Профилактика остеохондроза


Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза заключается в сохранении подвижности межпозвоночных суставов, эластичности связок, укреплении мышечного корсета. Все это достигается при помощи гимнастики и упражнений, направленных на растяжение позвоночника и увеличение его гибкости.

Небольшие правила профилактики остеохондроза позвоночника:

  • Если работа предполагает статичную позу (за компьютером или стоя на ногах), то старайтесь почаще менять положение тела и при возможности делайте небольшую разминку: повороты туловища в стороны, потягивание вверх руками. При работе сидя не горбитесь, держите ровную осанку.
  • Если работа связана с поднятием тяжестей, то делайте это правильно, без рывков, с прямой спиной, а также носите корсет для спины.
  • Укрепляйте мышцы спины при помощи гимнастики и плавания.
  • Постель должна быть полужесткой, подушка не высокая и не плоская (средняя по высоте).
  • Избегайте сквозняков. При холоде воспалительные явления прогрессируют, поэтому избегайте переохлаждения.
  • Придерживайтесь здорового питания, избыточный вес необходимо снижать.
  • Расслабляйтесь. Поскольку нервные переживания способствуют формированию мышечных зажимов и являются одной из причин остеохондроза, то вовремя снять напряженность с мышц будет хорошей профилактической мерой.
  • Основное правило заключается в том, чтобы держать позвоночник прямым — сохраняйте осанку при любой работе, не работайте в наклон.

Здоровый образ жизни как профилактика остеохондроза позвоночника – это лучшее, что вы можете сделать для себя. Придерживаясь этих простых рекомендаций вы отодвинете процессы старения позвоночника и дольше будете чувствовать себя бодро, сохраняя работоспособность.

Гимнастика как профилактика остеохондроза

Можно долго говорить об упражнениях, но лучше их посмотреть. Основное правило для гимнастики — это микродвижения. Такие движения, которые имеют небольшую амплитуду, размах, позволяют улучшить циркуляцию крови в позвоночных структурах и запустить процессы питания дисков, а значит их восстановления. Важный момент: применяется гимнастика как профилактика остеохондроза только на 1-2 стадии остеохондроза или у здоровых людей. Если заболевание запущено, на 3-4 стадии, если имеется грыжа, то гимнастика допустима под наблюдением врача в мед.учреждении. Это уже не профилактика, а лечебная гимнастика. Самостоятельное применение комплекса упражнений допустимо, когда вы часто чувствуете усталость, неприятные ощущения в спине, шее. Если ощущения болевые, или становятся таковыми при упражнениях, то необходимо обследоваться и прекратить всякие движения.

Вот комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнения для профилактики остеохондроза

Расположенные выше упражнения для профилактики остеохондроза являются базовыми для укрепления всего позвоночника. Шейно-грудной и поясничный отделы вполне можно восстановить, если ежедневно посвящать 12 минут: выполняйте 12 упражнений по 1 минуте каждое в медленном темпе, плавно. Для тех, кто любит визуальную поддержку, делайте упражнения из видео: для профилактики остеохондроза это подходящий полный комплекс.

Профилактика шейного остеохондроза

Делайте регулярно комплекс упражнений для предотвращения застойных явлений в шейно-плечевом отделе. Постройте свой образ жизни так, чтобы профилактика остеохондроза шеи стала привычным и постоянным спутником.

Нужны ли витамины при остеохондрозе?

Некоторые пациенты игнорируют предписание врача и не принимают витамины. Нужны ли витамины, чтобы ускорить выздоровление? Каким образом эти вещества помогают восстановить хрящевую ткань?

Питание при остеохондрозе позвоночника

Как питаться при остеохондрозе? Продукты, которые помогают восстановиться костной и хрящевой ткани. Роль витаминов. Сколько нужно пить воды? Нужен ли кальций при остеохондрозе?

pozvonochki.ru

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

В шейном отделе

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

  • Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
  • Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
  • Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
  • Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

  • Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
  • Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
  • Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
  • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
  • Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Чаще меняйте позу, больше двигайтесь, следите за своей осанкой.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

  • Возможно вам будет интересно: мазь от остеохондроза поясничного отдела

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

  • Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
  • Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
  • Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

  • Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
  • Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
  • Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
  • С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Читайте также: бег при остеохондрозе.

Комплекс для здоровья поясницы:

  • Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
  • Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
  • Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
  • Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Рабочее место и кровать

Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани. Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.

Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.

Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.

Профилактический массаж

Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:

  • Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
  • Уходят мышечные спазмы;
  • Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
  • Не допускается развитие воспалительных процессов;
  • Повышается работоспособность организма в целом.

Рацион

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.

Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике. Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.

Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.

Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.

