Планка при остеохондрозе


Планка при остеохондрозе: что надо знать и как правильно выполнять

Главная Планка Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

Планка при остеохондрозе — за или против? Остеохондроз одно из наиболее популярных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Оно может не причинять человеку каких-либо неудобств и дискомфорта, а может проявляться в виде боли, неспособности делать те или иные движения. Однако такое упражнение, как планка при остеохондрозе не только разрешено для выполнения, но и рекомендовано специалистами.

Поскольку планка при остеохондрозе способна избавить человека от неприятных ощущений и вернуть к полноценной жизни. Главное – знать определенные нюансы его выполнения.

В первую очередь нужно помнить о том, что любая физическая активность должна дарить наслаждение и не наносить ущерба здоровью. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом регулярных занятий спортом, следует проконсультироваться с опытным врачом.

В своей статье приведу Вам главные правила выполнения планки, однако их стоит рассматривать лишь как ознакомительный материал. Точные рекомендации способен дать лишь опытный доктор, проведший тщательное обследование вашего организма.

Физические упражнения — планка при остеохондрозе: что нужно знать

  1. Нельзя заниматься во время обострения – Вы с большей вероятностью навредите себе, нежели поможете.
  2. Во время выполнения упражнения почувствовали болевые ощущения? Следует тут же прекратить занятие и возобновить его лишь спустя 3-4 дня.
  3. Все движения (в том числе, и во время разминки) должны быть максимально плавными, без какого-то «надрыва».
  4. Разминка обязательна!
  5. Не нужно слишком перегружать себя – после завершения занятий Вы должны чувствовать лишь небольшую усталость, но не падать от перенапряжения.
  6. Ни в коем случае перед упражнением не стоит принимать обезболивающие препараты – так Вы не почувствуете, когда Ваша спина испытывает повышенную нагрузку, и навредите себе!

Как видите, правила довольно простые и в них нет ничего экстраординарного. Однако четкое следование им позволит избежать проблем со здоровьем!

Планка при остеохондрозе: пошаговая инструкция

По словам физиотерапевтов, такое упражнение, как планка при остеохондрозе является наиболее подходящим видом занятий. Поскольку оно обеспечивает полноценную проработку практически всех групп мышц.

К тому же, достаточно уделять занятиям 5-10 минут в день, чтобы дать своему организму необходимую для восстановления здоровья нагрузку.

Кроме воздействия на мышцы спины, планка помогает укрепить мышечные ткани:

  • живота;
  • ягодиц;
  • груди;
  • бицепса;
  • трицепса.

Но, конечно же, основной эффект этого упражнения направлен именно на спину. При регулярном выполнении мышечные ткани вокруг позвоночника будут укреплены. Что позволит избежать обострений остеохондроза.

Еще одной положительной характеристикой планки является то, что она не требует от человека каких-либо резких движений. А потому она не имеет каких-либо противопоказаний для людей, страдающих от остеохондроза.

Правила выполнения: планка при остеохондрозе

Начинать нужно с разминки – легкие, плавные движения позволят разогреть тело, мышцы, суставы.

Гимнастика Мантропланки идеально подойдет для разогрева.

Далее последовательность выполнения планки будет следующей:

  • необходимо лечь на пол лицом вниз;
  • руками упереться в пол и плавно поднять тело, удерживая его в горизонтальном положении на ладонях и пальцах ног;
  • следите за тем, чтобы ноги и спина оставались прямыми – особенно опасен прогиб поясницы.

Первый раз планка при остеохондрозе делается от 30 до 40 секунд, не больше. Но если Вам и это время слишком длительное – делайте ее еще меньше или облегченный вариант планки при совсем слабом мышечном корсете. Количество подходов на первых этапах колеблется от 3 до 5.

Увеличивать длительность упражнения и количество подходов следует постепенно. Конечно, если Вы чувствуете в себе силы, можете уже со второго дня занятий стоять в планке и больше 40 секунд. Главное, чтобы занятия не слишком Вас переутомляли.

