Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе


Лечебная физкультура и упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

В шейном отделе позвоночника семь дисков, и это самый подвижный отдел всего позвоночного столба. Мышечный корсет, как правило, здесь развит очень слабо, а нагрузок при этом довольно много. Благодаря своей шее мы можем поворачивать и наклонять голову и ее же удерживать.

Остеохондрозом же называется дегенеративно-дистрофические нарушения дисков, которые находятся между позвонками этого отдела. Также привести к этому заболеванию может частая работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, если еще к тому же не придерживаться принципов здорового питания и соблюдения режим сна и отдыха.

К симптомам остеохондроза можно отнести боли в шее, которые сопровождаются:

  1. Головной болью;
  2. Онемением рук;
  3. Головокружением;
  4. Проблемами со зрением;
  5. Храпом и прочее.
  6. Лечение ЛФК

В зависимости от стадии заболевания, которую вам диагностирует квалифицированный специалист, назначается соответствующее лечение. Сюда могут входить массаж, прогревания, различные аптечные препараты, витамины, особая гимнастика, лечебная физическая культура.

Лечебная физическая культура также назначается не только в качестве оздоровления при остеохондрозе шейного отдела, но и в целях профилактики этого заболевания. В комплексе также можно включить еще массаж и вытяжение.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

В зависимости от той или иной стадии остеохондроза назначаются свои специальные упражнения, но, как правило, они не сильно отличаются друг от друга, и являются эффективными для каждого случая.

Иногда могут случаться обострения в заболевании. В таких случаях врач назначает более умеренные нагрузки, спать и лежать в эти периоды желательно на твердой поверхности, а под коленки можно подложить валик. Таким образом, мышцы шейного отдела смогут немного отдохнуть и расслабиться.

После пройденного курса лечебной физкультуры, вы можете добиться следующего:

  1. Избавитесь от первоначальных причин остеохондроза;
  2. Устраняются все застойные процессы в шее, а особенно между позвонками;
  3. Проходят все синдромы остеохондроза, на которые чаще всего жалуются пациенты, это и боли в шее, головокружения, слабость и другие;
  4. Снижается вероятность развития этого заболевания в будущем, так как упражнения являются отличной профилактикой.
Боли и хруст в суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе вплоть инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды...

Когда и где начать заниматься?

Если говорить о конкретном времени суток, то любые физические упражнения и лечебную физкультуру в том числе желательно выполнять в первой половине дня, а именно утром. Но если такой возможности у вас днем нет, то можно сделать весь комплекс днем или вечером. Подобрать все упражнения вам поможет квалифицированный специалист. К примеру, можно начать с того, что прийти в любой тренажерный зал и вместе с тренером разработать индивидуальную программу для вас. В дальнейшем весь комплекс можно будет уже совершать и у себя дома, но все-таки первое время желательно все делать под присмотром специалиста.

Но не все упражнения обязательно делать именно с применением тренажера в оборудованном для этого в зале. Инструктор может помочь вам составить комплекс упражнений, которые вы сможете делать не только дома, но и на работе, по дороге домой, в парке и любом другом удобном для вас месте. Ведь даже небольшая разминка шейного отдела поможет вам снять неприятные ощущения и укрепить мышечный корсет.

Показание к применению — когда это необходимо?

Назначается такая физкультура уже после того, когда прошли острые боли. Проводится она с целью лечения, профилактики и укрепления мышц шейного отдела. Ведь именно развитые и крепкие мышцы, которые держат наш позвоночник, являются отличной профилактикой этого заболевания.

Подготовка к ЛФК при шейном остеохондрозе

Прежде всего перед физкультурой постарайтесь выяснить все ли движения вы способны совершить, по крайней мере в этот раз. Некоторые из них могут вызвать болевые ощущения и это нормально. Шейный отдел плохо развит, если у вас уже диагностирован остеохондроз, а значит любая активность может вызвать неприятные ощущения.

Но не торопитесь их исключать полностью. С каждым разом пробуйте их выполнить. Если на определенном этапе у вас получится их выполнить, значит вы уже добились некоторого положительного результата.

