Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза


8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Подобная патология позвоночника характерна для современного общества, большинство членов которого ведет сидячий образ жизни, зачастую пренебрегая простой зарядкой.

От проявлений остеохондроза страдают уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов. Тем не менее она поддается лечению, особенно начатому на ранней стадии. Самым действенным средством борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для шеи

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие длительных патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться довольно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или приостановить это заболевание, достаточно вовремя начать и регулярно выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не только на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга. Вследствие этого улучшается память, увеличивается работоспособность. Поскольку только специалист может порекомендовать конкретную нагрузку в каждом индивидуальном случае, все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.

В первую очередь, для того чтобы убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. С этой целью необходимо лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку). В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги надо поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову — маленькие подушки. Затем следует медленно поворачивать голову в стороны, сначала влево, потом вправо. После 5–7 повторений сцепленные вместе руки надо положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком вверх и в стороны.

Расслабление мышц шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки. Кроме того, подобные регулярные занятия способствуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков. Исключением для ЛФК является острый период заболевания, поскольку активные действия могут усилить раздражение нервных корешков и сильнее травмировать поврежденный диск.

Основные упражнения для шеи в положении лежа

После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

О чем следует знать, выполняя упражнения

Следует помнить, что гимнастика с палкой должна проводиться медленно, без резких, дерганых движений. Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мышц, их правильное растяжение и укрепление. Зарядка с гимнастической палкой способствует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя нужное положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими методами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

  • сон на ортопедической подушке;
  • плавание;
  • ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мышцы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого детства ребенка учат выравнивать спину, сидя за столом.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по длительности, интенсивности, направленности воздействия, стадии заболевания и, соответственно, уровню нагрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя более разнообразные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от тренированности мышц пациента. На начальной стадии, во избежание появления дискомфортных ощущений, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе нужные движения, нарастающие по степени сложности.

Упражнения с гимнастической палкой являются самыми распространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника. Для начала следует принять исходное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Гимнастическую палку нужно взять так, чтобы расстояние между кистями рук было не шире плеч. Далее выполняются следующие упражнения:

  1. Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
  2. Подключаются повороты головы в ту же сторону.
  3. На вдох-выдох палку поднять вверх, опустить.
  4. Привести палку к шее (локти параллельно полу), одновременно опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
  5. Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, вернуться в исходное положение.
  6. Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
  7. Согнуть в локте вытянутую вверх правую руку, одновременно повернуть голову влево. При сгибании левой руки голову следует повернуть вправо.
  8. Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, располагается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Регулярное выполнение простых движений позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корешки, стабилизирует работу внутренних органов.

ortocure.ru

ЛФК и гимнастика с палкой при остеохондрозе позвоночника

Терапия остеохондроза позвоночника представляет собой очень трудный и долгий процесс. Для борьбы с ним применяются различные методы современной медицины, например, прием медикаментов, физиопроцедуры, оперативное вмешательство. Кроме них отличным способом является ЛФК и упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе.

Когда необходимы упражнения?

Не рекомендуется выполнять физические упражнения в период обострения. Для хронической патологии, когда доминирует стойкая ремиссия, они будут более уместны. Прибегать к физическим упражнениям также рекомендуют в период реабилитации пациентов после консервативного или оперативного лечения.

Их можно делать совместно с массажем, используя различные способы для улучшения тонуса и расслабления мышц. Кроме того, физические упражнения нужны для всех людей, в том числе и здоровых, чтобы предотвратить развитие остеохондроза. В любом случае, выполнять лечебную физкультуру без предварительной консультации лечащего врача нельзя. Не стоит заниматься самолечением.

Особенности лечебной гимнастики

Если физические упражнения будут правильно подобраны, то они помогут человеку справиться с болезненностью и улучшить общее состояние. Для того чтобы эффект действительно появился, необходимо помнить о следующих моментах:

  • никаких упражнений в период обострения заболевания, в противном случае его течение может только усугубиться;
  • тренировки не должны сильно напрягать мышечные ткани и вызывать боль, силовые упражнения можно делать исключительно с одобрения врача;
  • необходимо поочередно проводить занятия, напрягающие и расслабляющие мышцы;
  • нельзя производить резкие движения, все должно выполняться плавно и с правильной осанкой.

Если придерживаться указанных рекомендаций, то ЛФК даст положительный результат. Она поможет развить мышечные ткани, суставы, улучшить работу позвоночника, и будет способствовать сохранению правильной осанки.