В завершение

При регулярных занятиях упражнения планка при остеохондрозе Вы довольно быстро ощутите, что боль покидает Вас, а неприятные ощущения в спине беспокоят все меньше.

Однако особенность данного упражнения заключается еще и в том, что Вы не только избавитесь от боли, но и приведете свое тело в отличную физическую форму, сделаете его более подтянутым и привлекательным!

Вас все еще мучают боли в спине? Сделайте первый шаг навстречу здоровому, подтянутому телу вместе со мной!

Намасте.

Читайте также:

mantroplanka.ru

Лечим остеохондроз в домашних условиях методами народной медицины

Для лечения остеохондроза предназначены следующие препараты: • лечебные пластыри; • пояс с турмалином; • бальзам Дымок; • красные муравьи Чанбайшань; • бальзам Каменное масло; • аппликатор Кузнецова; • бальзам Белый тигр; • натуральная морская соль.

Вследствие этого происходит нарушение питания позвонкового диска и дегенеративное изменение хрящевой ткани, возникают застойные явления, боли, онемение и отёки. Вдоль всего позвоночника проходят нервные окончания, каждый отдел позвоночника отвечает за свои органы и поэтому при нарушениях работы межпозвонковых дисков можно получить заболевания внутренних органов, конечностей, головные боли, головокружение, заболевания уха, горла, носа.Чаще всего страдают от остеохондроза шейный и поясничный отделы позвоночника.

Основные средства от остеохондроза

Медикаментозное лечение снимает болевой синдром, обычно бывает малоэффективным и носит временный характер, при этом имеются побочные эффекты.

Лечебная физкультура подбирается для каждого отдела позвоночника, несложные упражнения идеально подходят для лечения остеохондроза в домашних условиях.

Соблюдение режима правильного питания, направленного на очищение организма, улучшение обмена веществ и борьбу с лишним весом, который также является одной из причин остеохондроза.

Препараты китайской народной медицины, изготовленные на основе лекарственных трав, продуктов животного происхождения (яд змеи, скорпиона, пчёл, черных муравьёв и др.) составляют основу целебных мазей, натираний и пластырей, являются одним из наиболее эффективных средств от остеохондроза, помогают избавиться от остеохондроза в шейном отделе, помогут решить такую проблему, как лечить грудной и поясничный остеохондроз.

Как лечить остеохондроз методами народной медицины

Народное лечение шейного остеохондроза

Порой вопрос о том, как избавиться от остеохондроза, требует быстрого и эффективного решения.

Как вылечить остеохондроз шеи, если это наиболее подвижный и чувствительный отдел позвоночника? Компрессы держатся плохо, соскальзывают и сбиваются. Пластырь же держится на шее без дополнительных усилий.

Пластырь Дасецзы сочетает в себе идеально подобранные лекарственные растения и продукты животного происхождения, они дополняют целебное действие друг друга. Яд чёрных муравьёв считается одним из самых сильных средств лечения остеохондроза в шейном отделе и других областях позвоночного столба. Воздействие муравьиного яда дополнено мягким, но эффективным действием натурального прополиса и борнейской камфоры. Растительные экстракты и ферромагнитные частицы усиливают эффект лечения остеохондроза в шейном отделе, грудном и пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Использование пластыря с ядом чёрных муравьёв совершенно не мешает выполнять привычную работу, двигаться в обычном режиме. Действие лекарственных веществ сказывается практически сразу, а несколько сеансов лечения остеохондроза в шейном отделе с помощью пластыря обеспечивают долговременный эффект улучшения общего состояния здоровья и исчезновения болей. Дополнительно ко всем мероприятиям, проводимым для лечения шейного остеохондроза, ежедневно следует делать упражнения для шеи:

• Повороты головой влево и вправо, стараясь, чтобы подбородок был параллелен плечу. • Наклоны головой вперёд и назад.

• Круговые движения головой сначала в левую сторону, затем в правую.

