упражнение с выпадом другой ноги.

Бхуджангасана или Змея

Оказывает мощное воздействие на организм. Корригирует сутулость. Заряжает энергией. Устраняет боли в спине.

  • Поза: лежа на полу лицом вниз. Ноги держат вместе. Носочки вытягивают. Колени напрягают.
  • Вдыхают, поднимаются на руках, прижав лобок к полу. Дышат ровно. Задерживаются в позиции 20 секунд.
  • Создают напряжение в мышцах бёдер и ягодиц. После выдоха прилегают на пол. Выполняют асану ещё три раза.

Противопоказания к упражнениям

Правильно заниматься йогой с тренером. Упражнения простые, но каждый имеет много нюансов, от которых зависит результат.

Тадасану не делают в случае:

  • гипотонии,
  • головной боли,
  • булимии,
  • мигрени,
  • расстройства пищеварения,
  • перенапряжения зрения,
  • бессоннице.

Врикшасану можно делать без опаски, противопоказаний нет.

Вирабхадрасана не назначается тренером в случае:

  • проблем со здоровьем сердца,
  • гипертонии.

Позу Змеи нельзя выполнять при вынашивании ребёнка.

Соблюдать:

  • При нарушениях щитовидной железы подбородок во время асаны следует держать по направлению к груди.
  • Если гипертония, прогиб в шейном отделе не делать.
  • При нарушениях позвоночного столба, упражнение выполнять с особой осторожностью.

Комплекс видео-упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, снимающий боли и напряжения:

Общий комплекс видео-упражнений йоги при остеохондрозе:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

osteohondroza.net

Полезна ли йога при шейном остеохондрозе?

Сегодня особой популярностью пользуется йога. Применяют ее при патологиях, заболеваниях и для укрепления организма. Йога при остеохондрозе шейного отдела считается одним из лучших средств борьбы с болью и скованностью в шее. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения асан, она помогает в краткие сроки снять воспаления, убрать боль и дискомфортом. Можно ли заниматься йогой при острых болях и с чего начать занятия — в этом разберемся вместе.

Перед тем как заниматься йогой, нужно знать, что собой представляет недуг. Остеохондроз — это повреждение дисков в зоне шеи. Когда их работа нарушена, то они трутся друг о друга, сдавливая соседние нервные окончания. Именно поэтому боли при остеохондрозе – это центральный симптом. В тяжелых случаях человека мучают страшные головные боли, от которых никакими способами невозможно избавиться.

Лечить заболевание можно не только при помощи медикаментозной терапии, но и воздействием асан. Упражнения нельзя сразу делать по много раз, большим количеством подходов. Рекомендуется начинать с тренировок один раз в неделю, постепенно доходя до трех. Врачи не рекомендуют делать больше, так как тренировка и отдых должны максимально точно чередоваться.

В чем же особенности йоги:

  1. Все упражнения статические. Они не требуют сильной нагрузки, бега и отжиманий с гантелями и другое. При шейно-грудном остеохондрозе это отличный выход, так как категорически запрещается напрягать эту зону во избежание появления сильного дискомфорта.
  2. Иога помогает не только избавиться от остеохондроза и купировать боль, но и снять напряжение во всех мышцах, восстановить дыхание, борется со стрессом.
  3. Гимнастика помогает вытянуть позвоночник, что предостерегает появление других осложнений с позвоночным столбом.
  4. Также занятия гимнастикой помогают укрепить мышцы плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Можно заметить, что статистические упражнения помогают бороться с признаками остеохондроза гораздо эффективнее, чем иные физиотерапевтические процедуры. Главное, придерживаться четких правил их выполнения, тогда эффект от занятий будет достигнут в максимально быстрые сроки.

Польза или вред?

Чего будет больше при занятии йогой, полезных свойств или вредных, может сказать только специалист. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом, который после диагностики скажет, можно ли в этот период времени заниматься физическими упражнениями, в том числе и йогой. Поэтому не стоит заниматься самолечением, это чревато неприятными последствиями и осложнениями.

Если врач рекомендует занятия йогой, то ее польза безусловно. Назовем преимущества:

  • Исправление осанки.
  • Улучшение мускулатурной пластичности.
  • Возвращение подвижности суставам.
  • Расслабление тела и всех групп мышц.
  • Восстановление нормальной работы периферической нервной системы, что особенно важно при остеохондрозе.

