Пять упражнений при поясничном остеохондрозе


Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений и общие правила

Остеохондроз поясницы знаком большому количеству людей на нашей планете. Многие больные недооценивают то, каким воздействием на эту болезнь обладает специальные гимнастические упражнения. Но на самом деле при некоторых формах заболевания этот метод лечения может полностью избавить больного от болезненных ощущений и дискомфорта. Очень важно правильно и тщательно осуществлять лечебные физические упражнения от поясничного остеохондроза, так как некорректное их выполнение может даже еще больше навредить.

Общие правила лечебной физкультуры

Лучше всего при остеохондрозе нижней части позвоночника проводить гимнастические процедуры в четыре этапа. Каждый из них должен немного отличаться от предыдущего, будучи более тяжелым и выносливым. Исходя из этого, первоначально необходимо определить свою базовую степень возможностей, чтобы построить правильный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, способных устранить недуг, а не усугубить состояние больного.

Перед осуществлением лечебной физической культуры стоит провести консультацию с квалифицированным врачом, так как именно этот специалист на основании проведенных им обследований может дать пациенту наиболее важные советы в плане проведения такого метода терапии. Кроме этого, начав выполнять упражнения, очень тщательно нужно следить за своим самочувствием, так как любое его ухудшение свидетельствует о необходимости прекратить тренировки.

Выполнять назначенный курс упражнений следует по определенной последовательности. Отходить от нее не стоит, так как это может негативно сказаться на эффективности самой гимнастики. К тому же такая методика способствует предотвращению ухудшения здоровья самого пациента.

Лучше всего проводить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе вместе с квалифицированным тренером. Этот человек может следить за выполнением упражнений, может помочь в случае необходимости, а также подсказать, каким образом лучше всего выполнять те или иные действия. Если у тренера есть опыт ведения больных с проблемами спины, это может послужить еще одним положительным фактором, из-за которого к его помощи следовало бы прибегнуть.

Все этапы тренировки должны быть направлены на то, чтобы осуществить сокращение мышечных структур брюшного пресса и спины. Кроме этого, некоторые действия направлены на то, чтобы расслаблять и растягивать определенные части тела человека. Благодаря такому воздействию и достигается терапевтический эффект самой процедуры.

Видео:

Важно запомнить, что остеохондроз поясничного отдела упражнения не запрещает выполнять. Но к их осуществлению нужно подходить максимально серьезно и внимательно.

Проведение физической культуры

Если проведение лечебной гимнастики было разрешено лечащим врачом, а пациент подобрал себе корректный график, который он сможет соблюдать, можно начинать осуществлять процедуру. Примерный ее план должен состоять из четырех различных этапов, обладающих своими индивидуальными занятиями, а также интенсивностью физических нагрузок на тело человека. Упражнения для остеохондроза поясничного отдела следует выполнять, полностью следуя инструкции, так как определенные из них могут принести неблагоприятные последствия при нарушении их выполнения.

I этап

На первом этапе следует для начала с определенным интервалом осуществлять сократительных движений мускулатуры торса, пока не возникнет небольшая усталость от данных действий. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела через свои силы продолжать не стоит.

Читайте также:  Как лечить поясничный остеохондроз?

Во время второй части этого этапа следует делать выгибающие и прогибающие движения с поднятием и опусканием головы. Для этого нужно стать, опираясь на суставы колен и на руки. Повторять данные действия нужно не более пяти раз, оценивая при этом свои возможности и самочувствие.

Следующим упражнением является покачивание ног в стороны. Для того чтобы это совершать, следует лечь, частично приподняв ноги в области колен. После этого их нужно наклонять в разные стороны, чтобы лопатки при этом не переставали соприкасаться с основой, на которой лежит больной. Совершать такие наклоны нижней части тела нужно по десятку раз в каждую из сторон.

Третьим действие должно быть вытяжение поясничной и крестцовой зон позвоночника. Лучше всего это упражнение осуществлять на кровати, изголовье которой немного приподнято. Держась двумя ладонями за него, верхнюю часть тела нужно максимально высоко поднять, а нижнюю расслабить.

