Профилактика остеохондроза позвоночника


Делаем правильно профилактику остеохондроза

Остеохондроз относится к категории заболеваний, которые имеют хронический характер. Это дегенеративное неврологическое заболевание, при котором высота межпозвоночного диска уменьшается. Причин появления остеохондроза очень много. Но они полностью еще не изучены. Во избежание появления заболевания необходимо своевременно проводить его профилактику. Так как заболевание развивается в разных участках, профилактика остеохондроза отличается между собой.

Симптоматика заболевания

Остеохондроз имеет не только большое количество причин, но и обширную симптоматику. Благодаря симптомам заметить остеохондроз и сколиоз, профилактика которых производится различными методами, сможет любой пациент самостоятельно.

Симптоматика заболевания напрямую зависит от места его дислокации и степени развития заболевания. В большинстве случаев пациенты жалуются на такие симптомы:

Если питание оптического аппарата нарушено, то у больных перед глазами очень часто мелькают «звездочки» или «мушки». Пожилые люди при развитии данного заболевания очень часто внезапно теряют сознание.

При остеохондрозе у пациентов наблюдается развитие статистических проявлений, что объясняется искривлением хребта. Если в верхней части груди имеются осложнения, то это может привести к кашлю. Некоторые пациенты в данном случае жалуются на то, что у них появляется ком в горле. Перистальтика кишечника изменяется при статистических нарушениях в поясничном отделе хребта.

Самым распространенным симптомом, который сопровождает остеохондроз различных отделов, являются болевые ощущения. Если человек поднимает тяжести или на протяжении длительного времени поддается физическим нагрузкам, то у него наблюдаются прострелы в спине.

Симптомы остеохондроза являются очень неприятными. Полностью излечить заболевание не удастся. Именно поэтому необходимо своевременно проводить профилактику заболевания.

Профилактические меры заболеваний позвонка шеи

Шейный отдел позвоночника очень часто подвергается заболеванию из-за однообразного образа жизни, сидячей работы и т.д. Профилактика шейного остеохондроза заключается в снижении массы тела. Чем больше вес пациента, тем больше вероятность развития данного заболевания. В профилактических целях нужно употреблять как можно больше жидкости.

Внимание! Многие представительницы женского пола привыкли носить свою сумочку на одном плече. Но их необходимо периодически менять.

Для профилактики шейного отдела можно заняться плаванием. Это не только приятное, но и очень полезное занятие. Движение рук во время плавания приводит к разработке шейных позвоночных дисков. Во избежание усыхания дисков составляется особый рацион питания, который состоит из таких продуктов:

  • сыр;
  • хлеба с отрубями;
  • кисломолочные продукты;
  • семечки;
  • каши;
  • орехи;
  • рыба.

Не стоит забывать о своих позах во сне. Рекомендуется спать на спине или на животе. Лучше всего отдавать предпочтению матрасу средней жесткости и жесткой подушке.Идеально если это будет ортопедический матрас. В профилактических целях пациент должен принимать кальций и витамины. Можно использовать таблетки или уколы для профилактики. С их помощью производится выведение из организма лишнего холестерина и растворение атеросклеротических бляшек.

Поясничный отдел и его профилактика

В жизни оказывается самая большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому о нем нужно заботиться с особой внимательностью. Профилактика остеохондроза поясничного крестцового отдела позвоночника заключается в регулярном выполнении физических упражнений. Человеку не стоит поддавать позвоночник замерзанию, поэтому в зимнее время необходимо носить теплый и длинный свитер.

Тяжести должны подниматься максимально осторожно, без резких рывков. Человек должен переносить грузы, масса которых находится в пределах допустимого. Профилактика в офисе также может проводиться в этом случае. Необходимо следить за своей осанкой. Сидеть с ровно выпрямленной спиной. Если вы работаете за компьютером, то каждый час вставайте и ходите по офису, делайте приседания, повороты в разные стороны. Это позволит снять напряжение с позвоночника. В наклонном положении категорически запрещается выполнять тяжелую работу.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела заключается в отказе от вредных привычек, так как у курильщиков и алкоголиков заболевание появляется в несколько раз чаще.

Профилактические меры во избежание остеохондроза грудного отдела

Грудной отдел человека также может страдать от остеохондроза, что требует проведения профилактических мер. Их выполнять совсем несложно. Человеку необходимо всего лишь уделить несколько минут на свое здоровье. Профилактика остеохондроза позвоночника заключается в движении. С этой целью стоит отказаться от лифта и подниматься по ступенькам, отказаться от транспорта в том случае, если вы сможете преодолеть расстояние пешком.

Важно! Для стимуляции общего тонуса организма люди должны ежедневно гулять на свежем воздухе и проводить каждое утро зарядку.