Выполняйте все действия плавно, без рывков. Не надо резко запрокидывать голову и вращать ее с большой амплитудой, все упражнения должны вызывать только приятные ощущения. Спина всегда должна быть прямая. После упражнения, которое заставляет мышцы хорошо напрячься, необходимо сделать следующее, которое позволит шее отдохнуть и расслабиться.

Таким образом, нужно чередовать, выполняя весь комплекс. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо размять и разогреть мышцы шеи. Несмотря на то что комплекс упражнений для укрепления мышц сможет составить опытный тренер, на некоторых стадиях заболевания лучше довериться рекомендациям врача.

Если во время выполнения вы услышали хруст в шее или мышцы онемели, то все занятий необходимо сразу прекратить. В случае когда курс лечения физкультурой назначен в комплексе с другими препаратами, массажем, прогреванием и прочим, первые месяцев 6 необходимо регулярно посещать врача, чтобы он отмечал есть ли положительные результаты и правильно ли протекает ваше выздоровление. Желаете легко вылечить Остеохондроз? Александр Мясников о том, как избавиться от боли в позвоночник за пару недель... Читать далее »

Комплекс упражнений

Комплекс №1

  1. Лежим на спине, под голову положите маленькую подушку. Лежим и примерно 15 секунд стараемся давить на подушку. Далее необходимо перевернуться на противоположную сторону и повторить упражнение уже лбом;
  2. Лежим на животе на кровати или на диване. Необходимо свесить голову с края вместе с шеей. Провисеть так 15 секунд.  Далее то же самое повернувшись на правый бок, спину и левый бок;
  3. Сидя на стуле. Руки расслаблены, ноги на ширине плеч. Опускаем голову вниз и стараемся коснуться подбородком своей груди, потом опрокидываем голову назад насколько возможно. Сделать все движения не менее 5 раз;
  4. В том же положении. Сделать круг плечами вперед 6 раз. а потом назад столько же. Движения плавные, не торопитесь все быстро закончить;
  5. Снова сидя или стоя надо повернуть голову сначала вправо и после влево, скорость та же, 6 раз;
  6. Исходное положение такое же. Правую руку поднимаем вверх через сторону и заносим ее за голову. Необходимо достать до левого уха. Левой рукой сделать то же самое и дотронуться до правого уха. На каждую сторону примерно по 4 повтора;
  7. На стуле. Осторожно и не торопясь наклоните голову назад, а затем попытайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое для левой стороны. Сделайте 5 подходов для каждой стороны;
  8. Сидя на стуле. Спина прямая, смотрим вперед. Подбородок даже можно немного приподнять. Осторожно и не спеша посмотрите направо, а затем налево, все движения выполняются только головой. Сделать движения еще 4 раза влево и вправо;
  9. В положении стоя или сидя, спина прямая, смотрим вперед. Кладем ладони обоих рук на лоб и стараемся давить на руки лбом. Держимся в таком положении 5-10 секунд. Расслабиться и повторить еще 2 раза;
  10. Упражнение аналогично предыдущему. Но ладони надо положить на затылок и давить головой на сомкнутые руки. Удерживать 5-10 секунд. Расслабиться и повторить еще 2 раза;
  11. Продолжение предыдущих 2 упражнений. Правую руку кладем на висок с правой стороны и так же пытаемся надавить головой. Удерживать 5-10 секунд. Повторить на левую сторону по 3 раза;
  12. Стоя, а лучше сидя. Спина прямая. Откидываем осторожно голову назад, а потом потихоньку возвращаем ее вперед и прижимаем подбородок к груди. Делать это упражнение нужно медленно и с небольшим усилием, как бы сопротивляясь. Принять исходное положение и повторить еще 4 раза;
  13. Стоим также. Но теперь голову опустите вниз и поворачивайте ее вправо таким образом, чтобы подбородок как бы скользил вдоль тела. Поворачивайте голову вправо и влево по 6 раз;
  14. Встаньте прямо. Постарайтесь двигать руками так, как будто вы плывете кролем, выполняя круговые движения. Вперед 6 раз и назад тоже 6 раз.

Если есть неприятные болевые ощущения в шейном отделе, все круговые движения головой нужно выполнять, придерживая ее руками, чтобы не вызвать излишнего перенапряжения и обострения.

