Какие упражнения при остеохондрозе всего позвоночника


Упражнения при остеохондрозе позвоночника, что и как лучше делать

Остеохондроз проявляется в развитии деструктивных процессов в различных отделах позвоночника. При всей болезненности и тяжести состояния, больным часто рекомендуются умеренные занятия лечебной физкультурой. Упражнения при остеохондрозе позвоночника станут доступным, не требующим больших материальных затрат способом нормализации самочувствия.  Они принесут облегчение при наличии соответствующего диагноза, и помогут избежать развития болезни у здоровых людей.

Эффективность и основные правила выполнения упражнений

Умеренные занятия гимнастикой при остеохондрозе приносят следующие результаты:

  • регенерацию хрящевой ткани, повышение содержания в ней кислорода и питательных веществ;
  • улучшение лимфо- и кровообращения, повышение тонуса мышц;
  • восстановление физиологического равновесия в позвоночных сегментах, отвечающих за двигательную активность;
  • увеличение гибкости опорно-двигательного аппарата;
  • разгрузку межпозвоночных дисков;
  • уменьшение метеочувствительности;
  • нормализацию осанки.

Во время занятий традиционно преобладают статические упражнения. Также в комплекс должны обязательно включаться движения, способствующие укреплению брюшных, диафрагмальных и межреберных мышц.

Для проведения тренировок нет необходимости в приобретении специального инвентаря или одежды. Достаточным станет коврика, простеленного на полу в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе в теплую погоду. Заниматься можно в любое дневное время, 2-3 часа спустя после приема пищи.

Комплекс для шейного отдела позвоночника

Чтобы выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, не нужно иметь какую-либо подготовку. Все движения можно делать как сидя, так и стоя, в любом возрасте.

Упражнение первое

Увеличивает гибкость и эластичность позвонков. Потребуется опустить руки вниз, и плавно выполнять повороты головой поочередно вправо-влево. При этом подбородок должен достигнуть положения над плечом. Движение повторяется 5-10 раз.

Упражнение второе

Выполняется аналогично с предыдущим. Однако в этом случае подбородок должен быть опущен к шее. Данное движение способствует дроблению и выведению солевых отложений.

Упражнение третье

Необходимо опускать голову вниз, стремясь дотронуться подбородком до груди. Максимальное количество повторений – 10.

Упражнение четвертое

Рекомендуется выполнять сидя. Ладонь кладут на лоб, и наклоняют голову вперед. На нее надавливают ладонью, создавая таким образом препятствие движению. Выполняют в течение 10 секунд, повторяя до 10 раз.

Упражнение пятое

Расположив ладонь на виске, наклоняют голову в сторону ладони. Задача повторяется – необходимо сдерживать рукой выполняемые движения. Длительность каждого повтора – 10 секунд. Пассы повторяются до 10 раз.

Движение шестое

С максимально поднятыми плечами застывают на 10 секунд. Затем их опускают и делают паузу на несколько секунд. Повторяют минимум 5 раз.

Такой комплекс станет незаменимым лечебным и профилактическим средством. Может с успехом выполняться в перерывах на рабочем месте.

Занимаясь лечебной гимнастикой, важно помнить, что шейный отдел является наиболее травмоопасным. Все упражнения при остеохондрозе позвоночника должны выполняться плавно, без спешки и резких порывов. 

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Для разработки шейно-грудного отдела позвоночника хорошо подходят следующие упражнения.

Вращения в плечевых суставах

Выполняются прямыми руками вперед/назад из положения стоя. Количество повторов 5-8.

Сведение рук за спиной

Стоя, руки держат «по швам». Плечи постепенно начинают отводить назад, стараясь сводить локтевые суставы и кисти рук. Затем принимают первоначальную позицию. Выполняют 4-5 раз.

Сведение рук перед грудью

Согнув руки в локтях, кисти кладут на плечи. Локти стараются свести вместе перед грудью. Количество таких движений – до 5.

Прижимания подбородком к грудной клетке

Выполняются в любом положении (сидя, лежа). Необходимо медленно сгибать голову вперед, прижимаясь подбородком к груди. Дотянувшись, удерживают данное положение несколько секунд, и принимают прежнюю позицию. Потребуется выполнение 5-7 повторов.

Повороты и наклоны головы

Стоя, голову поочередно поворачивают и наклоняют в противоположные стороны. В каждом направлении выполняется до 10 движений. При хорошем самочувствии можно добавить элемент сопротивления, препятствуя наклонам вперед и в стороны прижатыми ко лбу ладонями.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника относится к профессиональным заболеваниям. Данный диагноз нередко ставится:

  • бухгалтерам;
  • водителям;
  • программистам;
  • научным деятелям;
  • офисным сотрудникам.