Последней частью первого этапа должны быть упражнения при поясничном остеохондрозе, заключающиеся в соприкосновении с носками стоп, сидя на полу. Достав ладонями до передней части нижних конечностей на определенное возможное количество времени следует застыть в такой позе. Чаще все это происходит на протяжении четырех или пяти секунд. Стараться делать усилия для большего удержания себя не стоит. Повторять такое действие необходимо от пяти до семи минут.

Упражнения этой части можно выполнять каждое утро дома, не посещая спортивный зал. Это поможет держать свое тело в тонусе и разминать его после длительного пребывания в статическом положении во сне.

II этап

Начало тренировки второго этапа нужно начать с положения, лежа на спине. Руки необходимо расположить параллельно всему телу. Совершая упор лишь на лопатки и на нижние части стоп, необходимо поднять тазовую часть тела, после чего осторожно ее опустить назад. Количество повторений этого действия не должно превышать пяти раз.

Второе упражнение этого этапа должно быть таким же, как и на первом – качающиеся движения нижних конечностей. Но его осуществление должно быть несколько другим – более резким и быстрым. Количество наклонов в каждую из сторон нужно делать около одного десятка. Подобные упражнения от остеохондроза поясничного отдела помогает эффективно размять проблемную зону позвоночника.

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на боковой части тела и поочередно прижимать коленные суставы к нему. Повторять это стоит не больше пяти раз.

Последним действием второго этапа является ползание на четвереньках под некой преградой. Это нужно сделать три раза. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео существует достаточно много. Поэтому при необходимости можно следовать повторению тех тренировок, которые можно найти в сети.

III этап

Первым задание третьей части тренировок должно быть таким же, как и в предыдущей части тренировок – прижимание колен к туловищу. Отличительной особенностью данного гимнастического действия должна быть другая скорость и интенсивность выполнения. Повторять его нужно т трех до пяти раз на каждую сторону.

Читайте также:  Диагностика и лечение хондроза поясничного отдела

Исходное положение этого упражнения должно заключаться в сидении больного на жесткой поверхности. У него должна быть выпрямлена спина, а верхние конечности должны лежать на ногах. Движения туловища назад должны быть медленными. Возвращение назад также необходимо делать не быстро, чтобы чувствовалось напряжение пресса. Повторять такие действия следует около семи раз.

Выполнение данного упражнения должно происходить, когда человек стоит, упираясь в колени и ладони. Каждую из нижних конечностей друг за другом на 15 с. следует выпрямлять и удерживать в воздухе. Такие упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе способствуют комплексному воздействию на все части тела.

Следующее действие следует выполнять от трех до пяти раз за день при возможности. Из лежащего или стоячего положения нужно совершать нагибания, чтобы как можно сильнее соприкоснуться грудью с ногами. Повторение этого упражнение нужно делать около семи раз.

Так как нагрузки на третьем этапе достаточно серьезные для человека, у которого есть проблемы со спиной, он должен контролировать их выполнение, существенно не перегружая себя.

IV этап

Поясничный остеохондроз упражнения позволяет выполнять даже достаточно интенсивные и сложные. Но чем более сложными они являются, тем более осторожно их нужно осуществлять.

Начать четвертый этап нужно с приседаний. При каждом приседании руки следует свести вместе сверху над телом. Повторять такое действие необходимо около пятнадцати раз. Во время занятия ноги следует немного расставить.

Для следующего упражнения поясничного отдела позвоночника нужно лечь твердую основу. Руки следует расположить параллельно телу. При этом нижние конечности вместе необходимо поднимать вверх. Количество таких подъем должно быть около пяти.

Третье упражнение должно заключаться в нагибании туловища к широко расставленным перед собою ногам. Повторять действие нужно пять раз на каждую ногу до возникновения напряжения от растяжки.

Последним упражнением четвертого этапа является поочередное поднимание противоположных верхних и нижних конечностей в положении, стоя на коленях и ладонях. Повторять подъемы следует около пяти или семи раз.