Правильный и грамотный подход к выполнению упражнений позволяет человеку снять спазмы в разных отделах позвоночника, вернуть былую активность, снизить нагрузку на позвоночник.

Но иногда йога может принести и вред. Происходит это в том случае, если человек не прислушивается к рекомендациям специалистов и делает все исключительно на свое усмотрение. В таком случае выполнение асан не может предупредить развитие остеохондроза, а только позволяет ему прогрессировать и дальше, чем заметно ухудшает жизнь человека.

Показания и противопоказания

Лечение остеохондроза прежде всего имеет одну цель – восстановление нормального физиологического корсета, а также нормализация обменных процессов. Поэтому йогическая гимнастика отлично подходит для этого, так как нет резких движений. Во время занятий происходит улучшение питаний тканей, пораженных зон, активизируется работа мышц и так далее.

Показания для применения йоги:

  1. Остеохондроз всех участков позвоночника.
  2. Ухудшение кровоснабжение в тканях.
  3. Нарушения осанки — кифоз, лордоз, сколиоз.
  4. Дефекты связочной ткани – врождённые и приобретенные.
  5. Хронические недуги спины.
  6. Слабость глубоких мышц спины.

Но есть и противопоказания, при которых нельзя применять йогатерапию. Среди них выделяют:

  • Острый период течения остеохондроза, болевой приступ.
  • Развитие инфекционных болезней.
  • Слабая сердечно-сосудистая система.
  • Тахикардия, аритмия.
  • Склонность к внутренним кровотечениям.
  • Сахарный диабет в тяжёлой форме.
  • Нарушения зрения.
  • Заболевания вестибулярного аппарата.
  • Психические и неврологические заболевания в фазе обострения.

Именно поэтому нужна консультация не только лечащего врача, но и тренера по йоге. Так, от последнего зависит правильность выполнения асан, знание их влияния на организм, способность быстро сориентироваться в стрессовой ситуации и помочь клиенту. Внимательно относитесь к своему здоровью, слушайте его сигналы, ведь иногда он может подсказать, что именно мы делаем не так.

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим самые распространенные и результативные упражнения из йоги, применяемые при остеохондрозе шеи. Важно первые свои упражнения выполнять под руководством тренера, а когда вы научитесь, то сможете продолжать заниматься йогой и дома.

Врикшасана

Эта асана помогает релаксировать мышцы, снимать спазм и тонизировать их. Она укрепляет ноги, спину.

Выполнение:

  • Стоя, приподнять одну ногу.
  • Согнуть ее в колене и поставить на внутреннюю часть другой ноги.
  • Руки при этом нужно держать вверху.

Стоять в таком положении и удерживать равновесие на первых этапах до десяти секунд. По мере развития до 40 секунд.

Уттхита Триконасана

Эта поза помогает снять напряжение в шее, улучшить осанку.

Как она выполняется:

  • Взять стул и стать лицом к нему.
  • Сделать выпад правой ногой и развернуть стопу перпендикулярно стулу.
  • Корпус повернуть вправо, а правую руку поднять вверх, слегка оттягивая ее.

Держаться в такой асане не менее тридцати секунд. После чего повторить все то же самое с другой ногой.

Паривритта триконасана

Данное упражнение борется с сутулостью, убирает боль в шее и голове, укрепляет спину, тонизирует все мышцы.

Способ выполнения:

  1. Ноги расставить, руки в стороны.
  2. Развернуть стопу левой ноги влево, а правую на сорок пять градусов тоже влево.
  3. Тело развернуть к левой ноге и на вдохе наклониться к ней.
  4. Правая рука тянется вверх.

Удерживать асану, при этом не должно сбиться дыхание, более двадцати секунд. Потом повторить с другой ногой.

Скручивание из позы Сфинкса

Помогает укрепить весь позвоночный столб, расслабить его.

Техника выполнения:

  • Лечь на живот, опереться на локти.
  • Подтянуть живот, и напрячь ягодицы.
  • Опираясь на локти, стараться потянуться вверх, при этом не отрывая живот от пола.
  • На выдохе медленно повернуть голову в сторону одну – удерживать десять секунд, потом в другую – держать столько же.

 Загрузка ...

Видео «Лечебная йога для шеи»

Какие асаны выполнять для головы, шеи и плеч смотрите в следующем видео.

prospinu.com

Эффективны ли занятия йогой при остеохондрозе?