В подобном состоянии рекомендованы различные виды растягиваний, способствующих регулированию расстояний между позвонками, и упражнения для укрепления верха спины. В стадии ремиссии разрешено проводить занятия с утяжелителями.

Подъем и опускание рук

Руки, направленные перед собой, поочередно поднимаются и опускаются. Движение повторяют после разведения их в стороны. Выполняют 5-7 раз, по возможности используя гантели.

Упражнение для рук с гантелями

Необходимо удерживать руки с утяжелителями на весу, сначала вытянув перед собой, затем устремив их в противоположных направлениях. Время задержки – 10-30 секунд.

Упражнение «Плуг»

Лежа на спине, поднимают вертикально ноги, затем опускают за голову. Повторяют 5-15 раз.

«Обратный пресс»

Потребуется упереться ногами, лежа на животе. Держа руки за головой, ее приподнимают вместе с шеей и верхней частью туловища. Выполняют 5-10 раз.

Упражнение «Кошка»

Стоя на четвереньках, имитируют движения животного – выгибают спину вверх и прогибают ее вниз. Выполняется 5-7 повторов.

Для профилактики и лечения остеохондроза грудного отдела эффективны каждодневные висы на перекладине. Их разрешено применять даже в стадии обострения. 

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника, приведенные ниже, могут применяться самостоятельно, вне периода обострения.

Упражнение стоя

Выполняется с широко расставленными ногами. Держа руки с гантелями прямо перед собой, делают плавные наклоны вперед и в стороны. Между каждым движением необходим десятисекундный перерыв. Работают до появления легкой приятной усталости.

Лежа на спине

Со скрещенными на груди руками и согнутыми в коленных суставах ногами нужно приподнять туловище, и замереть на несколько секунд. Выполняется 5-10 раз.

Лежа на животе

Необходимо одновременно поднимать правую ногу и левую руку, удерживая их около 5 секунд. Чередуя конечности, повторяют 5-6 раз.

Стоя на коленях

Оперевшись на столик или тумбочку, кладут на них руки и голову. В таком положении стараются как можно выше поднять спину, и прогнуть ее вниз. Выполняют 10 раз.

На полу сидя

Одну ногу направляют вперед, вторую держат согнутой в коленном суставе и отставленной в сторону. Наклонившись вперед, нужно стремиться прикоснуться к стопе руками. Выполняется 10 раз. После смены ног потребуется еще столько же повторений.

При появлении дискомфорта и болезненных ощущений проведение занятий необходимо прекратить. Упражнения при остеохондрозе позвоночника можно будет выполнять вновь только после разрешения лечащего врача.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника видео и картинка

Чтобы не навредить собственному здоровью во время тренировок, важно выполнять любые движения под руководством опытного профессионала.

При отсутствии такой возможности следует внимательно изучить предложенный ниже материал «Как выполнять упражнения для поясничного отдела позвоночника, видео».

Упражнения при остеохондрозе позвоночника позволят постепенно вернуть активность и восстановить работоспособность. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от АРТРИТА, АРТРОЗА И ОСТЕОХОНДРОЗА, а также других заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами!

Читать далее >>>


Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника в домашних условиях: лечебная физкультура и гимнастика

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями в позвоночнике. Регулярное выполнение гимнастики усиливает питание межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.

Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, происходящими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов приносит ужасный дискомфорт. Возникает боль и скованность движений. Чтобы улучшить функциональное состояние позвоночника, необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно, улучшается питание тканей межпозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержены суставные хрящи и межпозвоночные диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение приносит дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем болевые ощущения устраняются, становятся более подвижными позвонки. Это объясняется стимуляцией процессов восстановления хрящевой прослойки, что невозможно, когда спина находится в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если выполнять какие-либо упражнения неправильно, то могут усиливаться болевые ощущения. Основные противопоказания следующие:

  • послеоперационный период;
  • остеохондроз в стадии обострения;
  • серьёзные поражения ЦНС;
  • повышенное давление;
  • простудные заболевания, протекающие с высокой температурой;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо принять во внимание следующие правила:

  • начинать комплекс с разминки;
  • приступать к занятиям только через 1,5–2 часа после приёма пищи;
  • комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо приготовить удобную одежду, которая не будет стеснять движений. При этом стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа сможет дышать.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимнастический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травмирования. Количество повторов от 10 до 20. Нужно понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

  1. Встать ровно, смотреть вперёд. Затем чуть отклонить голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Задержаться в позе следует на 3–5 секунд.
  2. Встать ровно. Наклонить голову, пытаться дотянуться ушной раковиной к плечу, помогая себе одной рукой и оказывая давление пальцами на голову. Другая ладонь должна располагаться за спиной или может быть просто опущена. Задержаться несколько секунд в данной позе, затем сделать то же самое, но в противоположном направлении.
  3. Встать ровно и наклонить голову вперёд. Стараться, чтобы подбородок доставал до ключицы. Задержаться на 5 секунд.
  4. Встать ровно и наклонить голову сначала вперёд, а потом назад. В каждой точке рекомендуется оставаться по несколько секунд. Затем нужно поворачивать голову вправо, потом влево. Тело при этом не двигается.