Кроме того, упражнения хорошо влияют на весь организм в целом. Они тренируют мышцы живота, позволяют избежать атрофии мышц в пояснице, восстанавливают кровообращение, укрепляют иммунитет.

Упражнения при грудном остеохондрозе

В основном, упражнения с палкой разработаны для того, чтобы победить грудной остеохондроз. Однако они могут применяться и для терапии других отделов позвоночника, будь то шея или поясница.

Первый комплекс упражнений проводится без применения гимнастической палки. Вот его примерная последовательность:

  1. Принять положение «стоя», подтянуть живот, поясницу выпрямить, руки через стороны поднять вверх, подтянуться, а затем отвести их за спину. Чем дальше, тем лучше. Мышцы живота должны всегда оставаться подтянутыми.
  2. Расположить руки за головой и смыкать их локтями перед собой. После чего следует поднять руки вверх и опустить через стороны.
  3. Поднять руки над головой, опуская их, завести за спину как можно дальше.

Все эти действия можно выполнять цепочкой, соединив вместе. Повторить каждый элемент нужно 10 раз. Данный комплекс позволяет развить мышцы-антагонисты.

Второе занятие предполагает применение гимнастической палки. Этот инструмент очень помогает сделать тренировки наиболее эффективными при терапии грудного остеохондроза. Вот основные упражнения:

  1. Необходимо поднять палку вверх, затем опустить ее перед собой, завести за голову, стараясь опустить ее до поясничного отдела. Расстояние между руками на палке должно быть, как можно более широким. Чем оно меньше, тем труднее сделать упражнение.
  2. Далее поднять палку за спиной, руки отвести подальше от тела и делать наклоны вперед, при этом подтянув мышцы живота.
  3. Следующим действием будет вращение палки, скрестив руки. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение между лопатками.
  4. Дальше следует прямую руку вместе с палкой двигать сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является очень важной составляющей плана терапии, ведь у больных с таким диагнозом страдает не только позвоночник, но и головной мозг.

Можно делать повороты шеи в стороны. Затем опереться подбородком на кулаки и тянуться вверх затылочной частью черепа. После этого положить руки на затылок и давить на них головой. И последнее действие заключается в том, чтобы одной рукой оказывать давление на голову и сопротивляться этому давлению, потом повторить другой рукой.

Данные занятия помогают нормализовать кровообращение, укрепить мышцы шейных позвонков, улучшить общее состояние пациента, повысить трудоспособность.

Упражнения от поясничного остеохондроза

Поясничный остеохондроз также лечится с применением лечебной физкультуры. Существуют занятия, как без гимнастической палки, так и с ней:

  1. Необходимо лечь, немного приподнять ноги над поверхностью и зафиксировать их в такой позе на несколько секунд.
  2. Также в позиции лежа необходимо выполнить «Ножницы», то есть приподнять ноги и скрещивать их, делая махи в стороны.
  3. Еще одно занятие называется «Велосипед». Нужно лечь на пол, согнуть в коленях ноги и делать такие движения, как будто крутите педали.

Делать упражнения разрешается в любых позах, но если заболевание протекает в тяжелой форме, то следует отдать предпочтение положению «лежа».

Следующий комплекс занятий должен выполняться с гимнастической палкой. Сначала нужно поставить ноги чуть шире плеч, взять палку и делать обороты в стороны. Затем поднять палку над головой и делать наклоны поочередно во все 4 стороны. И наконец, лечь на живот, взять инструмент в руки, прижаться животом к полу, вытянуть верхние и нижние конечности и попытаться имитировать движение лодки.

Таким образом, лечение проводится с применением ЛФК и гимнастики с палкой при остеохондрозе шеи, груди и поясницы. Все упражнения помогают восстановить позвоночник, нормализовать кровообращение, укрепить мышечные ткани. Выполнять их необходимо только после одобрения лечащего врача.

moyortoped.ru

В чем польза упражнений при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз диагностируется у многих людей. Он быстро развивается у тех, у кого преобладает сидячий образ жизни. Главным средством лечения являются упражнения при шейном остеохондрозе. Начинать выполнение гимнастики нужно как можно быстрее, так как заболевание со временем может стать опасным для жизни.

Что такое шейный остеохондроз

Остеохондроз в области шеи можно назвать очень распространенным заболеванием. Притом симптомы болезни могут быть различными: головокружение, онемение рук и языка, боли сердца. Все это наблюдается в результате защемления нервных окончаний спинного мозга, что оказывает отрицательное воздействие на работу внутренних органов. Однако, многие не обращают внимание на этот недуг. А ведь на начальных стадиях его развития он может быть устранен с помощью специально подобранной ЛФК. В некоторых случаях могут быть задействованы и изометрические упражнения, которые являются самыми простыми в исполнении.