Комплекс №2

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять лежа на спине. Подушку под голову подкладывать не нужно.

Выполняйте каждое движение не спеша:

  1. Смотрите прямо перед собой, затем посмотрите направо и далее налево. Голова при этом неподвижна. В обе стороны необходимо отводить глаза по 4 раза. Затем также посмотрите сначала вверх, а потом вниз. Выполните круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Все действия выполняются по 4 раза в каждую сторону;
  2. Теперь нужно повернуть голову и посмотреть сначала направо, а потом повернуть и посмотреть налево. Повторите по 4 раза. Затем наклоните голову в одну и другую сторону. Выполняя это упражнение, старайтесь дотянуться ухом до плеча. Так же по 4 раза на каждую сторону;
  3. Немного приподнимите голову и попытайтесь дотянуться подбородком до груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение еще 3 раза;
  4. Лежа на спине, руки по сторонам. Сделайте выдох и повернитесь на левую сторону, коснитесь ладонью и ногой пола на противоположной стороне. Сделайте вдох и вернитесь обратно. Повторите движение уже для правой стороны. В обе стороны еще 4 повтора;
  5. Из положения лежа нужно принять положение сидя. При этом можно помочь себе руками. Затем верните в исходное положение также не без помощи рук;
  6. Положите руки на живот. Вдыхая, старайтесь надуть живот так, как будто вы набираете воздух не в легкие, а именно живот. А на выдохе живот нужно втянуть. Постарайтесь выдыхать таким образом, чтобы время выдоха продолжалось в два раза дольше. Повторите еще 5 раз;
  7. Оставаясь в положении лежа, положите правую руку на живот, а левую на грудь. Выполняя вдох, постарайтесь напрячь все мышцы, а на выдохе расслабить;
  8. Согните ноги и обхватите их своими руками. Сначала слегка подтяните согнутые ноги к себе, и далее приподнимите голову, старайтесь дотянуться лбом до коленей. Примите первоначальное положение лежа и сделайте такие же движения еще 5 раз;
  9. Положение лежа, руки раскинуты по сторонам, ноги согнуты в коленях. Поверните туловище и ноги направо, и потом налево. Сделайте еще 4 таких же скручивания;
  10. В положении лежа согните ноги в коленях. Подвиньтесь к кровати, дивану, стулу и задержитесь руками за него, таким образом, что ваши руки оказались над головой. Не спеша подтягивайте ноги к голове, по возможности нужно дотянуться ступнями до кистей рук;
  11. Положение лежа, руки раскинуты. Коснитесь правой ладонью до левой, туловище в это время может только немного помогать. Такие же движения сделайте для противоположной стороны. Выполните скручивания еще 4 раза;
  12. Теперь нужно перевернуться на живот. Поднимите голову и плечи, максимально напряженными в этом упражнении должны быть живот и ноги. Ложитесь обратно и сделайте еще 5 повторов;
  13. Поставьте два стула и становитесь между ними. Для равновесия держитесь за их спинки. Встаньте на носки и сделайте круговые движения бедрами в одну, и затем другую сторону. Сделайте еще 4 повтора вправо и влево.

Рекомендации при выполнении упражнений в домашних условиях

Проделывая лечебную физкультуру надо стараться одни мышцы держать в напряжении, а другие расслаблять.

Чтобы нагрузка на спину была минимальной нужно:

  • Держать спину только прямо, независимо выполняете вы гимнастику, кушаете или идете на работу;
  • Не поднимайте очень тяжелые предметы. Если нельзя этого избежать, то вначале немного согните ноги или даже присядьте, возьмите необходимую вещь и только потом вставайте;
  • Выполняйте другие комплексы упражнений кроме лечебной гимнастики, выберите себе другой вид активности, который приносил бы удовольствие. В значительно мере помогает укрепить мышцы, при этом снимая нагрузку со спины, плавание.
Помните, что поднятие тяжестей на выпрямленных ногах может оказать губительное воздействие на поясничный и шейный отделы позвоночника

spinaspina.com

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Категория пациентов с неврологическими проявлениями шейного остеохондроза достаточно многочисленна. Это требует создания специальных служб во всех структурных звеньях здравоохранения в которых будут все необходимые условия для оказания неврологической помощи. Необходимо дифференцированно подходить к организации такой специализированной помощи в зависимости от интенсивности болевого синдрома, который является одним из ведущих признаков заболевания и наиболее часто приводит к нарушению трудоспособности пациентов.