ЛФК для шейного отдела нужно выполнять плавно и осторожно

При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять и при обострении остеохондроза. Необходимо сесть на колени, ягодицы располагаются на пятках. При этом следует поместить голову на локти, как бы обхватывая её руками. Шея свободно свисает вниз. Тело расслаблено. Находиться в данном положении рекомендуется не менее 1–2 минут.

Поза при защемлении шейного отдела позволяет устранить зажим

Суставная гимнастика

Данная методика разработана для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают в себя релаксацию и напряжение. Начинать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. При движении головой назад не следует её сильно запрокидывать.

Во время выполнения может ощущаться лёгкий хруст. Не стоит пугаться такого явления, если оно не сопровождается болью.

Затем следует выполнять 10 раз одно и то же простое движение: наклонять голову вперёд и возвращать её в исходное положение. Затем делать то же самое только назад. Количество повторений — 20. Потом необходимо совместить оба движения в одно. То же самое повторить вправо и влево.

Суставная гимнастика для шеи — видео

Изометрические упражнения для шейного отдела

Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором начинают активно задействоваться мышцы.

  1. Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову то назад, то вперёд. При этом важно ощущать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении по 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
  2. Следует попытаться дотянуться ухом до плеча, задержавшись на 10 счётов. Затем то же самое необходимо сделать в противоположную сторону. Всего по 3 раза.
  3. Стоя прямо вращать головой то влево, то вправо, задерживаясь в крайней точке на 10–15 счётов.
  4. Стоя прямо, следует попытаться сделать движение шеей, представляя себе погружение под воду. То есть голова должна совершать волнообразное движение вниз и вперёд. Такое действие очень эффективно для проработки шейного отдела. Всего 5 раз.
  5. Следует пытаться смещать голову вперёд, положив ладонь на лоб для фиксации положения. Задерживаться нужно на пару счётов, затем то же самое необходимо сделать и назад.
  6. Следующее упражнение выполняется очень просто. Нужно втягивать шею в плечи, затем, наоборот, удлинять её. В каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 счётов.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для проработки шейно-грудного отдела

Упражнения для шейных и грудных позвонков позволяют прорабатывать одновременно две области.

  1. Лечь на спину. Следует подложить маленький валик или свёрнутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или маленький плед) под грудной отдел. Потом сделать глубокий вдох и поднять руки вверх и за голову. Оставаться в данном положении полминуты.
  2. Лечь набок и положить под него валик. Обе руки прямые. Одна смотрит вверх (перпендикулярна телу), другая располагается под головой. Потом нужно вдохнуть. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
  3. Взять стул. Сесть на него так, чтобы спина не касалась спинки. Руки вытянуть вперёд. На вдохе поднять их и потянуться шеей вверх, прогибая грудной отдел.

Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

Проработка поясницы

Комплекс для поясницы включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с нижней области спины. Начинать необходимо с растяжки. Для этого нужно поочерёдно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться к голени руками. Затем можно приступать к комплексу.

  1. Принять коленно-локтевую позу. Медленно выгнуть позвоночник и потом, наоборот, прогнуть, чувствуя растяжение. Затем из того же положения необходимо поочерёдно тянуть левую ногу и правую руку. Потом наоборот.
  2. Лечь на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимать и затем опускать тазовую область.
  3. Лечь на живот. Упереться локтями в пол и, прогнув спину, приподнять корпус, оставшись в этом положении.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 15–20 повторов.

Упражнения при боли в пояснице при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Проработка поясницы — видео

Комплекс для грудного отдела

Комплекс для грудного отдела можно применять и в острый период для устранения боли. Нужно начинать с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и тянуться руками как можно выше, не вставая на носочки. Нельзя отрывать пятки от пола.

Основной комплекс:

  1. Сесть на твёрдую поверхность. Согнутые руки расположить на затылке. Необходимо медленно прогибать позвоночник, отводя локти чуть назад. Оставаться в этом положении следует 10–15 секунд.
  2. Сесть на стул и расположить руки на бёдрах. Сводить лопатки и затем расслаблять мышцы. Руки на бёдрах.
  3. Встать у стены. Руки также прижать к поверхности. Тянуться ими вверх и плавно скользить вниз. Общее количество повторов — 15.
  4. Сесть на коврик и вытянуть ноги. Спина прямая. Тянуться кистями к носкам, скругляя позвоночник. Затем снова выпрямиться.

Все перечисленные действия нужно повторять по несколько подходов.

