Профилактика остеохондроза шейного


Профилактические методы против остеохондроза в шейном отделе

Сложно переоценить насколько будет полезна профилактика остеохондроза шейного отдела, так как болезнь эта крайне коварна и способна нанести большой ущерб организму человека. Как правило, профилактические методы включают в себя контроль над правильной осанкой, регулярные физические нагрузки, занятия йогой и плаванием, прохождение курсов массажа и тому подобным. Регулярное выполнение подобных мероприятий позволяет так никогда и не узнать, что такое остеохондроз, который все чаще фиксируется у молодых людей в юношеском и даже в подростковом возрасте.

Крайне важно вовремя диагностировать заболевание, если оно уже начинает себя проявлять, так как в противном случае осложнения могут иметь очень серьезные последствия. Обычно первыми вестниками становятся боли в районе шейного отдела, которые чаще всего проявляются с утра. Как правило, боль возникает на фоне снижения подвижности суставов шеи, а при поворотах головы можно слышать хруст и скрип. Также могут наблюдаться онемения отдельных участков, боли головы, головокружения и тому подобное. Если подобная симптоматика стала частой и ярко выраженной, то медлить нельзя – нужно срочно обратиться к врачу. Тут уже профилактика может использоваться для помощи при лечении остеохондроза. (По теме: последствия шейного остеохондроза).

Профилактические рекомендации

Основными профилактическими рекомендациями выступают следующие советы:

  • при работе и отдыхе важно контролировать правильное положение тела;
  • нельзя подолгу держать голову в одном положении, так как это приводит к перенапряжению мышц шеи;
  • во время чтения и при письме нельзя низко сгибаться, сутулясь и опуская голову;
  • для сна нужно выбирать жесткие матрасы и небольшие упругие подушки, желательно покупать ортопедический матрас и подушку, что обеспечит правильное положение тела во время ночного отдыха.

(По теме: подушка при остеохондрозе шейного отдела).

Допустимые упражнения для профилактики

Если остеохондроз все же проявился, то это не значит, что профилактика бесполезна, как думают многие пациенты. Дело в том, что профилактические упражнения направлены на борьбу с причинами болезни, поэтому при отсутствии острого болевого синдрома следует выполнять их, чтобы создать хорошие условия для скорейшего восстановления. Ниже приведено несколько простых профилактических упражнений, которые не составит никакого труда выполнять в любое удобное время.

  1. Занять положение сидя или стоя, согнув шею вперед, чтобы максимально приблизить подбородок к груди. Осуществляя вдох, следует запрокидывать голову назад. Достигнув крайне точки, нужно задержаться в ней на несколько секунд, после чего выдыхают и возвращают голову в исходное положение. Крайне важно соблюдать медленный размеренный темп, выполнив около 10 повторений.
  2. Лечь на спину, выпрямив ноги и положив руки вдоль туловища. Заняв такое положение, начинают сгибать ноги и подтягивать колени к груди, помогая себе при этом руками и стараясь коснуться коленей лбом. Упражнение повторяют около 5 раз.
  3. Продолжая лежать на спине, ноги сгибают в коленях при раскинутых в стороны руках. Затем начинают осуществлять вращение туловищем, поворачиваясь вправо-влево около 5 раз.
  4. Не меняя исходного положения, нужно ухватиться за что-либо руками (подойдет спинка кровати). Осуществляют подъемы ног так, чтобы коленями стремиться дотронуться до рук. Выполняют около 5 повторений.
  5. Переворачиваются на живот, выпрямляя руки вдоль тела. Выполняют поднятие головы и плеч, при этом нужно следить, чтобы руки не отрывались от уровня пола. Всего совершают около 5 повторений, старясь фиксировать положение в верхней части.

Все упражнения по лечению остеохондроза выполняются на жесткой и плоской поверхности, к примеру, на полу. Очень важно не прерывать тренировок, выполняя их регулярно. Это вернет мышцам эластичность и исключит возможность повреждения сухожилий и связок в шейном отделе позвоночника. (Читайте: как спать при шейном остеохондрозе).

Одной из наиболее эффективных методик по предупреждению и лечению остеохондроза выступает плавание. В связи с этим следует регулярно наведываться в бассейн, хотя бы 2 раза в неделю, что совсем скоро окажет чрезвычайно благоприятный эффект на состояние суставов и всего организма. Если по роду своих обязанностей больной вынужден долгое время проводить сидя, то следует позаботиться о приобретении кресла с ортопедической спинкой, поддерживающей мускулы. Кроме того, следует периодически, хотя бы 1 раз в час, прерываться и выполнять небольшую разминку.

Рекомендации при профилактике

  1. Не перегружать суставы позвоночника чрезмерными нагрузками. Исключить резкие движения и неправильное положение тела.
  2. Раз начав, не бросать тренировки и не делать перерывов, что позволит быстро укрепить мускульный корсет и снимет давление с позвонков, особенно тех, которые расположены в шейном отделе.
  3. Не допускать переохлаждений.
  4. Следить за питанием и весом.
  5. Искоренить вредные привычки.

В качестве одного из факторов, ответственного за появление остеохондроза, врачи называют излишний вес. Поэтому при его наличии следует направить все усилия на то, чтобы скинуть хоть пару килограмм. В добавок к контролю рациона нужно подключить занятие фитнесом, что снизит риск развития осложнений.

Если профилактика шейного остеохондроза запоздалая и болезнь уже прогрессирует, то к выполнению описанных упражнений и рекомендаций нужно добавить посещение сеансов лечебного массажа, который позволит расслабить перенапряженные мышцы. Кроме того, принимают медикаменты для стимуляции кровообращения и регенерации хрящевой ткани. (А также: корсет для шеи при остеохондрозе).

Важные особенности остеохондроза

Существует ошибочное и очень опасное мнение, которое гласит, что при остеохондрозе полезно применять массаж и самомассаж с интенсивным воздействием на очаг боли. Ни в коем случае нельзя прислушиваться к таким советам, так как подобные процедуры лишь приведут к травмам тонких тканей, которые наиболее уязвимы в период обострения заболевания.

Довольно часто на фоне остеохондроза наблюдается повышение кровяного давления. Это провоцирует многих людей принимать лекарства для его понижения, но этот симптом является сигналом о том, что ткани мозга не получают необходимых им питательных веществ. В соответствии с этим, прием лекарств для понижения давления будет пустой тратой времени и денег, поскольку помочь они не смогут, так как причина плохого кровообращения не будет устранена.