Основные принципы кинезиотерапии при остеохондрозе

Перед тем, как лечить шейный остеохондроз при помощи упражнений необходимо определить степень болевых ощущений. В зависимости от выраженности болей выделяют:

  • болевой синдром 3 степени – резко выраженные боли в состоянии покоя, при малейшем движении резко усиливаются, человек принимает вынужденное положение, сон нарушен из-за интенсивной боли (пациент госпитализируется в стационар, физические упражнения не применяются, придается обезболивающее положение);
  • болевой синдром 2 степени – умеренные боли в покое отсутствуют, передвижение относительно спокойное, усиление болей при смене положения и ходьбе (лечение в специализированных отделениях, кинезотерапия ограничена);
  • болевой синдром 1 степени – ноющие боли во время резких движений (лечение в реабилитационных отделениях, санаториях или профилакториях, широко применяются физические упражнения).

В лечении пациентов с шейным остеохондрозом необходимо соблюдать основные принципы:

  • использование патогенетической терапии, которая направлена на разгрузку позвоночника, укрепление мышц спины, ликвидацию блоков в суставах позвоночного столба, улучшение кровотока и микроциркуляции;
  • комплексное воздействие на все звенья заболевания: позвоночник, межпозвоночные диски и связочный компонент, нервная и иммунная система;
  • четкая последовательность, поэтапность лечебных мероприятий с переходом в лечебно-реабилитационные и реабилитационные до стабилизации состояния;
  • преимущественное использование на лечебно-реабилитационном этапе лечебной физкультуры, мануальной терапии, физио- и рефлексотерапии и минимальное использование фармакопрепаратов (использование правильного «обезболивающего» положения на лечебном этапе так же является методом ЛФК);
  • индивидуальное назначение комплекса упражнения с учетом неврологических нарушений и общего состояния организма.

Противопоказания к упражнениям

Как и любой другой метод лечения, гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет свои противопоказания:

  • опухоли внутренних органов, мозга, позвоночника;
  • инфекционно-воспалительные заболевания позвоночника (спондилит, остеомиелит, ревматизм);
  • спондилопатия;
  • воспаление спинного мозга и оболочек;
  • болезнь Бехтерева;
  • дисциркуляторная миелопатия;
  • обострение хронических воспалительных болезней внутренних органов.

При болевом синдроме 3 степени пациенту показан строгий постельный режим в условиях стационара. Больной укладывается на жесткую кровать, шея фиксируется специальным ватно-марлевым воротником – лечение положением. При наличии еще и поясничного остеохондроза, под колени подкладывается валик. При резко выраженных, мучительных болях необходимо уложить пациента в «позу эмбриона» с согнутыми и приведенными к туловищу ногами. Покой и разгрузка шейного отдела способствует быстрому заживлению разрывов фиброзного кольца, что обеспечивает длительное выздоровление.

Параллельно проводится медикаментозное лечение: обезболивающие и противовоспалительные препараты, блокады анальгетиком и т.д. Заметным положительным эффектом обладают мази для наружного применения (випросал, финалгон, эфкамон, фастум-гель, никофлекс). Для снятия болевого синдрома используется иглорефлексотерапия. Физические упражнения на данном этапе противопоказаны.

При болях 2 степени используются преимущественно немедикаментозные методы, лекарственные препараты назначаются в минимальных количествах. Лечение проводится в специализированных стационарах. Одним из ведущих методов лечения в лечебно-реабилитационном периоде является комплекс упражнений, направленный на растяжение позвоночника (особенно показан при болях с вегето-сосудистыми и нейродистрофическими проявлениями). Лечебная физкультура выполняется для разгрузки позвоночного столба, улучшения кровообращения, укрепления мышц шеи и спины. Применяются следующие виды кинезиотерапии:

  • гидрокинезиотерапия;
  • плавание;
  • лечебная гимнастика в положениях на боку, спине, животе;
  • вращение правой и левой рукой, сгибание и разгибание шеи.