Упражнения для грудного отдела укрепляют мышцы спины

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Чтобы устранить боли в грудном отделе при остеохондрозе, рекомендуется включать и дыхательные упражнения. Их принцип заключается в том, чтобы способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

Самое популярное и эффективное упражнение — это поза кошки:

  1. Занять положение стоя на коленях и упираться кистями в пол.
  2. Резко выдохнуть через рот.
  3. Быстро втянуть воздух через нос.
  4. Сделать снова глубокий выдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, одновременно выгибая спину.
  5. Оставаться в позе на 7–10 счётов. Всего 3 повтора.

Поза кошки отлично прорабатывает грудной отдел

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создаёт вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.

Крайне эффективно упражнение Планка. Выполнять его непросто, так как оно требует выносливости. Необходимо встать на носочки и упереться руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставаться в данном положении следует как можно дольше.

Планка отлично укрепляет мышцы верха спины и благотворно сказывается на состоянии позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы. Для этого выполнять комплекс нужно как на спине, так и на животе.

  1. Позвоночник прижать к доске и взяться за ручки тренажёра.
  2. Медленно поворачивать носки то вправо, то влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.
  3. Затем поочерёдно подтягивать каждую ногу к груди, сгибая в колене.
  4. Поменять положение и лечь на живот.
  5. Попеременно отрывать то правую, то левую ногу от доски, ощущая, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — видео

Оздоровление нижних отделов спины

Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо выполнять комплекс, который способствует приостановлению дегенеративных процессов в хрящевой ткани позвоночника.

  1. Лечь на спину. Руки положить вдоль корпуса. Затем подтягивать то одну, то другу ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
  2. Выполнять упражнение ножницы. Для этого следует оставаться в том же положении и, приподняв ноги, скрещивать их, оставляя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает собой ножницы, поэтому носит такое название.
  3. Лёжа на спине, попеременно поднимать то одну, то другую ногу, при этом описывая ими круги по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего 5 повторов каждой конечностью. При выполнении действия нужно следить, чтобы спина была прижата к полу.
  4. Лечь на живот, а ладони расположить на затылке. Прогибая позвоночник, отрывать верхнюю половину туловища от пола. Общее количество — 20 раз.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела помогает разработать нижний отдел спины

Упражнения для нижней зоны спины — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника даёт очень хорошие результаты при регулярном выполнении отдельных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в данном случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

  1. Скрутка. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперёд. Другую согнуть в колене и переступить ей через бедро вытянутой вперёд конечности. Потом следует развернуть корпус в противоположную от согнутой ноги сторону, упираясь в неё локтем, и задержаться в данном положении на 30–60 секунд. Затем то же самое только в другую сторону.

    Скручивание позвоночника очень эффективно для шейного и грудного отделов спины

  2. Поза треугольника. Встать прямо, ноги на расстоянии около метра, носок правой ноги смотрит в сторону, а левой вперёд. Вытянуть руки в стороны и наклониться, уперевшись ладонью в правую ногу. Колени прямые. При этом можно почувствовать как растягивается бок. Затем задержаться на полминуты и сделать то же самое в другую сторону.

    Поза треугольника помогает избавиться от защемлений в поясничном отделе

  3. Поза перевёрнутой планки. Необходимо упереться ладонями в пол, расположив их рядом с бёдрами. Затем прогнуться так, чтобы носки встали на поверхность коврика. Ноги при этом прямые. Оставаться в данной позе 20 секунд. Голова слегка запрокинута.

    Поза перевёрнутой планки используется для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки

При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки. Для шеи подойдут все упражнения на растяжение.

Упражнения для спины в воде

Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы воздействует дополнительная нагрузка. Небольшой, но эффективный комплекс:

  1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно приседать в воде и затем подниматься в исходное положение. Всего 15 раз.
  2. Взяться за бортик бассейна и лечь на живот, удерживая ноги на плаву. Попеременно пытаться поднять то одну, то другую ногу по 15 раз каждой.
  3. Взять мяч в руки и медленно погружать его в воду, преодолевая сопротивление. При этом следует ощущать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонять верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц

Бассейн для позвоночника — видео

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой очень эффективны при борьбе с остеохондрозом. Для этого необходимо выполнять несложный комплекс:

  1. Взять палку в прямые руки. Вращать ею над головой. Следует делать пол-оборота в каждую сторону, скрещивая руки. Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.
  2. Поставить палку так, чтобы при сгибании корпуса можно было опереться на неё руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно скруглять спину, затем, наоборот, выгибать.
  3. Палку расположить сзади, её следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее половины метра. Затем наклоняться, прогибая спину. Палку отводить чуть назад. Выполнять не менее 10 раз.

Упражнения с палкой для спины помогают укрепить позвоночник

Упражнения с палкой для спины — видео

Утренняя зарядка для спины

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его отдел.

