Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях самомассаж


Эффективные приемы самомассажа при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – недуг, вызывающий множество неприятных симптомов. Среди них – боль, усталость, скованность в области шеи, нарушение чувствительности в шейном отделе, в области головы, ключиц, лопаток, а также головокружение, тошнота, головные боли. И это не весь перечень неприятностей, с которыми приходится сталкиваться больным с диагнозом «шейный остеохондроз». Самомассаж при шейном остеохондрозе является эффективным методрм борьбы с недугом.

Медики доказали: эффект от правильно проведенного самомассажа не только есть, он еще и довольно продолжительный. Уже после первого проведенного курса, симптомы шейного остеохондроза могут «уйти» на месяцы. Регулярный самомассаж шеи при остеохондрозе улучшит состояние позвонков шейного отдела, замедлив развитие заболевания.

Как правильно делать самомассаж при остеохондрозе, какие манипуляции полезны и безопасны для нашего шейного отдела?

Основы самомассажа

Проводить самомассаж при шейном остеохондрозе желательно в специальном массажном кресле, но, если его нет – ничего страшного, вполне подойдет комфортное кресло, где можно принять максимально удобную позу, расслабиться. Массажные движения осуществляются легко, без болезненных ощущений. Разминающие движения делают 4–5 раз, движения поглаживающего характера – 6–8 раз, и 2–3 раза вибрационные и растирающие.

Самомассаж – отличный способ снять без посторонней помощи в домашних условиях симптомы, сопутствующие остеохондрозу: боль, напряжение мышц шеи.

Еще одно преимущество самомассажа – отсутствие противопоказаний. Все массажные движения проводятся под контролем собственной чувствительности – бесспорное преимущество, ведь они проводятся без риска повреждения шейных позвонков, без боли.

Лучшее профилактическое средство от остеохондроза шейного отдела – самомассаж в комплексе с регулярной физической зарядкой. «Тандем» самомассажа и гимнастики оказывает лечебный эффект на ранних стадиях заболевания.

Основные приемы самомассажа

Начинать манипуляции нужно с легких поглаживаний шеи сверху вниз. Поглаживания могут производиться одновременно двумя руками или поочередно одной рукой, поглаживая противоположную сторону шеи.

Далее – растирающие движения: они проводятся по поверхности кожи скользящими движениями пальцев. Можно растирать кожу ребрами ладоней, расположив их на шее по разные стороны.

Манипуляции с растиранием сменяются разминаниями, при этом пальцы не скользят по коже, а активно разминают, смещаясь в разные стороны.

Первый и основной прием при самомассаже шеи – поглаживание. С этого приема начинается сеанс и заканчивается.

  • правая рука кладется на противоположное левое плечо;
  • поворачиваем голову вправо;
  • начинаем производить поглаживающие движения по шее сверху вниз;
  • поглаживания продолжаем 3–5 минут;
  • то же самое повторяем левой рукой на правом плече, голова при этом повернута влево.

Растирание

Следующий этап – растирание. Производим руками круговые движения: достаточно проделать два-три полных «хода» от шеи до плеча. По времени это займет не больше минуты. Голову поворачиваем, как при поглаживании.

Разминание

Кожу захватываем пальцами и производим движения, похожие на щипки, сдавливания. Массируем «щипками» мышцы шеи сзади: левая рука – левую половину шеи, правая – правую половину. Выполнять комплекс достаточно 2–3 минуты.

Далее переходим на массирование задних плечевых мышц. Левой рукой массируем одну минуту правое плечо и наоборот.

Вибрация мышц

Расслабление мышц спины и шеи, вибрация достигается легкими похлопываниями ладонью, сложенной в виде лодочки. Проходим легкими похлопывающими движениями все задние мышцы шеи: левой рукой похлопываем по правому плечу, а правая рука проделывает то же, но с левым плечом.

Медикаментозное консервативное лечение и массаж отлично дополняют друг друга.

