Упражнения при поясничном остеохондрозе


Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза. При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода. Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Принципы лечебной физкультуры

Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом. Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски. Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • вытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

С чего начинается ЛФК?

Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений. Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются. Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

Лечебная гимнастика после окончания острого периода

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию. Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.
  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным. Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.
  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону. Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается. Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.
  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые. Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.
  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы. Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.
  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений. Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.
  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта. Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.
  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе. Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию. Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

ortocure.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Контингент, имеющий в анамнезе остеохондроз, сначала проходит фармацевтическое лечение и проходит физиотерапию. Это совершенно верное решение, но оно не имеет завершающую основу. В момент наступления облегчения пациенты чувствуют себя выздоровевшими и прекращают лечение, допуская безумно глупую ошибку! Мало получить хороший лечебный результат, необходимо поддерживать его специализированными приемами, составляющими упражнения при поясничном остеохондрозе. Вариацию ваших занятий нужно обговорить с ведущим вас врачом.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обладают растягивающим и укрепляющим действием. Их эффективность подтверждается снятием болевых ощущений. Важно не залеживаться в постели, и уже 3-го дня болезни прибегнуть к лечебной зарядке.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на три группы:

  1. ЛФК во время острого течения заболевания;
  2. ЛФК на период выздоровления;
  3. ЛФК как профилактическое мероприятие.

Показания и противопоказания

Как нужно подготовиться к выполнению лечебной физической культуры?

Потребность лечебной гимнастики заключается в следующих критериях:

  • наличие всех видов остеохондроза;
  • седречно-сосудистые заболевания;
  • сколиоз и другие существующие заболевания позвоночника;
  • заболевания органов дыхания;
  • болезни пищеварительной системы;
  • операбельная грудная область.

Никоим образом нельзя выполнять все эти занятия, имея следующие факторы:

  • во время острого течения заболеваний;
  •  явное обострение хронических заболеваний;
  • когда после инфекции вирусного характера не прошло и месяца;
  • перенесение инфаркта миокарда, произошедший в течение существующего года;
  • обладателям новообразований злокачественного характера;
  • возможные кровоизлияния;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • люди, страдающие гипертонией (АД свыше 160/100);
  • наличие аневризмы аорты;
  • приступы тахикардии;
  • плохая проводимость мышцы сердца;
  • нарушение ритма сердца.

Перед проведением лечебных гимнастических упражнений, нужно подобрать индивидуальный комплексный план занятий. Поэтому прежде советуемся с доктором. Только он сможет правильно спланировать нужный уровень нагрузки, касающийся выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Качественных результатов можно добиться только благодаря систематичности, без ленивых прогулов и отговорок.

Выполнение упражнений не имеет особой привязки к суточному режиму, но лучше подойдет утреннее время, после сна. При невозможности такого варианта, можно проводить занятия в другое подходящее время. Только следует соблюдать некоторые нормы: соблюдать покой после еды хотя бы пол часа, и не выполнять занятия перед сном. Зал, предназначенный для гимнастических упражнений, нужно проветривать, одежда — удобная и не стесняющая движений. Эффект улучшается с помощью дополнительного разогрева поясницы. Для этого используют водные процедуры или прикладывание грелки. Но не без одобрения врача!

ЛФК в период острого заболевания

Мнения врачей, касающиеся занятий при остром течении остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что в это время необходим строго постельный режим. Все же выполнять специальные упражнения, предназначенные именно для острого остеохондроза, можно и даже необходимо. Физическая культура в это время должна нести щадящий характер, и направлена на общее укрепление, как позвоночника, так и мышечной структуры.

Выполняются упражнения при поясничном остеохондрозе в острой форме достаточно аккуратно, бережно, не доводя до чрезмерного напряжения и не используя резких движений. Амплитуда нагрузочных движений сводится к минимуму. Занятия выполняются в умеренном ритме, а при возникновении боли прекращаются тут же.