 Польза адаптогенов

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона. Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

  • Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
  • 1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

Режим питья

Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.

pozvonochnik.guru

Симптомы и профилактика остеохондроза

Чтобы не допустить обострения остеохондроза, профилактика должна проводиться постоянно. Многие медики шутят, что остеохондроз это Божья кара за то, что человек перестал ходить на четвереньках и встал на ноги. А ведь и вправду животным неведомо это заболевание. Поэтому не забывайте, что каждый человек находится в зоне риска, и стоит заранее подумать над профилактикой этой болезни. А если остеохондроз уже появился, то нужно стараться не допускать обострений. Таким образом, профилактика и лечение остеохондроза должны быть своевременными и комплексными.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание связочного аппарата позвоночника. Позвоночник состоит из хрящевидной ткани, когда в этих хрящах происходят нарушения можно говорить об остеохондрозе. Болезни подвержены как женщины, так и мужчины, чаще остеохондроз встречается у женщин, но у мужчин он протекает болезненнее.

Если человек лежит, то нагрузка на позвоночник минимальна. Но современный ритм жизни не позволяет человеку постоянно лежать. С появлением компьютеров заболевания остеохондрозом увеличились, это связано с сидячим положением тела, да еще и в неудобных позах. Человек начинает осознавать всю губительность ситуации только тогда, когда начинают болеть спина, шея и руки. Измученные от нагрузки хрящи истончаются, деформируются и сжимают нервы и сосуды, проходящие через позвоночный столб, от этого и возникает боль. Коварство болезни в том, что нервные и хрящевые ткани не подвержены восстановлению и, заработав однажды остеохондроз, он останется с вами навечно. Но не все так трагично как кажется, если у вас еще нет данного заболевания, то профилактические меры, проводимые регулярно избавят вас от риска заболеть. А те, кто уже столкнулся с данной проблемой, могут успешно сосуществовать с остеохондрозом, занимаясь его лечением.

Профилактика остеохондроза позвоночника

Физическая активность. Доказано что люди, занимающиеся физическими упражнениями, страдают данной проблемой намного реже, а у спортсменов остеохондроз практически не встречается, только если это следствие травмы.

Комплекс упражнений, лучше, если он будет подобран специалистом, соответствующий вашему возрасту и физическому состоянию убережет вас от остеохондроза. Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, то нагрузку следует увеличивать постепенно. Начните с утренней гимнастики, которая первое время может занимать у вас минут 30. Полезно висеть на турнике, от этого все позвонки встают на место.

Чередуйте труд и отдых. При сидячей работе ваша спина всегда должна оставаться ровной, каждые 40-45 минут обязательно встаньте и разомнитесь, пройдитесь, отдохните от одной и той же позы. При длительном сидении отекает шея, поэтому делайте гимнастические упражнения на этот отдел. Возьмите за правило, всегда ходить и лежать прямо.

Соблюдайте правила сна. Как уже было сказано спать лучше прямо, но если вы привыкли спать в другой позе, то это тоже допускается. Главное правильно оформить место сна, постель не должна быть слишком мягкой, но и слишком твердой. Матрас лучше выбрать ортопедический, благо на современном рынке их имеется множество. Подушка не должна быть большой. Идеальным вариантом будет, если наполнителем подушки станет шелуха гречи.

Правильное питание. Несбалансированная и нерациональная пища тоже постепенно приводит к остеохондрозу. Помните, что провоцировать болезнь могут следующие продукты и блюда:

  • чрезмерное употребление соли;
  • сладкая пища;
  • выпечка из сдобы;
  • жирные блюда;
  • большое количество съеденной говядины.

Все эти продукты влияют на позвоночник. В особенности вредным считается рафинированный сахар, он вымывает кальций из костей и приводит к обезвоживанию хрящевидной ткани.

В результате чрезмерного потребления перечисленных продуктов, содержащих в себе неорганические кальциевые соли, жидкость в хрящах позвоночника замещается данными солями, и приводит к ограниченной подвижности позвоночного столба. Чтобы избавиться от отложения солей, нужно есть больше риса или сосать немного растительного масла.

Чтобы хрящевая ткань была эластичной, питайтесь продуктами с богатым содержанием витаминов В3, С, Е, РР. Они содержатся в яйцах, зеленых овощах, шиповнике, клюкве, черной смородине, красном сладком перце. Витамин РР содержится в фасоли, зеленом горошке, чечевице.

Если вы ежедневно будете выпивать по 30 грамм водки или 150 грамм натурального вина, не больше, то это будет способствовать рассасыванию атеросклеротических бляшек, выведению солей из организма и растворению холестерина и жиров. Помимо этого, рекомендуется пить зеленый чай, который выводит шлаки из организма. Этими же свойствами обладают томаты, виноград, огурцы, черная смородина, арбузы, зеленые яблоки. После 30 лет кальций начинает вымываться из организма, поэтому стоит включить в свой рацион нежирные кисломолочные продукты.