Самомассаж шеи при диагнозе «остеохондроз» оказывает на проблемную часть положительное воздействие:

  • устраняет или ослабляет болевой синдром – это происходит за счет устранения передавливания нервных окончаний;
  • снимает спазмы мышц шеи – это достигается благодаря разминанию, разогреву мышц, придания им руками эластичности;
  • мышцы приводит в тонус за счет постоянной нагрузки на них, систематического раздражения окончаний;
  • стимулирует кровообращение, что нормализует обменные процессы: к поврежденным тканям поступают микроэлементы и витамины, кислород.

Заключение

Может показаться с первого взгляда, что самомассаж – процедура непростая и довольно утомительная, а для некоторых и запутанная. В действительности же, после проведения комплекса движений на практике 2–3 дня, вы запомните последовательность, а уже через 6 сеансов почувствуете существенное облегчение.

Сделайте эту процедуру регулярной, и вы забудете, что такое боли при шейном остеохондрозе, дискомфорт и ограничение движений.

prohondroz.ru

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от АРТРИТА, АРТРОЗА И ОСТЕОХОНДРОЗА, а также других заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами!

Читать далее >>>


Техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела

Если шея постоянно подвергается чрезмерным физическим нагрузкам и травмам, это чревато развитием шейного остеохондроза. Его последствия могут быть самыми неприятными и проявляться в виде головных болей, онемения рук, области лопаток и шеи, постоянной усталости. Самомассаж при шейном остеохондрозе может стать спасением для тех, у кого нет времени и возможности регулярно посещать опытного массажиста. Нужно отметить, что лечение в домашних условиях подходит либо на начальной стадии заболевания, при первых проявлениях, либо при постоянных курсах массажа у профессионала, но в качестве профилактической меры самомассаж проводится между этими курсами.

Самомассаж при шейном остеохондрозе дает длительный положительный эффект больному, при условии, что выполняется он правильно, с соблюдением специальной техники. После курса ежедневно проводимых процедур симптомы остеохондроза могут отступить на несколько месяцев, позволяя человеку полноценно жить, забыв о заболевании. Также самомассаж позволит замедлить прогрессирование болезни и улучшить состояние шейных позвонков.

СОДЕРЖАНИЕ

  • 1 Показания к самомассажу
  • 2 Эффективность самомассажа
  • 3 Техника

Показания к самомассажу

Самомассаж при шейном остеохондрозе дает длительный положительный эффект больному, при условии, что выполняется он правильно, с соблюдением специальной техники.

Какие симптомы должны насторожить и стать поводом для начала курса самомассажа? Это основные признаки наличия шейного остеохондроза:

  • постоянное присутствие болевого синдрома в области шеи;
  • нарушения слуха, звон в ушах;
  • головные боли и мигрени;
  • головокружения, иногда даже с потерей сознания;
  • нарушение координации, походки, ориентации в пространстве;
  • развитие храпа, заметные изменения тембра голоса;
  • зубные боли.

При наличии данных симптомов рекомендуется обратиться к врачу, для проведения обследования. Возможно, доктор порекомендует лечение медикаментами, с сопровождением обезболивающих, противовоспалительных препаратов, прохождением физиопроцедур. Если заболевание не зашло в серьезную стадию, самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях станет наилучшим вариантом решения проблем.

Эффективность самомассажа

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, желательно посмотреть обучающее видео в нашей статье

Наибольший эффект самомассаж окажет при его проведении в комплексе с занятиями лечебной физкультурой, гимнастикой, с постоянным контролем ровной осанки, с регулярными перерывами в работе для того, чтобы размять шею. При выполнении этих нехитрых правил, следить за здоровьем позвоночника станет намного легче. Положительный эффект от проведения массажа для шеи заключается в нескольких факторах:

  • нервная система. Нервные рефлексы органов и тканей организма приходят в норму, благодаря улучшению их кровоснабжения. Процесс восстановления нервных волокон становится быстрее, улучшается их проводимость;
  • гуморальный фактор. При снятии с шейного отдела синдрома защемления нервных окончаний, в организме запускаются процессы ускоренной выработки гистамина, а также ацетилхолина, который воздействует на мелкие сосуды и артерии, расширяя их, тем самым налаживая работу скелетных мышц;
  • костно-мышечная система. Благодаря самомассажу, улучшается состояние мышц, происходит избавление от их атрофии (дисфункции), ускоряется восстановление суставной ткани, налаживается приток крови ко всем жизненно-важным органам и тканям.