Комплекс лечебных упражнений

Все упражнения выполняются плавно и без рывков с небольшой амплитудой движений. Чередуются активные (выполняет сам пациент) и пассивные (движения в суставах пациента производит методист, сам больной расслаблен) упражнения. В лечебную гимнастику включаются упражнения для кистей, дыхательные упражнения, приемы на расслабление мышц шеи и рук. При появлении каких-либо неприятных ощущений, болей в позвоночнике или конечностях, стоит сразу прекратить упражнения и обратиться к специалисту за помощью для корректировки лечения.

Примерный перечень физических упражнений:

  1. свободное глубокое дыхание через рот из положения лежа;
  2. вдох через нос, выдох через рот, во время выдоха расслабить мышцы рук, спины и шеи, отдых 30 секунд;
  3. стоя на четвереньках прогнуть позвоночник вниз, медленно вернуться в изначальное положение;
  4. стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, плавно через стороны дугообразно поднять руки вверх, медленно принять изначальное положение;
  5. сидя на стуле с высокой спинкой руки отвести назад и обхватить спинку сверху, на вдохе плавно прогнуться и запрокинуть голову, на выдохе медленно принять изначальное положение;
  6. лежа на животе руки свести в замок перед грудью, подбородок положить на кисти, медленно приподнять голову, тело и руки, прогнуть спину, плавно принять исходное положение;
  7. в том же положении, лоб на локтях, закрыть глаза и расслабиться;
  8. лежа на спине руки вытянуть вдоль туловища, плавно приподнять голову и посмотреть на носки, стопы в это время потянуть на себя, плавно принять изначальное положение;
  9. в том же положении согнуть руки в локтях, упереться о пол пятками и локтями, плавно прогнуть спину в грудном отделе, медленно вернуть в изначальное положение;
  10. в том же положении руки вытянуть вдоль туловища, выполнить плавный вдох и руки поднять вверх, медленно вернуть в изначальное положение.

В случае возникновения плече-лопаточного периартрита, являющегося результатом шейного остеохондроза, упражнения, направленные на ликвидацию приводящей контрактуры в плечевом суставе, должны выполняться из положения лежа на спине и скользя плечом по гладкой поверхности. В таком положении удается максимально расслабить мышцы плечевого пояса. При регулярном выполнении гимнастики объем движений увеличивается на 15о. сначала восстанавливаются движения во фронтальной плоскости (сгибание и разгибание), а после стараются восстановить ротационные движения (вращение внутрь и кнаружи).

Для вытяжения так же используется сила тяги: на голову накладывается специальная петля Глиссона и проводят тракцию в положении лежа. После процедуры или упражнений на вытягивание шею фиксируют ватно-марлевым воротником. На этом этапе используют физиолечение, массаж, рефлексотерапию.

При слабовыраженных болях проводится комплекс реабилитационных и профилактических мероприятий: укрепляется мышечный корсет, нормализуется статика позвоночного столба, полностью ликвидируются неврологические нарушения шейного остеохондроза. Пациенты направляются в специализированные санатории и отделения реабилитации. Для укрепления мышц спины и шеи во время выполнения упражнений при шейном остеохондрозе пациенты находятся в положении лежа на животе, стоя на четвереньках.

Постепенно добавляются упражнения для дыхательных мышц, мелких мышц конечностей и туловища. Курс лечебной физкультуры продолжается около 2 месяцев. Затем необходимо переходить на поддерживающие физические упражнения: гигиеническая гимнастика по утрам, дозированная лечебная ходьба, плавание, занятие на тренажерах. Лекарственные средства на этом этапе применяются крайне редко. Широко используется массаж, приемы постизометрической миорелаксации и мобилизационные методы, иглотерапия, лазеротерапия, теплолечение.

www.infmedserv.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках :

Шейный остеохондроз позвоночника - это очень распространенное заболевание у людей любого возраста, начиная от подростков, заканчивая пожилыми людьми. Существует несколько современных методов лечения остеохондроза. Лечение проводится с помощью лекарственных препаратов, а также с помощью методов физиотерапии и массажа.