Зачем нужна ЛФК

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела особенно эффективны на начальных этапах развития болезни. Вообще, заболевание возникает из-за искривления позвоночника. Если недуг только начал развиваться, то некоторых деформаций позвоночника можно избежать за счет ношения специального ортопедического корсета. А с помощью специальных физических упражнений можно разработать мышцы шеи, улучшить кровоток, уменьшить болевые симптомы.

Но гимнастика вряд ли поможет, если остеохондроз уже слишком сильно развит. В таком случае пациент может ощущать невыносимые боли. Лучше обратиться к доктору, который назначит лечение. Обычно оно основывается на нестероидных препаратах, которые сочетаются с мануальной терапией. Только после завершения этих мероприятий можно переходить к упражнениям.

То, какой комплекс будет назначен пациенту, зависит от области, в которой расположен главный очаг поражения.

Если остеохондроз уже перерос в грыжу, то доктор также должен учитывать этот момент, когда будет выбирать комплекс для своего пациента.

При легкой форме заболевания рекомендуется записаться на плавание, йогу, в спортзал. Но необходимо учитывать, что любые упражнения для шеи будут эффективны только в том случае, если выполнять их ежедневно и систематически.

Как выполнять зарядку

Перед тем как приступить к непосредственному выполнению ЛФК для позвоночника, необходимо запомнить несколько важных правил. Если их соблюдать, то упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности будут служить не только для уменьшения боли, но и станут полноценным элементом лечения. К этим правилам относятся:

  • Делать физические упражнения следует при любой появившейся возможности. То есть, не надо выполнять их только утром или вечером. Чем чаще, тем лучше. В особенности это касается работников офисных отделов, у которых наблюдается наибольшее давление на позвоночник. Притом такая зарядка не занимает больше 10 минут, да и выполнять ее можно даже сидя.
  • Каждое утро и вечер нужно выполнять комплекс в положении стоя. За счет этого будет происходить разгрузка всего позвоночника в целом.
  • Сразу же после появления боли в области шеи, следует выполнить 10-20 поворотов или наклонов головы.
  • После выполнения зарядки рекомендуется сделать простой самомассаж шеи.
  • Желательно, чтобы в комплекс включались упражнения не только для шеи, но и для плеч.

При продолжительной работе в сидячем положении нужно вставать хотя бы раз в час. Если у вас нет такой возможности, то следует хотя бы делать небольшое растирание шеи.

Простая гимнастика для шеи

Если каждый день выполнять простые физические упражнения в целях профилактики, это позволит полностью исключить вероятность развития шейного остеохондроза даже при сидячем образе жизни. С этой целью рекомендуется выполнять изометрические упражнения. Такие комплексы обычно обладают низкой амплитудой движения. Они не требуют много времени и очень просты в исполнении:

  1. Приложите ладонь ко лбу и постарайтесь «давить» ею в лоб на протяжении 10 секунд. При этом должны быть хорошо ощутимы мышцы шеи. Затем поставьте ладонь на затылок и повторить то же самое. Повторить упражнение следует три раза.
  2. При выполнении этого упражнения руки необходимо расположить на висках. Следует пытаться давить шеей сначала в правую сторону, а затем в левую. Давление должно продолжаться не меньше 10 секунд. Повторяется упражнение 3-4 раза.
  3. Наклоните голову назад. Теперь попытайтесь прикоснуться каждым ухом к плечам. Выполнять его нужно по 5 раз на каждое ухо.
  4. Нужно выровнять плечи, голова должна располагаться прямо. Теперь следует начать повороты влево-вправо. Амплитуда поворота должна быть максимально возможной. Повторить упражнение нужно по 5 раз в каждую сторону.
  5. Следует выполнить вращательные движения головой в каждую сторону по 5 раз.

Этот комплекс популярен за счет того, что его можно выполнять в любом положении. Притом он очень прост и эффективен. Изометрические упражнения распространены потому, что их можно делать как дома, так и на работе.