Кроме вышеописанных упражнений, очень важно также осуществлять наклоны туловища в пояснице. Их выполнение необходимо делать максимально не быстро, они должны быть достаточно глубокими. Их можно осуществлять не в период тренировки, а в течении всего дня, если есть такая возможность. Такие процедуры могут быть не только терапевтическими, но и профилактическими действиями для предупреждения обострения.

Для того чтобы не задаваться вопросом, какие упражнения делать при остеохондрозе поясничного отдела, следует просто четко следовать правилам, а также консультироваться с тренерами и медицинскими работниками.

Видео:

Заключение

При помощи лечебной физкультуры можно добиться хороших результатов в лечении проблем со спиной, которых нельзя достигнуть любыми другими методами терапии. Именно поэтому врачи, а также тренера и некоторые больные настоятельно рекомендуют не игнорировать гимнастические упражнения для поясницы при остеохондрозе, а полностью пользоваться теми преимуществами, которые они позволяют достигать.

osteoz.ru

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе - советы по выполнению + комплекс из 11 упражнений

Поясничный (крестцовый) остеохондроз – самая распространенная разновидность дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Патологические процессы при остеохондрозе изначально развиваются в хрящах межпозвонковых дисков, затем постепенно охватывают близлежащие ткани – связки, мышцы, костные структуры. Если не принимать терапевтических мер, остеохондроз переходит в протрузии и грыжи дисков, что требует более серьёзного лечения вплоть до хирургического вмешательства.

Главная проблема в том, что обратить дегенеративные процессы вспять (восстановить хрящевую ткань) современная медицина не может. Лечение при дегенеративных патологиях имеет целью остановить разрушительные процессы, предупредить осложнения и наладить нормальное функционирование позвоночника. Наиболее действенные методы терапии – физиолечение, мануальная терапия, массаж, ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – обязательный этап основного курса терапии, а также эффективный метод профилактики тяжелых осложнений болезни.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Грамотно составленный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе поясницы – признанное терапевтическое средство, препятствующее прогрессирующему разрушению хрящевых и костных структур позвоночника. При регулярном выполнении упражнений происходит постепенное физиологическое укрепление мышечно-связочного корсета спины, что само по себе способствует стабилизации позвоночного столба. Попутно улучшается питание и кровоснабжение пораженных тканей.

Остеохондроз крестцового отдела имеет ряд характерных особенностей, связанных с особой подвижностью данного отдела спины. На поясничную зону приходится основная нагрузка при движении, физической активности и повседневной деятельности человека. Напряжение в данной области сохраняется даже в покое и во время сна: неудивительно, что именно здесь так часто развиваются дегенеративные процессы.

Медицинская статистика свидетельствует, что почти 80% людей после 40 лет испытывают постоянные или периодические боли в пояснице, связанные с развитием дегенеративных процессов в хрящах дисков. Опасности подвергаются и молодые люди 25-35 лет, имеющие сидячую работу, автомобиль и предпочитающие пассивный отдых активному времяпровождению. Впрочем, гиподинамия – лишь одна из причин развития остеохондроза. На возникновение патологии напрямую влияют и другие факторы: характер питания, чрезмерные нагрузки, травмы, переохлаждения, генетические факторы.

Вот почему медики советуют заниматься здоровьем позвоночника с детства: следить за осанкой и питанием, дозировать нагрузки, защищать спину от переохлаждения, резких движений и прочих травмирующих факторов. Физкультура – действенный метод профилактики остеохондроза и основной метод лечения при уже диагностированных патологиях поясничного отдела спины.

Сама болезнь имеет хронический характер и развивается медленно, что с одной стороны даёт возможность своевременно начать терапию, но с другой – препятствует раннему выявлению болезни. Трудность в том, что в дебютной стадии остеохондроз не вызывает постоянных и характерных симптомов.

Периодические боли в спине люди обычно объясняют усталостью, недостатком сна или травмами. Визит к врачу стараются отложить до последнего, а патологические процессы в это время прогрессируют.