  1. Встать прямо, развести руки в стороны, потом поднять их над головой. Повторить действие 10 раз.
  2. Руки развести в стороны, как и в предыдущем пункте. Поднять колено одной ноги и коснуться до него локтем противоположной руки. Затем то же самое, только наоборот.
  3. Приседать, не отрывая пятки от пола. При выпрямлении ног руки уходят вверх. При приседании кисти следует опускать.
  4. Положить ладони на плечи и вращать локтями по часовой стрелке, описывая круги. Затем в противоположную сторону.
  5. Ноги расставить на ширину плеч. Нагибаться, пытаясь достать правой кистью к левому носку. Колени не сгибать. То же самое нужно делать и в противоположную сторону.

Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка

Бег и упражнения с фитболом

Дополнительным способом оздоровления позвоночного столба является бег трусцой. Наиболее эффективно делать это по утрам. Начинать нужно с малого, не перетруждаясь. На бег нужно переходить плавно, с быстрого шага. В первый день достаточно 5 минут. Затем время следует постепенно увеличивать.

Упражнения с фитболом также прекрасно укрепляют мышцы спины и благотворно сказываются на состоянии позвоночника:

  1. Лечь на спину. Положить голени на фитбол и оторвать нижнюю часть корпуса от пола. Лопатки располагаются на коврике. Задержаться на 15–20 секунд. Затем сделать передышку и повторить ещё 10 раз.
  2. Лечь позвоночником на фитбол. Руки и ноги вытянуть. Плавно перекатывать мяч под позвоночником в течение пары минут.
  3. Исходное положение то же, только ноги служат опорой, а руки за головой. Следует плавно поднимать верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения с мячом при остеохондрозе помогают избавиться от боли

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажёров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого необходимо как можно чаще висеть на нём. В результате растягивается каждый позвонок, устраняются все защемления и усиливается кровоток. Висеть нужно не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук удержать равновесие долго очень сложно. Поэтому хорошо применять невысокий турник, при котором ноги будут доставать до пола. В данном случае эффект будет чуть ниже. Можно болтать ногами, вися на турнике. Это также эффективно растягивает позвоночник.

Турник — эффективное средство для лечения позвоночника

Существуют также и дополнительные тренажёры, которые укрепляют и растягивают позвоночник. Благодаря прокачке мышц спины, создаётся надёжная опора, способствующая снятию чрезмерной нагрузки на определённые сегменты. При регулярных тренировках улучшается осанка и проходит боль. Однако в острый период на тренажёрах лучше не заниматься.

Тренажёры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза. Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтягивать правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждую сторону нужно сделать не менее 15–20 раз. Всё зависит от уровня физической подготовки. Из той же позы необходимо поочерёдно выпрямлять ноги и отводить назад. Основной опорой служат руки, которые упираются в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.

Упражнения для спины по Бубновскому помогают избавиться от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения не следует делать, возможные последствия

При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы и упор на теменную зону. При этом могут пережиматься сосуды и боли усилятся. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после ЛФК возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке может ощущаться боль в разных отделах позвоночника. Особенно это часто проявляется в шейной зоне. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведёт к острой боли.

Мнение специалистов

Большинство докторов рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. При этом упражнения часто сочетают с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвоночных сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от ЛФК при наличии острой, стреляющей боли.

Отзывы о ЛФК при остеохондрозе

Лечебные комплексы при остеохондрозе различных отделов позвоночника дают хорошие результаты. Если сочетать упражнения с бегом, плаванием и занятиями на специальных тренажёрах, то очень скоро исчезнет боль и скованность в спине. Улучшится подвижность позвоночника, а разрушительные процессы в нём приостановятся.

spina-sustav.ru

Какие упражнения выполняются при остеохондрозе?

Все мы слышали о таком заболевании спины, как остеохондроз. Но не все знают, что основное лечение остеохондроза – это лечебная физкультура! Именно ЛФК, гимнастика и специальные физические упражнения при остеохондрозе способствуют быстрому выздоровлению, восстановлению подвижности и возвращению к вашему обычному жизненному ритму. Поэтому, давайте вместе изучать, какие упражнения при остеохондрозе помогут справиться с этим неприятным недугом.

Как лечить остеохондроз?

Лечение многих позвоночных заболеваний проводиться по единой схеме, и остеохондроз – не исключение!

Первый этап лечения остеохондроза – медикаментозный, его основная цель  — возвращение подвижности пациенту и устранение болей. Как правило, больному прописываются медикаменты, постельный режим на 3-5 дней, и еще пару дней режима ограниченной активности. Из медикаментов в основном используются  обезболивающие и противовоспалительные препараты. Обезболивающие медикаменты снимают острые боли при остеохондрозе, а противовоспалительные нестероидные препараты снимают отечность, воспаление, уменьшая защемление нервных волокон и также снимая болевые синдромы. Когда острое течение заболевания перейдет в легкое, начинается следующий этап лечения остеохондроза.