Более сложные упражнения

Этот комплекс окажет эффективное воздействие на все отделы позвоночника, а не только шеи. Состоит он из нескольких упражнений, которые выполняются из разных положений:

  • И. П. – лежа на полу. Левая рука – на живот, правая – на грудь. Необходимо делать медленные вдохи и выдохи. При этом тело должно быть максимально расслабленным.
  • И. П. – лежа на животе. Руками нужно упереться в пол, после чего следует поднять торс и голову и напрячь их. Это положение тела необходимо сохранить примерно на минуту. А потом нужно плавно вернуться в первичное положение. Выполняется оно 3-4 раза.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Повернуть голову вправо, прижав ухо к полу. То же самое повторить и в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
  • Сесть на пол, прижать ладони ко лбу, оказывая на него максимально возможное давление. Выполнять упражнение следует на выдохе. Повторяется оно 5-6 раз.

Этот комплекс является доступным для людей абсолютно любого возраста. Притом некоторые упражнения могут быть выполнены не только в спортзале, но и дома, на работе и так далее.

Упражнения с палкой

Как ни странно, комплекс гимнастики с палкой может оказаться очень эффективным при шейном остеохондрозе. Причем, можно использовать как специальную, так и обычную деревянную палку. Важно, чтобы она была идеально ровной, так как от этого в некоторой степени зависит то, каким будет ее воздействие на спину. Упражнения с гимнастической палкой может назначить врач. Но подобрать их можно для себя и самостоятельно. Вашему вниманию предлагаем комплекс, состоящий из 5 упражнений:

  1. Необходимо стать прямо, держа палку в руках, расположив кисти на ширине плеч. Следует выполнять круговые движения палкой перед грудью по часовой стрелке и против нее. Повторить нужно 5-6 раз.
  2. Руками нужно ухватиться за концы палки. Надо поднять ее вверх, сделать вдох, опустить вниз – выдох. Выполнить 5-10 повторений.
  3. Взять палку в согнутые руки, расположить ее на уровне шеи. Затем вытягивать руки вперед и обратно прижимать их к себе. Такое упражнение должно быть проведено 6 раз в среднем темпе.
  4. Исходное положение такое же, только палка на спине. Нужно делать повороты туловищем влево-вправо, сохраняя ее в одном и том же положении. Повторяется 3 раза.
  5. Палку опустить вниз, держать руками на ширине плеч. Присесть, вынести палку вперед. Встать – опустить палку. Повторить 3 раза.

Этот комплекс будет полезен не только при остеохондрозе шеи. Так его практикуют для лечения сколиоза. С его помощью можно легко исправить любые нарушения осанки.

Советы доктора Бубновского

Бубновский работает в разных направлениях. Все люди, которые пользуются его рекомендациями, отмечают их эффективность. Советы доктора Бубновского относительно позвоночника сводятся к тому, чтобы уменьшить вероятность развития заболеваний. То есть, он больше внимание обращает на профилактику, чем на лечение. Так, он говорит, что следует вести активный образ жизни, правильно питаться, каждый день делать зарядку.

Большинство рекомендаций доктора Бубновского посвящено людям, работающим в офисах. Им приходится вести сидячий образ жизни, что влияет на состояние позвоночника. В таком случае необходимо делать перерывы хотя бы раз в час, вставать на несколько минут, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Если соблюдать эти советы, то боли позвоночника для них не будут страшны.

Таким образом, зарядка – это самый лучший способ лечения позвоночника. Если ее выполнять систематически, то проблемы со спиной вряд ли у вас возникнут до наступления старости. Помните, что не только смех продлевает жизнь, но и спорт.

drpozvonkov.ru

Упражнения с палкой для позвоночника

Тренировка с гимнастической палкой отлично дополняет лечебную физкультуру. Такие занятия развивают, приводят в тонус мышцы, улучшают осанку, укрепляют пресс и просто поддерживают спортивную форму тела.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее...

Особенности тренировки

Для физкультуры используется снаряд длиной 120 сантиметров, подходящий для любого хвата. Размер позволяет выполнять упражнения в любом положении: сидя, лёжа, или стоя. С палкой, можно проделать множество элементов, некоторые из них выполняются резко, поэтому перед началом занятия следует провести разминку.

Гимнастика подходит для большинства людей. Хотя проще всего работать со снарядом женщинам. Людям с болезнями спины и в возрасте нужно быть осторожнее. Резкие упражнения могут привести к повреждениям даже у здорового человека. Поэтому программа должна составляться тренером по ЛФК или врачом.

Нагрузки при работе с палкой повышаются постепенно. Следует избегать перенапряжений и острой боли. Хотя незначительный дискомфорт, после тренировки, допустим. Боль в мышцах оповещает о начале улучшений.