Рекомендуется ежедневно висеть на перекладине, что позволит максимально эффективно расправить диски. Категорически запрещается допускать переохлаждения и воздействия сквозняков. Если появляются первые признаки боли, то на спину надевается теплый шерстяной платок.

При наличии повреждений спины в грудном отделе нужно это место особо бдительно беречь от ударов и перегрузок. Лучше всего будет записаться на массаж к высококвалифицированному специалисту. Рекомендуется как можно чаще наклоняться в разные стороны. Делать резкие движения при этом категорически запрещается. С целью обеспечения высокой эффективности профилактики можно заняться танцами.

Лечебная физкультура

С помощью лечебной физкультуры производится укрепление связочного аппарата и мышечного корсета, что устраняет возможность развития остеохондроза. При выполнении упражнений исключается возможность перенапряжения мышц, что объясняется их физиологичностью.

Для устранения возможности развития заболевания необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Ложимся спиной вниз, прижимаем ноги к груди, сгибая их.
  2. Становимся на колени и вытягиваем руки вперед. Сделайте несколько повторов.
  3. Положение стоя. Руки размещаем на бедрах. Делаем движения тазом влево и вправо, вперед и назад.
  4. Ложимся набок, приподнимаем голову и пытаемся ее удержать в течение 5-10 минут.
  5. Располагаемся лежа на животе, руки размещаем на голове. Пытаемся поднять голову.
  6. Укладываемся на спину, под головой размещаем набитую подушку. На нее пытаемся нажать головой.

Повторение упражнений осуществляется от 6 до 20 раз. Лечебная физкультура с этим комплексом упражнений характеризуется высоким уровнем эффективности. Она может применяться для устранения возможности возникновения остеохондроза во всех отделах позвоночника. Вторичная профилактика остеохондроза также может проводиться с использованием этой лечебной физкультуры.

Правильный сон – основа профилактики

В большинстве случаев заболевание возникает из-за неправильного положения, которое мы принимаем во сне. Правильный сон и выбор матраса также играет достаточно важную роль. Диски, которые располагаются между позвонками, на протяжении всего дня принимают на себя нагрузку. Во время сна они должны расслабляться и полноценно отдыхать. Поэтому необходимо организовать правильный и рациональный сон.

Спать лучше на кроватях или диванах, которые характеризуются ровным основанием средней жесткости. Использовать надувные матрасы, гамаки и раскладушки для сна категорически запрещается. Если матрас характеризуется нормальной жесткостью и является эластичным, то вы сможете обеспечить себе здоровый сон. С помощью этого матраса осуществляется сохранение физиологических изгибов позвоночника во время принятия человеком естественного положения. Если вы мечтаете о здоровом сне, то лучше всего отдать предпочтение ортопедическим матрасам, на которых мышцы всего тела расслабляется, а нервные волокна не раздражаются.

К выбору подушки для сна подходят ответственно. В этом случае необходимо отдавать предпочтение изделиям прямоугольной формы с небольшими размерами. Умеренная степень твердости – это важный критерий выбора подушки. Оптимальным размером, высотой и твердостью характеризуются ортопедические подушки. С их помощью устраняется боль в области шей.

Здоровый сон является залогом успеха хорошего самочувствия человека на протяжении всего дня. Также он помогает устранить возможность развития остеохондроза. С помощью этого метода очень часто производится профилактика обострений остеохондроза позвоночника. При этом он должен совмещаться с другими профилактическими методами.

Существует огромное количество методов профилактики остеохондроза, с помощью которых можно устранить возможность устранения развития болезни. Выбор определенного метода профилактики напрямую зависит от предпочтений пациента.

Внимание! Если у вас нет времени или желания для их применения, тогда вы можете использовать аппликатор для профилактики остеохондроза. Он имеет разогревающее действие на мышцы спины и расслабляет межпозвоночные диски.

Перед использованием определенного метода профилактики рекомендуется проконсультироваться с врачом.

vashaspinka.ru

Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания

Остеохондроз характеризуется развитием патологического процесса в межпозвонковых дисках, он считается главной причиной появления болей в спине и доставляет массу неудобств. Заболевание встречается у 85% процентов населения и даже носит название «болезнь века». В чем же причина такого широкого распространения патологии?

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером, вождение автомобиля, неправильное питание, частые стрессы — все эти факторы часто сопровождают современного человека в повседневной жизни, они же и являются мощными стимуляторами развития остеохондроза. Избежать этого практически невозможно, а вот замедлить патологический процесс в межпозвонковых дисках и суставах не составит труда. Профилактика остеохондроза позвоночника довольно легка и не требует каких-либо специальных навыков, поэтому вполне доступна каждому. Попробуем разобраться, из каких элементов она состоит и на чем основана.