Старайтесь не поднимать тяжести. Чтобы не нагружать лишний раз позвонки не поднимайте вес выше 7-8 кг. Если поднятие тяжести неизбежно, то делайте это правильно, присядьте и поднимите груз вверх. Но не стоит наклоняться, чтобы поднять тяжесть.

Следите всегда за осанкой. Помните, что идеальная осанка это когда спина прямая, плечи расправлены, лопатки не выпирают, грудь приподнята вперед, а живот втянут. Чтобы осанка была прямой, постоянно висите на турнике.

Занимайтесь профилактикой осанки своего ребенка. Следите за осанкой своего ребенка, не пропускайте гимнастические упражнения или утреннюю зарядку. Отправляя малыша в школу, приобретите школьный рюкзак, который уравновесит нагрузку на спину, но ни в коем случае не сумку.

Профилактика остеохондроза шейного отдела. Она включает те же мероприятия, но еще и следующие действия:

  1. Не переохлаждайте область шеи.
  2. Избегайте стрессов.
  3. Откажитесь от вредных привычек.

Профилактика шейного остеохондроза включает и занятия гимнастикой, массаж данного участка и правильное питание.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела тоже предусматривает комплекс упражнений.

Причины появления остеохондроза

К причинам появления остеохондроза относятся:

  1. Генетическая предрасположенность. Если кто-то из ваших предков болел данным заболеванием, то это не значит, что оно появится обязательно у вас. Просто структура позвоночного столба может передаваться по наследству и поэтому риск болезни имеется.
  2. Заболевания спинного отдела. Способствовать появлению остеохондроза могут болезни искривления позвоночника или ослабление широчайшей мышцы спины, которые делают нагрузку на позвоночник неравномерной. От этого появляются дефекты в хрящевой ткани.
  3. Условия труда. Остеохондроз возникает при тяжелых условиях труда или же при сидячем образе на работе.
  4. Травмы и если нарушен обмен веществ. На позвоночные хрящи негативным образом может действовать нехватка витаминов в организме или гиповитаминоз. А травмы позвоночника и плохой обмен веществ и подавно ведут к остеохондрозу.

Как распознать остеохондроз?

Если вы сомневаетесь в том, что у вас нет остеохондроза, так как периодически появляются боли в области спины, ответьте на следующие вопросы, при отрицательных результатах можете смело утверждать об отсутствии у вас данного заболевания.

  1. Наблюдаете ли вы периодически или постоянно тяжесть в спине, онемение или напряжение мышц?
  2. Возникают ли на вашей спине ощущения бегания мурашков?
  3. Бывают ли прострелы в пояснице, или тянущее чувство в шее и руках?
  4. При поднятии рук вверх возникает ли боль?
  5. При наклоне головы или ее повороте, не ощущаете ли вы боль?
  6. Возникают ли у вас периодически головокружения?
  7. Происходит ли онемение спины, рук или шеи?
  8. Имеется ли вас шум в ушах, возникает ли тошнота?

http://www.youtube.com/watch?v=P3GlbPmqAS0

Даже при одном утвердительном ответе рекомендуется посетить таких специалистов как терапевт, травматолог и невролог. Лучше пройти дополнительное обследование и исключить болезнь, чем лечить осложнения.

Оцените статью:

(Нет голосов) Loading...

zdorovyiskelet.ru

Профилактика остеохондроза: способы её осуществления

Профилактика остеохондроза

Под остеохондрозом подразумевается не воспалительное заболевание позвоночника. В этом органе имеются суставы и связки, которые из-за неправильного обмена веществ рано или поздно разрушаются. Этот процесс необратим, но, если вовремя принять соответствующие меры, то можно избежать таких неприятных ощущений, как:

  • боли и «прострелы» в области спины;
  • онемение спины, шеи, рук;
  • «мурашки» на шее, спине и пояснице;
  • болевые ощущения при поднятии рук вверх, движений головой;
  • головокружение, ощущение шума в ушах, позывы к рвоте.

Обнаружение одного из этих симптомов – повод обратиться к травматологу, неврологу или участковому терапевту, чтобы не откладывать лечение. Впрочем, повременить с поликлиникой можно пациентам, которые знают то том, что такое профилактика остеохондроза.

Двигательная активность

Первое, что нужно сделать для своего позвоночника, – больше двигаться. Тогда лечение не понадобится ещё очень долго. Сфера физкультурно-оздоровительных услуг предлагает значительное количество направлений: зумба, аэробокс, велоаэробика, сальса и т. д. Каждый сможет найти то, что ему по вкусу. Правда, нагрузки должны быть адекватными, иначе позвоночник пострадает ещё больше. Не нужно поднимать тяжести (как на занятиях, так и вне их), а, если это всё-таки необходимо, то за грузом не наклоняются, а приседают с прямой спиной.