Похожая ситуация наблюдается и при возникновении головных болей. Большинство людей стараются унять ее анальгетиками, и как только болевой синдром ослабевает, они ошибочно считают, будто худшее позади. Однако временное ослабление болевых ощущений свойственно остеохондрозу в шее, который вскоре вновь напомнит о себе, но уже на фоне более серьезных осложнений.

Поэтому стоит еще раз напомнить о важности своевременного профессионального медицинского обследования, которое позволит выявить характер протекания болезни и индивидуальные особенности организма, что позволит врачу назначить наиболее подходящий в каждом отдельном случае комплекс оздоровительных мер и медикаментов.

2014-12-13

Павел Алексеев

mypozvonok.ru

Профилактика шейного остеохондроза. Спасибо, птица-голубь

Ирина07.05.2015Профилактика шейного остеохондроза. Спасибо, птица-голубь

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о профилактике шейного остеохондроза, познакомимся с комплексом упражнений. Думаю, тема эта сейчас настолько актуальная и для взрослых, и для детей. Мы ведем малоподвижный образ жизни, много сидим, в том числе и за компьютером, нарушается наше кровообращение, отсюда и проблемы со здоровьем.

Очень часто из-за шейного остеохондроза у нас болит голова. Мы проходим всякие обследования, пропиваем лекарства, а ничего не помогает. Знакомая многим ситуация? Думаю, да. Именно поэтому советую обратить особое внимание на комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые мы можем выполнять в домашних условиях.

Сегодня своими знаниями и опытом поделится гостья моего блога Александра Бонина, спортивный врач с большим опытом работы, тренер в фитнес-клубе, врач по лечебной физкультуре. Передаю слово Александре.

Профилактика шейного остеохондроза

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Ирины. Вы знаете, что если всё, что описано ниже Вам не грозит и не понадобится, я буду очень рада. Но, так уж сложилось, что сегодня мои советы становятся всё более востребованными.

Друзья, у меня есть один принцип, с которым я иду по жизни — «Никто другой не изменит тебя лучше, чем ты сам». Поэтому, всё, что зависит от нас, мы должны делать сами. В том числе беречь себя и следить за своим здоровьем. Конечно, доктора – это важно. Но, зачем доводить себя до докторов? Давайте бороться за себя, за свое здоровье сами!

Вот и сегодня мне хочется поделиться с вами своими знаниями, чтобы вы знали и умели: как и что нужно делать, чтобы не возникало проблем со здоровьем в дальнейшем.

Немного о себе. Меня зовут Александра Бонина.

  • Окончила медицинский институт, затем 2 года ординатуры и стажировка в центре восстановительной медицины.
  • Спортивный врач, врач ЛФК (лечебная физкультура) и персональный тренер в фитнес-клубе.
  • Автор блога osteohondrosy.net

Компьютер как «виновник» шейного остеохондроза

К сожалению, НТП (Научно-Технический Прогресс) все чаще стал показывать нам и другую, неприглядную «сторону медали». С появлением компьютеров, со стремительно развивающимся интернетом мы стали намного меньше двигаться.

К чему приводит малоподвижность? Думаю, друзья, что большинству из вас это объяснять не надо. Здесь всё: и остеохондроз, и сонливость, и недостаток кислорода, и повышенное давление, и головная боль …, и….

Из-за того, что мы день и ночь проводим за компьютером, наши мышцы шеи перенапрягаются и затекают. В результате неподвижности позвонков ущемляются нервные корешки и позвоночная артерия, которая проходит как раз через шейный отдел позвоночника. Отсюда и головная боль, спазм мышц, скованная шея и так далее.

Именно компьютер «виновен» в том, что образуется дисбаланс между задними и передними мышцами шеи. Т.е., задние шейные мышцы слишком напряжены, а передние не работают и постепенно слабеют. Собственно, это и приводит в дальнейшем к развитию остеохондроза.

Но, хватит о грустном! Тем более, что всех этих проблем можно спокойно избежать. Причем, ничего очень сложного от вас не потребуется. Ниже я покажу вам комплекс действительно простых упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые Вам помогут не только избежать шейного остеохондроза, но и поддержат ваш общий тонус и здоровье в целом.

А теперь давайте понаблюдаем за голубями?

Обратите внимание! Они ни на минуту не перестают двигать шеей! Голова всегда в движении. И даже когда сидят. Голуби, в отличие нас с Вами не знают, что такое неподвижность, и соответственно, не знают, что такое остеохондроз.

И хотя, человек пока летать не научился, двигать шеей ещё мы очень даже можем. Поэтому предлагаю не только наблюдать за голубями, но и учиться у них.

Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Повторю, упражнения очень просты и их можно выполнять в перерывах между работой или дома. Просто на 5-10 минут отвлекитесь от компьютера. Единственное условие, выполнять их нужно ежедневно! Тогда результат будет.

Итак, приступим.

  • Все упражнения выполняем медленно, спокойно, без рывков.
  • Следим за самочувствием. Если чувствуем дискомфорт, боль или головокружение, то переходим к следующему упражнению.

Внимание! Имеются противопоказания для тех, у кого сейчас наблюдается обострение шейного остеохондроза!

№ 1. Упражнение «Голубка»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Выводим голову вперед и возвращаем в исходное положение. Выполняем медленно, плавно без каких-либо наклонов Повторяем 7-10 раз.

№ 2. Упражнение «Кошка на охоте»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Отводим голову вправо (без наклона вперед), словно хочется посмотреть вперед, но что-то впереди мешает.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Теперь повторяем, только влево и обратно.
  • Выполняем по 5-6 раз в каждую сторону.

№ 3. Упражнение «Cмотрим в небо»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Приподнимаем голову, как будто хотим посмотреть вверх. При этом голову не запрокидываем. Шея — ровная.
  • Повторяем 5-7 раз.

№4. Упражнение «Незнайка»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Поднимаем плечи. Стараемся дотянуться ими до ушей. Так мы обычно показываем, что не знаем ответа на вопрос.
  • Повторяем 5-7 раз.

№ 5. Упражнение «Интересно, кто там идет?»

Представьте, что вы сидите с кем-либо рядом на одной скамейке. А сбоку кто-то появляется и так хочется узнать кто же это. Но, ваш друг заслоняет.

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Слегка поворачиваете голову в сторону, а затем немного вниз.
  • Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.

№ 6. «Соринка на плече»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Поворачиваем голову и смотрим на плечо, словно на нем соринка.
  • Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.