Самомассаж при остеохондрозе должен дать заметные результаты уже после первого проведенного курса. Если же результатов нет, стоит обратиться к врачу для консультации, возможно, придется добавить дополнительные методы лечения для борьбы с симптомами заболевания.

Техника

Выполняется самомассаж одной или сразу обеими руками. Лучше проводить его, сидя в специальном кресле, если же его нет – подойдет обычный твердый диван или стул. Нужно сесть, выпрямив спину, а ноги поставив на ширину плеч, согнув их в коленях. Процесс можно разделить на 4 основных этапа:

  1. Проработка спины. Начинать нужно именно с нее, а потом переходить непосредственно к шее. Зона между лопаток тщательно прорабатывается похлопываниями, разминающими движениями. Зона надплечья и груди также не должна остаться без внимания (область молочных желез трогать нельзя). Если во время самомассажа ощущается боль, значит, что-то делается неправильно. Болевых ощущений быть не должно, только приятное чувство тепла и облегчения. Если спина массируется энергичными движениями, их повторов должно быть меньше по количеству, нежели поглаживающих и разминающих. Массируется спина по направлению к области шеи.
  2. Массаж шейного отдела. При остеохондрозе позвоночник нужно стараться вытягивать и выпрямлять. Для этого нужно 6-8 раз провести обеими руками по шее, начиная от самого основания, движения должны быть плавными, с небольшим нажимом. Следующее движение – выжимающее. Кожа шеи захватывается и как будто выжимается, так нужно проделать 8-10 раз. Затем шея массируется ребрами ладоней – напряженными кистями рук нужно провести по обеим сторонам позвоночника около 6-8 раз. И снова выжимающие движения, в таком же количестве. Завершается массирование поглаживаниями задней части шеи.
  3. Растирание шеи, начина от затылочной части. Необходимо поставить кисти на затылок, касаясь его четырьмя пальцами каждой руки. Подушечками пальцев кожа растирается от самого основания шеи и затылка, чем ближе к позвоночнику, чем лучше. Сам позвоночник нельзя ни разминать, ни массировать, во избежание сдвигания шейных позвонков. После 4-5 подходов, разминающие движения продолжаются, но пальцы работают уже вкруговую.
  4. Завершение сеанса. Повторяется самый первый комплекс, содержащий выжимающие и похлопывающие движения спины, лопаточной области и грудных мышц. Движения передвигаются к шее, и заканчивается сеанс следующим комплексом:
  • поглаживания 3-5 раз;
  • выжимания 5-6 раз;
  • разминания 6-8 раз.

После всех вышеперечисленных движений, кожа позвоночника растирается, потом желательно проработать все грудные мышцы.

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, желательно посмотреть обучающее видео. В профилактических целях можно приобрести профессиональный массажер, а также спать на твердой поверхности, соблюдать правильный режим питания, с включением в рацион пищи с высоким содержанием кальция и аминокислот. Запускать шейный остеохондроз нельзя, во избежание серьезных последствий для организма. Пусть самомассаж станет надежным помощником в лечении и профилактике этого заболевания.

Техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела Ссылка на основную публикацию

hondrozz.ru

Самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Основными причинами заболевания являются малоподвижный образ жизни, повышенная масса тела и повышенные физические нагрузки. Самым доступным методом лечения при шейном остеохондрозе является самомассаж.

Основы самомассажа

Массаж – это комплекс воздействий на организм человека. Проводится при помощи рук и специальных предметов. Применяется в комплексной терапии для лечения заболеваний и как профилактика.

Самомассаж при шейном остеохондрозе должен проводиться в специальном кресле. Если же такого нет, то подойдет любое, главное чтобы пациенту было максимально комфортно. Во время сеанса должно ощущаться тепло и расслабление. Все движения не должны вызывать боль и дискомфорт, а также повреждать кожу.

  • Не рекомендуется воздействовать на лимфатические узлы.