Основы профилактики шейного остеохондроза

По сравнению с другими отделами позвоночника, шейный — состоит из небольших позвонков, которые окружены слабым мышечным слоем, большим количеством нервных сплетений и кровеносных сосудов. При этом он является и самым подвижным. Такие анатомические особенности предрасполагают к быстрому развитию остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Основной и самой распространенной причиной развития шейного остеохондроза является малоподвижный образ жизни, поэтому, для предупреждения его появления, в первую очередь важно следить за двигательной активностью. Но есть и ряд других факторов, с которыми тоже нужно бороться. Итак, в чем же заключаются основы профилактики шейного остеохондроза?

  1. Не следует поднимать тяжести. Женщинам противопоказаны нагрузки, свыше 5 кг. Для мужчин нежелателен подъем веса от 10 кг.
  2. Выполнять специальные физические упражнения для укрепления мышечного корсета.
  3. Не сидеть долго в одном положении. При длительной работе за компьютером необходимо каждый час выделять 5 минут на массирование и разминку шеи.
  4. Важно следить за осанкой. При сутулости происходит неравномерное распределение нагрузки, что негативно влияет на весь позвоночный столб, и, в частности, на шейный отдел.
  5. Нельзя допускать развития хронических инфекций ЛОР-органов, т.к. процессы, которые запускаются в очагах воспаления, снижают общую сопротивляемость организма, а также нарушают обменные процессы в тканях и связках шеи.
  6. Необходимо следить за своим весом и правильно питаться. Избыточный вес провоцирует быстрый износ межпозвонковых суставов, т.к. общая нагрузка на позвоночный столб у полных людей распределяется неправильно.

Нужно понимать, что шейный остеохондроз, как и любое другое заболевание, вылечить намного сложнее, чем предупредить его появление. Поэтому важно уделять достаточно внимания профилактике развития этой патологии.

В чем заключается профилактика поясничного остеохондроза?

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков. Именно этот участок позвоночного столба ежедневно принимает на себя большие нагрузки, поэтому тела поясничных позвонков самые крупные. Помимо этого, поясничный отдел довольно подвижен, что увеличивает износ межпозвоночных дисков и постепенно приводит к остеохондрозу. Для того чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько простых правил, в которых заключается профилактика поясничного остеохондроза:

  1. Необходимо беречь поясницу от переохлаждений.
  2. Поднимая тяжести, нужно распределять груз на обе руки и прижимать его ближе к телу, при этом нельзя делать резких движений, рывков.
  3. Нельзя сидеть подолгу в одном положении, важно часто менять позу и следить за осанкой.
  4. Стараться избегать наклонных положений, в том числе при уборке дома. Если при этом необходимо что-то поднять, то нужно присесть.
  5. Важно не допускать малоподвижного образа жизни и ежедневно уделять время на полезную физическую активность: ритмичная ходьба, гимнастика, танцы, плавание.

Остеохондроз не появляется внезапно, он развивается годами, а иногда даже десятилетиями, поэтому профилактика остеохондроза поясничного отдела должна быть регулярной и соблюдать все её правила нужно начинать уже с юного возраста.

Роль физических нагрузок в профилактике остеохондроза

Борьба с малоподвижным образом жизни — главная мера в профилактике остеохондроза позвоночника.

Если мышцы спины и шеи будут достаточно натренированы, позвоночник сможет значительно легче удерживать туловище в правильном положении, снизится нагрузка на все его отделы, уменьшится вероятность сдавливания нервных окончаний, а межпозвоночные диски не будут изнашиваться так быстро. При этом совершенно необязательно ходить в тренажерные залы и изнурять себя спортом, достаточно лишь добавить немного двигательной активности в свою повседневную жизнь:

  • очень хорошую профилактическую основу для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии составляют пешие прогулки. Для начала достаточно небольших расстояний, около 1 км, далее, по мере привыкания к нагрузке, дистанцию желательно увеличить до 5 км;
  • бег трусцой тоже дает много положительных результатов: задействуется большое количество мышц, повышается их тонус, устраняются спазмы. Но при этом важно уделить достаточно внимания выбору правильной обуви для бега, т.к. в противном случае можно получить вред вместо пользы;
  • усилить кровообращение, повысить тонус мышц и просто улучшить настроение помогут танцы или гимнастика под музыку. Достаточно уделить 20–30 минут в день этому занятию и результат не заставит себя ждать;
  • отдельно стоит отметить плавание. Пользу плавания для позвоночника сложно переоценить. Оно наиболее быстро и полностью расслабляет позвоночник и избавляет его от излишнего напряжения.

Но в любых физических занятиях важно придерживаться золотой середины, т.к. чрезмерное мышечное напряжение может оказать негативное воздействие на позвоночник.