Второй этап лечения – проходит с помощью физиотерапевтических процедур, массажей и специальных упражнаений. Притом, физиотерапия по-разному влияет на заболевание – кому-то помогает, а для некоторых пациентов совсем не эффективна и бесполезна. Массаж при остеохондрозе позвоночника также может быть не эффективен, если он будет выполняться не квалифицированным специалистом. А вот упражнения для позвоночника при остеохондрозе все полезны, результативны и не требуют постоянного присутствия специалиста. Достаточно проконсультироваться с врачом, получить индивидуальное лечение, провести со специалистом пару занятий и продолжить лечение в домашних условиях, в удобное для вас время. Все просто и не сложно!

Правила выполнения ЛФК

  1. Нельзя выполнять упражнения для спины, шеи при остеохондрозе в период острого течения болезни – при острых болях, при головокружениях, тошноте, при головных болях, при слабости.
  2. Разрешается выполнять только безболезненные упражнения (не вызывающие боль, дискомфорт при выполнении).
  3. Если комплекс упражнений при остеохондрозе содержит несколько болезненных движений, то их можно использовать для проверки своего выздоровления (просто периодически их повторять, чтобы проверить есть прогресс или нет, ушла боль или осталась!).
  4. Нельзя делать перегрузку мышц – чередуйте расслабляющие упражнения с тонизирующими, делайте кратковременный отдых между упражнениями.
  5. Выполняйте упражнения плавно, медленно, без резких движений.
  6. Держите спину ровной, поддерживайте правильную осанку.

Чем полезна лечебная гимнастика?

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это специально разработанный и индивидуально подобранный комплекс физупражнений, необходимых для профилактики и лечения различных заболеваний всего позвоночного столба. Зачастую, в гимнастике используются такие упражнения, которые боле естественней и комфортней для человеческого тела: наклоны, повороты….  Назначается она только при легкой форме заболевания, когда нет болей, скованности движений или других неприятных симптомов.

Гимнастика подарит Вам легкость и свободу движений!

Гимнастические упражнения укрепляют связки, мышцы спины, что позволяет ускорить реабилитацию после острого периода болезни, уменьшить вероятность повторных рецидивов заболевания и восстановить полную активность человека.

Шейный остеохондроз: упражнения (ЛФК)

  •  Стоя: ноги поставить на ширине плеч. Плавно наклонить голову в сторону и удерживать ее 10-12 секунд в таком положении; потом необходимо напрячь шею, как-бы сопротивляясь давлению со стороны плеча (можно надавливать на голову рукой) и вернуться в прежнее положение. Делайте наклоны в разные стороны, по 15-16 наклонов.
  •  Стоя: плавно наклонить голову вперед  и задержаться так на 10 секунд, в данном положении напрягать шею (можно рукой надавливать на лоб, создавая давление). Далее запрокинуть голову назад, так постоять 10 сек, потом напрячь шею, надавливая на затылок рукой. Повтор – по 15 раз.
  • Стоя: поворачивать голову в сторону, потягиваясь подбородком к плечу 10-15 секунд, упражнение нужно повторять 10 раз (обязательно в каждую сторону).
  •  Стоя или сидя: пробуйте писать в воздухе подбородком – цифру 0, 1, потом 2, и так до 10. Данные движения расслабят мышцы шеи, спины, снимут тонус и усталость.
  • Лежа на спине: лечь на ровную поверхность, приподнять голову над поверхностью на 10-12 секунд, потом плавно опуститься и отдыхать 7 секунд. Повтор – 10 раз.
  •  Лежа на боку: приподнять голову и задержать ее на 10 секунд, потом плавно опуститься и отдыхать 5 секунд. Так повторить 12 раз, а потом это же упражнение проделать 12 раз на другом боку.
  • Лежа на спине: максимально потянуться подбородком вверх, к потолку на 10-13 секунд, после чего плавно опуститься, передохнуть и повторить еще 9 раз.
Упражнения при шейном остеохондрозе: видео

Упражнения при грудном остеохондрозе (ЛФК)

  • Стоя: спина прямая, ноги на ширине плечей, медленно прогнуть спину (сгорбиться), потянув подбородок к животу, так постоять 7-10 сек, после чего плавно выгнуться, назад запрокинуть голову и постоять в таком положении тоже 7-10 секунд. Далее вернуться в исходную позицию и повторить все еще 9 раз.
  •  Стоя: поочередно поднимаем плечи к потолку, по 10 раз каждое плечо. Потом поднимаем 2 плеча на 10 секунд, опускаем и отдыхаем. Повтор – 11 раз.
  •  Стоя: выполняем плавные круговые обороты плечами, назад 10 раз, и вперед столько же.
  •  Стоя: руки опущены вниз, ноги вместе, наклоняемся в сторону и тянемся вниз на 10 секунд, потом в другую сторону. Так по десять раз повторить.
  •  стоя: кулаками сильно упереться себе в спину, ниже лопаток, так стоим 10 секунд. Потом наклоняемся вперед  и сутулимся, тоже 10 секунд. Повторяем по 10-12 раз каждый наклон.
Упражнения при грудном остеохондрозе: видео