    Движения совершают по ходу лимфотока, по направлению к узлам. При остеохондрозе шейного отдела совершать манипуляции в направлении к надключичным лимфоузлам.

    Во время массажа можно использовать обезболивающие наружные препараты или косметические средства для лучшего скольжения рук. Важно совершать приемы обеими руками.

    Температура воздуха помещения, в котором проводят массаж, должна быть 21-22 градуса. Обязательно проветривание. Важно перед массажем и после него принимать душ.

    Перед массажем необходимо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышца. Во время сеанса голова пациента должна находиться прямо.

    Самомассаж при шейном остеохондрозе нужно проводить ладонью левой или правой руки.

    Для проведения самомассажа следует пользоваться несколькими основными приемами: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Самый легкий прием – поглаживание.

  • Движения необходимо совершать как обычное поглаживание, только немного нажимая на поверхность тела.

    Показания

    Самомассаж рекомендуют применять для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для лечения травм, хронических и острых патологий суставов и позвоночного столба.

  • Рекомендуют в послеоперационный период, при заболеваниях нервной системы (невралгии, миалгии, невриты, атрофия мышц, радикулиты), при подагре и ожирении, а также для профилактики пролежней.

    Противопоказания и предостережения

    • острая форма инфекционно-воспалительных заболеваний;
    • лихорадка;
    • аллергические реакции на коже, повреждения;
    • гнойные раны;
    • кровотечения;
    • грибок ногтей и кожи головы;
    • атеросклероз;
    • нарушения венозного кровообращения;
    • аневризмы сосудов;
    • воспалительные процессы в лимфатических узлах;
    • активная форма туберкулеза;
    • новообразования различной природы;
    • патологии кроветворения;
    • нарушения психики;
    • острая сердечная недостаточность;
    • сильное переутомление;
    • патологии печени и почек.
  • Также нежелательно проведение самомассажа при болезненности и отечности лимфатических узлов, сразу после физических нагрузок.

    Описание методик

    Поглаживание

    Просто, но очень важный прием. С него начинают самомассаж шеи при остеохондрозе, им же и заканчивают. Такой прием воздействует только на поверхность тела и снижает возбудимость дыхательного центра. Широко применяется при заболеваниях нервной системы, так как оказывает успокаивающее действие на организм. При длительном воздействии можно добиться обезболивающего эффекта.

    Поглаживание эффективно при травмах, спазмах гладкой мускулатуры.  В результате такого воздействия повышается местная температура и улучшается отток лимфы. При этом усиливается кровообращение и питание кожного покрова.

    Прием выполняется четырьмя пальцами, большой при этом отставлен в сторону, что позволяет охватить большую площадь тела. Ладонь плотно прижата к поврежденному участку и медленно скользит по коже. Движения производят от мочек ушей до ключицы, при этом затрагивая позвоночный столб. Плавные движения способствуют расслаблению мышц и снятию спазма.

  • Гладить можно сразу двумя руками или поочередно.

    Растирание

    Такая методика предназначена для массирования суставов и связочного аппарата. Движения при этом энергичные, не скользящие по кожному покрову. Прием улучшает кровообращение и процесс обмена веществ в клетках и тканях организма.

    Растирание оказывает согревающее действие, тем самым способствует рассасывания различных отложений. Прием может быть дугообразным, прямолинейным, круговым, гребнеобразным. Самомассаж при остеохондрозе шеи проводят от затылочной области до лопаток. Рекомендуют совершать круговые движения подушечками пальцев или елкообразные (двигаться в направлении к передней части шеи обеими руками слева и справа).

    Важно проработать полностью участок тела. Часто боль возникает в области над плечами. Эти места лучше проработать круговыми движениями подушечками пальцев.

  • После растирания специалисты рекомендуют совершить поглаживание три раза.

    Разминание

    Разминание считается самым сильным методом воздействия. Движения при этом совершаются медленно, при этом прорабатываются поверхностные и глубокие мышца. Такое воздействие сильнее воздействует на кровообращение и отток лимфы.

    Разминание местно воздействует на ткани, возбуждает дыхательный и сердечно-сосудистый центры. При выполнении методики наблюдается увеличение частоты дыхания и сердечного ритма. Благодаря этой методике повышается эластичность сосудов, мышц и сухожилий.