Упражнения нужно выполнять медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Как лечить грудной остеохондроз

Для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела используются разнообразные растирки, компрессы, лечебные пластыри и другие лекарства от остеохондроза.

Компрессы, растирки и целебные пластыри призваны согревать больное место. Раздражение и согревание тканей во время лечения остеохондроза в шейно-грудном отделе способствует притоку крови к проблемному месту. Усиленное кровообращение помогает быстро снять воспаление, отводит токсины и, в конечном результате, нормализует состояние позвоночника.

Домашнее лечение грудного остеохондроза включает в себя выполнение простых упражнений, которые снимут боли и вернут гибкость позвоночнику:

• Наклоны туловища вперёд, следите за тем, чтобы спина была прямая. • Наклоны назад, плечи должны быть расправлены, спина прямая.

• Повороты туловища сначала вправо, а затем влево. Это упражнение лучше всего выполнять стоя возле стены, стараясь достать её руками при поворотах тела.

Лечение поясничного остеохондроза

С помощью турмалинового пояса можно вылечить остеохондроз в области поясницы и крестца. Ношение пояса с турмалином всего лишь 2-3 часа в день способствует улучшению кровообращения в тканях спины и таза. Мышечные связки постепенно приобретают большую эластичность, а суставы становятся подвижнее. Мощное биологически активное воздействие ионов с отрицательным зарядом снимает боли в проблемных местах, при этом нагрузка на организм практически отсутствует. Отличное средство от остеохондроза — упражнение «планка». Постоянно делая это упражнение, вы сможете укрепить мышцы спины, плечи, шейный отдел позвоночника. Упражнение «планка» является профилактической мерой в лечении поясничного и шейного остеохондроза.

Чтобы выполнить это упражнение примите положение упор лёжа, упираясь на локти и стопы, при этом спина, таз, ноги и стопы должны быть на одной прямой линии. Держите так тело минимум 10 секунд, постепенно увеличивая время до трёх минут. Можно сделать несколько подходов.

Как лечить остеохондроз народными средствами

• Острый период заболевания характеризуется резкой болью. В этот момент не стоит растирать болезненное место. Важнее расслабить все мышцы и принять позу, которая минимизирует болевые ощущения. Здесь на помощь придут китайские пластыри, они быстро снимают болезненные ощущения и воспаление. • После снятия болевого синдрома баня может быть очень полезна. Мягкий массаж веником с одновременным прогреванием тканей способствует расслаблению мышц, растягиванию позвоночника.

• Настойки, отвары и травяные бальзамы создаются в основном из трав, обладающих обезболивающими и успокаивающими свойствами.

Распространённые рецепты народных средств для лечения остеохондроза

Обезболивающая и восстанавливающая силы настойка:

• 4 части сухого горца птичьего; • по 2 части репешка, полевого хвоща и листьев земляники;

• 1 часть плодов барбариса.

Смесь трав настаивают на водке или спирте. Настойку принимают курсами, по 25 капель 4 раза в день в течение месяца.

Отвар с брусничными листьями

Горсть брусничных листьев заливают 2-3 литрами крутого кипятка и настаивают в течение двух часов. В получившийся отвар наливают полтора стакана водки и томят смесь на маленьком огне 15 минут. Настойку принимают по 100 граммов 3 раза в день.

Компрессы с мёдом

Многие больные, думая, как вылечить остеохондроз, используют медовые компрессы с различными наполнителями. Можно натереть сырой картофель, измельчить чёрную редьку, взять обычную ржаную муку и смешать эти ингредиенты с небольшим количеством мёда. Компресс накладывают на больное место и укутывают тёплой тканью. Согревающее и противовоспалительное действие компресса эффективно сказывается на состоянии больного.

Сосновые почки – эффективное средство от боли в позвоночнике

Весенние почки сосны следует мелко размолоть и смешать с сахаром в пропорции 2 к 1. Смесь настаивают 2 недели в холодном месте. Готовые почки приобретают насыщенный коричневый цвет. Средство, решающее вопрос о том, как лечить остеохондроз в домашних условиях, принимают 3 раза в день по чайной ложке. Эффект терапии проявляется почти сразу же, но наилучший и долговременный результат следует ожидать на второй-третьей неделе лечения.