Содержание:

  • В чем же заключается невероятная польза йоги?
  • Лечение шейного остеохондроза йогой
  • Лечение грудного остеохондроза йогой
  • Лечение поясничного остеохондроза йогой
  • Йога при остеохондрозепомогает справиться с основными проявлениями заболевания и является эффективным дополнением к консервативной терапии. Благодаря комплексным упражнениям укрепляется мышечный корсет позвоночного столба и связочного аппарата, что является уникальной возможностью восстановить организм, предотвратив развитие дегенеративно-дистрофических изменений или остановив их прогрессирование.

    Остеохондрози йога, по мнению многих специалистов несовместимы, но если проводить занятия под руководством специалистов, знающих толк в этой области, то этот способ является не только эффективным, но и безопасным.

    При выполнении подобных упражнений нагрузка на мышечную массу происходит постепенно, а также осуществляется растяжение всех мышц, что придает им эластичности, превращая в надежную опору для позвоночника.

    В чем же заключается невероятная польза йоги?

    Йога от остеохондрозаоказывает такой же эффект, что и лечебная физкультура, только при выполнении подобных упражнений под руководством инструктора развитие осложнений исключается полностью.

    При выполнении занятий регулярно можно нормализовать состояние мышц и связок, укрепив их, восстановив целостность, а соответственно и надежность.

    Также упражнения йоги помогают восстановить обменные процессы в организме, что при лечении остеохондрозаявляется очень значимым фактором.

    Плавные упражнения и постепенные нагрузки обладают следующей эффективностью:

    • Укрепляют спину, значительно улучшают ее подвижность, предотвращают прогрессирование заболевания и его повторные рецидивы;
    • Улучшают кровоснабжение и кровообращение в области пораженной части позвоночного столба;
    • Снимают напряжение в междупозвоночной области;
    • Способствуют повышению эластичности сухожилий и прочности связочного аппарата;
    • Корректируют осанку и укрепляют спину.

    Йога при шейном остеохондрозе одинаково эффективна, что и при поражении грудной и поясничной области позвоночного столба. Занятия йогой основаны на восстановлении всего организма, благодаря которым осуществляется воздействие на все структуры позвоночного столба. Именно при помощи данных занятий можно быстрее справиться с остеохондрозомбез необходимости приема медикаментозных препаратов и проведения хирургического вмешательства.

    Йога при остеохондрозе позвоночника эффективна не только для устранения основного заболевания, потому как при помощи разработанных комплексов упражнений происходит воздействие на каждый внутренний орган и сустав организма. При помощи подобных занятий можно укрепить не только мышечную часть организма, но и иммунитет, что помогает уменьшить сроки лечения любого заболевания и предотвратить развитие новой патологии.

    При всех положительных сторонах лечение при помощи занятий йогой следует проводить только под контролем квалифицированного специалиста после обследования и консультации с лечащим врачом, независимо от возраста больного.

    При остром течении дегенеративных процессов не рекомендуется осуществлять какое-либо физическое воздействие на организм. Во время проведения занятий не должно возникать неприятных ощущений, в противном случае сеанс рекомендуется прервать, продолжив лечение болезни при помощи иных методов воздействия.

    Лечение шейного остеохондроза йогой

    Воздействие на шейную область позвоночного столба следует проводить с осторожностью. Йога при шейном остеохондрозе выполняется в виде индивидуально разработанных упражнений, потому как ущемление нервных окончаний в данной области сопровождается серьезными последствиями.

    Йога и остеохондроз шейного отдела являются непростым сочетанием, которое должно осуществляться исключительно под контролем опытного в данной сфере специалиста.

    Для укрепления мышечных структур и придания им эластичности можно воспользоваться следующими упражнениями:

    1. Тело в исходном положении, руки вытянуты вдоль туловища, голова медленно наклоняется вправо, левая ладонь устанавливается на шее с левой стороны. Упражнение повторяется не меньше, чем три раза с интервалом в 3-5 секунд;
    2. Исходное положение, движения медленные: голова поворачивается вправо до упора, после чего упражнение повторяется на левое плечо. Выполняется не менее чем три раза;
    3. Ноги вместе, руки опущены: руки поднимаются вверх, после чего медленно отводятся назад и опускаются. Движения плавные и сочетаются с дыханием. Заканчивается упражнение наклоном вперед с ровными коленями. Повторять рекомендуется от 3 раз.