№7. Упражнение «Релакс»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Руки в замок и располагаем их сзади на шее. Так руками мы поддерживаем голову, чтобы шея отдохнула.
  • Так отдыхаем 10-15 сек.
  • Возвращаемся в исходное положение и повторяем 3-4 раза.

Дорогие, друзья, очень надеюсь, что мои совету окажутся для вас полезными, и эти несложные упражнения помогут вам держать себя в тонусе.

Если же, вы захотите более подробно узнать о секретах профилактики и лечения шейного остеохондроза. В этом случае предлагаю скачать мой бесплатный курс, который так и называется Секреты лечения шейного остеохондроза

И в заключении (и как это ни странно прозвучит) я хочу сказать вам всем ЗДРАВСТВУЙТЕ. Ведь пожелать друг другу здоровья можно не только при встрече. Ведь так?

С уважением, Александра. Автор блога Остеохондрозу — нет!

Я благодарю Александру за комплекс упражнений для профилактики остеохондроза. Думаю, что все упражнения очень простые. Главное, делать все в системе.

И для души мы сегодня с вами послушаем Cecilia Bartoli — Casta Diva Удивительная итальянская певица Чичелия Бартоли и удивительная ария. Послушайте, здесь надо именно слушать все. Такой чистый и пластичный голос, сколько в нем оттенков.

Желаю всем здоровья, прекрасного настроения и душевного наполнения. Не забывайте о последнем. Без него никогда нет истинного здоровья.

Алоэ для лица – энергия молодости и красотыОстеохондроз. Упражнения. МассажЛистья хрена от отложения солейЛечение пиявкамиСамомассаж шеиЛистья хрена. Полезные свойства и противопоказания 

irinazaytseva.ru

Профилактика шейного остеохондроза

«Не заболеть остеохондрозом намного проще, чем лечить его». Увы, эта мысль почему-то доходит до пациентов только тогда, когда врач держит в руках результаты МРТ и измеряет величину грыжи. А ведь шейный остеохондроз – второе по распространенности заболевание позвонков, которое в «рейтинге» уступает только остеохондрозу поясничному.

По опасности же он и вовсе занимает первое место среди остеохондрозов, потому что нервы и сосуды шейных позвонков вплотную связаны с головой и ее самой ценной частью – головным мозгом. Возможно, именно поэтому профилактика остеохондроза шейного отдела включает в себя так много рекомендаций, в которых мы и попытаемся разобраться.

О важности профилактики, ее методах и принципах

Все знают о том, что «профилактика – это очень важно», но никто не обращает на это внимания. Поэтому вместо нудной лекции о важности приведем список проблем, с которыми столкнется тот, кто этой профилактикой пренебрежет:

  • Постоянная боль в шее и голове, онемение языка и лица. При радикулите (последствие остеохондроза шейного отдела позвоночника) нервы зажимаются позвонками и начинают работать не так, как нужно.
  • Отеки лица и головы. Если позвонками защемило еще и крупные сосуды, жидкость не может отойти из головы в почки.
  • Психические нарушения: депрессия, психозы, галлюцинации и другие. Постоянное раздражение от боли и недостаточное питание мозга изматывают психику, от чего она начинает ломаться.
  • Ограниченная подвижность шеи или полное отсутствие подвижности. При спондилоартрозе (еще одно последствие дегенеративно-дистрофических нарушений позвоночника) на позвонках образуются костные наросты, которые затем соединяются. Получается, что два позвонка полностью срастаются друг с другом. Естественно, оба теряют подвижность.
  • Это – только самые частые последствия.

    Есть еще инсульт, потеря зрения и слуха, слабоумие, потеря подвижности рук и другие. Профилактика шейного остеохондроза сводит риск этих последствий к минимуму.

    Методы профилактики базируются на здоровом образе жизни и адекватном слежении за своей спиной в целом и шеей в частности. Принципы тоже очень просты: не обязательно делать всё, что предложено ниже. Но делать хоть что-то – лучше, чем ничего не делать.

    Важность профилактики на разных стадиях болезни

    Если пациент уже заболел, то складывается необычная ситуация, потому что лечение и профилактика шейного остеохондроза – это во многом одно и то же. Остеохондроз имеет 4 стадии:

    • первая, без видимых проявлений;
    • вторая, оболочка межпозвонкового диска покрывается трещинами;
    • третья, образуется грыжа, присоединяется радикулит;
    • четвертая, симптомы усугубляются, присоединяется полисегментарный остеохондроз и/или спондилоартроз.
  • На каждой из этих стадий лечение включает в себя 2 цели: стабилизировать состояние и не допустить перехода на следующую стадию. Вторая цель и является профилактикой.

    Чтобы не запутаться в лечебных и профилактических мерах, которые иногда перекрывают друг друга, нужно расставить приоритеты следующим образом: действия по лечению всегда важнее, чем меры профилактики. Например, если при остеохондрозе шеи 2-й запущенной стадии лечение говорит: «Максимальная норма упражнений в день – 10 минут», а профилактика говорит: «Упражнения для профилактики шейного остеохондроза нужно выполнять 15 минут в день», то нужно последовать первому совету.

    Обзор методов

    Физические упражнения, гимнастика

    Проводить гимнастику нужно по одной простой причине: здоровье спины напрямую зависит от силы мышечного корсета.

    Чем сильнее мышцы вокруг позвоночника, тем меньше вероятность того, что в нем начнут протекать дегенеративные процессы.

  • Для положительного эффекта достаточно 2 раза в неделю делать произвольный 15-минутный комплекс упражнений (для людей с сидячей работой – 3 раза в неделю).
    Упражнения в позе стоя

    Эффективный комплекс домашних упражнений:

    • Ноги на ширине плеч, руки сцепить замком снизу. Сначала подтянуться вверх как можно выше, затем согнуться и попытаться руками коснуться пола. Аккуратно! Может закружиться голова. Сделать 3-5 раз.
    • Ноги на ширине плеч, руки находятся на уровне плеч и немного согнуты в локтях. Энергичными движениями поворачивать корпус (вместе с шеей) вправо-влево. Выполнять 3 минуты.
    • Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая опущена. Раскручивать руками по сначала по часовой, затем – против часовой стрелки. По 2 минуты на каждое направление.