Если вести активный образ жизни, выполняя ежедневную зарядку и совершая пешие прогулки на свежем воздухе, можно значительно улучшить состояние позвоночника и снять болевые синдромы.

Для зарядки, с целью профилактики и лечения остеохондроза разработано немало различных комплексов упражнений. Все они легки в исполнении, не требуют специальной подготовки, а времени на них уходит совсем немного.

А теперь узнаем, какие упражнения для профилактики остеохондроза считаются самыми эффективными:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и максимально потянитесь, вверх. На выдохе наклонитесь и потянитесь вперед.
  2. Прижмите руки к туловищу, стоя прямо, и наклоняйтесь то вправо, то влево, скользя руками вдоль тела.
  3. Стоя прямо на носочках и придерживаясь за опору, максимально поднимайтесь и опускайтесь.
  4. Сделайте круговые вращения нижней частью туловища.
  5. Стоя прямо, совершайте круговые вращательные движения обеими руками.
  6. Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше.
  7. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, руки при этом должны быть расслаблены.

Упражнения простые и понятные, занимают всего около 15 минут времени, поэтому делать их ежедневно не составит труда, а польза при этом будет значительной для всего позвоночного столба. Профилактика остеохондроза шейного отдела включает еще несколько упражнений, направленных на снятие напряжения именно с позвонков шеи:

  1. Встаньте прямо и опустите плечи, медленно поворачивайте голову сначала влево, затем вправо.
  2. Запрокиньте голову назад, затем медленно и постепенно опускайте ее вперед, пока подбородок не коснется груди.
  3. Максимально опустите голову, подбородок должен упереться в грудь. В этом положении поверните голову сначала влево, затем вправо.

Для того чтобы предупредить появление остеохондроза, важно делать упражнения каждый день, при этом они вполне доступны для выполнения даже на рабочем месте, и их можно делать в перерывах. Особенно это касается тех, кто основной рабочий день проводит в положении сидя. В этом случае профилактика шейного остеохондроза должна быть регулярной, иначе длительное нахождение в статичной позе спровоцирует развитие патологии в сжатые сроки.

Питание и профилактика

Предупреждение развития остеохондроза во многом связано с правильным питанием. При этом важно следить не только за качеством пищи, но и за количеством, т.к. переедание ведет к избыточному весу, а он, в свою очередь, к повышенной нагрузке на позвоночник.

Для того чтобы максимально сохранить здоровье спины и шеи, рацион должен быть разнообразным и полноценным. Необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, следить за присутствием в пище в достаточном количестве растительной клетчатки и воды, т.к. при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани между позвонками.

В пищу рекомендуется употреблять большое количество продуктов, содержащих магний, кальций и витамины группы B, а именно:

  • морская рыба и морепродукты;
  • молочные продукты: сыр, творог, йогурт;
  • орехи и семечки;

Кроме этого, для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии, нужно часто употреблять следующие фрукты, ягоды и овощи:

  • яблоки и груши;
  • малина и клубника;
  • тыква и топинамбур;
  • соя и салат.

Профилактика остеохондроза в межсезонье в плане питания отличается необходимостью дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов. А для того чтобы оказать поддержку хрящевой ткани, можно включить в рацион блюда и продукты, богатые особыми веществами — хондропротекторами. К ним относятся:

  • холодец;
  • хаш;
  • заливное;
  • желе.

При предрасположенности к остеохондрозу, рекомендуется отказаться от соли, сахара, перца и специй, а также исключить продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты, т.к. доказано, что все эти вещества способны нарушать обмен веществ, что влечет за собой развитие патологических изменений в тканях позвоночника и межпозвоночных дисков.

Эффект от массажа

Массаж представляет собой особую методику физического влияния на тело человека, в результате которой происходит улучшение общего самочувствия, усиливается тонус и возрастают жизненные силы, при этом удается избавиться от определенных болезненных симптомов.

Различные массажные техники используются при комплексном лечении многих заболеваний позвоночника и не только. Также часто массаж используется и в качестве профилактической меры с целью предупреждения появления остеохондроза. В этом случае он способен улучшить кровообращение и лимфоток, усилить обменные процессы в мышечных тканях, остановить застойные процессы.

Основными эффектами массажа, которые способствуют профилактике остеохондроза, являются:

  • укрепление мышечного корсета, ведущее к стабилизации позвоночника;
  • улучшение кровообращения, ткани лучше насыщаются питательными веществами и кислородом;
  • разминание мышц приводит к их расслаблению и снятию напряжения;
  • устраняются болевые синдромы.

Для максимального положительного эффекта от проведения массажа, необходимо чтобы его выполнял квалифицированный специалист. Длительность процедуры может составлять от 7 до 12 минут, при этом не должно возникать чувства боли или дискомфорта.