Билеты в спортзал не по карману? Что ж, помогут прогулки на свежем воздухе (лучше в ближайшем лесопарке), отказ от лифта (до пятого этажа), общественного транспорта (1-2 остановки пешком), пробежки на ближайшем стадионе (если нет противопоказаний к занятиям бегом). Кто захочет, тот найдёт способ организовать свой двигательный режим. Как бы там ни было, лечение обойдётся дороже. По крайней мере, с точки зрения времени и нервов.

Для занятий фитнесом и не только следует подбирать прочную удобную обувь, а женщины не должны злоупотреблять туфлями на высоких каблуках.

Говоря о двигательной активности как профилактике остеохондроза, нельзя не остановиться на упражнениях пилатеса. Дело в том, что основатель системы – Йозеф Пилатес во главу угла ставил именно позвоночник. Пилатес говорил о том, что возраст человека определяется здоровьем этого органа, а не паспортными данными. Поэтому любое упражнение пилатеса – самая настоящая профилактика остеохондроза позвоночника, будь то скручивания, перекаты, «мостики» или подъёмы туловища и наклоны вперёд. Позвоночник «превращается в колесо» или, наоборот, вытягивается. При этом живот «прилипает» к позвоночнику. Все движения выполнятся на выдохе.

Подробнее о пилатесе можно узнать в Интернете или в специальной литературе. Освоить систему поможет опытный инструктор. Людям, которые занимаются пилатесом, лечение позвоночника, как правило, не требуется.

Особенно актуально движение для офисных сотрудников, работающих за компьютером. Если бухгалтеры и референты не будут знать о том, что такое профилактика остеохондроза шейного отдела, то они быстро превратятся из служащих в пациентов, которым потребуется лечение. Во избежание этого рекомендуется:

  • каждые два часа вставать из-за компьютера и ходить по коридору;
  • выполнять наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево, вращение головой, плечами;
  • по возможности все должностные обязанности выполнять в течение дня, а после работы отправляться домой или на фитнес.

Рациональное питание

В деле профилактики остеохондроза никак не обойтись без правильного питания. Чем старше становится человек, тем меньше он уделяет внимания своему рациону. Утром некогда, во время обеда – негде, а вечером совмещаются всё приёмы пищи сразу. Такой режим питания приводит к лишнему весу, и нагрузка на позвоночник увеличивается. Во избежание проблем лучше встать пораньше и приготовить полноценный завтрак, для обеда найти хорошую столовую или кафе, а вечером съесть что-нибудь лёгкое.

Тем, кто следит за здоровьем своего позвоночника, необходимо свести к минимуму потребление жирной, сладкой и солёной пищи. Особенно вреден рафинированный сахар. Хрящевую ткань позвоночника укрепят вещества, находящиеся в:

  • куриных яйцах;
  • овощах зелёного цвета;
  • чёрной и красной смородине, клюкве;
  • фасоли.

Вымывание из костей кальция предотвращают молочные продукты: кефир, творог, ряженка, простокваша.

Здоровый сон

На развитие остеохондроза влияет качество сна. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки, иначе позвоночник просто не восстановится. Лечь лучше на спину, а под ней должен быть не слишком мягкий (желательно ортопедический) матрас. Это тоже профилактика шейного остеохондроза, а также остеохондроза других отделов позвоночника. С пуховыми подушками и бабушкиными перинами стоит попрощаться иначе придётся идти в поликлинику на лечение.

Отказ от вредных привычек

На развитие остеохондроза влияют вредные привычки. Во время курения ухудшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что ведёт к их разрушению. Некоторые курильщики считают, что сигарета способна облегчить боль в спине. На самом деле это не так. Никотин вызывает спазм сосудов, которые питают спинной мозг. При остеохондрозе позвоночника ситуация ухудшается и возникает сильная боль. Поэтому для профилактики этого заболевания лучше отказаться от курения. Избавиться от вредной привычки поможет лечение у психотерапевта.

Не облегчает боли в позвоночнике и алкоголь. Избавление от неприятных ощущений на некоторое время даёт притупление сознания, вызываемое спиртным. На самом деле рюмка при болях в спине – это не лечение, а самое настоящее пьянство, ведь алкоголь не только бесполезен, но и вреден для позвоночника, потому что разрушает костную ткань. Вылечить алкоголизм значительно сложнее, чем остеохондроз.

Итак, для профилактики остеохондроза необходимо:

  • откорректировать своё питание;
  • отказаться от малоподвижного образа жизни, вредных привычек;
  • внимательно относиться к выбору обуви и принадлежностей для сна.

bolit-sustav.ru


Смотрите также