Чем раньше болезнь будет выявлена, тем вероятнее благоприятный исход терапии. Своевременно назначенная лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела – отличный способ предотвратить осложнения и сохранить активность, работоспособность и здоровье спины в зрелом возрасте.

Терапевтическое значение лечебной физкультуры

Лечебная физкультура (ЛФК) – основной способ консервативной терапии заболеваний опорно-двигательной системы вообще и патологий позвоночника в частности. Гимнастика представляет собой дозированной нагрузки, направленные на декомпрессию нервных окончаний, укрепление мышечного аппарата и его коррекцию, увеличение амплитуды движений. Упражнения помогают выработать определенные двигательные стереотипы и правильную осанку, а также придают мышцам и связкам необходимую гибкость.

Это основная мера предупреждения серьезных осложнений остеохондроза – протрузий, разрывов фиброзного кольца, грыж дисков. Регулярные занятия проводятся под руководством квалифицированного инструктора и только после назначения врача. В профильных клиниках часто применяется реабилитационное оборудование – специальные тренажеры, усиливающие терапевтический эффект и развивающие определенные группы мышц.

Физкультурный комплекс при крестцовом остеохондрозе разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Учитывается возраст больного, его физические кондиции, особенности клинической картины. На начальном этапе нагрузки на позвоночный столб амплитуда движения должны быть минимальными. По мере укрепления мышечного аппарата темп, интенсивность и время занятий увеличиваются.

Лечебные эффекты гимнастики весьма многочисленны:

  • Укрепление, растяжка связок и мышц;
  • Стимуляция метаболизма;
  • Улучшение кровотока и движения лимфы в пораженной зоне;
  • Устранение напряжения, спазмов и блоков в мышцах;
  • Предупреждение смещения дисков;
  • Профилактика осложнений;
  • Увеличение межпозвонкового пространства.

Пациентам следует понимать, что устойчивый и выраженный оздоровительный эффект лечебная гимнастика производит лишь в том случае, если практикуются регулярно и в течение длительного периода.

Движения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела подбираются специалистами с учетом анатомии и физиологии человека. Если выполнять упражнения правильно и в оптимальном объёме, риск травмы, переутомления, опасного растяжения мышц минимален.

ЛФК целесообразно практиковать в сочетании с другими терапевтическими методами: физиотерапией, мануальной терапией, рефлексотерапией, воздействием лекарствами (при необходимости). Комплексное лечение ускоряет выздоровление и надолго приостанавливает разрушительные процессы в хрящевой ткани.

Общие правила выполнения

Выполняя упражнения, необходимо следовать определенным правилам, чтобы не травмировать ткани и не усугублять течение заболевания. В идеале следить за корректным выполнением движений должен опытный инструктор, но не у всех есть возможность заниматься в профильном учреждении.

Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения регулярно, не делая себе послаблений и забыв о лени;
  • Во время занятий следует держать темп, следить за дыханием, делать движения плавно, без рывков и чрезмерных усилий;
  • На начальном этапе не стоит включать в комплекс прыжки и упражнения на скручивание позвоночника;
  • Если вы занимаетесь дома, периодически консультируйтесь с врачом, подробно рассказывая ему о своём самочувствии;
  • Для занятий лёжа используйте мягкий коврик: это предотвратит травмы при случайных падениях;
  • Увеличивать нагрузки нужно постепенно – в соответствии с состоянием мышечного аппарата;
  • На занятия надевайте удобную обувь и одежду из натуральных тканей;
  • Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку суставов конечностей и спины;
  • Помещение для занятий нужно регулярно проветривать.

Во время занятий всегда отслеживайте собственные ощущения. Возникновение постоянных болей и дискомфорта - тревожный знак: либо вы делаете что-то неправильно, либо ваше заболевание находится в острой стадии и физкультуру следует отложить. Лучше всего ситуацию прояснит дополнительное врачебное обследование.