    Больше упражнений:

    Упражнения в позе сидя

    Общая разминка для шеи, можно выполнять на работе или в качестве утренней зарядки:

    • Из сидячей позы нужно поднимать и опускать плечи. Можно выполнять круговые движения. Остальное тело при этом должно оставаться неподвижным. Время выполнения: 2-4 минуты.
    • Сначала наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди (или хотя-бы попытаться). Затем – посмотреть строго вверх. Шея при всем этом остается на одном месте. Выполнить 10 «кивков».
    • Сидеть ровно, плечи расслаблены. Сначала левым ухом коснуться левого плеча, затем – правым ухом правого плеча. Сделать 10 раз.
    • Повернуть голову влево так, чтобы мышцы шеи ощутимо напряглись. Затем – в другую сторону. Делать медленно, чтобы не растянуть боковые мышцы шеи. 5 раз влево, 5 раз вправо.
    Упражнения в позе лежа

    «Лежачие» упражнения обычно нужны при поясничном остеохондрозе, но некоторые из них полезны и для шеи:

    • Лечь на спину, руки – произвольно. Поворачивать таз и корпус в правую сторону, шея при этом остается неподвижной. Затем – в обратном направлении, по 3 «скручивания» на каждую сторону.
    • Лечь на спину, руки – около туловища, ноги – согнуть в коленях, стопы должны упираться в пол. Ягодицы нужно медленно поднимать вместе с корпусом, шея же остается на месте. Делать медленно, 2-3 минуты.
    • Лечь на спину, ноги немного согнуть, стопы до изгиба засунуть подо что-нибудь тяжелое (диван, кресло, шкаф). Делать обычное упражнение на пресс: туловище поднимать и подтягивать к ногам. Головой стараться коснуться колен. 10-ти выполнений будет достаточно.

    Полезная информация:

    Правильное питание

    Пища

    Сразу стоит отметить, что для предупреждения шейного остеохондроза не нужно ни от чего отказываться. Каких-то запрещенных продуктов нет. Можно и острое, и жареное, и фаст-фуд. Единственное условие: рацион должен быть сбалансированным. Если всю неделю есть хорошо приготовленную (в духовке, на пару) пищу, а на выходных перекусить фаст-фудом – ничего страшного не произойдет. Если же питаться фаст-фудом всю неделю, то и спина, и остальное тело изрядно пострадают от недостатка нужных элементов (а про ЖКТ и говорить не стоит).

    С рекомендуемыми продуктами все куда интереснее.

  • Для хорошей спины и шеи нужны: витамины В1, В6, В12; кальций; хондроитин, глюкозамин.

    Их можно найти в:

    • В1: орехи, гречка, спаржа, хлеб, картофель;
    • В6: яйца, молоко, капуста, говядина, орехи;
    • В12: сыр, яйца, морепродукты, соя;
    • Кальций: кунжут, миндаль, бобы, орехи, молочные продукты;
    • Хондроитин и глюкозамин: суставы животных (холодец).

    Подавляющее большинство нужных элементов можно получать, съедая в день по 30-50 г очищенных грецких орехов.

  • Желательно добавлять к этому 2 тарелки холодца в неделю.
    Соль

    О соли стоит поговорить отдельно. В среде людей с остеохондрозом и гипертонией вокруг несчастной поваренной соли расплодилось множество мифов. Один из частых: «Соль откладывается в суставах и позвоночнике, поэтому ее нужно исключить из рациона».

    Некоторая доля правды здесь есть: соли действительно откладываются в позвоночнике. Проблема в том, что соли – это большая группа химических соединений. Мы привыкли называть пищевую соль (натрий-хлор) просто солью, потому что так удобнее. Но соли, которые откладываются в костной ткани, к «обычной» соли никакого отношения не имеют. Единственный случай, когда поваренная соль может стать проблемой – если плохо работают почки. Поваренная соль конкурирует с другими солями за выведение, и «вредные» соли не успевают выйти, оставаясь в организме.

  • Но если с почками все нормально – натрий-хлор спине не навредит.
    Вода

    Особых рекомендаций по жидкости нет: не слишком мало, не слишком много.

    2-2.5 литра свободной жидкости в день. Единственное, на что нужно обратить внимание: свободная жидкость – это вообще вся жидкость, содержащаяся в еде. 4 литра средне-густого супа содержат в себе те самые 2 литра свободной жидкости.

    Нормализация веса

    Чем меньше вес пациента, тем меньше нагрузка на позвоночник. Есть два адекватных способа привести вес в норму: нормальное питание и физические нагрузки.

    Вопрос нормального питания – очень сложный из-за индивидуальных особенностей каждого пациента. Составить хорошее диетическое меню может только диетолог. С физическими нагрузками все проще: любая гимнастика лучше, чем ее отсутствие. В идеально случае можно записаться в тренажерный зал и найти себе хорошего тренера, но можно и самостоятельно разработать программу для похудения.

  • Если же вес ниже нормы, то нужно поговорить с терапевтом, диетологом и эндокринологом.

    Применение адаптогенов

    Адаптогены – это сильные БАДы, содержащие в себе большое количество витаминов. Чтобы попробовать их, на прилавках аптек стоит искать биологически-активные добавки, содержащие один из следующих ингредиентов: рога алтайского оленя, китайский лимонник, женьшень, заманиха, золотой корень.

    Биодобавки

    Хондропротекторы

    Хондропротекторы – это те самые хондроитин и глюкозамин, которые содержатся в холодце.

  • Профилактика хондропротекторами перорально крайне желательна для спортсменов, для остальных – по желанию. Хондроитин, капсулы. Описание: одна из составляющих гиалуроновой кислоты, придающей внутреннему содержимому сустава вязкость. Противопоказания: аллергия, кровотечения, тромбофлебит. Цена: 316 руб. за 50 капсул. Глюкозамин, порошок для приготовления раствора для приема внутрь. Описание: второй компонент гиалуроновой кислоты. Противопоказания: гиперчувствительность. Цена: 480 руб. за 20 пакетиков. Терафлекс, капсулы. Описание: и хондроитин, и глюкозамин в больших дозировках. Противопоказания: аллергическая реакция, тяжелая хроническая почечная недостаточность, кровотечения. Цена: 1400 руб. за 60 капсул.
    Витаминные комплексы

    Комплексы витаминов хороши тем, что содержат в себе всё необходимое и в нужных дозировках.

  • Особенно они полезны для тех, кому по каким-либо причинам не удается ввести в жизнь полноценный рацион. Цитофлавин, таблетки. Описание: этот препарат специально создан для тех, у кого проблемы с нервами (в прямом и переносном смысле). Лекарство не только защищает нервную ткань, но и обладает успокаивающим эффектом. Противопоказания: индивидуальная непереносимость. Цена: 390 руб. за 50 таблеток. Нейромультивит, таблетки. Описание: поливитаминный комплекс с повышенным содержанием витаминов В группы. Противопоказания: аллергия. Цена: 350 руб. за 20 таблеток. Ундевит, драже. Описание: стандартный поливитаминный комплекс. Противопоказания: реакция гиперчувствительности на компоненты. Цена: 50 руб. за 50 драже.