    Чтобы вылечить шейный остеохондроз начинают самомассаж области над плечами. Для этого сжимают участки слева и справа. Можно проводить манипуляции одновременно двумя руками и по-отдельности.

  • Предпочтение отдают пощипывающим разминаниям.

    Для этого правой рукой захватывают и разминают левую сторону, а затем наоборот. Щипать можно подушечками и фалангами пальцев. Последний способ оказывает большее воздействие на мышцы.

    Пациентам, ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни, стоит уделить особое внимание области надплечий. В этой зоне мышечные волокна более спазмированы. Проводить манипуляции необходимо ежедневно. Это займет несколько минут.

    «Вибрация» мышц

    Такой прием подразумевает движения, вызывающие вибрацию поврежденной части тела.

    Метод довольно сложный. Чтобы добиться такого эффекта, нужно совершать небольшие похлопывания двумя руками, быстро и нежно. Ладонь руки сложена в виде лодки.

  • Прорабатывать нужно все задние мышцы, правой рукой левую сторону и наоборот.

    Щипание

    Процедура проводится с помощью большого и указательного пальцев. Начинаю легкие движения снизу вверх, затем наоборот.

    Выжимание

    Техника выжимания схожа с поглаживанием, но при этом задействовано ребро ладони и бугор большого пальца.

    Пальцы нужно сомкнуть, от затылка производят давящие движения к области над плечами.

    В результате такого воздействия, межпозвоночные диски, ткани и вся область шеи получает давление.

    Здесь важно не переборщить, чтобы не повредить и так воспаленное место.

  • Движения повторяют 5 раз сверху вниз.

    Плюсы и минусы самомассажа

    Лечение в домашних условиях остеохондроза шейного отдела позвоночника массажем оказывает следующие положительные эффекты:

    • улучшение самочувствия после длительного вынужденного положения тела, сидячей работы, пациенты лучше чувствуют себя после пробуждения;
    • укрепляются мышца шеи;
    • проходят болевые ощущения, и нормализуется тонус мышц;
    • улучшается кровообращение в области позвоночного столба и шеи;
    • уменьшается напряжение в области поврежденного позвонка;
    • снижается давление на межпозвоночные диски.
  • Преимуществом проведения самомассажа при остеохондрозе является возможность провести сеанс в домашних условиях и на работе.

    При этом можно подобрать любую удобную позу, регулировать интенсивность воздействия, сочетать с другими методами лечения заболевания. Полный комплекс воздействий на организм может занять всего 20 минут.

    Нельзя применять методики в период обострения заболевания, так как можно навредить организму. При повышении притока крови к воспаленному участку тела боль может усилиться и появиться отечность.

    Самомассаж при помощи массажеров

    Применение массажеров значительно повышает эффективность лечебного воздействия на организм. Для самомассажа можно использовать электрические, ручные и роликовые массажеры. Они оказывают расслабляющее действие и снимают боль.

  • При выборе массажера стоит обратить внимание на наличие длинной ручки для совершения массажа самостоятельно.

    Примеры изделий

    Массажный аппарат NOZOMI MN-102 с ИК излучением. Эффект заключается в вибрации и прогревании поврежденного участка тела. Цена: 2700-2900 руб. Массажный аппарат NOZOMI MN-103 с ионным излучением. Имеет четыре вибрирующих пальчика и длинную ручку для проведения самомассажа. Цена:3100-3300 руб. КМ 911 оснащен дополнительным ИК и магнитным излучением. В комплексе есть несколько сменных насадок. Цена: 1890 руб. Аппликатор Ляпко с массажным валиком. Цена: 1200 руб.

    CS Medica Vibra Pulsar CS-v1. Компактное и эффективное устройство. Воздействует на организм при помощи вибрации. Цена: 1900 руб. Обязательно посмотрите следующее видео про самомассаж

    Профилактическое применение

    В качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата широко применяют самомассажи и массажи при помощи специалистов.