Для того чтобы не столкнуться с таким заболеванием как остеохондроз — профилактика должна быть регулярной и комплексной. Ведь заболевание, которое на первый взгляд кажется не особо серьезным, может очень сильно ухудшить качество жизни. Возможные осложнения остеохондроза, в виде защемления нерва или сосуда, могут привести к плачевным последствиям, например, инвалидности или даже смерти. Поэтому так важно вести активный образ жизни, правильно питаться и не злоупотреблять вредными привычками.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза — видео

Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания Ссылка на основную публикацию

osystavax.ru

Профилактика остеохондроза позвоночника: легче предупредить, чем лечить!

Каждый разумный человек должен помнить и знать, что здоровье необходимо беречь смолоду, относится к нему разумно. В вопросе здоровья самовоспитание крайне важно. Профилактика остеохондроза предупреждает развитие недуга, влияет на течение заболевания, его последствия. Для предупреждения остеохондроза врачи рекомендуют:

  • регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержку мышечного корсета;
  • заниматься плаванием;
  • принимать контрастный душ, закаливать организм;
  • не переохлаждаться;
  • избегать стрессов;
  • правильно, сбалансировано питаться.

Профилактика – лучше, чем лечение

Профилактика и лечение остеохондроза – взаимосвязаны. Если регулярно проводить профилактические мероприятия, лечение остеохондроза не понадобится.

Профилактика шейного остеохондроза

Здоровый образ жизни — вот залог предупреждения всех болезней. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Профилактика остеохондроза шейного отдела требует лишь ввести в жизнь несколько полезных привычек:

  • стараться не переедать, так как лишний вес, ожирение существенно увеличивают нагрузку на позвоночник;
  • регулярно посещать бассейн, чаще плавать в море, реке, любом водоеме – плавание отличная мера профилактики заболевания;
  • стараться не сидеть длительное время в одной и той же позе;
  • не носить сумку всегда на одном плече, особенно это касается женщин и детей – у них это очень распространенная привычка.

Не забывайте, что вылечить шейный остеохондроз, намного сложнее, чем предупредить его, берегите здоровье!

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактические меры предупреждения поясничного остеохондроза тоже сводятся к выполнению определенных правил, выполнять которые следует неукоснительно:

  • стараться беречь поясницу, держать в тепле, не застуживать;
  • избегать по мере возможности резких движений, рывков при подъеме тяжестей;
  • не нагружать позвоночник, не носить тяжестей;
  • постоянно следить за правильностью осанки, в том числе во время работы;
  • чаще менять позу, не находиться в одном и том же положении длительное время;
  • регулярно выполнять физические упражнения;
  • не делать никакой тяжелой работы в наклонном положении, не мыть полы, а для поднятия тяжестей – приседать.

Профилактика грудного остеохондроза

Для профилактики грудного остеохондроза главная мера – активный образ жизни, который поможет держать позвоночник в тонусе, избавит мышцы позвоночного корсета от перенапряжения. Активный образ жизни, в который как минимум включена ежедневная зарядка и прогулки на воздухе не только укрепит позвоночник, но предотвратит развитие воспалительных процессов.

С детства нам закладывают привычку не сутулиться и держать спину ровно. Правильно заложенные правила войдут в привычку и сохранят вам здоровье!

При заболевании остеохондрозом, а также для профилактики заболевания человек должен научиться правильно выполнять все движения, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник. Теперь необходимо заново учиться стоять и лежать, ходить и бегать, прыгать и водить авто, работать. Кто-то думает: все это он умеет, учиться ничему не надо, а кто-то уверен, что делать это легко и просто! Но, беда в том, что делаются эти элементарные, знакомые с детства действия, неправильно.

Итак, начинаем ходить, сидеть, стоять заново!

Как стоять?

Если приходиться длительно стоять на одном месте, необходимо периодически менять опорную ногу. Если есть возможность опереться на стену или какой-либо иной объект – опирайтесь, это снимет часть нагрузки со спины.

Как правильно сидеть?

Сидеть на одном месте в одной позе – запрещается! Каждые полчаса встаньте, походите, разомнитесь, потянитесь. Сидя на работе в офисном кресле или стуле, выбирайте такую позу, чтобы спина максимально опиралась на спинку мебели. Во время сидения старайтесь следить за осанкой, держите спину ровно. Стопы при правильном сидении должны опираться на пол, так снижается нагрузка на позвоночник.

Правильно ли мы спим?