    Помогает йога при остеохондрозе шейного отдела быстрее избавиться от болезненных проявлений и предотвратить появление осложнений. Правильно выполненные упражнения способствуют снятию напряжения с области шейных мышц и плечевого пояса.

    Лечение грудного остеохондроза йогой

    Йога при остеохондрозе грудного отдела также эффективно расслабляет и укрепляет мышечные и суставные структуры организма:

    1. Стать прямо, руки за спиной заключены в замок, ноги вместе, лопатки немного сведены. После вдоха осуществляется наклон вперед , колени ровные, руки отводятся назад. После выдоха – исходное положение. Упражнение повторяется не менее трех раз;
    2. Ноги вместе, руки вытянуты: руки поднимаются вверх, ладони сильно сжимаются вместе, тело и взгляд тянутся вверх. Повторить не менее чем три раза.

    Лечение поясничного остеохондроза йогой

    Йога при остеохондрозе поясничного отдела укрепляет не только спину в области поясницы, но и нижние конечности. Для занятий можно использовать следующее упражнение:

    • Ноги установлены на ширине плеч и немного согнуты в области колен. На вдохе взгляд устремляется вверх, спина вытягивается, а подбородок прижимается к груди. Колени выпрямляются на выдохе, подбородок прижимается к груди, не отрывая плеч.

    Любой элемент йоги является очень эффективным при борьбе с остеохондрозом, но главное соблюдать медленный ритм и выполнять движения очень плавно. В любом возрасте можно при помощи йоги избавиться от остеохондроза или предотвратить его развитие без использования медикаментов.

    ohondroze.ru

    Йога при остеохондрозе

    Однако все причины, которые вызывают изменения в тканях дисков позвоночника, на сегодняшний день всё еще до конца не изучены.

    Замечено, что первые признаки остеохондроза чаще всего начинают появляться после 35 лет.

    Каким образом может помочь йога при остеохондрозе?

    При корректной и сбалансированной практике йоги:

    • улучшается микроциркуляция в труднодоступных местах, коими как раз таки и являются суставные хрящи

    • корректируется осанка, что приводит к гармоничному распределению осевых нагрузок в теле

    • происходит «расшлаковка» тела за счет «вымывания» избыточных солевых отложений в околопозвоночных пространствах

    Йога при остеохондрозе направлена на: расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в труднодоступных местах, укрепление мышечного корсета позвоночника, шеи, грудной клетки, поясницы.

    В данной статье предлагаю Вашему вниманию комплекс асан хатха йоги, который поможет Вам и как средство профилактики развития остеохондроза, так и как метод корректировки проблемного состояния.

    Дыхание во время практики комплекса полное йогическое (вдох – живот, грудная клетка, надключичная область, выдох – в обратной последовательности).

    Фаза фиксации каждой асаны (кроме связки в марджариасане) – 2 цикла дыхания

    Из положения стоя примите урдхвоттана асану

    Затем перейдите в уттанасану

    Отстройте адхо мукха шванасану

    Перейдите в халасану

    Компенсируем сгибающее воздействие сету бандхасаной

    Сделайте 10 циклов перехода из одного положения в другое в марджариасане — позе кошки (вдох – прогиб, выдох – вытягивание грудным отделом вверх)

    Выполните паривритта триконасану в обе стороны

    Затем отстройте прасарита падоттанасану

    Сделайте серию из четырех замков с фиксацией по 2 цикла дыхания в каждом

    Затем выполните две вариации макарасаны

    Заканчиваем комплекс йоги при остеохондрозе дханурасаной

    Помимо практики вышеперечисленных асан, очень хорошей помощью в лечении остеохондроза будет:

    • изменение рациона питания в сторону отказа от избыточного количества соли и введении в рацион «живой» термически необработанной пищи

    • сон на твёрдой поверхности, при котором угол шеи не превышает 15 градусов

    • баня, сауна, тёплый душ, которые окажут дополнительную помощь в снятии блоков и мышечных спазмов

    • плавание

    • массаж

    • физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазеротерапия, детензор-терапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия Также полезными рекомендациями для профилактики и ускорения исцеления от данного заболевания являются:

    • смена статической нагрузки динамической (например, час работы за компьютером, затем 5-10 минут комплекс асан)

    • соблюдение правильной осанки при сидении

    • по возможности избегание ударных нагрузок на позвоночник (прыжки с большой высоты)

    Пользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, и ваше тело будет здоровым и сильным!

    Йога при остеохондрозе. Видео

    slavyoga.ru


    Смотрите также