    Массаж

    Массаж – очень хорошая профилактика остеохондроза шейного отдела. Обычный массаж спины одновременно помогает ускорить кровообращение (и обмен веществ в позвоночнике), «подкачать» мышцы, а так же привести в тонус и позвонки, и все тело сразу. Для профилактического применения хорошо подходят общий и точечный массажи. Выполнять их может как профессионал с медицинским образованием, так и новичок.

    Единственный минус массажа: его должен кто-то делать. Но если этого кого-то рядом нет, шею можно массировать и самостоятельно. Это очень просто: нужно слегка наклонить голову, положить руку на шею и мять/гладить/сжимать мышцы.

  • Интересный плюс: все действия можно корректировать под себя (что при неопытном массажисте превращается в настоящую проблему).

    Образ жизни, режим дня и борьба с гиподинамией

    Эти пункты тесно взаимосвязаны. Гиподинамия – это недостаток движения. При пассивном образе жизни и сидячей работе кровь застаивается, обменные процессы замедляются. Как результат – нормальная регенерация тканей тоже замедляется, мышцы слабеют. Чтобы этого не происходило, нужно вести разумно-активный образ жизни. Он включает в себя:

    • прогулки на свежем воздухе;
    • занятия подвижными видами спорта;
    • утреннюю зарядку.

    Режим дня в соблюдении этих пунктов играет решающую роль. Сложно заниматься утренней зарядкой, когда утро начинается то в 6:00, то в 12:00. При сбитом графике на прогулки, как и на спорт, не остается времени.

  • Поэтому многие советуют налаживать свою жизнь именно с режима дня: когда время структурировано, оно не тратится на мелочи, и за день человек успевает сделать намного больше.

    Организация рабочего места и режима труда

    Из 24-х часов обычный человек 8 проводит за работой. Естественно, неправильная организация рабочего процесса просто не может не сказаться на состоянии здоровья.

    Под угрозу остеохондроза попадают 2 категории работников: те, кто занимается тяжелым физическим трудом и те, кто занимается сидячей работой.

    У первых обычно страдает поясничный отдел позвоночника, вторые же рискуют позвонками своей шеи.

  • Чтобы минимизировать риск развития шейного остеохондроза, работнику нужно позаботиться о 4-х пунктах: стол, монитор, стул и отдых.
    Стол

    Обычно в офисах стоят столы одинаковой высоты. Это очень плохо, потому что рост у всех работников разный. Девушкам низкого роста может быть удобно, а вот высоким парням придется сгибать шею и смотреть немного вниз. От постоянной нагрузки мышцы шеи перенапрягаются и сдавливают кровеносные сосуды, что ухудшает циркуляцию крови. Сначала от этого появляются боли в мышцах. Если все остается так, как есть, мышцы быстро атрофируются, и вся нагрузка переходит на шею. Вот здесь и начинается «рабочий» шейный остеохондроз.

    Что делать? Использовать специальные столы. Самые популярные – столы системы «стой-сиди». Суть в том, что их высота регулируется автоматически или вручную. Можно отрегулировать такой стол в 2-х позициях: в одной будет удобно сидеть, в другой будет удобно стоять. Затем – просто чередовать эти позиции через некоторое время. И разминка, и шея не затекает.

    Электро-регулируемый стол ErgoStol Vita. Цена: 46 400 руб. Стол с ручной регулировкой ErgoStol Fit. Цена: 31 900 руб.
    Монитор

    Высоту подставки монитора тоже должна регулироваться. Подойдут следующие модели.

    AOC Professional M2060PWDA2, 19.5 дюймов. Цена: 6 830 руб. DELL P2016, 19.5 дюймов. Цена: 7110 руб.
    Стул

    Хороший ортопедический стул способен нивелировать действие и плохого монитора, и низкого стола. В данный момент «рынок стульев» развит лучше всего, и в продаже можно найти варианты с разными принципами действия. Вот несколько примеров:

    Стул-седло S03B. Описание: стулья-сёдла сконструированы так, что сидящий на них человек наполовину сидит, наполовину стоит. В таком положении позвоночник всегда остается ровным. Цена: 12 900 руб. Эргономичное кресло Samurai S-3. Описание: классическое кресло, но изгибы на спинке повторяют форму здорового позвоночника. Цена: 14 600 руб. Стул с упором в колени KM01B. Описание: обычный стул, но с подставкой для колен. Кроме того, высота подставки, сиденья и спинки регулируется. Цена: 11 850 руб. Ортопедическое кресло СпинаОк. Описание: удобное ортопедическое кресло с регулировкой высоты, изгибами и двойным сиденьем. Цена: 12 600 руб.
    Отдых во время работы

    При сидячей работе оставаться в одном положении без отдыха и разминки можно не более 60-ти минут. Не двигать шеей – не более 15-ти минут.

    Желательно раз в 4 часа проводить разминку, раз в час – вставать и ходить 5-10 минут.

  • В купе с хорошим креслом это сведет шанс шейного остеохондроза к минимуму.

    Полноценный отдых

    Отдыхать нужно так, чтобы возвращаться к повседневным делам со свежими силами. Пассивный отдых (фильмы, книги) лучше оставить на время перед сном, а в дневное и вечернее время заниматься активным отдыхом: спорт, прогулки, встречи и так далее.

    Правильный сон

    Сон, как и работа, отнимает 8 часов в день. Поэтому профилактика остеохондроза во время сна так же важна, как профилактика на работе.

    Единственная «правильная» поза для сна – лёжа на спине. К ней непросто привыкнуть, но позвоночник обязательно скажет «спасибо». Подушка должна быть маленькой или отсутствовать вообще.

    Кровать должна быть широкой, длина – больше длины спящего на ней. Спать на диванах – плохая идея, потому что диваны довольно узкие и имеют ямки или холмики, от которых позвоночник изрядно искривляется.

    Матрас в идеальном случае должен быть ортопедическим

  • Да, он стоит больших денег (800-1000$), но лечение шейного или любого другого остеохондроза на длинной дистанции обойдется куда дороже.