    Благодаря этому можно избежать искривления позвоночника, преждевременного стирания межпозвоночных дисков, нарушений кровоснабжения органов и тканей, повысить тонус и жизненные силы организма.

    Чтобы избежать остеохондроза, необходимо соблюдать меры профилактики с самого детства, вести активный и здоровый образ жизни, избегать вредных привычек и правильно питаться. Перед проведением самомассажа необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выявить возможные противопоказания.

    Важно следить за состоянием своего организма и вовремя лечить заболевания.

    Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?
    • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
    • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...Читать далее >>
    Мнение врачей по этому вопросу читайте тут

    zdorovya-spine.ru

    Эффективные техники самомассажа при шейном остеохондрозе

    1895 0

    В последнее время все чаще приходится слышать о таком заболевании, как шейный остеохондроз.

    Его основные симптомы – боли в области головы и шеи, головокружения, обмороки, онемения верхних конечностей – весьма неприятны и могут доставить немало проблем.

    Возникают они вследствие дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, которые влекут за собой поражение мышечных тканей, сосудов и нервов шейно-воротниковой зоны.

    Причиной шейного остеохондроза может быть и лишний вес, и тяжелая физическая нагрузка, и травмы позвоночника. Однако чаще всего заболевание возникает в результате малоподвижного образа жизни.

    Если сюда еще добавить регулярное нахождение в несимметричной позе, вероятность развития остеохондроза возрастает в несколько раз.

    Остеохондроз шейного отдела– сложное заболевание, которое требует длительного и систематического лечения. Кроме того, оно должно быть комплексным, так как придется устранять сразу несколько причин.

    Однако среди всех способов лечения и профилактики наиболее эффективным и доступным является самомассаж. Он улучшает кровообращение в шее, хорошо устраняет симптомы и замедляет развитие болезни.

    Особенности самомассажа

    Лечение остеохондроза делят на несколько этапов.

    Сначала избавляются от болевого синдрома, головокружения и других симптомов. Потом стимулируют восстановительные процессы, которые должны остановить разрушение хрящевой ткани.

    На каждом из этих этапов применяется комплексное лечение – прием медикаментов и мануальные процедуры обязательно используются вместе.

    Самомассаж – это терапия, которая действительно может избавить от остеохондроза шейного отдела.

    Известно, что он имеет не только ярко выраженный, но и продолжительный эффект: уже после нескольких процедур симптомы заболевания исчезают на 2-3 месяца.

    Кроме этого, регулярный массаж замедляет развитие болезни и улучшает состояние шейного отдела позвоночника.

    Лечебный эффект

    ВНИМАНИЕ!

    Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать...» Читать далее »

    Мануальная терапия производит такой эффект:

    • расширяются мелкие артерии;
    • улучшается работа сосудов;
    • повышается объем и тонус мышц;
    • восстанавливаются функции суставов;
    • увеличивается работоспособность мышечных тканей;
    • улучшается кровообращение;
    • ускоряется процесс регенерации и улучшается проводимость нервных волокон.

    Как правило, самомассаж выполняют каждый день, следуя специальному оздоровительному курсу, который занимает около двух недель.

    Затем делается небольшой перерыв. Всего за год рекомендуется проводить 3-4 массажных курса.

    Самостоятельно делать массаж разрешается только в случае полного владения его техникой. Иначе есть большой риск нанести себе непоправимый вред в результате надавливаний на «опасные» участки.

    К ним относятся лимфоузлы, сонные артерии, выпирающие позвонки шеи. Если нужных познаний нет, лучше попрактиковаться у опытного специалиста.

    Методы воздействия

    При проведении мануальной терапии используют несколько методик воздействия:

    1. Поглаживание. Основной целью этого метода является разогрев и подготовка мышц к другим видам воздействия. Движения совершаются открытой ладонью без сильных нажатий.
    2. Выжимание – более интенсивный способ массажа. Во время его проведения используют фаланги большого пальца или ребро ладони.
    3. Растирание. Суть метода состоит в массировании кончиками пальцев определенных участков. Иногда делаются слабые пощипывания для стимуляции кровообращения.
    4. Разминание – самый сильный по степени воздействия вид массажа. Производится медленно сравнительно сильным надавливанием на кожу и мышцы.