Упражнения при поясничном остеохондрозе (ЛФК)

  •  Стоя: руки на поясе, наклоняемся вперед, держа спину прямо. Выпрямляемся и наклоняемся назад. Повторяем 10 раз.
  •  Делаем предыдущее упражнение, только спину сгибая.
  •  На четвереньках: спина прямая, руками передвинуться в сторону изгибая спину, так постоять 10 секунд, потом это же повторяем в другую сторону. Повтор – 15 раз.
  •  Лежа на спине: расслабиться, напрягать только пресс, вжимая спину в пол. Так полежать 15 секунд, а потом уже расслабиться.
  •  Лежа на полу: ноги согнуты в коленях, локтем тянемся к противоположной коленке, повторяем упражнение по 12 раз к каждой коленке.
  •  Лежа: руки за голову вытянуть и потянуться, вытягивая спину. 10 секунд задержаться в такой позиции и потом расслабиться. Повтор – несколько раз.
ЛФК при поясничном остеохондрозе: видео

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела, поясничного и грудного отдела помогут Вам предостеречь свой организм от этого заболевания или быстро восстановиться после него. Помните, своевременное обращение к врачу-специалисту – залог вашего здоровья и здорового будущего!

pro-ortoped.ru

ОСТЕОХОНДРОЗ — симптомы и причины. Упражнения для позвоночника | БЛОКНОТ ЗДОРОВЬЯ

Остеохондроз, как известно, является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. Наиболее подвержены данному недугу люди старшего поколения, но в настоящее время остеохондрозом страдают очень многие, независимо от возраста и пола. 

Что такое ОСТЕОХОНДРОЗ? Как он проявляет себя и в чем причины возникновения заболевания. А, главное, как уберечься от этой напасти, защитить и укрепить свой позвоночник? Давайте разберемся.

Остеохондроз – это дистрофическое заболевание позвоночника, при котором поражаются в основном межпозвоночные диски. При этом наблюдаются выраженные деформации и расслоение дисков, отложения в них солей, изменение длины позвоночника. 

Симптомы болезни зависят от стадии заболевания и от того, какой из отделов позвоночника поражен. 

СИМПТОМЫ ОСТЕОХОНДРОЗА:

1. при шейном остеохондрозе – ноющие, сдавливающие и жгучие боли на задней поверхности шеи (в области затылка, лопаток и плеч), ограничения движения в шейном отделе, скованность в плечевом суставе, онемение рук, шум в ушах и головокружение; усиление болей при чихании, кашле, при закладывании рук за спину; возможны последствия в виде раздражительности, метеочувствительности и головных болей;

2. при шейно-грудном остеохондрозе – боли, отдающие в область сердца (поэтому часто путают с приступами стенокардии) и усиливающиеся при изменении положения тела; давящие боли между лопатками; возможны затруднения дыхания и  нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: изжога, запоры, боли в области печени и др.;

3. при пояснично-крестцовом остеохондрозе – тянущие и стреляющие боли в пояснице и области таза, усиливающиеся при нагрузке, поднятии тяжестей и в положении сидя; возможно ощущение холода в нижних конечностях и судороги. 

ПРИЧИНЫ ОСТЕОХОНДРОЗА:

— наследственная предрасположенность;

— аномалии развития позвоночника;

— травмы; — неправильная осанка;

— переохлаждение;

— неправильное питание и ожирение;

— недостаток двигательной активности (гиподинамия);

— физические перенагрузки;

— старение организма. 

Для снятия острых симптомов остеохондроза используют целый комплекс мероприятий: лекарственная терапия (противовоспалительные таблетки и инъекции), наружные средства (мази, растирания, компрессы), рецепты народной медицины (настойки, отвары, примочки и многое другое), диетотерапия, массаж, гидротерапия и др. Активные физические упражнения в острой стадии заболевания необходимо исключить. Подробнее о том, как справиться с остеохондрозом читайте в следующих статьях. 

А теперь поговорим о том, как предупредить развитие остеохондроза, как уберечь позвоночник от перенагрузки и какие упражнения нужно выполнять для укрепления костной и мышечной системы позвоночника. 

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА:

1. Максимально уменьшайте нагрузку на позвоночник дома и на работе.

2. Исключите переохлаждение, пребывание в сырых и влажных помещениях.