Лучшие методы лечения остеохондроза в домашних условиях

Как лечить остеохондроз позвоночника без употребления химии подскажет народная медицина, сохранившая многовековые способы использования природных лекарств.

Народные средства для лечения остеохондроза, применённые в комплексе с физическими упражнениями, диетой и массажем, оказываются вполне эффективным способом. Боль отступает, суставы и позвоночник получают возможность двигаться с широкой амплитудой.

Только настойчивые и достаточно длительные усилия помогут вернуть межпозвоночным дискам эластичность, восстановить ткани опорно-двигательного аппарата, вернуть молодость суставам и значительно улучшить состояние позвоночника при остеохондрозе.

www.afrodita-byuti.ru

ЛФК При Остеохондрозе

Остеохондроз стал бичом современной жизни. Многие работающие люди вынуждены много времени проводить в одной позе, например, сидя за монитором персонального компьютера либо ноутбука. А это чревато хондрозом шейного отдела позвоночника, если не предпринимать никаких защитных мер. Как действовать и что делать, чтобы избежать болей? ЛФК при остеохондрозе просто спасет вас, устранит боли и укрепит позвоночник, вернет его подвижность! Заняться такой гимнастикой можно через пару часов после еды, но не перед сном. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, обращая внимание на реакцию своего организма – если какое-то упражнение причиняет резкую боль, лучше не делать его или выполнять максимально аккуратно и медленно. Перед занятиями нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, потому что холодные мышцы легко травмировать.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

  1. Лежа на полу на спине, поднимайте и притягивайте руками к себе ноги, согнутые в коленях. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение нужно выполнить десять раз.

  2. Исходная позиция – лежа на полу на животе. Ноги прямые, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, нужно попробовать приподнять торс вверх параллельно полу (упражнение называется «планка»). Плечи, поясница, таз – на одном уровне. Пять-восемь секунд держитесь в планке, сделайте два подхода, потом лягте на пол и полностью расслабьтесь.

  3. Лягте на спину, ноги-руки вытянуты вдоль корпуса. Одновременно поднимите руки и ноги, обхватите колени руками, голову пытайтесь подтянуть к тазу и покачивайтесь в таком положении вперед-назад десять раз.

  4. Еще одно очень эффективное упражнение ЛФК при остеохондрозе: лягте на спину, ноги прямые, руки в стороны. На вдохе опустите обе коленки вправо, несколько секунд задержитесь в этом положении, потом так же опустите ноги влево. Выполнять по восемь раз в каждую сторону.

  5. Лежа на животе, руки вдоль торса, ноги вместе. Поднимайте голову, плечи и грудь, одновременно отводя руки назад, в таком положении продержитесь пять-восемь секунд, потом ложитесь и расслабляйтесь.

  6. Стоя на предплечьях и бедрах (на четвереньках), отведите в сторону правую руку и двигайте ей по кругу сначала вперед, потом назад. То же самое проделайте левой рукой. Затем медленно опускайте таз вправо, потом влево.

Если вас мучает шейный остеохондроз, то в таком случае тоже есть специальный комплекс упражнений. Необходимо помнить, что для лечения шеи ее нужно постоянно разминать. ЛФК при шейном остеохондрозе предельно прост:

  1. Стоя, поворачивайте голову с некоторым усилием направо – налево по пять раз. Подходов можно сделать столько, сколько позволит самочувствие.

  2. Такие же повороты, но с опущенной головой.

Если вам досаждают боли в нижней части спины, то ЛФК при поясничном остеохондрозе поможет справиться с болью и обрести гармонию:

  1. Если у вас есть турник, висите на нем хотя бы по минуте. Можно делать несколько подходов, но обращайте внимание на свое самочувствие.