Просыпаться с удовольствием поможет правильно подобранная подушка

Для профилактики позвоночных заболеваний отличным средством являются ортопедические матрасы, а также подушки. Поверхность, на которой мы спим, не должна быть мягкой, а только умеренно жесткой, твердой. Для предупреждения шейного остеохондроза рекомендуется приобрести ортопедическую подушку – невысокую, достаточно плотную. Она будет поддерживать шейный отдел позвоночника в нужном положении.

Можно ли бегать и прыгать?

Можно бегать, прыгать, но для этих активных занятий надо выбрать качественную обувь с амортизирующим эффектом, упругую. Но все же, старайтесь избегать высоких прыжков и резких поворотов туловища.

Кстати, удобная обувь нужна и для обычного хождения – женщинам лучше отказаться от высоких каблуков, заменив их в повседневной носке на обувь с низким в 3-4 см каблучком.

Как поднимать, носить тяжести?

Пациенту, которому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» поднимать тяжести весом больше 10 кг специалисты не рекомендуют. Кроме того, не рекомендуется поднимать резким рывком любой вес. Выполняя поднятие тяжестей, необходимо присесть, обхватить тяжелый предмет руками, максимально прижать его к себе, спину стараться держать ровно, вставать, не наклоняясь вперед.

Чаще всего мы не следим за своей осанкой в повседневной жизни. Правильно выработанная привычка сохранит вам здоровье!

Сумки и чемоданы взять в обе руки, так нагрузка распределится равномерно, но все же идеальный вариант – чемодан на колесах.

Профилактика остеохондроза позвоночника на рабочем месте

Большую часть своего времени мы проводим на работе. А потому профилактика остеохондроза на рабочем месте – актуальный вопрос для многих.

Офисные работники чаще всего подвержены опасности возникновению остеохондроза. Не забывайте делать регулярную разминку в перерывах между работой

Вредное воздействие на позвоночник оказывает неправильная офисная мебель, особенно это касается стульев и кресел. При сидячей работе лучшая мебель для профилактики заболевания – современные офисные стулья и кресла, у которых регулируется угол наклона и высота спинки. Такая мебель фиксирует позвоночник в правильном положении, повторяя его изгибы, тем самым берет часть нагрузки на себя, в результате, напряжение мышц спины ослабляется. Ноги должны стоять или на полу, или на специальной подставке, желательно, чтобы колени, при сидении были чуть выше тазобедренных суставов.

Для профилактики остеохондроза позвоночника у водителей можно под поясницу подкладывать специальную подушечку или валик. Автомобильное кресло обязательно с подголовником для избегания травм шеи при резких движениях.

Очень полезно при сидячей работе для профилактики заболеваний позвоночника делать гимнастику из нескольких упражнений. Если сделать полноценную гимнастику возможности нет, физические упражнения замените ходьбой, потягиванием, встряхиванием рук, поворотами головы, плеч.

Упражнения на рабочем месте для профилактики остеохондроза

Несколько простых упражнений на рабочем месте помогут избежать возникновения и развития остеохондроза позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  1. Руки сгибаем в локтях, пальцы кладем на плечи. В медленном темпе производим круговые вращательные движения вперед назад.
  2. Исходное положение – руки за головой, пальцы сомкнуты в замок. Отводя локти назад – делаем вдох, выдвигая локти вперед – выдох.
  3. Глубокий свободный вдох носом – выход ртом. Повторить несколько раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе:

  1. Откинутся максимально на спинку офисного стула и просто сильно потянуться, при этом заводя как можно дальше руки за спину.
  2. Поднимаем руки вверх и потягиваемся, делая медленный глубокий вдох, опуская руки – делаем выдох.
  3. Несколько раз поднимаем и опускаем плечи.
  4. Сильно свести лопатки, задержать пару секунд, а затем – полностью расслабиться.

Эти простые упражнения на рабочем месте не займут много времени и снимут нагрузку с позвоночника на протяжении всего дня

Упражнения не представляют ничего сложного, а выполнять их можно в любую свободную минуту.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

Упражнения для профилактики остеохондроза поясницы выполняются ежедневно, при этом достаточно всего 10-15 минут. Положительный эффект при условии регулярного выполнения каждого упражнения не заставит себя ждать – о болезни можно будет забыть надолго.

  1. Становимся спиной к рабочему столу, руки на стол, поворачиваем корпус влево, потом вправо.
  2. Положение – стоя, делаем наклоны в разные стороны. Упражнения на наклоны выполняем несколько раз.
  3. Поднять руки вверх и потрясти ими, опустить руки и посидеть с сомкнутыми ладонями несколько секунд.
  4. Сидя в офисном кресле или на стуле, максимально расслабить спину и глубоко подышать.