Следует выполнять следующие упражнения:

  1. Приняв позицию в лежачем положении на спине, опустив руки параллельно полу. Выполняем поднятия рук кверху одновременно с вдохом и потягиваемся. Затем возвращаемся в прежнее положение, осуществляя выдох. Упражнение выполняем 4 раза.
  2. Вдыхаем и выдыхаем в произвольной форме, при этом сгибаем и разгибаем голеностопные суставы. Выполняем 5-6 раз.
  3. Оставаясь на спине, отводим верхние конечности к верху, а носочки тянем на себя. Дыхание оставляем произвольным (5-6 раз).
  4. Положение все тоже, сгибаем колени и поочередно выпрямляем колени вверх (3-4 раза). Под бедра желательно подложить валик.
  5. Лежачее положение, руки по швам. Натягиваем носочки, одновременно сжимая руки в кулак, потом так же в одно время расслабляемся (5-7 раз).
  6. Не меняя положения, руки ставим к плечам и делаем вращение по кругу по пять раз в обе стороны, дышим свободно.
  7. Согнув в коленном суставе ноги, вдыхаем, отводя ноги в боковую сторону. Выдыхаем, возвращаясь обратно. Туже процедуру делаем и с другой стороной. (4-5 раз)

Теперь производим поднятие одного колена в согнутом положении к животу, при этом вдыхая. Можно пользоваться помощью рук. Затем возвращаемся в обратное положение, выдыхая. И так поочередно по 6 раз. При наступлении болевых ощущений немедленно прервать процесс.

  1. Используя положение для первого упражнения, поочередно совершаем сгибание в коленях, не забываем вдыхать. Возвращая обратно ногу, упираемся пяткой, совершая выдох (3-4 р.).
  2. Занимаем позицию на правом боку, сгибая левую руку в локоть, фиксируя за головой, оставшаяся в это время ложится вдоль туловища. Поднимаем, совершая вдох правую руку вверх, выдыхая, кладем ее назад. Так же и с другой стороной (по 5 р.).
  3. Теперь, все так же находясь на левом боку, правая рука по длине туловища, левая под головой. Начинаем приводить верхнюю ногу к животу, при этом вдыхая. Повторяем на правом боку ту же процедуру. Все по 4 раза.
  4. Возвращаемся к первой позиции. Сгибаем нижние конечности и поочередно производим отведение коленного сустава в сторону — вдыхая, на исходную позицию — выдыхая (6-8р).
  5. Нужно выполнить при такой же позе поднятие левой руки со вдохом, тут же приподнимаем плечи с головой, тянемся левой рукой к правому колену на выдохе. Так же и для другой стороны, по 6 раз.
  6. Соблюдая то же положение, но левая нога является согнутой. Со вдохом сгибаем правую, и разгибаем на выдохе. Так делаем 5 раз. Идентично делаем и с левой.
  7. Не меняя положения, отводим правую ногу в сторону, и возвращаем обратно. Проделываем это 7 раз, соблюдая технику дыхания, и повторяемся с другой ногой.
  8. Раскинув ноги, руки приводим к туловищу. Производим вращательные движения к себе и от себя, по 15 вращений. Дыхание удобное.
  9. Ложимся на живот, руки параллельно туловищу. Под область живота подкладываем подушечку. Со вдохом поднимаем голову вверх и выдыхая, опускаем обратно. Повторяем 5-6 раз.
  10. Добившись расслабления, выполняя глубокое дыхание, делаем 3-4 полных вдоха.

После наступления облегчения и добившись некой крепости позвоночника, начинаем следующий комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, который необходим в период выздоровления.

Для этого приступим к следующим упражнениям:

  1. Положение, лежа на спине с согнутыми ногами, при этом упираясь стопами в пол. Расположившись как можно удобней, начинаем поднимать бедренную часть туловища, опираясь именно на пятки и нижний грудной отдел позвоночника. Начинаем с минимальной амплитуды.
  2. Не меняя положения, голову поднимаем одновременно с напряжениями мышц брюшной области.
  3. Соблюдая горизонтальное положение, при этом выпрямив ноги, просто без движения напрягаем мышцы ягодиц и возвращаемся в состояние покоя. Делаем так несколько раз.
  4. Приобретаем начальное положение (первые 2 упражнения), левую руку приподнимая, заносим за голову, потом производим круговорот области плеча, приподнимаем голову, дотрагиваемся рукой правого колена.
  5. В лежачем положении сгибаем по очереди ноги в коленях, благодаря упору пятки на горизонтальную поверхность выполняем эффект скольжения.
  6. Совмещаем предыдущее упражнение, используя сразу обе ноги.
  7. Теперь повторяем первое упражнение, но с использованием валика под область голени.
  8. Кардинально поменяв положение, приняв коленно-локтевое положение, и из него садимся на пятки, не прогибаясь в позвоночнике и позволяя рукам касаться пола.
  9. Завершающее упражнение производится из той же коленно-локтевой позиции, но здесь как раз таки производится округление спины, но в момент расслабления не сильно разгибаем позвоночник.

Профилактика остеохондроза

Чтобы упражнения для лечения поясничного остеохондроза не прошли зазря, необходимо придерживаться некоторых правил, касающихся распределения нагрузочных мероприятий в процессе, на позвоночную часть при любой деятельности.