Не ждите мгновенных результатов. Помните, что вылечиться за пару дней или даже за пару недель тренировок невозможно. Заметный терапевтический результат достигается только после месяцев постоянных и упорных занятий. Поврежденные структуры позвоночника восстанавливаются медленно, так же неспешно восстанавливается функциональность и гибкость суставов и связок.

Если вы хотите достичь максимального лечебного эффекта, стоит заниматься с личным инструктором в профильном лечебном учреждении – центре лечения позвоночника, санатории, специализирующимся на патологиях опорно-двигательной системы.

Самые эффективные упражнения при поясничном остеохондрозе

Комплексов лечебных упражнений при остеохондрозе поясницы создано множество. Мы отобрали наиболее эффективные и универсальные движения для профилактики и лечения дегенеративных заболеваний спины.

Упражнение 1. Стоя прямо и немного расставив ноги в стороны, напрягите мышцы живота, отклонитесь корпусом назад, располагая руки на пояснице и оказывая давление пальцами на мышцы спины.

Упражнение 2. Исходное положение – как в 1 упражнении. Поставьте руки на пояс, глубоко вдохните, наклоните корпус вправо, затем влево. На выдохе вернитесь в исходную позу.

Упражнение 3. Наклоны в пояснице из положения стоя. Не обязательно сразу доставать кончиками пальцев до пола: работайте с тем уровнем гибкости, который имеется в наличии.

Упражнение 4. Лягте на спину. Делайте упражнения, как для развития пресса, но при этом старайтесь напрягать нижний отдел спины.

Упражнение 5. Лёжа на твёрдой поверхности, расположите руки сбоку от корпуса. Слегка упираясь в пол ладонями, прогните спину и постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и мышцы спины. Повторите 5-10 раз.

Упражнение 6. Лёжа вытяните руки вверх и плавно потянитесь, не отрывая корпуса от пола. Опустите руки, повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 7. Лёжа на спине, согните правую ногу в коленном суставе и подтяните её к туловищу. Повторите для другой ноги.

Упражнение 8. Перевернитесь на живот, сделайте упор ладонями в пол на уровне груди. Поднимите торс над полом и удерживайте его в таком состоянии 2-5 секунд. Перенапряжения мышц и излишней нагрузки на позвонки допускать нельзя.

Упражнение 9. Лёжа на животе, поместите руки по бокам туловища, слегка выгните спину, напрягите плечи и постарайтесь растянуть позвоночник.

Упражнение 10. Положите под живот валик, поочередно поднимайте ноги на высоту 20-30 см. с удерживанием их в максимальной точке на несколько секунд.

Упражнение 11. Лёжа на животе, поочередно сгибайте ноги в коленях.

В идеале гимнастические комплексы выполняются в несколько ступеней. Сначала делают упражнения с минимальной амплитудой движений и с минимальной нагрузкой. Постепенно амплитуды и нагрузки увеличиваются. Когда мышцы и связки будут достаточно укреплены, можно переходить к упражнениям с отягощениями.

Противопоказания

Специфических противопоказаний для лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничной зоны нет. Пожилой возраст и низкие физические кондиции не являются препятствием, хотя начинать заниматься можно только после назначения ЛФК лечащим врачом.

Упражнения не выполняются при:

  • Остром болевом синдроме, воспалении мышц и нервов;
  • Температуре;
  • Инфекционных заболеваниях в острой фазе;
  • Гипертензии 2-3 степени;
  • Недавно полученных травмах;
  • Физическом истощении организма;
  • Опасных смещениях межпозвоночных дисков;
  • Серьёзных заболеваниях сердца.

Для беременных и детей до 14 лет разрабатываются специальные щадящие комплексы с минимальной нагрузкой. Прежде чем приступать к упражнениям, пациентам следует определить свой уровень физической готовности либо проконсультироваться на эту тему с инструктором или врачом.

vashhondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Мы перестали достаточно двигаться, много времени просиживаем с гаджетами, у экранов телевизоров и у компьютеров, поэтому все чаще заболевания позвоночника и его поясничного отдела, нарушают привычное течение нашей жизни. К таким заболеваниям относится остеохондроз. В связи с этим, в спинных межпозвоночных дисках, происходят опасные нарушения, лечение которых, порой не обходятся без операционного вмешательства. Болезнь имеет последнее время сдвиг в сторону «омоложения», люди, не достигшие и тридцати лет, становятся заложниками болезни.