Улучшения наступают, если соблюдается специальная лечебная физкультура. Шейный остеохондроз в этом случае отступает. Но лечение дает положительный эффект только в том случае, если применять эти методы в составе комплексной терапии.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при заболеваниях позвоночника имеет очень большое значение, особенно если выполнять упражнения под наблюдением инструктора или врача. Все упражнения при заболевании шейного отдела разделяют на упражнения, которые можно делать в острой фазе заболевания и упражнения, которые проводятся в стадии ремиссии или восстановления.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе направлена на улучшение трофики (питания) тканей, восстановление двигательной активности, снятие воспаления и боли при движениях головы и корпуса.

Признаки остеохондроза

В первую очередь это болевые ощущения в спине, особенно в шее и плечах. Боль при заболеваниях шейного отдела может быть разной. Как правило, при начальной стадии остеохондроза боль ноющая, тупая. Она начинается после долгого сидения в одной позе или после большой силовой нагрузки, например, после поднятия тяжестей в быту и на занятиях в тренажерном зале.

Нередко причина острой боли находится в смещении позвонка или межпозвоночного диска. В этом случае в первую очередь необходимо провести мануальную терапию, но только если это возможно. Сделать это может только профессионал, иначе могут наступить нежелательные осложнения.

Лечение необходимо провести для того, чтобы смещенные позвонки и позвоночные диски стали на свое место. В этом случае воспаление окружающих тканей снижается и, как следствие, боль постепенно уходит. Для того чтобы вокруг позвонков образовался мышечный корсет и им было труднее смещаться, необходима специальная лечебная физкультура.

При шейном остеохондрозе упражнения, подобранные специалистами, не являются сложными. Их может выполнять человек при любой физической подготовке.

Основной комплекс упражнений

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться достаточно медленно, плавно, без резких движений, особенно в острой стадии заболевания, когда боль в шее и верхней части спины ноющая.

Гимнастика в положении стоя

  1. Опустить голову максимально вниз, стараясь достать подбородком до груди и несколько секунд потянуть мышцы шеи, затем плавно, не совершая резкого движения, поднять голову вверх. После этого также медленно потянуть голову назад, стараясь в течение нескольких секунд держать шею в напряжении. Повторять это упражнение необходимо 10 раз.
  2. Наклонить голову в правую сторону, делая это очень медленно, а затем сразу же наклонить голову в левую сторону, но без рывков, медленно. Повторить 10 раз.
  3. Повернуть голову вправо и максимально потянуть шею, напрягая мышцы. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Вернуться в исходное положение. После этого повернуть голову влево. Повторять 8-12 раз.
  4. Принять устойчивое положение. Ноги поставить шире, чем ширина плеч. Поднимать плечи вверх и тянуть мышцы шеи и плечевой пояс вверх, стараясь задержаться в таком положении не меньше 5 секунд, после чего потянуть плечи вниз, напрягая мышцы. Повторить упражнение 12-20 раз.

Выполняя упражнения при заболеваниях шеи, нельзя поворачивать голову, делая круговые вращения. Ее можно только наклонять вперед или назад, вправо или влево, иначе можно осложнить течение заболевания и тогда лечебная физкультура при остеохондрозе может нанести вред.

Гимнастика лежа на спине или кушетке

  1. Поднять обе руки вверх и опустить прямые руки на пол за голову. Очень медленно и плавно тянуть руки вверх, напрягая шею, голову и верхние конечности в течение 6 секунд, после чего опустить руки вдоль тела. Сделать 3-5 повторений.
  2. Положение то же. Руки опустить вдоль тела, ноги расслабить. Делать круговые вращения прямыми руками вперед, затем назад. Начинать упражнение следует медленно, постепенно убыстряя темп движений. 4 круга вперед, затем 4 круга назад. Связку сделать 5-8 раз.
  3. Приняв исходное положение, поднять правую руку вверх, потянуть ее влево, напрягая шею, голову и плечо. При выполнении упражнения, нельзя отрывать лопатки от пола. Спина не должна двигаться, необходимо тянуть правое плечо вниз, напрягая при этом всю руку и особенно кисть. Это же сделать левой рукой. Упражнение необходимо повторить не менее 16 раз.