    Правильная осанка

    У подавляющего большинства пациентов остеохондрозу шейного и других отделов предшествовали: сколиоз, кифоз и другие искривления позвоночника. Причина в том, что при искривлениях нагрузка на позвонки перераспределяется неправильно, и некоторые из них не могут с ней справиться.

    Что делать? Держать осанку правильной.

    Этим нужно заниматься с детства, но даже если искривление уже есть – все равно нужно пойти к врачу на консультацию. В зависимости от проблемы он может назначить специальные стельки, пояса и другие приспособления. Их обязательно нужно использовать.

  • Профилактика остеохондроза шейного отдела включает в себя большой набор несложных действий, но делать их нужно постоянно.

    Если однажды станет откровенно лень выполнять все рекомендации (а такое случается с каждым), нужно помнить о двух вещах:

    1. не допустить проще, чем вылечить;
    2. профилактика остеохондроза делает здоровым не только позвоночник, но и весь организм.
    Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?
    • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
    • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...Читать далее >>
    Мнение врачей по этому вопросу читайте тут

    zdorovya-spine.ru

    Шейный остеохондроз: причины, лечение, профилактика

    Заболевание, касающееся межпозвоночных дисков шейного отдела именуется шейным остеохондрозом. Первая симптоматика проявляется в возрасте от 25 до 40 лет — именно в этом промежутке отмечается больше всего больных. Кстати, в 30% случаев головной боли причиной ее появления становится именно этот недуг. Итак, что же это за болезнь такая, откуда она берется и как ее лечить и обеспечить профилактику — обо всем этом поговорим сегодня.

    Содержание

    Причины шейного остеохондроза

    Существует несколько причин, по которым может развиться шейный остеохондроз, однако определить, что именно послужило толчком к развитию в каком-то конкретном случае очень сложно. Однако точно установлено, что данный недуг не может быть самостоятельным, как правило, такое состояние сопровождает патология или же другой болезнью, либо фактор, среди которых называют:

    • наследственная предрасположенность;
    • регулярные нарушения в осанке, особенно это касается школьников и офисных работников;
    • несбалансированное питание, где прослеживается дефицит витаминов;
    • малоподвижный сидячий образ жизни;
    • регулярное и монотонное механическое воздействие на позвоночник — например толки и микросотрясения, которым подвергаются водители;
    • болезни почек, печени, органов желудoчно-кишечного трaкта, эндокринной системы;
    • слабый иммунитет.

    Признаки шейного остеохондроза

    По словам специалистов, остеохондроз это безбoлезненный прoцесс, измeнения мeжпозвоночных дискoв никоим образом не чувствуется больным. То, что пациент чувствует — это уже последствия шейного остеохондроза, т.е. смещение диска в заднебоковом направлении, что раздражает рядом расположенные нервные волокна и препятствует движению крови по проходящей в том месте позвоночной артерии. Вот именно в этот момент и начинает проявляться различная симптоматика, как чувственной, так и двигательной, и невралгической направленности.

    Самые часто встречающиеся симптомы при шейном остеохондрозе, это:

    • болезненные ощущения в шее;
    • постоянное напряжение в шее;
    • проблемы двигательной активности в шее;
    • низкая чувствительность и проблемы в движениях в плечевом поясе и руках;
    • гoловные бoли и головoкружения;
    • проблемы в координации и походке;
    • чувство тошноты и позывы к рвоте;
    • мелькание мушек и потемнение в глазах, а также другие проблемы со зрением;
    • появление чувства кома в горле, может появляться зубная боль или боль в горле;
    • проблемы со сном вплоть до бессонницы, постоянная сонливость;
    • повышенная раздражительность, плаксивость и прочая эмоциональная лабильность.

    Конечно же, основным признаком шейного остеохондроза является боль. Именно последняя является единственным поводом, который толкает пациента на визит к врачу. Качество самой боли зависит от того, какой именно сегмент стал жертвой остеохондроза. Если недуг поразил верхнюю часть шеи, то боль приходится на затылочную, надбровную и теменную области головы. Если же патология расположилась в середине или нижней части шеи, то боль атакует межлопаточную область, руки и плечи.

    Остеохондроз может обостряться, что чревато мышечными расстройствами, шейным радикулитом и расстройствами в двигательных функциях. Основной повод для обострения — переохлаждение. В запущенных и тяжелых случаях могут отмечаться настолько сильные головные боли и головокружения, что больной может терять сознание.

    Стадии шейного остеохондроза

    Остеохондроз — это патология хронической направленности, не прилагая усилий вылечить которую быстро прогрессирует. Специалисты выделяют четыре основных степени, которые выражаются в симптоматике и нарушениях в шейном отделе.

    • Первая. Происходит уплотнение межпозвоночного диска. Смещение минимальное, но уже на этой стадии наблюдается разволокнение внешней фиброзной оболочки диска. В позвонках отмечается увеличение крючковидных отростков. Проявляется чувство прострела в шее, боль, легкое головокружение и пр.
    • Вторая. Наступает синдром позвоночной артерии. Происходит сужение просвета между позвонками и в спинномозговом канале. Отмечаются подвывихи в отдельных позвонках, работа шейного отдела уже не стабильная. Нарушается двигательная активность.
    • Третья. Сужение просвета продолжается. На этой стадии образуются дисковые грыжи, что приводит к нарастанию симптомов.
    • Четвертая. Происходят необратимые нарушения в структуре, когда позвонки сильно смещаются по отношению друг к другу, а также наблюдается существенное разрастание костной позвоночной ткани. Отмечаются регулярные и устойчивые мозговые нарушения и двигательная активность тормозится.

    Шейный остеохондроз — одно из самых распространенных заболеваний в современности, что в первую очередь обусловлено малоподвижным образом жизни. Но такая распространенность не говорит о нормальном состоянии. Напротив, этот недуг считается одним из самых опасных. Шейный отдел небольшой по размеру, но именно в нем проходит очень много нервных каналов и кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Позвонки в шее очень плотно прилегают друг к дружке, поэтому даже малейшее их смещение приводит к сдавливанию каналов.

    Последствия от запущенного и не вылеченного шейного остеохондроза просто ужасающие. Сильные головные боли (мигрени), гипертония, болезни сердца, проблемы с дыхательной системой, слухом, координацией и зрением — это лишь начало. Запущенная стадия чревата синдромом позвоночной артерии (эта артерия питает кровью мозжечок и продолговатый мозг). Если она сдавится, то развивается ишемия спинного и головного мозга, а также существенно возрастает риск спинального инсульта. Самое опасное последствие шейного остеохондроза — летальный исход. Такое происходит, если сдавливается спинной мозг. Однако всего этого можно избежать, если приступить к лечению болезни своевременно.