Есть ли еще какие-нибудь причины и факторы возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника? Есть и их достаточно, чтобы понять, корни заболевания лежат во многих плоскостях:

  • Ослабленные мышцы спинного отдела.
  • Сутулость, искривленный позвоночник, ношение тяжестей на одном и том же плече.
  • Изменения позвоночного столба в связи с травмами.
  • Нагрузки, связанные с постоянными поднятиями тяжести или неудобной позой, в течении большого периода времени.
  • Хождение в неудобной обуви или плоскостопие.
  • Некоторые формы болезни передаются по наследству.
  • Наблюдается нарушение веществ организма.

Ослабить боль, вернуть прежнее здоровое состояние, и наконец, избавиться от этого заболевания, комплексный подход, умелое сочетание:

  • здорового образа жизни, уместно использование метода солевой диеты,
  • занятия лечебной физкультурой
  • необходимо принятие медикаментов, которые назначаются специалистом, не стоит брать это на себя.

ЛФК способствует выздоровлению, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Что нужно знать — общие рекомендации

Когда поставлен диагноз, вам стоит всерьез задуматься о своем неправильном поведении, и рассмотреть возможность кардинального изменения образа жизни. Если при помощи медикаментов, вам удастся снять болевые ощущения, но вы по-прежнему будете продолжать прежнюю малоподвижную жизнь и неправильно питаться, болезнь может рецидивировать, и тогда обострение принесет намного больше проблем со здоровьем.

Поэтому, выбираем комплексный подход, который поможет справиться с неприятной болезнью. Одним из важных моментов этого комплекса является лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела. Но, запомните, нельзя начинать ЛФК, если у вас невыносимо болит поясница. Только когда острая боль ликвидирована, через 3-4 дня, можно начинать оздоровительную гимнастику.

Комплекс упражнений — подготовка

Острая боль в спине, порой не дает нам правильно оценивать ситуацию. Пусть это станет работой профессионалов. Для каждого пациента, учитывая его физическое состояние, существует свой набор упражнений. Здесь важно прислушиваться к врачу или медицинскому работнику, и строго выполнять рекомендации.

Общие рекомендации:

  • Начинать комплекс следует лежа, потому что это дает возможность разгрузить и без того скованные мышечные ткани.
  • Не торопитесь и делайте все упражнения в медленном темпе. Резкость движений, может вызвать боль и осложнения.
  • Для гимнастики надо одеть удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения тела.
  • Делать упражнения при поясничном остеохондрозе, желательно утром, чтобы разогреть больные и скованные болезнью места.
  • Соблюдайте последовательность рекомендуемых движений.
  • Дышать нужно ровно, без задержек дыхания, вместе с движениями.
Вас может заинтересовать:  Как расслабить спину, чтобы снять напряжение мышц

Упражнения по стадиям болезни

Стадия 1

Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.

  1. Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
  3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
  4. Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
  6. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.

Стадия 2

  1. Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
  2. Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
  3. Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
  4. Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.

Стадия 3

  1. Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.
  2. Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.
  3. Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
  4. Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее. Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.

Стадия 4

  1. Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
  2. Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов. Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.
  3. Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
  4. Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно. Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.
Вас может заинтересовать:  Гимнастика по Бубновскому

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Упражнения при поясничном остеохондрозе имеют свои противопоказания и индивидуальные ограничения.

  • Если вы чувствуете себя не хорошо, или ощущается температура, делать упражнения нельзя.
  • При нестабильности самочувствия в отделе позвоночника, до начала занятий ЛФК, необходимо, сделать рентген.
  • С сильными болевыми ощущениями, также противопоказаны занятия.