Не следует ожидать быстрого результата. Заметный эффект появится только через несколько недель ежедневных занятий.

Ожидаемые результаты:

  1. Улучшение осанки.
  2. Повышение гибкости.
  3. Суставы становятся подвижнее.
  4. Укрепляются и растягиваются мышцы.

Проводить физкультуру желательно через пару часов после еды. Это поможет избежать лишней тяжести, проблем с пищеварением. Также не следует выполнять комплекс перед сном, чтобы не появилась бессонница.

Популярные упражнения

Составлять программу следует с учётом физической подготовки и самочувствия. В среднем, выполняется 10 повторений каждого элемента. Через время нагрузка немного повышается.

Популярные элементы:

  • Стоя, вытянуть руки, удерживая палку широким хватом. Выполняются повороты верхних конечностей до их скрещивания.
  • Наклонившись и упираясь в снаряд на вытянутых руках, делаются покачивания вниз, вверх.
  • Удерживать равновесие на одной ноге. Снаряд ставится на вторую конечность, отпускается. В таком положении нужно балансировать несколько секунд, после чего нога меняется.
  • Установив и удерживая снаряд вертикально, выполняются махи ногой через неё.
  • Идентичное предыдущему упражнение. Только палка устанавливается сбоку. Махи делаются в сторону.
  • Стоя, удерживая палку параллельно полу, выполняются прыжки через неё одной ногой.
  • Используя снаряд в качестве опоры, нужно стоять на лопатках и выполнять наклоны туловища вперёд.
  • Широко держа палку, делаются выпады с отводом её назад и прогибом.
  • Из положения на коленях, двумя руками, снаряд поднимается вверх, где им чертится круг. Двигаться нужно только туловищем.
  • Стоя и держа палку за головой, выполняются по три наклона вперёд. При выполнении снаряд отводится назад.
  • Аналогичное упражнение, только палка держится за спиной в опущенных руках. Спина прогнута.
  • Лёжа и держа перед собой снаряд, на вытянутых руках, сгибаются ноги и пропускаются под палкой.

Есть множество похожих упражнений. К сожалению, не все элементы удастся выполнить без подготовки. Поэтому от сложных приёмов следует отказаться, пока не улучшится гибкость.

Поддержание осанки

У большинства людей есть проблемы со спиной. Однако предотвратить деформацию осанки проще, чем её исправить. В этом поможет небольшая, ежедневная гимнастика. Физкультура не только укрепит мышцы около позвоночника, но и уберёт болевые ощущения.

Упражнения:

  • Снаряд, взятый широким хватом, располагается за спиной, немного выше лопаток. Делаются повороты. На каждую из сторон по 30 раз.
  • Снаряд держится широким хватом на вытянутых руках. Палка, без сгибания локтей, перекидывается назад, а после возвращается в исходную позицию. Повторять 20 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Руки, удерживая палку, вытягиваются вперёд. Отрывая голову и плечи, делается тяга снаряда вверх. Повторяется 20 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Палка за спиной, ближе к лопаткам. Делается 20 прогибов.

Простая и быстрая тренировка позволит сохранить правильную осанку.

Гимнастика при заболеваниях

Физкультуру с палкой при болезнях позвоночника следует проводить лишь после консультации у врача. Специалист индивидуально подбирает упражнения, отталкиваясь от проблем и физического состояния пациента.

При ремиссии можно выполнять такой комплекс:

  • Стоя, удерживая снаряд в руках перед собой, нужно медленно поднимать его, заводя за спину. Скорость упражнения низкая. Повторить 10 раз.
  • Держа палку за спиной, выполняются наклоны.
  • Держа снаряд перед собой, на уровне плеч, им делается вращение. Руки должны скреститься.

При заболеваниях позвоночника, дополнить ЛФК, можно упражнениями с гимнастической палкой. Это улучшит лечебный эффект, положительно сказываясь на скорости выздоровления.

Программа во время обострений:

  • Стоя, поместив снаряд между спиной и руками, отведёнными назад, делаются повороты корпуса.
  • Из аналогичного положения выполняются наклоны.
  • Удерживать палку в расслабленных руках, сделать наклон. Конечности со снарядом раскачивать в стороны.
  • Гимнастическая палка заводится за спину, фиксируясь на уровне плеч. Тело поворачивается в стороны с приемлемой для самочувствия скоростью.

Занятия подходят для пациентов с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Упражнения создают мышечный корсет, облегчают боли, а также поддерживают спортивное состояние тела.

moyskelet.ru


Смотрите также