Гимнастика лежа на животе

  1. Положить руки под подбородок. Напрягая мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, необходимо потянуть согнутые в локтях руки вверх, не отрывая подбородка от ладоней. Задержаться в этом положении не менее 5 секунд, после чего расслабить мышцы и отдохнуть 10-20 секунд. Повторить 5 раз.
  2. Вытянуть руки вперед и положить их кистями вниз. Не отрывая живота от пола, поднять прямые руки и потянуть вверх голову, шею, плечи, задержаться на несколько секунд, после чего медленно опуститься на пол и расслабиться. Это упражнение нужно повторить до 7 раз.
  3. Руки в стороны. Медленно поднимать правую руку вверх и тянуть ее влево, стараясь при этом поднять голову и, повернув ее вправо, максимально тянуть ее за прямой рукой в левую сторону. Не задерживаясь в этом положении больше 2 секунд, сделать то же упражнение с левой рукой. Повторить упражнение в каждую сторону не меньше 7 раз.
  4. Приподнявшись немного на груди, делать вращательные движения прямыми руками вперед, а затем назад в среднем ритме. Повторить до 8 раз. Выполняя это упражнение стараться как можно выше поднять голову и, напрягая шею, тянуть ее вверх.

Гимнастика в положении стоя на коленях и кистях

Упражнения, выполняемые в этом положении, можно делать не только при шейном остеохондрозе. Хорошее действие они оказывают на мышцы грудного и поясничного отделов.

  1. Необходимо поднять вверх левую ногу и правую руку. Поймав равновесие необходимо в течение нескольких секунд тянуть ногу, руку и голову вверх, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы шеи и головы. То же необходимо сделать с другой стороной. Нужно сделать не меньше 5-7 повторений каждой рукой и ногой.
  2. Необходимо наклонить голову и, напрягая мышцы шеи, потянуть подбородок к груди, одновременно потянув грудной отдел позвоночника вверх, делая колесо в спине, после чего поднять голову вверх и, напрягая те же мышцы, потянуть голову назад, стараясь достать затылком спину. В этот момент поясницу нужно потянуть вниз, стараясь сделать максимальный изгиб в спине. Необходимо стараться совместить вдох и выдох с движениями. На протяжении всего вдоха голову опускать, а на протяжении всего выдоха тянуть ее назад. Сделать до семи повторов.

Сейчас многие врачи выпускают прекрасные учебные пособия, посвященные лечению множества заболеваний позвоночеика. Например, на прилавках многих магазинов можно увидеть книгу «Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках», которая пользуется большим успехом, особенно у людей пожилого возраста. Именно после 50 лет многие люди стараются уделять больше времени своему здоровью. В возрасте, когда начинает чувствоваться остеохондроз шейного отдела, лечебная физкультура занимает первое место среди других методик лечения.

Гимнастика от специалистов

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе Бутримова подразумевает плавные, переходящие из одного в другое упражнения, которые сможет сделать далеко не каждый человек, особенно при заболеваниях шейного отдела позвоночника.

Доктор Бутримов, основываясь на китайских учениях, разработал методику лечения, при которой человек должен полностью погрузиться мысленно в тот орган, который беспокоит его в данный момент, например, шея.

Все движения должны быть частью всего организма, частью одного целого. Нельзя делать никаких движений плечами и руками. Во время гимнастики работает только голова и шея. Перед началом занятий по методике Бутримова необходимо каждому проконсультироваться с врачом и только после этого выполнять все рекомендуемые упражнения.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе (фото доктора в момент выполнения упражнений)

То же касается и другого специалиста, доктора Сергея Михайловича Бубновского. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе по Бубновскому, напротив, рекомендует задействовать не только голову и шею, но и плечи. Доктор Бубновский имеет свою реабилитационную клинику, в которой проводится лечение шейного и поясничного остеохондрозов, а также других заболеваний, связанных с позвоночником.

www.syl.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео, фото

Деформация позвонков шейного отдела, в результате разрушения хряща, и нарушения нормального обмена веществ в них называется остеохондрозом.  С этим недугом знакомы почти все те, кто достиг сорокалетнего рубежа, а многие имеют дегенеративно-дистрофические изменения в структуре позвоночника и в более раннем возрасте, причем с годами проблема усугубляется.