Зарядку при остеохондрозе поясничного отдела переоценить трудно, она заставляет держаться мышцы в тонусе, при этом укрепляя их. Если мышцы спины слабые, они как бы висят, давят на позвоночник, на межпозвоночные диски, вызывая у вас боль от деформации позвонковых дисков. Гимнастика укрепляет мышечную ткань, делая ее плотной и твердой, за счет этого и позвоночник держится этим мышечным корсетом.

Гимнастика в период обострения

В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.

  1. Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
  2. Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
  3. Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
  4. Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
  5. Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
  6. Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.
Эффект от лечебной гимнастики:
  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует. А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

sospiny.ru

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: лучшие упражнения

Остеохондроз поясничного отдела – это наиболее распространенный вид патологии позвоночника, который встречается у людей старше 35 лет. В последнее время данное заболевание все чаще и чаще встречается у молодых людей. Жалобы от 25-летнего человека на боли в области поясницы и крестца уже никого не удивляют.

Врачи объясняют «омоложение» остеохондроза малоактивным образом жизни.

Молодежь предпочитает проводить время за компьютером, вместо походов на спортплощадку.

Кроме того, причиной заболевания может стать плохая осанка, частое поднятие тяжести, слишком большие физические нагрузки, неудобная подушка или матрас.

Проявляется данное дегенеративно-дистрофичное нарушение болями различного характера в области поясницы и крестца, в районе ягодиц и конечностей. Также наблюдаются прострелы и онемение.

Помните, при малейших неприятных ощущениях в спине или ногах запишитесь на прием к врачу. Позвоночник – это серьезно, самолечение здесь недопустимо.

Многие люди не берут в расчет физические упражнения, а между тем гимнастика дает 90% процентов результата в лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Надо только знать несколько правил их безопасного и эффективного выполнения.

Лучше всего, если комплекс упражнений будет подобран врачом индивидуально с учетом степени развития заболевания. Универсальные же правила заключаются в следующем:

  1. Не делайте гимнастику при обострении поясничного остеохондроза. Постоянные боли – это повод отложить занятия на потом. Сначала следует применить другие способы лечения. Когда активная фаза спадет, не теряйте времени! Лечебная физкультура и зарядка ускорят выздоровление в разы.
  2. Если во время какого-либо упражнения чувствуется болевые ощущения, уменьшите амплитуду или вообще вычеркните его из комплекса.
  3. Помните, что большая нагрузка при остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника противопоказана. Следовательно, комплекс упражнений надо делать аккуратно. Не переусердствуйте! Ваша цель – пусть медленно, но стабильно. Физическая нагрузка большой степени только навредит.
  4. Делайте упражнения каждый день, не пропускайте. Один пропущенный комплекс при остеохондрозе поясничного отдела – это пять шагов назад. Плюсом будет дополнительная разминка несколько раз в день. Некоторые упражнения позволяют выполнять себя на рабочем месте, на остановке в ожидании транспорта, в очереди к кассе.
  5. Во время упражнений не спешите. Каждое движение должно быть четко вымерено, также не забывайте следить за дыханием.

Чтобы занятия приносили удовольствие, создайте соответствующую обстановку. Включите спокойную музыку, подготовьте удобную одежду, постелите коврик или небольшое одеяло на пол. Попросите членов семьи не беспокоить вас в этот момент.

И самое главное! Одной гимнастики для полного выздоровления недостаточно! Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включать в себя прием медикаментозных препаратов, массаж и другие необходимые процедуры. Правильно назначить лечение может только врач! Не пытайтесь проводить терапию самостоятельно, это может быть опасным.

В остальном, лечебная гимнастика неоценима. Положительный результат налицо без вложения средств. Кроме того, все занятия можно проводить в домашних условиях, это удобно.

Все последующие упражнения даны в зависимости от исходного положения. На первом этапе берите два-три, далее усложняйте задания и «подтягивайте» остальные. Помните, если выполнение будет сопровождаться болью, уберите его на время из комплекса, а через две недели повторите.