Не следует наклонять позвоночник из стоячего положения, потому что при возврате на исходную позицию возможен сдвиг позвонков относительно друг друга. Для предотвращения такой неприятности, во время выполнения подобных движений необходимо использовать какую-либо опору, за которую можно будет удержаться свободной рукой. При выполнении определенных работ нужно подбирать и подстраивать инструменты под себя, чтобы не приходилось сгибаться в опасном положении, а то даже все упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе не будут иметь нужного результата.

Так же важно правильно распределять вес, особенно если он достаточно тяжелый. В такие жизненные моменты необходимо распределить нагрузку, таким образом, чтобы позвоночник прочно упирался в таз (позиция напоминающая коромысло только на биологическом уровне вашего тела).

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

Старайтесь делать упражнения, они укрепят вас

Различные заболевания (анкилозирующий спондилит, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, стеноз поясничного отдела позвоночного канала) локализуются в нижней части спины и поясничных позвонков. Остеохондроз представляет дегенеративные изменения хряща межпозвоночного диска с сопутствующей реакцией тела позвонка. Проявляется остеохондроз в уменьшении высоты межпозвоночного пространства. Наиболее частой причиной является износ, вызванный перегрузкой межпозвоночных дисков.

Остеохондроз вызывает сильную боль из-за воспаления, давления на нервы.

Спинная боль может быть нейтрализована с помощью специальных тренировок. Необходимо знать, что упражнения при поясничном остеохондрозе, укрепят позвоночник, мышцы, обеспечат расслабляющий эффект. Исследования доказали, что регулярная гимнастика при поясничном остеохондрозе, физические упражнения помогут уменьшить частоту возникновения заболеваний, связанных со спиной.

Вводная часть тренировки

Прежде чем приступать к выполнению любых силовых, гимнастических, укрепляющих упражнений, необходима разминка. Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, разогревает мышцы, разрабатывает суставы, чтобы при выполнении более тяжёлых упражнений не навредить опорно-двигательному аппарату.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела для разминки:

  1. Встаньте прямо, плечи расправьте, ноги должны находиться на ширине плеч. Поднимите верхние конечности вверх, ладошками внутрь. Делайте наклоны вправо, влево, вперёд, назад. Во время упражнение руки прямые, в локтях не сгибаем, нижние конечности твёрдо стоят на полу. При наклоне — выдыхаем, при подъёме — вдыхаем. Сделать 5 повторений.
  2. Дыхательный тренинг против болевых ощущений в пояснице. На вдохе разведите руки в стороны, поднимите, скрестив над головой. Выдохните, опустите руки. Сделать 3 повторения.
  3. Стоя прямо, руки скрестить сзади в замок. Тянитесь руками вниз пружинистыми движениями. Сделать упражнение 5 раз.

Внимание! Поговорите с врачом, прежде чем использовать следующий тренинг. Данные упражнения для поясницы при остеохондрозе подойдут не всем. Кроме того, боль в нижней части спины может говорить о более серьёзных заболеваниях.

Для мобилизации поясничного отдела позвоночного столба необходимо тренировать спину систематично, правильно, соблюдая рекомендации. Следующие упражнения следует выполнять ежедневно, по возможности два раза в сутки по несколько подходов:

  1. Упражнение выполняется в положении сидя, приняв вертикальное положение, позвоночник постарайтесь держать прямо, плечи отодвинуты назад. Верхние конечности положите на талию. Отклонитесь назад на 45°, задержитесь ненадолго в таком положении, выпрямите спину. Таким образом, поясница укрепляется. Сделать столько повторений, сколько сможете.
  2. Отличное упражнение — «Мост». Ложимся на твёрдую поверхность, сгибаем колени, спина прижата к поверхности. Поднимаем таз, держа спину прямо, не выгибая её. Сделайте 10–20 повторений. Затем повторить ещё несколько раз, но попробуйте задержаться в приподнятом положении на несколько секунд.
  3. Лёжа на полу, подтяните колени к грудной клетке. Затем выпрямите вверх, поочерёдно опускайте ноги, слегка касаясь пола. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Растяжение позвоночника при болях нижней части спины

Гимнастика при поясничном остеохондрозе необходима для обеспечения максимальной гибкости позвоночника. Гимнастические тренировки способствуют укреплению поясничного отдела.