3. В зимнее время носите теплый, согревающий пояс.

4. Занимайтесь лечебной физкультурой, укрепляющей мышцы спины и пресса.

5. Каждый месяц проводите курс профилактического самомассажа спины, шеи, груди, поясницы.

6. Спите на жесткой кровати.

7. Не делайте резких подъемов, поднимайтесь с постели мягко, опираясь на руки.

8. Стойте и сидите всегда как можно прямее, держите осанку.

9. Носите удобную обувь. Оптимальной считается обувь с устойчивым каблуком средней высоты и подошвой, которая не скользит. Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

10. Не сидите долго в одной позе, через каждые 10-15 минут меняйте позу, потягивайтесь. Водителям, находящимся длительно в одной позе, следует наклонить водительское кресло под углом 15–20°, что поможет выпрямить поясничный отдел и снизить давление, которое оказывается на позвоночник.

11. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

12. Не поднимайте больших грузов, особенно рывковыми движениями. При переносе тяжестей располагайте груз как можно ближе к телу. При поворотах следите за тем, чтобы работало все туловище (во избежание кругового смещения позвонков). При подъеме груза старайтесь сгибать ноги в коленном суставе, а не спину. Не поднимайте ничего на вытянутых руках. Не носите долго груз в одной руке.

13. Полезны такие виды спорта, как плавание, бег, гребля, катание на лыжах и велосипеде.

14. Еженедельно ходите в баню (для очищения организма и нормализации обмена веществ).

15. Воздерживайтесь от вредных привычек (алкоголь, курение).

16. Не переедайте, придерживайтесь здорового питания, употребляйте пищу с достаточным количеством кальция.

Ежедневная утренняя зарядка от остеохондроза: 

Сначала потянитесь, затем поднимите ноги, согнутые в коленных суставах, к груди, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд, затем согните позвоночник и верните ноги в исходное положение. Далее снова согните ноги в коленях, поставьте пятки около ягодиц и наклоните колени попеременно в правую и левую сторону. По окончании комплекса поднимите ноги и сделайте упражнение «Велосипед».

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОХОНДРОЗА:

(советы Е.А. Андреевой) 

1. Сидя за рабочим столом, откиньтесь на спинку стула, положите кулаки за спину на область поясницы таким образом, чтобы большие пальцы упирались в позвоночник с двух сторон. После этого прогнитесь назад и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Упражнение повторите еще 2 раза. Для того чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, расположите кулаки примерно на 10 см ниже.

2. Стул расположить около стены, упереться в нее ладонями, перенести нагрузку на руки, наклониться вперед и зафиксировать положение, расслабив мышцы поясничного отдела, на несколько секунд. После небольшого отдыха упражнение следует повторить 2 раза.

3. Сесть на стул, прижаться к нему спиной, руки опустить и завести за спинку, сделать глубокий вдох, после чего качнутся корпусом назад и выдохнуть.

4. Для шейного отдела позвоночника – наклоны головы в левую и правую сторону, вперед и назад.

5. Для грудного отдела позвоночника – подтягивание на перекладине.

6. Для поясничного отдела позвоночника – висеть на шведской стенке и выполнять круговые движения и покачивания ногами в разные стороны.

7. Для развития большей подвижности позвоночника – наклоны туловища, круговые вращения и покачивания.

8. Для улучшения кровоснабжения – плавание в теплой воде.

9. Для растягивания поясничного отдела позвоночника – упражнение, при котором надо упереться кистями в стол в положении сидя, поместить локти под реберную дугу и совершить наклон в сторону стола.  

И, напоследок, многим известные и достаточно эффективные упражнения Поля Брэгга:

1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени и локти выпрямите. Опустите таз почти до пола. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув спину вверх. В результате происходит расслабление позвоночника.

2. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делать медленно и постоянно думать о растяжении позвоночника. Упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам.

3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади. Ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Позвоночный столб расслабляется сверху донизу.

4. Лягте на пол на спину. Ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. В течение пяти секунд удерживайте это положение туловища. Не опуская рук, старайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Особенно эффективно это упражнение для того участка позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

5. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату. Упражнение растягивает позвоночник, приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя соответствующие нервы.

6. Лучшее, что вы можете сделать для позвоночника, – это повисеть, зацепившись руками за перекладину.

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз. Надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. 

Если вы будете терпеливыми и настойчивыми в своем стремлении сохранить позвоночник здоровым, то скорее всего никогда не узнаете, что такое прострел в пояснице. Если же симптомы остеохондроза вам знакомы, то максимально используйте периоды ремиссии заболевания для оздоровления и укрепления позвоночника.

Удачи вам!

prosto-zdorov.ru



МЫ СОВЕТУЕМ! Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наши читатели успешно используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать далее >>>


Смотрите также