Итого

В заключение напомним, остеохондроз позвоночника появляется неслучайно и не сразу, он развивается постепенно в течение длительного времени. Каждый человек может предотвратить этот недуг при помощи профилактических мер – много времени они не занимают, но эффект и пользу приносят долговременные.

prohondroz.ru

Профилактика остеохондроза: цели, методы и советы

1067 0

Остеохондроз является одной из самых распространенных болезней на нашей планете. От него страдают и женщины, и мужчины.

Особенность заболевания заключается в том, что под воздействием нагрузок и иных факторов межпозвоночные диски истончаются и деформируются. В результате этого происходит защемление кровеносных сосудов и нервных окончаний.

Это явление сопровождается сильными болями и снижением подвижности человека.

Классические причины

Большинство людей подвержены риску развития остеохондроза, поскольку спровоцировать его могут различные факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное сидение за компьютером;
  • лишний вес;
  • неправильное питание (недостаток воды и необходимых микроэлементов в организме);
  • большие физические нагрузки и поднятие тяжестей;
  • переохлаждение;
  • инфекции;
  • неправильная осанка;
  • нарушения обмена веществ;
  • травмы позвоночника;
  • наследственная предрасположенность.

Остеохондроз доставляет человеку немало дискомфорта и страданий. Но главная опасность заболевания заключается в том, что хрящевая ткань и нервные окончания не восстанавливаются.

Иными словами, столкнувшись однажды с остеохондрозом, придется «подружится» с ним на всю жизнь. Даже при правильном лечении время от времени он будет о себе напоминать.

Остеохондроз – это болезнь, профилактикой которой необходимо заниматься смолоду и делать это всю жизнь.

Чтобы снизить риск развития остеохондроза, в некоторых случаях человеку необходимо кардинально изменить свой образ жизни.

Профилактика этого заболевания включает в себя комплексные действия, которые касаются питания, сна, физической активности, осанки и так далее. Профилактические действия должны быть направлены на уменьшение факторов риска.

Что под запретом

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать...» Читать далее »

Чтобы уменьшить вероятность появления остеохондроза, категорически запрещается:

  • рывком поднимать тяжести;
  • выполнять любые действия при наклоне спины (мыть полы, поднимать сумки, работать и так далее);
  • делать резкие движения (скачки, повороты телом и так далее);
  • находиться длительное время в одном положении (сидеть или стоять);
  • постоянно сутулиться и находиться в неправильном положении (позвоночник испытывает большие нагрузки).

А что пойдет на пользу

Умеренная физическая активность и занятия спортом (плаванием, бегом или другими видами спорта) – отличная профилактика остеохондроза. Если вы не хотите заниматься спортом или у вас нет времени, обязательно делайте зарядку с утра и разминку или гимнастику на протяжении дня, особенно при длительном сидении за компьютером.

Необходимо почаще гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки укрепят мышцы спины. Также нужно следить за питанием, включать в рацион продукты питания, содержащие хондопротекторы (холодец, желе и другие).

В весенний период принимать поливитамины, чтобы организм не ощущать недостаток витаминов и микроэлементов.

Одним из главных правил профилактики остеохондроза является правильная осанка. Спина всегда должна быть ровной (при хождении, стоянии, сидении и так далее).

Режим труда и отдыха

Люди большую часть времени проводят на работе, поэтому профилактикой остеохондроза необходимо заниматься не только дома, но и на рабочем месте. Важную роль играет не только чередование отдыха и труда, но и правильная организация рабочего места, особенно это касается людей, работающих за компьютером.

В независимости от сферы занятости каждые 30-40 минут делайте небольшой перерыв на несколько минут. При длительном сидении стоит пройтись во время перерыва или сделать несколько простых упражнений на месте, чтобы снять напряжение с мышц и нагрузку со спины.

Если профессия обязывает постоянно стоять, нужно время от времени присаживаться. Важно, чтобы во время отдыха спина была ровной, а стопы находились на полу.

Организация рабочего места

При длительном сидении важно подобрать удобное кресло или стул. При работе необходимо максимально опираться на спинку, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Стопы должны находиться прямо на полу.

При работе с компьютером голова должна находиться прямо. А для профилактики остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника руки необходимо располагать не выше уровня локтей. В ином случае в области лопаток возникает постоянное мышечное напряжение.

Водителям рекомендовано под спину класть специальный валик. Он поможет максимально снять нагрузку с мышц спины. Также необходимо, чтобы был подголовник. Он не только избавить от напряжения в области шеи, но и убережет от травм во время резкого торможения.

Физические нагрузки

Для профилактики остеохондроза важны умеренные физические нагрузки. Опасность несут как чрезмерные физические нагрузки, так и малоподвижный образ жизни. При малой активности мышцы спины, как и других частей тела, атрофируются, а поэтому теряют способность удерживать позвоночник в правильном положении.