  1. Упражнение разрешается делать стоя, сидя. Вытяните верхние конечности вверх над головой. Ладошки повёрнуты внутрь. Левой рукой тянитесь к потолку, правая согнута в локте на уровне груди и тянется вниз. Почувствуйте как все мышцы спины растягиваются. Будьте осторожны, не переусердствуйте.
  2. Возьмите специальную палку, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите её на уровень груди, делайте повороты в стороны, используя спинные мышцы. Нижние конечности должны находится в неподвижном состоянии. Повторить от 5 до 10 раз в каждом направлении.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет большое значение. Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше вероятность возникновения болезни. Преимущества ЛФК:

  • помогает вернуть силы;
  • уменьшает шансы падения;
  • способствует уменьшению болезненных спазмов;
  • предотвращает хрупкость костей;
  • увеличивает частоту сердечных упражнений;
  • стимулирует кровообращение в межпозвоночных дисках.

Сильная спина и мышцы — минимум стресса для позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

sustavzhiv.ru

Самые эффективные физические упражнения при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника встречаться все чаще. Причиной этого является гиподинамия и связанный с ней сидячий образ жизни, работы. Это заболевание отравляет жизнь человека, внося в нее ряд неудобств, ограничений. Поэтому столь актуальны методы лечения этого состояния, которые включают большое количество разнообразных мероприятий. Одним из наиболее полезных является лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе.

Почему поражается позвоночный столб

Позвоночник является важной частью скелета, соединяющий основные части тела между собой. За счет этого возрастает нагрузка на него. Большая ее часть выпадает на поясничный отдел, поэтому он первым попадает под удар. Остеохондроз проявляется истончением межпозвоночных хрящевых дисков, которые обуславливают гибкость оси нашего тела. При этом расположенные между позвонками корешки спинномозговых нервов сдавливаются, повреждаются и в ответ на это воспаляются. В итоге воспаления образуется отек, который еще больше сдавливает нервы. В результате всего этого человек чувствует сильную боль, скованность мышц, нарушение кожной чувствительности – все признаки поражения проводящей нервной ткани.

При локализации процесса в поясничном отделе помимо боли может возникать слабость в нижних конечностях, нарушения актов дефекации, мочеиспускания, парестезии в области ног, поясницы, паха.

Основные методы лечения этого состояния

Существует огромное количество препаратов различных групп, которые созданы для устранения симптомов и проявлений такой болезни как поясничный остеохондроз. Главной тактикой врачей является замедление процессов разрушения хряща и уменьшение проявлений воспаления:

  1. Нестероидные противовоспалительные препараты наиболее часто рекомендуют как средство первой очереди при остеохондрозе поясничного отдела.
  2. Хондропротекторы замедляют разрушение хряща межпозвоночных дисков.
  3. Витамины восстанавливают поврежденные нервы.

Однако все же наилучшим методом лечения состояний, таких как поясничный остеохондроз, является лечебная физкультура. Ее преимущества неоспоримо превосходят медикаментозную терапию:

  1. Такая лечебная процедура способствует общему оздоровлению организма.
  2. При правильном подходе к ЛФК у данного типа лечения не будет побочных и нежелательных эффектов, чем богаты фармацевтические препараты.
  3. Эффект от таких процедур сохраняется очень надолго, при регулярных зарядках такая проблема, как поясничный остеохондроз, больше о себе не напомнит.

Какого рода зарядка необходима при этой патологии

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела может быть разделена на несколько групп. В первую группу входит комплекс упражнений, которые следует использовать в период обострения заболевания. При этом важно получить консультацию врача – резкая боль в спине может быть следствием более опасных процессов, чем поясничный остеохондроз. Поэтому нужно перед началом ЛФК подтвердить диагноз, иначе можно навредить еще больше. Вторая группа упражнений применяется при менее выраженных симптомах – когда излишне резкие движения вызывают боль, но обычно спина не болит. Тут нужно упомянуть второй нюанс ЛФК при остеохондрозе – нельзя делать упражнение, когда оно приносит боль. В таком случае следует уменьшить амплитуду движений или нагрузку.

Третий комплекс занятий используется людьми, у которых остеохондроз поясничного отдела находится в стадии глубокой ремиссии. Также его можно использовать для профилактики всем людям пожилого возраста. В более молодом возрасте для профилактики можно использовать любые типы зарядки, направленные на укрепление мышц спины. Хорошо развитый мышечный футляр позвоночника является самой надежной поддержкой тела и гарантией отсутствия заболевания.

Если появились проявления такого заболевания, как остеохондроз поясничного отдела позвоночного столба, то не следует сразу же приступать к занятиям ЛФК. Лечебная процедура может нанести вред при неправильном подходе. Сначала нужно обратиться к врачу, сдать необходимые анализы для подтверждения диагноза. После этого вместе с медицинским специалистом обсудить примерный план упражнений, после его одобрения врачом приступать к проведению ЛФК.

Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветриваться. Может понадобиться небольшой коврик или мат, а также валик и гимнастическая скамейка. Заниматься ЛФК можно в качестве обычной зарядки каждое утро – в ряде случаев это пойдет лишь на пользу.

Первая группа упражнений – острый период заболевания

Эту часть занятий можно проводить в постели – в период обострения при остеохондрозе человеку бывает очень трудно двигаться. Все упражнения следует делать в меру, медленно, количество повторений – 8-12 раз. Если прием вызывает боль его нужно исключить.

  • Лежа на спине, подкладываем валик под голень и производим сгибание и разгибание стоп;
  • После этого сгибаем правую ногу в колене, а левой пяткой скользим по кровати, сгибая и разгибая левую ногу. Затем то же проводим правой ногой;
  • Переходим к рукам – производим подъем и опускание верхних конечностей лежа на спине;
  • При согнутой левой ноге отводим правую в сторону. Потом меняем;
  • Кладем пальцы на плечи и производим вращательные движения локтями;
  • Опираемся на валик бедрами, медленно выпрямляем ноги в коленях – вначале поочередно, затем обе сразу. Нужна осторожность – при тяжелом остеохондрозе это может вызвать сильную боль.
  • В каждом конкретном случае врач-физиотерапевт может прописать дополнительные методики ЛФК. Но данная зарядка является базой для облегчения такого состояния, как остеохондроз поясничного отдела.

Вторая группа упражнений – первые недели после обострения

В этот период большинство занятий производятся в положении лежа на спине, но уже можно переворачиваться на живот. Этот комплекс направлен на скорейшее восстановление, устранение последствий воспаления и отека при остеохондрозе. Основной принцип тот же – не следует терпеть боль при выполнении какого-либо движения, вся зарядка должна проходить безболезненно.

  • Начинаем комплекс с выполнения программы, применяемой для терапии в остром периоде. Она послужит своеобразной разминкой;
  • Руками притягиваем к животу левую ногу лежа на спине. Медленно и осторожно поднимаем — опускаем правую ногу. Затем повторяем то же самое для левой конечности;
  • Опираясь на лопатки и ноги, поднимаем тело до отрыва от поверхности крестцового отдела;
  • Согнув и раздвинув ноги, поднимаем голову и плечевой пояс, фиксируем такое положение на несколько секунд, затем опускаем;
  • Напрягаем ягодичные мышцы на 10-12 секунд – при остеохондрозе это улучшает приток крови к пораженным тканям;
  • Опираясь на колени, наклоняемся вперед и дотягиваемся руками до пола. Потом садимся на пятки, не отрывая кисти от поверхности;
  • Стоя на четвереньках, производим сгибание позвоночника вверх-вниз;
  • Лежа на животе разведя руки в стороны, поднимаем плечи и голову над кроватью на несколько секунд;
  • Также на животе поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
  • В этот период важно не переусердствовать, так как можно спровоцировать обострение заболевания.

Видео упражнения

Третья группа упражнений – в период ремиссии

Этот тип зарядки особенно важен, ведь он направлен на укрепление позвоночника и профилактику патологического процесса при остеохондрозе. В это время следует уделять внимание не только мероприятиям ЛФК, но и поддержанию правильной осанки при ходьбе и в положении стоя. Нужно избегать переохлаждений поясницы, подъема тяжелых грузов.

  • Встав на расстояние 40 см от стены, необходимо прислониться к ней областью плечевого отдела спины. После этого производить сгибание спины таким образом, чтобы крестцовой областью прижиматься к стене и отдаляться от нее;
  • В это время уже можно заниматься на гимнастической стенке или лестнице. Следует повиснуть на руках спиной к стенке и производить сгибание и разгибание ног;
  • Расположившись к стенке передом нужно повиснуть на вытянутых руках, уперев и согнув ноги на одну из ступенек;
  • Напряжение брюшного пресса путем подъема туловища из положения лежа оказывает хороший эффект. Но проводить его нужно осторожно;
  • Лежа на спине поднять правую ногу и коснуться голени левой рукой.

Ремиссия данного заболевания благоприятна для большого количества различных упражнений. Только нужно соблюдать принцип – максимальная подвижность поясничного отдела позвоночника при минимальных вертикальных нагрузках. Тогда любое упражнение лишь укрепит здоровье и предотвратит новое обострение.

prohondroz.ru


Смотрите также