  2. Станьте прямо и делайте наклоны вправо-влево, вперед-назад. По 10 наклонов в каждую сторону.

  3. Идеальное упражнение ЛФК при остеохондрозе – это отжимание. Оно прекрасно укрепляет спину, а также руки и грудь. Делайте по десять-пятнадцать отжиманий в несколько подходов.

Перед основным комплексом упражнений обязательно делайте разминку, можете повисеть на турнике, чтобы расправить позвоночник. Помните, что через боль нельзя заниматься. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но не боль! Заниматься нужно на твердой поверхности, никаких мягких матрасов – только гимнастический коврик. Поясница не должна прогибаться.

Кроме упражнений, очень полезно при остеохондрозе плавать, кататься на велосипеде или лыжах. Активный образ жизни поможет вам преодолеть трудности, и боль отступит.

fb.ru

Упражнения для лечения и укрепления спины

Здоровье спины и суставов » Разное

Гимнастика и лечебная физкультура – очень важный и эффективный метод профилактики и лечения патологий позвоночника. Чтобы противостоять факторам, которые способствуют развитию заболеваний спины, необходимо обладать гибкими, сильными и эластичными спинными мышцами. Именно хорошо развитый мышечный каркас и хорошее кровообеспечение тканей позвоночника во время гимнастики позволят вам избавиться от боли в спине, исправить осанку, уменьшить количество обострений остеохондроза. Зарядка для спины должна обязательно войти в привычку каждого человека, беспокоящегося о своем здоровье.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения для спины, необходимо запомнить несколько важных правил и рекомендаций:

Еще советуем:Упражнения для укрепления мышц спины
  • все физические нагрузки, которые вы планируете выполнять, должны быть согласованы с вашим лечащим врачом (в случае, если вы страдаете патологией позвоночника), в другом случае – можете выполнять стандартную зарядку для спины;
  • любая лечебная физкультура выполняется только в период ремиссии, при наличии боли и симптомов обострения – гимнастика категорически противопоказана;
  • если, выполняя зарядку, вы начали ощущать боль в спине, то необходимо на несколько дней отказаться от упражнений, а потом продолжить, но уже с менее выраженной амплитудой движений;
  • зарядка для укрепления мышц спины не должна содержать резких и отрывистых движений, все необходимо делать плавно и не спеша;
  • ЛФК – это важный компонент борьбы с патологией спины, но не единственный, лечение должно быть комплексным;
  • зарядку для спины всегда необходимо начинать с разминочных упражнений, это предотвратит возможность травмы во время основного гимнастического комплекса;
  • перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие таблетки, иначе вы рискуете не почувствовать боли во время тренировки и можете только навредить себе;
  • после упражнений вы не должны сильно изнуряться, легкая усталость – это нормально, но не более.

Гимнастический комплекс при остеохондрозе

Шейный остеохондроз

Если остеохондроз поражает позвоночник, то чаще всего страдает именно шейный отдел. Так как он является более всего подвижным и наименее защищенным. При остеохондрозе шеи наблюдаются очень разнообразные, а в некоторых случаях и опасные для жизни, симптомы (например, нарушение кровотока по позвоночных артериях с развитием инсульта). Потому его профилактика и лечение с применением ЛФК должны быть обязательными.