  • Исходное положение: лежа на спине
  1. Руки протягиваем вдоль туловища, сжимаем кулаки и тянем носки стоп на себя. Повторить 10 раз.
  2. Делаем «велосипед» в течение трех минут.
  3. Сгибаем правую ногу в колене и отводим от себя в сторону. Повторить с левой ногой. 10 раз на каждую ногу.
  4. Дотроньтесь кончиками пальцев рук к плечам. Сделайте 10 круговых движений плечевыми суставами.
  5. Отводим руки в стороны на вдохе, после чего обнимаем себя на выдохе. 5 раз.
  • Исходное положение: переворачиваемся на живот
  1. Сгибание и выпрямление ног в колене поочередно. Повторить 10 раз.
  2. Делаем «замок» из рук на затылке и ползем на месте. Делать две минуты.
  3. Теперь начинаем «плыть» брасом. Также две минуты.
  •  Исходное положение: на четвереньках
  1. Кошачье упражнение. Для этого прогибаем позвоночник к полу, при этом поднимаем подбородок вверх. Далее округляем спину в области спины. Делать пять раз.
  2. Поднимаем каждую ногу вверх. Следим, чтобы при поднятии колено распрямилось. По пять раз на каждую ногу поочередно.
  3. Теперь поднимаем поочередно руки на вдохе. По пять раз на каждую руку.
  4. Сесть на карточки и вернуться в исходное положение. Пятки не должны отрываться от пола. Сделать пять таких приседаний.
  • Исходное положение: сидя на стуле
  1. Встать на вдохе, руки вытянуть вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  2. Наклоны из стороны в сторону. Для этого наклонитесь влево и опустите левую руку вниз. Поочередно с каждой рукой. Повторить по пять раз.
  3. Руками зацепиться за стул сзади. Сделать прогиб на вдохе и небольшой наклон на выдохе. 10 раз.

Здесь делаются небольшие наклоны в разные стороны поочередно. Включите упражнения из привычной разминки: вращение головой, плечами, развод рук в разные стороны на уровне груди.

  1. Выздоровление или снятие симптомов заболевание отнюдь не означают, что можно забыть про лечебную гимнастику. Упражнения придется делать постоянно. На самом деле, это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Буквально месяц лечебной нагрузки и вы будете делать весь комплекс с удовольствием.
  2. В стадии ремиссии степень сложности упражнения или частоту его выполнения можно немного уменьшить.
  3. А вот без регулярной разминки поясницы при остеохондрозе не обойтись. Каждый час сидячего положения должен чередоваться с десятью минутами активности. Обычная прогулка или несколько наклонов отодвинет остеохондроз далеко «за бугор».
  4. Больше ходите пешком на свежем воздухе. Внимательно следите за осанкой. Если вы носите тяжелую сумку, то делайте это поочередно на две руки.
  5. Питание – еще один важный пункт. То, что мы едим, составляет наш организм. Обратите внимание на меню и вычеркните из него по максимуму жареные, соленые и перченые блюда. Жир, особенно животный, это еще одно табу. Врачи также не рекомендуют употреблять алкоголь и кофе в больших количествах. Здоровое питание – это не прихоть диетологов. Такой рацион способствует быстрому выздоровлению, он помогает сохранить тело в здоровом состоянии, а настроение – бодрым и легким на подъем.
  6. Следите за объемом выпитой жидкости в день. Чистая негазированная вода – это основа здоровой жизни. В день нужно выпивать до двух литров живительной влаги.
  7. Держите поясничный отдел в тепле, не носите короткие свитера и куртки в холодную пору года.
  8. Обратите внимание на матрас и подушку. Мы проводим треть жизни в постели, следовательно, нужно учитывать и это. Приобретите ортопедический матрас и подушку, если их у вас еще нет.

Развитие остеохондроза поясничного отдела позвоночника легко предотвратить лечебными упражнениями ЛФК. Выполняйте упражнения каждое утро вместе с утренней зарядкой и ваша спина скажет «спасибо!».

jointcare.ru


Смотрите также