    Выполнять самомассаж можно как одной, так и двумя руками стоя на ногах или сидя в кресле.

    Перед этим необходимо сделать легкую разминку, в ходе которой разогреть мышцы плеч, спины и шеи.

    Голова во время процедур должна смотреть строго прямо.

    Каждое упражнение нужно проводить вдоль специальных участков. Для задней стороны шейного отдела массаж, как правило, делается от затылка к зоне лопаток. Переднюю часть шеи массажируют от подбородка вниз к ключицам.

    Кроме того, важно знать, как правильно измерить нагрузку. Здесь нужно придерживаться простого правила: чем сильнее нажатия, тем меньшее количество раз можно делать упражнение. Самое мощное воздействие не рекомендуется повторять более трех раз.

    Техника самомассажа

    При лечении остеохондроза назначается массаж как передней, так и задней части шеи. Процедуры желательно начинать с тыльной стороны шейного отдела.

    Самомассаж задней части шеи при остеохондрозе:

    1. Выжимание. Прижмите ребро ладони к шее и двигайтесь снизу вверх. Когда дойдете до волос, опускайтесь вниз до зоны плеч.
    2. Растирание. Кругообразными движениями кончиками пальцев растирайте затылок от одного уха к другому. Затем повторите эти же движения от корней волос до предплечий. Главное, ни в коем случае не массируйте позвонки – только мышцы.
    3. Щипание. Большим и указательным пальцами легонько пощипывайте мышцы шеи. Действуйте сначала снизу вверх, а потом наоборот.
    4. Поглаживание. Приложите обе руки к шее и гладьте в направлении от затылка головы к плечам.

    Массаж передней части:

    1. Поглаживание. Тыльную сторону ладони приложите к шее в районе нижней челюсти и двигайтесь к грудине. Поглаживания должны быть мягкими и приятными.
    2. Растирание. Круговыми движениями пальцев растирайте мышцы груди. Будьте осторожны, чтобы не задеть лимфоузлы.
    3. Разминание. Сложите большой и указательный пальцы и немного пощипывая кожу двигайтесь от края уха к плечу.

    Несмотря на высокую эффективность самомассажа в борьбе с остеохондрозом, его необходимо использовать в комплексе с другими видами лечения (плавание, иглоукалывание и другие).

    В таком случае, результат придет намного быстрее, а заболевание не будет беспокоить длительное время.

    На видеоролике подробно описана техника самомассажа при шейном остеохондрозе:

    Противопоказания и предостережения

    К сожалению, применять самомассаж шеи можно не всегда. Некоторые травмы и болезни остро реагируют на мануальную терапию, поэтому требуют особого лечения.

    Процедуры противопоказаны при:

    • заболеваниях сердца и сосудов;
    • кровотечениях;
    • гнойных заболеваниях;
    • травме шейного отдела позвоночника;
    • болезнях крови;
    • варикозном расширении вен;
    • открытом туберкулезе;
    • доброкачественных или злокачественных опухолях;
    • кожных заболеваниях;
    • переутомлениях;
    • беременности;
    • сильных физических нагрузках.

    Перед началом терапии необходимо обязательно проконсультироваться у врача, чтобы не обострить протекание болезни. Он установит целесообразность самомассажа, расскажет об основных методах воздействия и научит технике массирования.

    Самомассаж шеи – эффективная, но не совсем простая процедура. Однако научившись выполнять ее однажды – она пригодится вам на всю жизнь.

    Достаточно сделать массаж одной из своих вечерних или утренних процедур – и уже через 5-6 сеансов можно почувствовать значительное облегчение.

    Кроме мануальной терапии и медикаментозного лечения, необходимо выполнять гимнастику и зарядку, придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни.

    Рекомендуется принимать в пищу продукты, богатые кальцием и аминокислотами, ограничить физические нагрузки и постоянно делать разминку мышц шеи. Только комплексное лечение и регулярная профилактика способны побороть заболевание.

    osteocure.ru

    

    МЫ СОВЕТУЕМ! Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наши читатели успешно используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    Читать далее >>>


    Смотрите также