Зарядку для шеи можно с легкостью выполнять даже на рабочем месте

Примерный комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – вертикальное, ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем наклоны головы в стороны, но с маленьким нюансом. После наклона вправо левой рукой начинаем создавать сопротивление (прижимаем голову рукой вправо). Остаемся в таком положении 10 с. Потом возвращаемся в исходную позицию, после чего проделываем аналогичное упражнение с наклоном в другую сторону. Сделать нужно по 10 наклонов в обе стороны.
  2. Второе упражнение очень похожее на предыдущее, но при этом наклоны выполняем вперед (рукой давим на лоб) и назад (создаем сопротивление на область затылка). Повторите 10 раз.
  3. Повороты головой. Медленно поворачиваем голову и шею влево и начинаем тянуться подбородком к левому плечу. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, потом вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать по 15 поворотов к каждому плечу.
  4. Следующее упражнение очень забавное. Оно подойдет не только для утренней зарядки, но и может быть исполнено даже во время обеденного перерыва на работе. Рисуем подбородком цифры от 0 до 9. Такие движения прекрасно расслабят напряженные мышцы шеи.
  5. Исходное положение – ложимся на спину на ровной поверхности. Поднимаем голову и держим ее в воздухе на протяжении 10 секунд, потом плавно опускаем и отдыхаем. Повторяем 10 раз.
  6. Ложимся на бок и отрываем голову от пола (она должна быть параллельной к полу), задерживаемся в такой позе на 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
  7. Лежа на спине, тянемся подбородком к потолку на протяжении 10 секунд. Повторяем 10 раз данное упражнение.

Грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз развивается реже всего ввиду анатомических особенностей данного отдела позвоночника, но если он присутствует, то его симптомы очень мучительны для пациента.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – вертикальное. Стоим ровно, потом плавно сгибаемся, подбородок тянем к животу, плечи – друг к другу. Задерживаемся в такой позе на 10 секунд, потом плавно возвращаемся к началу. Повторяем упражнение с прогибом назад, лопатки сближаем, голову запрокидываем. Повторяем 10 раз.
  2. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперед и назад.
  3. Наклоны в стороны. Стоим прямо, руки свисают вдоль туловища. Наклоняемся вправо, при этом правой рукой пытаемся достать коленку и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Аналогично проделываем упражнение влево. Повторяем 10 раз.

Поясничный остеохондроз

Поясничный остеохондроз находится на втором месте после шейного. Для данной локализации патологического процесса особо актуальны упражнения, которые приводят к укреплению мышц спины. Хороший мышечный каркас будет поддерживать позвоночник.

Существует очень много упражнений при боли в пояснице, а подходящий именно вам комплекс поможет подобрать врач

Примерный комплекс упражнений:

  1. Наклоны туловища. Исходное положение – вертикально, руки на поясе. Наклоняемся сначала вперед (спину не сгибаем), потом назад. Повторяем по десять раз. После этого следуют наклоны вбок, тоже по десять раз в обе стороны.
  2. Становимся на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. Плавно перебираем руками по полу, двигаясь в одну сторону, спина при такой зарядке сгибается вправо или влево. Выполняем по 10 упражнений для каждой стороны.
  3. Упражнение “планка”. Занимаем положение на полу вниз лицом, упираемся только носочками и ладонями, спину держим ровной, задерживаемся на 1 минуту. Можно сделать 3-5 подходов.

Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа – это очень серьезная патология, которая может привести к инвалидности человека. Любые упражнения при грыжах должны выполняться только с разрешения врача, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

Упражнение «кошачья спинка» поможет не только укрепить мышцы спины, но и сделать их более гибкими и эластичными

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ползание на четвереньках. Для одного раза будет достаточным обползти комнату. При этом следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.
  2. Исходное положение – лежим на полу, руки ставим вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и удерживаемся в такой позе 10 секунд, потом плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
  3. Упражнение «кошачья спинка». Становимся на четвереньки, потом плавно прогибаем спину с образованием дуги, задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся к началу. Повторяем 10 раз.
  4. Идеально при грыже позвоночника, кроме зарядки, заняться плаванием.

Гимнастический комплекс при сколиозе

Зарядка при сколиозе поможет остановить прогрессирование заболевания, уменьшить нагрузку на структуры позвоночника и внутренние органы.

Необходимый комплекс упражнений зависит от стадии сколиоза и сопутствующих нарушений. Гимнастика и ЛФК должны подбираться только физиотерапевтом и в каждом случае индивидуально. Первые разы упражнения должны выполняться только под врачебным присмотром. После обучения, пациент может выполнять такую зарядку и дома самостоятельно.

moyaspina.ru


Смотрите также