От чего возникает такого рода нарушение? Существует много факторов, которые провоцируют заболевание, в том числе:

  • те, на которые можно повлиять – растяжение связок и другие травмы, монотонная продолжительная нагрузка, например, связанная с длительным сидением за компьютером, неправильный рацион питания.
  • те, которые невозможно проконтролировать – генетическая предрасположенность, нарушения гормонального фона, врожденные аномалии строения позвоночника.

Если неконтролируемые причины лечатся при помощи оперативного вмешательства или медикаментов, то с остальными факторами хорошо справляется  лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео, фото, которой можно найти в интернете.

Как лечить шейный остеохондроз

В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

  • Нимесил;
  • Наклофен;
  • Ревмоксикам;

препараты, снимающие мышечный спазм:

витаминотерапия:

  • Пиридоксина гидрохлорид;
  • Тиамина бромид;
  • витамин РР;

хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

  • Терафлекс;
  • Артрон комплекс

Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима гимнастика при шейном остеохондрозе, сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно. Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача. Подобрать необходимый комплекс упражнений, а также научить правильно их выполнять может только профессиональный медицинский инструктор.

Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

Виды физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео представлена несколькими эффективными комплексами, имеющими свои особенности и различия.

Классическая методика, укрепляющая мышцы шеи, включает в себя упражнения, которые следует повторять по 5 – 6 раз в положении стоя или сидя, плечи расслаблены, шея удерживается вертикально, все движения должны быть максимально плавными, медленными и аккуратными:

  • повернуть голову вправо (5 раз), затем влево (5 раз);
  • откинув голову максимально назад, потянуть правое ухо к соответствующему плечу (5 раз), повторить тоже с левым ухом;
  • удерживая лоб руками, стараться опустить голову вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд 3 раза;
  • удерживая висок рукой, стараться наклонить голову в сторону, про себя досчитать до пяти, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд по 3 раза в каждую сторону;
  • делать круговые движения плечами, вперед, вверх, назад, вниз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе видео, разработанная Бутримовым, занимает всего 12 минут в день. Упражнения выполняют стоя, без чрезмерного напряжения и боли, двигаться следует легко и плавно.

  • удерживая все тело, включая плечи в одном положении, вытягивать голову и шею вперед;
  • поворачивать голову, подтягивая подбородок к плечу. Делать это поочередно в левую и правую стороны;
  • наклонять голову вперед, подтягивая подбородок максимально к груди, а затем назад, подтягивая макушку к спине;
  • очень медленно поворачивать голову в стороны;
  • наклонить голову к груди, а затем поворачивать ее в стороны;
  • очень плавно поворачивать голову со стороны в сторону, при этом максимально тянуть подбородок вперед.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

При ежедневном выполнении комплекса, у большинства пациентов через 4 – 5 месяцев исчезают практически все проявления шейного остеохондроза. Главная задача комплекса повысить эластичность и растяжимость мышц шей, а также улучшить поступление к позвоночнику питательных веществ.

Все упражнения нужно выполнять без чрезмерных усилий, постепенно увеличивая амплитуду. Не стоит прекращать занятия после того, как состояние улучшиться.

Еще один вариант лечебной физкультуры, гимнастика при шейном остеохондрозе фото по Бубновскому, которая проводиться только в реабилитационных центрах, так как используются специальные тренажеры.

Принцип методики заключается в том, что лечение производиться при помощи движений тела (кинезитерапия). Вначале занятия проводят каждый день, а после улучшения состояния, кратность посещения центра уменьшается. В зависимости от состояния позвоночника, подбирается индивидуальный комплекс, в процессе тренировок, укрепляется мышечная масса, которая крепиться к позвоночнику, стимулируется питание позвонков.

Конечно, лучше начинать заниматься физкультурой до начала болезни, в профилактических целях. Но даже при наличии серьезных нарушений, не стоит отказываться от гимнастики, без посильных упражнений, излечить остеохондроз невозможно.

Поделиться:

Нет комментариев

stmassage.ru


Смотрите также