При сильных нагрузках увеличивается риск получения травмы, что также может спровоцировать развитие недуга. Физическая активность должна быть разумной. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и снизить риск разрушения хрящевой ткани, следует ежедневно в достаточном количестве двигаться.

Принесут пользу:

  • пешие прогулки;
  • плавание;
  • зарядка.

Если вы хотите заняться спортом или начать ходить в тренажерный зал, начинайте с малых нагрузок и постепенно их увеличивайте. Желательно, чтобы комплекс упражнений и нагрузку рассчитал тренер. Это поможет избежать травм.

А вот от ношения тяжестей лучше отказаться. Пользу позвоночнику они не принесут. В случае, когда поднимать тяжести приходится, делать это нужно правильно.

Чтобы взять сумку или другую тяжелую ношу, присядьте, а после выпрямьтесь на ногах с ношей. Не наклоняйтесь, чтобы поднять сумку. Желательно использовать чемоданы и тележки на колесиках. При поднятии сильно тяжелых вещей нужно использовать специальный пояс.

Комплекс ЛФК

Занятие лечебной физкультурой поможет укрепить мышечный корсет спины и связной аппарат, что станет хорошей профилактикой заболевания.

При выполнении упражнений ЛФК мышцы не переутомляются. Для предотвращения остеохондроза каждого отдела позвоночника необходимо выполнять разные упражнения.

Укрепить мышцы спины в области поясницы помогут следующие упражнения:

  1. Положите руки на бедра, ровно стоя на ногах. Делайте наклоны тазом вперед и назад (10 повторений).
  2. Ляжете на спину. Согните ноги в коленях и прижмите к себе. Повторите действия несколько раз.

Для профилактики остеохондроза шейного отдела выполняйте следующие действия:

  1. Ляжете набок. Приподнимите голову и удерживайте е в таком положении 5 секунд. Делайте не более 6 повторений.
  2. Лежа на животе, положите руки на затылок. Поднимайте медленно голову. Руками оказывайте давление. Повторите 3-4 раза.

Снизить риск развития заболевания в области грудного отдела поможет простое висение на турнике, во время которого мышцам удается расслабиться.

Подобрать комплекс профилактических упражнений ЛФК поможет специалист.

Особенности режима питания

Неправильное питание может спровоцировать развитие заболевания, поэтому необходимо следить за своим рационом. Необходимо отказаться или максимально уменьшить употребление соли, сахара, сладостей и кондитерских изделий, жирной пищи.

Легко усваиваемые углеводы (мучные и сладкие изделия) способствуют выводу кальцию из организма. К тому же неправильное питание способствует набору лишнего веса и увеличению нагрузки на позвоночник.

В рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

  • овощи и фрукты (источники витаминов);
  • крупы (источники энергии);
  • мясо и рыба (источники белков и минералов);
  • молочные продукты (источники кальция и других необходимых микроэлементов);
  • продукты, богатые клетчаткой (необходимы для правильной работы кишечника и обмена веществ);
  • продукты, содержащие хондопротекторы (улучшают свойства хрящевой ткани).

Следите за употреблением жидкости. В день следует выпивать 1,5-2 литра жидкости. Недостаток воды в организме плохо сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.

Массаж помогает снять напряжение мышц, а также укрепить их. Также массаж способствует восстановлению кровоснабжения в области позвоночника, что улучшает питание хрящевой ткани. Делать массаж необходимо доверить специалисту. Лучше проводить курсами.

Улучшить кровообращение также поможет контрастный душ или интенсивное обтирание полотенцем. Между курсами массажа можно заниматься самомассажем. Как его правильно делать, лучше узнать у массажиста.

Правильный сон

Время, когда позвоночник отдыхает, приходится на сон. Но часто из-за неправильного положения тела позвоночники и окружающие его мышцы не отдыхают даже ночью.

Чтобы это исправить, желательно отдавать предпочтение ортопедическим матрасам, которые принимают форму тела. Не стоит спать на слишком мягких постелях, а также на надувных матрасах, в гамаках.

Ортопедическая подушка — и ваш сон будет лечебным…

Для профилактики шейного остеохондроза нужно правильно выбрать подушку. Хорошо подойдет ортопедическая подушка или специальный валик, который поддерживает голову в правильном положении во время сна. Необходимо выбирать в меру мягкие, прямоугольные подушки.

Не забывайте своевременно лечить любые инфекционные и воспалительные заболевание. Снижение иммунитета и плохое самочувствие, при котором большинство людей начинают сутулиться, увеличивают риск появления патологии. Избегайте переохлаждения.

Остеохондроз – коварная болезнь. Профилактикой этого недуга стоит заниматься смолоду, а не при появлении первых болей в спине. Комплексный подход и изменение жизненных привычек поможет избежать встречи с этой неприятной болезнью.

osteocure.ru


Смотрите также