    Лечение шейного остеохондроза

    Лечение шейного остеохондроза включает в себя комплекс процедур, куда входит медикаментозный и физиотерапевтический метод. Хорошие результаты показывает лечебный массаж, умеренная физическая активность, иглоукалывание и мануальная терапия. Лекарства, применяемые при лечении остеохондроза, относятся к группе нестероидных противовоспалительных средств. При этом куда предпочтительнее применять местные препараты, те же гели и мази.  Одними из самых эффективных считаются Фастум гель, Ибупрофен, Нурофен, Нурофен. Они существенно снимают болевой синдром, вызывая приток крови к проблемному месту. Хорошо усиливает рост хондроцитов (клетки хрящевой ткани) мазь Хондроксид. Зачастую врачи прописывают иммуностимуляторы, как вспомогательные элементы.

    Продуктивно устраняют боль различные физиотерапевтические процедуры. Более того, они способствуют снятию спазма в мышцах, усилению кровотока и налаживанию обмена веществ в шее. Аналогичным действием может похвастать и воротниковый массаж. Но стоит учитывать, что шея очень слабое место и легкоранимое. Одно неправильное движение чревато повреждением, что приведет к плачевным последствиям. Поэтому массаж должен осуществляться очень плавными движениями. Сам массаж, по той же причине, должен проводиться исключительно профессионалами, в квалификации которых нет никаких сомнений.

    Если говорить о лечебной гимнастике, то основной упор должен делаться на статические нагрузки. Например, простое упирание головой в ладонь, когда первая давит на последнюю, а рука тем временем сопротивляется — отличный вариант самолечения. Помогают также максимальное сгибание головы по сторонам и вперед.

    Головокружение при шейном остеохондрозе

    Основная причина головокружения, которое отмечается при шейном остеохондрозе, — кислородное голодание, наступающее при сдавливании кровеносных сосудов, несущих к разным участкам мозга тот самый кислород. Таким образом обеспечивается питание мозжечка, ствола и задних отделов.

    При наступлении гипоксии нужно принять обезболивающий препарат или таблетку против головокружения. Но стоит помнить, что головокружение может выступать как симптом иных заболеваний, поэтому если диагноз шейного остеохондроза не установлен и вы только предполагаете его наличие, то лучше обратиться за помощью к специалисту, который поставит верный диагноз и назначит правильное лечение.

    Домашнее лечение, в идеале, должно стать дополнением лечению, которое пропишется специалистом. Ниже мы представим самые распространенные методики домашнего врачевания:

    • Самомассаж. Массаж вообще может приносить гораздо больше пользы нежели применение медикаментов, только при условии того, что делаться он будет правильно. Он позволяет расслабить напряженные мышцы, а зачастую и вовсе наладить артериальное давление. В идеальном представлении, такими вещами должен заниматься специалист, знающий где нужно надавить, а где ослабить, но далеко не каждый рискнет подставить чуть ли не самое уязвимое место на теле под руки неизвестного типа. В принципе, основам самомассажа может обучиться каждый желающий. Важно, чтобы массаж производился только пальцами, движения были направлены исключительно от столба позвоночника к периферии, любое механическое движение должно быть обязательно легким — никакой силы, все делается не торопясь.

    • Можно приобрести игольчатый массажер, под названием аппликатор Кузнецова и осуществлять самомассаж с его помощью.
    • Очень простой способ лечения шейного остеохондроза в домашних условиях — лечебная гимнастика. Упражнения не отнимают много времени, зато результат дают очень скорый. О том, какие упражнения нужно делать для устранения недуга мы расскажем чуть позже.

    Можно применять и народную медицину. Вот несколько полезных рецептов.

    • Для снятия болевых ощущений можно использовать обычные листья хрена. Положите лист внутренней стороной к больной части шеи и надежно закрепите его лоскутом ткани или бинтом. Можно делать это на всю ночь, а снимать утром.
    • В равных долях соедините мелко перетертый сырой картофель с медом. Полученный состав использовать как компресс, с периодичностью не чаще одного раза в неделю.
    • Еще один рецепт эффективного компресса: в одном литре водки нужно разбавить грамм прополиса и 50 г свежего сока алоэ и столько же порошка горчицы. В полученном составе нужно смочить марлю и приложить к шее, укутав теплым платком и оставив на всю ночь.

    Мази при лечении шейного остеохондроза применяются скорее как вспомогательные препараты в целом комплексе. Даже такие вещи должен прописывать специалист, поэтому здесь мы приведет обобщенный перечень препаратов.

    Обезболивающие и противовоспалительные:

    • Финaлгель.
    • Быструм гeль.
    • Фaстум гель.
    • Вoльтарен.
    • Нурoфен.
    • Диклoфенак.
    • Нaйз гель.

    Согревающие:

    • Кaпсикам.
    • Нукoфлукс.
    • Финaлгон.

    Согревающие, в состав которых входят яды пчел и змей:

    • Атрaцин.
    • Випросал.
    • Випротокс.
    • Атревин.

    Эти мази могут вызвать сильнейшие аллергические реакции, поэтому перед применением нужно провести соответствующий тест, нанеся немного препарата на внутреннюю часть сгиба локтя.

    Можно изготовить состав от остеохондроза собственноручно. Для этого на водяной бане нужно подогреть около 150 г нутряного жира и парочку столовых ложечек воска пчел. Все тщательно перемешать. Минут через двадцать (все это время держать на водяной бане) добавить столовую ложку аммиака и тщательно перемешать. Снять с огня, перелить в баночку, плотно закрыть крышкой. Готовый продукт хранить только в холодильнике. Такую мазь втирать в проблемное место в шее, после чего хорошенько укутать теплым шарфом.

    Препараты при шейном остеохондрозе

    Комплексный подход в медикаментозном лечении включает в себя:

    • Обезболивание. Уменьшить при помощи стандартных анальгетиков чувствительность нервов; гормональными/негормональными противовоспалительными средствами уменьшить отечность нервов и мягких тканей; снять спазм путем мышечных сокращений, применяя миорелаксанты.
    • Улучшение кровоснабжения. Применяются медикаменты, которые тормозят разрушительный процесс в позвоночнике. Как правило, расширяют сосуды, нормализуют свертываемость крови и оптимизируют кровоток. К таким препаратам относятся: Актовегин, Трентал, Курантил.
    • Замедляют процесс разрушения тканей хондропротекторы, содержащие в составе хонроитин сульфат. Однако их минус в том, что действуют они очень медленно, первые результаты наступают только спустя месяцев шесть.
    • Витамины назначаются дополнительно. Для улучшения работы нервов незаменимыми являются В6 и В1. Они же могут оказывать и обезболивающий эффект, а также снимать нагрузку со спинного мозга. Рациональным окажется прием таких антиоксидантов, как витамины А и С.

    Все препараты, которые направленны на лечение шейного остеохондроза очень сильные, поэтому прописывать их должен только врач. Курс приема обязательно устанавливает специалист. Ни в коем случае не занимайтесь самоназначением, в противном случае можно получить серьезные проблемы с желудком и кишечником.

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Вот девять простых упражнений, которые помогут эффективно справиться с недугом.

    • Сядьте ровно на стул, плечи распрямите. Начните плавно поворачивать голову то вправо, то влево, постоянно останавливаясь в исходном положении. Подбородок должен доходить до уровня плеча. Повторите около 10 раз на каждую сторону.
    • Также сидя ровно на стуле начните опускать голову вниз, касаясь подбородком груди и возвращаясь в исходное положение. Повторить двенадцать раз.
    • В том же исходном положении начните перемешать назад шею, при этом одновременно втягивайте подбородок и не разгибая саму шею. Повторить двенадцать раз.
    • Сядьте за стол. Локтем одной руки обопритесь на стол. Височной частью головы давите на руку, а последней оказывайте сопротивление секунд 12, с передышками в 10 секунд. Повторить на обе стороны по 12 раз.
    • Положите ладонь на лоб и начните давать головой на руку, а рукой на голову. Давление держите 10 секунд, после чего столько же отдохните.
    • Сядьте или встаньте ровно, руки вытяните вдоль тела. Максимально поднимите плечи вверх и задержитесь в таком положении на 12 секунд. Расслабьтесь. Выполните 10-12 повторов.
    • Сядьте или лягте на ровную поверхность и в течении четырех минут разминайте активно и нежно мышцы шей в затылочной области.
    • Сядьте ровно и чем-то жестким, например скрученным в жгут полотенцем, начните интенсивно растирать область лопаток в течение шести минут.
    • Подушечками пальцев разминайте височную часть головы. Кстати, такое упражнение хорошо применять при головокружении.

    Массаж при шейном остеохондрозе

    В момент проведения сеанса массажа при шейном остеохондрозе пациент лежит на животе, подложив руки под лоб, либо сидит. Важно, чтобы в мышцы при этом были полностью расслаблены. Сам массаж проходит в несколько этапов:

    • Все начинается с поглаживания воротниковой части, что обеспечивает приток крови. Поглаживания чередуются и выполняются в направлении от седьмого шейного позвонка в обе стороны к плечам.
    • После этого начинается так называемое выжимание. Массажист кладет руку поперек шеи и начинает двигать ей вдоль позвонков в направление трапецевидной мышцы. Это можно делать и ребром ладони, двигаясь в направлении плечевых суставов.
    • Далее следует растирание. Задача этого этапа подготовить мышцы, разогреть и расслабить их. Делаются кругообразные движения подушечками пальцев. Движения активные и могут причинять дискомфорт.
    • После следует разминание, где воздействуют на самые глубокие слои. Захватывают мышцу, фиксируют ее и разминают.
    • Кульминационный момент — вибрация. Оказывают приемы непрерывной и прерывной вибрации.

    Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе

    Выбор пoдушки при шейнoм остеохондрoзе — ответственный шаг. Во-первых, она дoлжна быть небoльших размеров, прямoугольной фoрмы, относительно низкой и позволять спокойно разместиться не только голове, но и плечам. Гoлова не дoлжна прoваливаться или скатываться с нее.

    Кстати, если у вас нет возможности приобрести специальную подушку — просто сложите вдвое обычную, но только проследите, чтобы она не оказалась слишком высокой, иначе это усугубит текущее здоровье.

    Сейчас производители предлагают выбору покупателей огромный выбор ортопедических подушек, что многих приводит в замешательство. Сразу условимся, что при шейнoм остеoхондрозе нужна фoрма валика, прямоугольника с выпуклыми краями или же полумесяца. Последняя предполагает сон исключительно на спине. Прямоугольная форма самая практичная, так как на ней можно спать в любой позе, как на спине, так и на боку. Идеальный вариант ортопедической подушки — с памятью, которая принимает точную форму головы своего хозяина.

    Важно уделить особое внимание наполнителю. Современные подушки наполняются:

    • Латексом. Идеально подойдет для тех, кто любит спать лежа на спине. Такие подушки очень упругие.
    • Маленькими латексными пружинками. Хорошо поддерживает позвоночник в естественной для него форме. Большой плюс таких вариантов в гипоаллергенности и умением изделия «дышать».
    • Независимыми пружинками. Такая подушка прекрасно реагирует на перемену давления и подстраивается под движения своего хозяина. Как и предыдущий вариант, прекрасно удерживает позвоночник, обеспечивая качественный отдых.
    • Охлаждающим гелем. Становится все более популярным. Во-первых, жидкий наполнитель создает эффект микромассажа, во-вторых, правильно распределяет нагрузку. Единственный минус — некоторым придется к ней долго привыкать, после обычной подушки.

    Подводя итоги приведем несколько правил выбора oртопедической пoдушки при шейнoм oстеохондрозе.

    1. Пoдушка дoлжна качественно удeрживать голову и шeйный отдел. Вы дoлжны чувствoвать, что лежа на ней мышцы приходят в расслабление. Кроме того, в этот момент голoва должнa нaходиться на одном урoвне с телом, не создавая никаких неестественных изгибов.
    2. Высота подушки должна соотноситься с шириной плеч.
    3. Обрaтите внимaние на мaтериал и наполнитель, из которого выполнена подушка.
    4. Выбирайте форму пoдушки в зависимoсти от того, в какой позе вы спите.

    Профилактика шейного остеохондроза

    Прoфилактика шейного остеохондрoза очень простая — вести подвижный образ жизни и регулярно делать зарядку, направленную на укрепление мышц шеи. Тогда мышечный корсет самостоятельно будет держать позвонки на своих местах. Даже если вы вынуждены ежедневно большую часть своего времени проводить за столом, делайте небольшие перерывы, хотя бы минут по пять на то, чтобы выполнить зарядку. Вот и все — секрет прост!

    bagiraclub.ru


    Смотрите также